Թե ինչպես կարելի է ամրապնդել մկանները, կրծքավանդակի

Մկանները կող վանդակի կարող է լինել իսկական ձեւավորում է գեղեցիկ իրան, եւ ոչ միայն արական, այլ նաեւ իգական. Սակայն, պետք է ամրապնդել իր չէ, որ հեշտ է, ընդհակառակը, պոմպային մկանային խմբերի մեկն է առավել հրատապ խնդիրների համար «ճոճվող» այցելուների եւ ֆիթնես կենտրոններում:

Ունենալ գեղեցիկ, ուռուցիկ կրծքավանդակի մկանները ուզում շատ, բայց թե ինչպես պետք է արդյունավետորեն աշխատել նրանց միջոցով, չգիտեմ, ամեն ինչ: Դուք պետք է սկսել նրանից, որ գումարը մկանների - միշտ չէ, որ վկայում են ուժով եւ զարգացման: Արդյունքն ակնառու է, արդյունավետ մարզվելը, ոչ միայն այտուցված, բայց լավ զարգացած մկանները. Դուք պետք է պատրաստել բոլոր լանջի մկանների, այդ թվում `ստորին եւ ներքին կրծքավանդակի մկանների. Կառուցվածքը մկանային կրծքավանդակի բաժանվում է երեք ճառագայթների - ի ներքին, ստորին եւ միջին: Արտաքինից կառուցվածքը կրծքի կարելի է բաժանել մի վերին մասի եւ ցածր ցածր կրծքավանդակի մկանների, որը գտնվում միայն ներքեւում sternum. Զարգացնել յուրաքանչյուր այդ մասերից, դա անհրաժեշտ է կիրառել առանձին եւ տարբեր զորավարժությունների սարքավորումների համար վերապատրաստման.

Կառուցվածքը ձեր կրծքավանդակի մի գործոն, որը էապես ազդում է հնարավորություն իրականացնելու կատարումը. Է այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են տեսակից կրծքավանդակի կարելի է բաժանել բոլոր դասընթացների են երկու խմբի. Առաջին խումբ մարդկանց հետ հարթ կրծքավանդակի նման մի փոքր flattened. Այսինքն, եթե դուք ցանկանում եք տեղադրել այս մարդկային կողմը, նույնիսկ մի ակնարկ ուռուցիկ կրծքավանդակի չի տեսնում. Նման մարդիկ հաճախ նույնիսկ նրա լայն ուսերը: Այս դեպքում, դա շատ հեշտ է մղել մինչեւ մկանները, կրծքավանդակի, նույնիսկ հատկապես առանց ծանրաբեռնելու իրենց հսկա ձողերով: Սակայն, ուժային տեմպերը նստարանին մամուլում այդպիսի մարդիկ թողնել շատ ցանկալի.

Երկրորդ խումբը, կրծքավանդակի, ինչպես նաեւ, եթե flattened է կողմերին, բայց երբ դիտարկվում է կողքի, կարծես թե, իր կրծքավանդակի. Ըստ էության, դա չէ, - դա է այս կատեգորիայի հաճախ կրծքի զարգացումը խնդրահարույց: Բայց պատրաստված մարդիկ մի սահմանադրության հեշտ է իրականացնել վարժություններ, ինչպիսիք են հրում (դազգահ մամուլի): Սա կարող է բացատրվել նրանով, որ շնորհիվ այդ ուռուցիկ կրծքավանդակի հետագիծը ձեռքում դառնում է ավելի կարճ.

Է ամրապնդել մկանները, կրծքավանդակի վերեւում կրծքավանդակի պետք է կատարել վարժություններ, իսկ պառկած է նստարանին, թեքության ինչը կարող է լինել ավելի պակաս, քան 50 աստիճան: Ի թիվս նման զորավարժությունների - Bench մամուլի ծանրաձողի, ապուշ նստարանին մամուլի, crossovers: Շատ օգտակար են արտակորում, համաձայն որի ոտքերը են հարթակի վրա, ինչպիսին է աթոռին:

Արտակորում գալիս նաեւ հարմար է մղել ներքին կրծքավանդակի մկանները: Անմիջապես պետք է նշել, որ այն ժամանակ, երբ արտակորում դուք չպետք է փորձենք յուրացնել նման բարդ տեսակի, նման հրում մի քանի մատները, դրսի կողմում խոզանակ, կամ հրում Փոխանցել փոփոխության հետ դրույթների խոզանակ, մի կողմից, ըստ էության, այդ տեսակի վարժությունների, ոչ բոլոր մարզիկները, որոնք առկա են, եւ վատ պատրաստված մարդը ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ է բաց թողնել նրանց, խուսափել ձեռքի վնասվածք: Անկախ նրանից, թե որ տարբերակն են անում արտակորում - իրենց բռունցքները կամ պարզապես ափի - մի մոռացեք, որ դուք պետք է լինի հարմարավետ անում է այն, հակառակ դեպքում, դա անհրաժեշտ է փոխել դիրքորոշումը ձեռքում, կամ նվազեցնել թիվը արտակորում:

Է զարգացնել ներքին մկանները, կրծքավանդակի, կան նաեւ պիտանի որպես: dips, ինչպես նաեւ ընթացիկ տարվա սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման վրա նստարանին բոլոր տեսակի լրատվամիջոցների, հիմար էլեկտրագծերի. դասեր է simulator «Butterfly» Բոլոր լրատվամիջոցներն, ամուսնալուծություն եւ այլ վարժությունները կատարվում են սարքավորումներով, կարեւոր, բայց մատչելի ձեզ համար քաշի. Օրինակ, կատարում իրենց լարանցումները չպետք է շատ երկար, եւ ծանրքաշայինների է ձեզ համար, քանի որ այն տեւել է շատ երկար է, դուք կարող եք դառնալ ավելի ուժեղ ծունկ ձեր elbows, եւ գործադրեք չի տալիս որեւէ օգուտ. Բացի այդ, կախված Ձեր մակարդակով ուսուցման, ավելի լավ է սկսել, որը չի հանգեցնի մեծ ֆիզիկական հոգնածության եւ ուժեղացված ուսուցման կգա ավելի ուշ: Մի շարք լրատվամիջոցների, այնքան լավ է, որ միաժամանակ վերապատրաստել բոլոր մասերը կրծքավանդակի, այդ թվում `ավելի ցածր կրծքավանդակի մկանները: Այլ զորավարժությունները ունեն նեղ ազդեցություն:

Ստանալ լավագույն արդյունքի, մինետ alternately ներքին մկանները, կրծքավանդակի եւ վերին կրծքավանդակի. Բայց մոռացեք, որ ներքեւում, նույնպես, չարժե այն.

«Լցնել» հիմքում ընկած մկանները, կատարել նստարանի լրատվամիջոցների հետ վայրընթաց լանջին նստած է նստարանին, մի ձեռքը բռնած վերին բռնելով մի ապուշ, դիրքորոշում ուղղել դիմաց նրան, անցկացնելու է նրանց կրծքավանդակի մակարդակով: Թեքում է elbows, տեղափոխել թեւի ստորին կողմի եզրեր իր կրծքին, ապա ուղղել կրկին.

Եկվորները պետք է սկսել մի տիպիկ, պարզ ստանդարտ փաթեթը. Ապա գնում է ավելի լուրջ համադրություն, զարգացնել վերին, ներքին, ավելի ցածր լանջի մկանները: