Զորավարժությունների համար Weight Loss փորը: անել բարակ իրան!

Որովայնի թուլանում եւ ձգվել հետեւանքով բազմաթիվ գործոններից: Բացակայություն սթրեսի հանգեցնում է այն բանին, որ ստամոքսը Bulges հարձակվող ճնշման տակ ներքին օրգանների, նույնիսկ եթե չկա ավելցուկային ճարպ է այն: Շատ քիչ մարդիկ առօրյա գործունեության մեջ ներգրավել որովայնի մկանները: Հետեւաբար, այս մասը մարմնի հաճախ պետք է ճշգրտվում:

Նման կարեւոր իրադարձությունները կնոջ կյանքում, ինչպիսիք են հղիության եւ ծննդաբերության, զգալիորեն թուլացնում են որովայնի պատի, քանի որ հղիության ընթացքում որովայնի ձգվել մի քանի անգամ: Եթե ծննդաբերելուց հետո չկատարել վարժություններ համար արագ քաշի կորուստ , որովայնի շրջանում, առաձգական մամուլը կարող է մնալ ձեր խողովակ երազանքը:

Menopause - եւս մեկ պատճառ է տեսքը մի tummy, նույնիսկ այն կանանց, ովքեր միշտ կարողացել են պարծենալ մի հարթ իրան:

Զորավարժությունների համար Weight Loss ստամոքսի կօգնի ձեզ ստեղծել ուժեղ ու առաձգական ստամոքսը, ինչպես նաեւ բարելավել կեցվածքը, արագություն եւ տրամադրությունը.

Կատարողական բարդ է, այն պետք է հիշել, որ բոլոր շարժումները պետք է անել, հարթ, ղեկավար անցկացվում է չեզոք դիրքում, շնչել ճիշտ. Զորավարժությունների համար Weight Loss ստամոքսի արագ օգնել Ձեզ վերադառնալ ձեր հին ձեւով, պայմանով, որ դուք անեք դրանք պարբերաբար եւ ճիշտ.

Զորավարժությունների համար Weight Loss փորը - ռոլ

Նստել փաստաթղթեր, ծունկ ձեր ոտքերը, եւ հրում ձեր ոտքերը դեմ հատակին: Ուղղել ձեր մեջքը, քանի որ եթե ձգվում է առաստաղը: Ճարմանդը ձեռքերը hips.

Վրա ունայն, սկսած tailbone, դանդաղ ու զգույշ գլանափաթեթներ հետ այնպես, որ բոլոր vertebrae աստիճանաբար կպած են գետնին: Որովայնի պետք քաշեք պետք է լինի լարման միջեւ vertebrae. Երբ գլուխը անդրադառնում փաստաթղթեր, բոլոր շարժումները կատարվում է հակառակ ուղղությամբ: Նախ, բարձրացրեք պարանոցի, իսկ հետո ետ. Վերադառնալ մեկնարկային դիրքով: Վարժություն պետք է կրկնվել 8-ից 12 անգամ:

Զորավարժությունների համար Weight Loss ստամոքսի twisting

Ստում է ձեր մեջքին, ծունկ ձեր ծնկները, ոտքերը սեղմված դեմ հատակին: Առանց straightening ծնկները, բարձրացրեք ձեր ոտքերը, որպեսզի ձեր thighs ձեւավորել ճիշտ անկյան հետ մարմնի: Քաշվել իր ձեռքերը դեպի բարձրության մի քանի սանտիմետր է հատակին. Զենքը պետք է զուգահեռ հատակին.

Ստորին մասը մարմնի սեղմված է հատակին. Straining որովայնի մկանները: Ին ցնդել, պոկել դուրս ուսերը դուրս հատակին եւ քաշեք մատների առաջ, այնպես, որ նրանք հետեւում էին հետույք: Է ներշնչել աստիճանաբար կնվազի, քաշեք ետ է ներշնչել մատների ֆորվարդային: Այսպիսով, մենք ցանկանում ենք Bobs վերից վար, ոչ թե շոշափելու mat շեղբեր. 8-12 կատարել վարժություններ միաժամանակ.

Զորավարժությունների համար Weight Loss ստամոքսի ձգվում

Մեկնարկային պաշտոնը է հետեւի. Ծնկները թեքում, ոտքերը սեղմված է հատակին. Քաշեք ձեր ձախ ծնկի ձեր կրծքավանդակի. Արտաշնչել, խստացնել ձեր որովայնի մկանները եւ բարձրացրեք ձեր ոտքը դուրս է հատակին. Անհրաժեշտ է, փորձում են վերացնել ոտքը այնքան բարձր, որքան հնարավոր է, իսկ ետ պետք է մնա փաստաթղթեր: Որ աջ ձեռքը հենվում է ձախ ծունկը եւ ձախ ձեռքը, - իր ձախ կոճ. Խստացնել ձեր ստամոքսի վրա ներշնչել եւ բարձրացրեք ձեր ուսերը դուրս հատակին.

Փոխանակեք ոտքերը (ձախ ոտքը է ուղղել, ծունկ իրավունք). Փորձեք շարժվել դանդաղ, կենտրոնանալով մշակմանը որովայնի մկանների. Փոխեք ձեր այլընտրանքային ձեռքերն ու ոտքերը, մինչեւ դուք ավարտելու 8-12 կրկնողություններից:

Զորավարժությունների համար Weight Loss փորը - ուսադիր

Դուք պետք է ստանալ ներքեւ ձեր ծնկների եւ ափի (ստանալ չորեքթաթ): Ափի պետք է գտնվեն ձեր ուսերին եւ ձեր ծնկների տակ ձեր hips. Մեկ ոտքը քաշեք ետ, դարձնելով կախվածությունը սղում է նրա ձեռքերից: Նույնը անել մյուս ոտքը:

Մնացեք մարմինը սառեցումը որովայնի մկանները: Մարմինը stop ուսի երկարությամբ պետք է ձեւավորել ուղիղ գիծ: Անցկացվում է սույն պաշտոնի րոպեին. Մի մոռացեք մասին պատշաճ շնչում:

Հիմնական բանը, որ պետք է հիշել անում որովայնի վարժություններ - եթե դուք կատարել ջանքեր, արդյունքն այն է, ցնցող. Եթե դուք կատարել ճիշտ վարժություններ եւ պարբերաբար, դուք շուտով դառնալ սեփականատեր հարթ toned ստամոքսի. Հավատացեք ինքներդ ձեզ, եւ կհաջողվի.