Դիետան մարմնի չորանում տղամարդկանց համար: Tips

Այսօր մարզիկները չորանում մարմինը դառնում է ավելի տարածված. Այն իր մեջ ներառում է մի շարք միջոցառումների համար նվազեցման մարմնի ճարպային բջիջների տալու ավելի մեծ կարեւորություն է մկանների.

Թե ինչ է չորանում մարմինը:

Երբ կատարում ուժ վերապատրաստում կամ aerobic ուսուցում է մարմինը սկսում է տիրել anabolism, որը կազմում է գործընթացը կորցնելու քաշը եւ շենքերի մկանային միեւնույն ժամանակ անհնար է. Բայց շատ մարդիկ ուզում են ցույց տալ, որ գեղեցկությունը մարմնի, եւ հաճախ դա հեշտ չէ անել, քանի որ subcutaneous ճարպային շերտ. Նման դեպքերում, դիետա մարմնի չորանում, տղամարդկանց համար, որը դառնում է անհրաժեշտություն:

Որն է չորանում:

Որոշ մարդիկ կարծում են, որ չորանում է գործընթացը հանելուց ջրի. Սա սխալ հայտարարություն: Ըստ էության, չորանում - մի ժխտումը ածխաջրեր այն մարմինը, որը խթանում է նկատում յուղ հյուսվածքի. Պատշաճ չորանում թույլ է տալիս մարմինը նիհարել եւ կառուցել նիհար մարմնի զանգվածի.

Կերակուր վրա չորանում

Չորանում Diet մարմին տղամարդկանց համար սահմանափակում է քանակությամբ ճարպեր եւ ածխաջրեր դիետայի, ուստի այն կոչվում է glycoprivous կամ կետոններ. Դա շատ վնասակար է օրգանիզմի համար, հատկապես ոչ-կանոններին համապատասխան: Դա ավելի լավ է ոչ թե օգտագործել ցանկացած ճարպ այրիչ, քանի որ նրանք բացասաբար ազդում առողջության. Եթե դուք չեք օգտվում, ապա չորանում կպահանջի Ձեզ է համապատասխանեն բավական խիստ դիետայի, որի հիմքում, այն պետք է լինի հեշտ մարսվող սպիտակուցներ: Բայց մերժումը ածխաջրածին սննդամթերքի չպետք է լինի սուր, բայց փափուկ եւ թերի:

Հակացուցումներ

Մենք չպետք է մարմնի չորանում Եթե դուք:

• հղի կամ կրծքով կերակրման.
• դիաբետիկ;
• ունեն երիկամների հիվանդություն.
• Դուք ունեք մի հիվանդություն է ստամոքսի կամ ենթաստամոքսային գեղձի.
• Դուք ունեք աղիք հիվանդություն կամ լյարդի հիվանդություն.

չորանում մարմինը: Մենյու շաբաթվա համար

Երբ չորանում մենյուն մարմինը կլինի մի փոքր տարբերվում է սովորական: Փորձեք խմել ավելի կանաչ կամ Ginger թեյ առանց շաքարի, ինչպես նաեւ սովորական մաքուր ջուր: Իդեալական կլիներ 6-7 մեկանգամյա սննդի օրը. Ձեր Դիետան պետք է ներառի հետեւյալ ապրանքները.

1. Հիմնական: Նրանք կարող են կերել ցանկացած քանակի, բայց փորձում են թթու նրանց, ինչպես փոքր, ինչպես հնարավոր է.

• ձու,
• եփած հավի կամ կաղամար ֆիլե.
• խաշած կամ խորոված նիհար սպիտակ ձուկ.

2. աղբյուրները ածխաջրեր.

• վարունգ, կանաչի, կաղամբ,
• հնդկացորեն, վարսակի ալյուր.

Ընդհանրապես, ցանկացած դիետա չորանում է մարմինը տղամարդկանց համար բաղկացած է 5 հիմնական ժամանակաշրջանների:

1 ցիկլը տեւում է 2 - ից 3 շաբաթ է: Այս պահին դուք պետք է ուտել, քանի որ շատ սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր կարող է լինել ինչպես փոքր, ինչպես հնարավոր է.

2 ժամկետը - ին low-carb դիետա. Այն տեւում է 4 - ից 6 շաբաթ: Համամասնությունը ճարպ է դիետայի պետք է 10-20% եւ 50-60% սպիտակուցային. Ամեն ինչ ուրիշ է մինչեւ ածխաջրեր.

3 ժամկետը - ածխաջրածին ազատ դիետա. Տեւողությունը, այս ժամանակահատվածում կախված ամբողջությամբ սպասվող արդյունքների եւ առողջական վիճակի, բայց չեն զգում, որ դա չափազանց երկար է: Սպիտակուցը բովանդակությունը պետք է աճել է 80%, ածխաջրեր կրճատվել է 10% -ով, իսկ ճարպեր է 20:

4 ժամկետը - «draining» ջուրը. Ապրանքներ այս ժամանակահատվածում նախընտրելի է սպիտակուցներ, ջուր թորված: Վերցրեք այս ժամանակահատվածը չպետք է լինի ավելի, քան մեկ շաբաթ:

5 ժամկետը - ածխաջրածին բեռնաթափումը, տեւում է մի քանի օր, եւ թույլ է տալիս Ձեզ վերականգնել բնօրինակը ծավալը մկանները:

Բայց մի մոռացեք, որ դիետա է մարմնի չորանում տղամարդկանց, պարզապես ներկայացնում ուղիներից մեկը պետք է դարձնել մկանները ավելի թեթեւություն եւ օգուտ չի տալիս, որ մարմինը: Ըստ էության, չորանում, այն է, «թյունինգ» է մարմնի բավականին կարճ ժամանակահատվածում: