Թե ինչպես կարելի է կառուցել ավելի ցածր ABS, տանը: պարզ uprzhneniya

Շատ մարդիկ, ովքեր հետեւում են իրենց ցուցանիշները, հարցրեք. «Ինչպես կառուցել ցածր ABS, տանը». Սա հատկապես վերաբերում է տոնական սեզոնի, երբ լողափ պետք է դնում իր մարմինը ցուցադրվում. Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է ցույց տալ, տոկուն եւ pumped մինչեւ մամուլը փոխարեն flabby եւ կախված փորի: Այնուամենայնիվ ուռուցիկ փորը կյանքը դարձնում է ոչ միայն ամռանը. Հետեւաբար, շատերի համար դա այնքան կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ ստորին մասը մամուլում:

Մասնավորապես, աշխատում է մամուլում

Ենթադրվում է, որ ստորին մասը մամուլում - ամենադժվար առումով ուսումնասիրության. Ահա թե ինչու է ստանալ երկար սպասված խորանարդի ներքեւի մասում հնարավոր է միայն օգնությամբ հետեւի խախտելու քրտնաջան աշխատանքի եւ աշխատանքի. Ձեզ անհրաժեշտ է իմանալ, ոչ միայն, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ ստորին մամուլը տանը, այլեւ այնքան, որքան հնարավոր է ճիշտ կատարել բոլոր զորավարժություններ: Անհրաժեշտ է մոտենալ այդ գործընթացը լիարժեք գիտելիքներով: Դա կարեւոր է կենտրոնանալ եւ զբաղվել ցանկալի մկանները, քանի որ, ըստ դարձնելով շատ մոտեցումների սխալ է, դուք միայն ամէն ատեն թախանձէ իրենց, եւ վերսկսել ոտք ու ետ, եւ մամուլը եւ չի մղել:

Թե ինչպես կարելի է կառուցել ավելի ցածր ABS, տանը

Նախքան սկսեք աշխատել ավելի ցածր ճնշման, դուք պետք է առաջին հերթին այրել մարմնի ճարպը, կամ նկատելի ազդեցություն, դուք չեք տեսնում, մի երկար ժամանակ: Այս մեծ սիրտ, օրինակ, Վազք, կամ մարմնամարզության վրա bike մասին: Եթե այս խնդիրը հրատապ չէ ձեզ համար, դուք կարող եք ապահով կերպով առաջ շարժվել դեպի զորավարժությունների:
1. բարձրացումը ոտքերի. Պառկել է հատակին, ձեռքերը դրեք ձեր կողմերի ափի ներքեւ. Ոտքերը պետք է բարձրացվի է ճիշտ անկյան տակ. Հոգ տանել, որ նրանք չեն թեքում է ծնկի: Մեկ մոտեցումը ներառում է 20 կրկնողություններից: Հասնել արդյունքի, դա անհրաժեշտ է անել 3 Կոմպլեկտներ:
2. Curl. Սկսած դիրքորոշումը նման է առաջին վարժություն. Խստացնել քո որովայնի մկանները եւ քաշեք ձեր ծնկները այնքան, որքան հնարավոր է մակարդակով է կրծքի, աստիճանաբար վերացման pelvis. Իրականացնել այս վարժությունը, համարում է սահուն անցում: Ոտքերը պետք է չեղյալ միայն աշխատում որովայնի մկանները: Բաժանեն 60 կրկնողություններից է 3 խմբերից.
3. քաշվել ծնկները: Վերցրեք շեշտը գուլպաներ եւ նախաբազուկ: Խստացնել մկանները եւ ստորին մամուլի եւ թեթեւակի չեմպիոն է hips, բերել ծնկի է կրծքավանդակի. Ինչպես հարկն է կատարել այս վարժությունը, փորձում է ցավեցնել:

Այս կարճ, բայց բավականին արդյունավետ վարժությունները կօգնեն ձեզ հասկանալ, թե ինչպես պետք է կառուցել ավելի ցածր ABS, տանը: Շատերը հետապնդելու օգնության մարմնի կարծում եմ, որ դա կարեւոր է, որ մի շարք կրկնողություններից, եւ ոչ թե որակի կատարման. Այդպիսի մոտեցումը սկզբունքորեն սխալ է, քանի որ կենտրոնացումը մկանները ամբողջ հաջողությունը գեղեցիկ մամուլի: Բացի այդ, դա այն է, հարկ է հիշել, որ եթե դուք դուրս գալ, մակերեսի ստորին մեջքի, որ վազում իրականացումը, ամբողջ բեռը ակնթարթորեն շարժվում է հետույք: Դա կարեւոր է շնչել, շնչել - վարժություն - ի մառախուղ: Եվ, իհարկե, չեն մոռանում մասին պատշաճ սնուցման: Վերացնել ալյուր, քաղցր եւ տապակած. Կան շատ տարբեր վարժություններ համար ստորին ABS, բայց այս երեքը առավել արդյունավետ եւ կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչպես պետք է կառուցել ավելի ցածր ABS, տանը: Հիմնական բանը, հիշեք, որ դա անհնար է մղել միայն հատակին, ցանկացած դեպքում, պետք է ներգրավված բոլոր որովայնի մկանները: