Մարմնակրթությունը ողնաշարի ճողվածք: Ինչ դուք պետք է իմանալ, թե.

Ողնաշարի - ի աջակցությունը ամբողջ օրգանիզմի: Սակայն, ժամանակ հանկարծակի բեռների, երկար ու անհարմար տեղերի, տրավմայի, ծանր սկոլիոզ, սուր bends է մարմնի, նյութափոխանակության եւ թույլ տեսողություն ունեցողների գենետիկ նախահակում կարող է ձեւավորվել herniated ողնաշարի. Առավել հաճախ նման խնդիր է կանգնած մարդիկ 45 տարի ժամկետով:

Առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ ինքնակառավարման անցկացրել զորավարժություններ ողնաշարի ճողվածք, որպեսզի թեթեւացնել ցավը ամենահեշտ եւ ամենաարագ ճանապարհը մեղմելու իրենց վիճակը, այնպես որ կարիք չկա գնալ բժշկի: Բայց ոչ մասնագիտական մոտեցում այս լուրջ խնդրին պետք է միայն կվատթարանան իրավիճակը:

Ինքներդ կարող եք անել ցանկացած վարժություն միայն կանխարգելման համար ողնաշարային ճողվածք: Եւ երբ hernia է ողնաշարի արդեն տեղում, դուք պետք է նախ գնալ հիվանդանոց, որը պետք է իր կողմից նշանակված մերսում, մանուալ թերապիա, ստորջրյա քաշում, իսկ դրանից հետո անհատապես ընտրված անհրաժեշտ իրականացնելու համար լիցքավորման եւ ֆիզիոթերապիայի (ֆիզիկական թերապիա) ողնաշարի ճողվածք ից փորձառու հրահանգիչ. Նաեւ բուժման հիվանդության, կախված իր աստիճանից բժիշկների կարող է նշանակել գործողությունը:

Սակայն առավել արդյունավետ ճանապարհն է կանխարգելման եւ բուժման ողնաշարային ճողվածք է մարմնամարզության. Անշարժություն վնասակար ազդեցություն է ողնաշարի. Սակայն ոչ բոլոր մայրուղային ֆիզկուլտուրայի hernia կարող է օգտակար լինել: Օրինակ, այն չպետք է ներառի կոշտ գործողություններ, եւ այդ զորավարժությունները, որը twisting չի հակացուցված, անցանկալի վազում, նետվելով եւ քայլ Աերոբիկա. Դե այս հիվանդության է բավարար ժամանակ լող, քայլել, դահուկներ, Հեծանվավազք, անել պարբերաբար զորավարժություններ ընդհանուր: Լիցքավորման ողնաշարի ճողվածք օգնում է մկանները, որոնք նախագծված են, որպեսզի դիրքորոշումը չի վատացել է, եւ անհրաժեշտ է շտապ վիրահատություն.

Որոշել, թե որն զորավարժությունները, որոնք անհրաժեշտ է ողնաշարային ճողվածք, պետք է տեսնել մի բժիշկ. Սակայն կան երկու համընդհանուր եւ արդյունավետ զորավարժությունները, որ դուք կարող եք կատարել ինքնուրույն, առանց վտանգելով վնաս իրենց: Նրանք թույլ են տալիս Ձեզ նվազեցնել ցավը. Նման վարժությունները ողնաշարի ճողվածք կոստյում բոլորին:

1. մոտեցում ցանկացած հորիզոնական հարթության (նստարան, մահճակալ): Անցումն է քաշը ձեր ձեռքերում է, կամաց - կամաց պառկել առարկայի կրծքավանդակի. Է ստորին մասը մարմնի պետք է լինի լիովին հանգիստ եւ լինել ուղղահայաց հատակին. Ապա կամաց - կամաց շնչել խորապես ստամոքսի, զբաղեցնել 4 վայրկյանում, ինչպես նաեւ ցնդել դանդաղ. Արժե կրկնել 7-8 անգամ: Նաեւ պետք է արթնանալ նրբորեն եւ սահուն փոխանցելու քաշը ձեր ձեռքերում է. Անհրաժեշտ է կրկնել այս վարժությունը 2-3 անգամ:

2. Ստացեք ներքեւ ձեր ծնկների եւ ափի. Այդ մարմինը պետք է լինի զուգահեռ հատակին, ծնկների եւ ձեռքերի վրա լայնությամբ ուսերին: Lumbar ողնաշարի չպետք է ունենա ուժեղ խոտորում դեպի ներս կամ դուրս. Պետք է լինի չեզոք ողնաշարի, պարանոցի հանգիստ եւ ձեր գլուխը ներքեւ. Բացի այդ, մի խոր դանդաղ շունչ է ստամոքսի եւ դանդաղ ցնդել: Դարձնել chetyrehsekundnuyu ընդհատումը եւ շնչել կրկին. Կրկնում 7-8 անգամ, կազմելով 2-3 հավաքածուներ.

Մարմնամարզության hernia է ողնաշարի ընթացքում սրմամբ պետք է իրականացվի շատ ուշադիր. Լավագույնն այն է, հետաձգել այն մինչեւ այդ վիճակը բարելավվում: Զորավարժությունն անցկացվել է, որպեսզի խուսափենք ռեցիդիվ եւ վատթարացում. Եթե նրանցից ոմանք կար մի սուր ցավ, այն չի կարող շարունակել: Թույլատրելի է միայն փոքր անհանգստություն, ինչը նշանակում է, որ կանգնած մկանները սկսեցին աշխատել: Եվ հիշեք, որ, չնայած բոլոր ջանքերին, մենք չպետք է ակնկալել կոնկրետ արդյունքներ է կոնկրետ ժամանակահատվածում, օրինակ, մի ընկերոջ, կամ նրանք, որոնք նկարագրվում են Ինտերնետում: Ամեն մարմին է տարբերվում, եւ մարմնամարզության տարբեր գործերով տալիս տարբեր ազդեցություն, որը պահպանվում է բոլոր այլ կերպ.