Ինչպես արագացնել նյութափոխանակության.

Նախքան փորձում է պարզել, թե ինչպես պետք է արագացնել փոխանակումը նյութերի մարմնի, դուք պետք է նախ պարզել, թե ինչ է առաջացնում, որ այն դանդաղեցնել: Պատճառները այս իրավիճակում, այնտեղ կարող են լինել մի քանի:

• գենետիկ նախահակում;
• տարիքը,
• Մարմնի առանձնահատկությունները;
• հորմոնալ խանգարումներ,
• նյարդայնություն լարում:

Բնականաբար, ոչ բոլոր պատճառները կարող են հասցեագրվել եւ նրանց լուծումները միշտ չէ, որ ձեզ ասել, թե ինչպես են ձեր նյութափոխանակության, բայց դուք պետք է ձգտենք, որպեսզի լրացնել վերականգնման. Ընդ որում, բուժման մոտեցումը պետք է լինի համապարփակ, իսկ նրա արդյունավետությունը շատ բարձր է:

Մեր նպատակն է նկարագրել այն հիմնական մեթոդները, որոնց կիրառումը գործնականում կօգնի արագացնել նյութափոխանակության մեջ մարմնի:

1. Մեկը մեթոդը բարձր արդյունավետության է բարձրացնել գումարը մկանային զանգվածի. Մկանային բջիջները ունեն մի գործունեություն, որը ութ անգամ ավելի, քան յուղ. Հետեւաբար, մի պետության հանգստի, նրանք այրել ավելի շատ կալորիա, քան վերջինը: Ավելին, կարելի է բարելավել ֆիզիկական ֆիթնես են իդեալական օկուպացիան բոլոր տեսակի Անաէրոբ գործունեության (վազում, Հեծանվավազք, քայլելով (այդ թվում `սպորտի), լողում):
2. Հիշում է, որ բարձր ազդեցություն հետո Անաէրոբ դասընթացին գոյություն ունի միայն այն ժամանակ, երբ կանոնավոր դասեր: Համար առավելագույն ազդեցությունը, դուք պետք է համոզվեք, որ սիրտը տոկոսադրույքը զորավարժությունների ժամանակ եղել է 70% -ի ամենամեծ իր արժեքի (մակարդակով առավելագույն սրտի փոխարժեքով: 220 - շարք տարիների = սրտի ամենաբարձր կետն): Այս դեպքում, ամենաբարձր metabolic տոկոսադրույքը.
3. Մի մոռացեք, որ նախաճաշը: Որպեսզի արագացնել նյութափոխանակության մարմնի, դա անհրաժեշտ լիովին նախաճաշ ամեն առավոտ: Է մարմնի, որը չի ստանալու ուտելիք գիշերը, դա դանդաղեցնում փոխանակումը նյութերի. Եթե դուք չեք ուտում նախաճաշել բավարար չէ, որ բջիջները դանդաղեցնել իրենց աշխատանքը, եւ սկսում են կուտակել ճարպ է պահեստազորում:
4. Սնունդ պետք է լինի հաճախակի եւ կոտորակային: Դիետան, արագացնում նյութափոխանակության, ներառում է հաճախակի ճաշեր. Եթե մարմինը համար երկար ժամանակ չի ստանում սնունդ, նա սկսում է գնալ դեպի սովից ռեժիմում, որը հետեւաբար դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը. Հիշեք, որ ոչ ուտելիք, դուք չեք կտրել գումարը կալորիաներով, որ Ընկնել ձեր մարմնի `որպես կանոն, մարդիկ ավելի քիչ ուտել, եթե դուք դա անել ավելի հաճախ: Նման լավագույն սննդի բաժանման երեք հիմնական ճաշատեսակների համար վեց.
5. Սնունդ պետք է լինի ճիշտ. Մոտավորապես 25-30% դիետայի պետք է լինի սպիտակուցային սննդի (ձու, հավի միս, մուգ շոկոլադ, ընկույզ), որը արագացնում է նյութափոխանակությունը: Բացի այդ, քանի որ նյութափոխանակության կատալիզատոր կարող է լինել օրական երկու անգամ խմել կանաչ թեյ: Ձեր Դիետան պետք է լինի մի շատ ապրանքների պարունակող մանրաթել. Մարմինը, խախտում է այն, ծախսելով շատ կալորիաներով:

Առավել նպատակահարմար արտադրանք, որը կօգնի արագացնել նյութափոխանակության մարմնի, դա ծովամթերք (հատկապես ձուկ), լոլիկ, հատապտուղ (հատկապես հապալաս), գրեթե բոլոր մրգերը եւ մշակաբույսեր:

Խմել շատ fluids. Երբ մարմինը կորցնում է հեղուկ, դա նվազեցնում է metabolic տոկոսադրույքը միջոցով ուժի վրա մարմնի ջերմաստիճանի. Երբ dehydrated բջիջները, որ մարմնի ջերմաստիճանը կաթիլներ, եւ խթանում բջիջների է խանութ ճարպ:

Օպտիմալ գումարը հեղուկ սպառվում -primerno 2.5 լիտր մեկ օրում. Եվ, եթե դուք օգտագործում սառը ջուր, սա նաեւ օգնում է ակտիվացնել նյութափոխանակությունը գործընթացները: մարմինը ունի ծախսել էներգիան բան է բարձրացնել ջերմաստիճանը հեղուկների եք խմել. Սակայն, դա չի նշանակում, որ ջուրը պետք է լինի սառույց: Մի մոռացեք, որ միշտ կա վտանգը անգինա.

Վերջին բանը, որ պետք է նկատի ունենալ, որ եթե ձեր ռեժիմ Սնուցման համապատասխանում է բոլոր պահանջներին, եւ մարմնի քաշը չի կրճատվում, դա անհրաժեշտ է անդրադառնալ, որ էնդոկրինոլոգի: Այստեղ կարող է լինել խնդիրներ վահանաձեւ գեղձի: