Մարմնամարզության համար ողնաշարի: Զորավարժությունների եւ ընթացակարգերը

Պահպանել ձեր առողջության մի քանի ձեւերով. Դրանցից մեկն այն է, - ֆիզիոթերապիա, ինչպես նաեւ այն, պարզապես, իրականացնում է թերապիան. Այս հոդվածում ես ուզում եմ խոսել այն մասին, թե ինչպես Դուք կարող եք օգնել ձեր ողնաշարի մի շարք վարժություններ:

Մի քանի պարզ կանոններ

Առաջին հերթին, դա կարեւոր է, որ զորավարժությունները թերապիա է ողնաշարի չպետք է բերեն անձին ցավը, եւ կարող է առաջացնել չափազանց շատ մկանային լարվածությունը, քանի որ այն կարող է տեղի ունենալ նաեւ մարզասրահ: Այն փաստը, որ այս թերապեւտիկ զորավարժությունները, ոչ քաշային վերապատրաստման Անհրաժեշտ է նաեւ իմանալ, թե ինչ լավ է սկսել պարզ վարժություններ եւ անել նրանց մի քանի անգամ մի շարք մոտեցումների: Միայն ժամանակի հետ կարող է մեծացնել թիվը բեռների. Խուսափելու համար նույնիսկ փոքր ցավ նիստի ընթացքում, պետք է համոզվեք, որ ջերմ մինչեւ մարմինը: Սա կարող է կատարվել մի տաք ջուր բաղնիք կամ օգտագործելով steamed սրբիչներ. Եվս մեկ շատ կարեւոր հաճախականությունը կատարման բոլոր վարժություններ. Այնպես որ, է ողնաշարի ֆիզիկական թերապիա պետք է դառնա սովորություն, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է մարդկանց հետ, քրոնիկ հիվանդությունների. Քան կանոնավոր դասեր են անցկացվում, իսկ ավելի լավ է, որ արդյունքները եւ առողջական վիճակը հիվանդի: Սակայն, չեն վախենա, քանի որ նույնիսկ օրական դասեր ընդամենը 10-20 րոպե կարող է բերել գերազանց արդյունքներ: Մի փոքր նախազգուշացում. Եթե մարդը երբեմն exacerbated ցավ, նման պահերին դա ավելի լավ է անցկացնել դասընթացներ եւ հետաձգվել է որոշակի ժամկետով. Եվ, իհարկե, կատարյալ - ցանկացած կասկածելի կապակցությամբ խորհրդակցեք ձեր բժշկի, ով, ի դեպ, կարող է ինքը նշանակի ֆիզիկական թերապիա վարժություններ համար ողնաշարի.

արգանդի վզիկի ողնաշարի

Շատ հազվադեպ է, մի մարդ ունի մի խնդիր է ամբողջ ողնաշարի. Առավել հաճախ դա որոշակի մասն այն կարող է խանգարել հիվանդին. Այստեղ էր իր լավագույն եւ գնացքը: Այսպիսով, այժմ մենք պետք է կենտրոնանալ, թե ինչ պետք է գործադրեք թերապիան է արգանդի վզիկի ողնաշարի. Հարկ է ասել, որ դա նաեւ կարեւոր է իմանալ, թե Ձեր խնդիրը. Ի վերջո, դուք կարող եք պարզապես պատրաստել շարժունակության vertebrae, եւ դա հնարավոր է նվիրել մի դասարանում ցավի ռելիեֆով. Դա պարզապես այն կքննարկվի: Այսպիսով, համալիր մկանային թուլացում եւ ցավ կրճատումը պետք է լինեն 5 պարզ վարժություններ, որոնք, սակայն, պետք է տալ գերազանց արդյունքներ:

Առաջին զորավարժությունները: նստած դիրքում է ձեռքը դրեց ճակատին եւ կատարել tilts գլուխը առաջ, իր ձեռքը, քանի որ եթե դեմ է: Շարունակելու համար, 10 վայրկյան, հետո 10 վայրկյան հանգստի. Իդեալական թիվը մոտեցումների: 10. Այս վարժությունը լավ է, քանի որ այն ապահովում է ճիշտ դիրքորոշումը ղեկավարի եւ զարգանում է շարժունակության vertebrae.

Երկրորդը վարժություն է `ամրապնդել կողային մկանները պարանոցի, դա անհրաժեշտ է նաեւ նստած դիրքում դնելու իր ձեռքը, բայց ոչ թե ճակատին եւ տաճարին մէջ, հակազդելու ձեռքը շարժումների գլխին. Կրկին, անել տասը Կոմպլեկտներ 10 վայրկյանում նույն թվի հետաձգում.

Երրորդը, վարժություն կանգնած կամ նստած ձեռքերը ներքեւ ձեր կողմերից. Անհրաժեշտ է բարձրացնել ուսերը, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է, պահելով դրանք ամուր դիրքորոշման մասին 15 վայրկյան, աստիճանաբար իջեցում նրանց. Հետաձգում: 10 վայրկյան, որ մի շարք մոտենում է 10 անգամ:

Չորրորդը վարժություն: սուպին պետք ինքներդ մերսում մասը միջեւ պարանոցի ոսկրերի եւ փափուկ մասի դրա, որտեղ մկանները են: Սա պետք է արվի մոտավորապես 3-4 րոպե, չի վախենում սեղմեք այս ոլորտում: Սա պետք է արվի, որպեսզի նվազեցնել ցավը, ինչպես նաեւ հաղթահարել մի գլխացավանքից.

Հինգերորդ վարժություն մերսում ամրացման կետեր պարանոցի մկանների շեղբեր. Որպեսզի դա անել, որ տարածաշրջանը վերեւում եւ կենտրոնում շեղբեր է մերսում ակտիվորեն 3-4 րոպե: Դա կարեւոր է, որ ցավը կարող է առաջանալ սկզբին, սակայն, նրանք պարզապես անհետանում են ժամանակի հետ.

կրծքավանդակ

Հաջորդ անգամ, երբ հիվանդությունը կարող է նաեւ օգնել ֆիզիկական թերապիա: կրծքային օստեոխոնդրոզ ողնաշարի. Որպեսզի դա անել, դուք կարող եք նաեւ վերցնել մի շարք արդյունավետ վարժությունների. Այն ուղղվելու է բարելավել շարժունակության եւ ողնաշարի կրծքային, ինչպես նաեւ վերադարձի հնարավորության խորը Շնչառությանս.

Վարժություն մեկ: Դուք պետք է նստել աթոռին է բարձր ետ ուժեղ. Նախ, լավ մարդ bends առաջ, pulling այնքան, որքան հնարավոր է, ապա հենվում: Զորավարժությունները լավագույն կրկնել 3-5 անգամ:

Զորավարժությունների Երկու: պետք է ակ տրամագիծը մոտ 10 սմ, իսկ եթե դա չի, կարելի է վերքը սրբիչ է գրտնակ: Այս սարքը, որը տեղադրված է կրծքավանդակի, մի մարդ գտնվում է նրա մեջքին, tucking իր ձեռքերը ետեւում նրա գլխին: The հիվանդը պետք է նախ թեքում, ապա բարձրացրեք իրան: Սա պետք է արվի 3-4 անգամ: Վերապատրաստել տարբեր հատվածներ կրծքային ողնաշարի ակ պետք է տեղափոխվի:

Գործադրեք երրորդ օգնական: օգնականը պետք է լինի մի քիչ մերսում տարածքը միջեւ ուսի շեղբեր. Ապա հիվանդը պետք է ուժի բերում դրանք միասին, պահելով մի որոշ ժամանակ այս պաշտոնում, ապա հանգստանալ. Այս դեպքում, մի լավ օգնական ճնշում է ուսին, քանի որ եթե պետք է օգնել նրանց առավելագույնս ամուսնալուծվել ձեռքին.

lumbosacral

Կան նաեւ իրականացնում է ֆիզիկական թերապիայի lumbosacral ողնաշարի. Այնպես որ, դուք կարող եք պարզապես պատրաստել այս տարածքը, եւ կարող է լինել մի քիչ ձգվել ողնաշարի է թեթեւացնել վրա ճնշում հյուսվածքի խնդրահարույց ոլորտներում հետեւի:

Զորավարժությունների մեկը: պառկած է իր մեջքին է ոտքերի թեթեւակի թեքում մարդ պետք է լարել մկանները, որ որովայնի, իսկ չի վարում իմ շունչը: Սա արվում է մոտ 10-15 անգամ: Այս վարժությունը օգնում է մի քիչ թեքում ողնաշարի.

Զորավարժությունների Երկու դուք պետք է վերցնել աջակցությունը, կանգնել առջեւ իր ծնկների, դնում իր գլուխը ետ եւ ծունկ վեր ու վար, իսկ քաշվել մկանները: Վերին եւ ստորին պաշտոնը պետք է լինի մոտ 10 վայրկյան, բայց կանխելու մեջքի ցավի. Կրկնել վարժությունը 10 անգամ:

Զորավարժությունների Երեք դուք պետք է բացել դուռը եւ կախել է իր պարզած ձեռքերը, թեքում միեւնույն ժամանակ ձեր ծնկները: Այնպես որ, չեմ կախել պակաս, քան մեկ րոպե հետո վարժության հանգստի համար մոտ 10 րոպե Doing մի քանի մոտեցումների օրը. Այս վարժությունը ձգվում է մկանները եւ կատարելապես relieves ճնշումը ողնաշարի.

Զորավարժությունների Չորս: կախել է վերադրակի վրա ուղիղ զենքի, վերածելու իրան դեպի աջ եւ ձախ: Դա չպետք է լարում պարանոցի, ուսերի, ամեն ինչ պետք է լինի հանգիստ է առավելագույնը: Այն նաեւ ձգվում վարժություններ, որոնք կարող է կրկնվել օրը մի քանի անգամ: Այսպիսով, դուք պետք է կախել երեք կամ չորս րոպե.

ողնաշարի կոտրվածք

Ողնաշարի մարմնամարզության պահանջվում այն դեպքում, եթե անձը ունեցել է կոմպրեսիոն կոտրվածք: Բայց այստեղ դա կարեւոր է, ասում է, որ բոլոր զորավարժությունները պետք է բժշկի կողմից նշանակված, Self-Help իրենց խորհուրդ չի տրվում, քանի որ այս պահվածքը կարող է նույնիսկ կվատթարանան իրավիճակը: Բացի այդ, պետք է հիշել, որ վերականգնողական եւ վերականգնումը ժամկետը կլինի շատ երկար: Այսպիսով, առաջին ժամկետը զորավարժությունների թերապիայի հետ ողնաշարային կոտրվածքներով տեւում է մոտ առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում, երբ նվազագույն բեռը, եւ վարժություններ համար առողջ անձի կարող է թվալ երեխայական է բոլորի համար: Բոլոր շարժումները կատարվում են բայանուն պաշտոնում: Երկրորդ շրջանը վերականգնման - 3-6 շաբաթ վնասվածքից հետո, որ զորավարժությունները կատարվում են պառկած ձեր մեջքին եւ որովայնի. Երրորդ փուլը - երկրորդ ամիսն հետո ողնաշարի վնասվածք: Այն հնարավոր կլինի կատարել վարժություններ, իսկ կանգնած է չորեքթաթ: Չորրորդը ժամկետը, վերջին մեկ - դա արդեն երրորդ ամիսն հետո վնասվածք: հավելել է զորավարժությունների Կանգնած դիրքում, ինչպես նաեւ վերապատրաստման հետ գնդակի.

ելուստ

Զորավարժությունների թերապիայի ողնաշարի ելուստ է նաեւ նշանակվել. Սա մեկն է ամենատարածված ձեւերից ողնաշարի այլասերում, որը տեղի է ունենում գրեթե 80% - ը մարդկանց. Դա կարեւոր է նշել, որ սա առաջին փուլն է hernia, այնպես որ, այդ խնդիրը պետք է լինի շատ արդյունավետ պայքարել: Սա կօգնի ֆիզիոթերապիայի. Սակայն, դասեր չեն համալիր, դա անհրաժեշտ է վերապատրաստել տարածաշրջանը, որտեղ կա մի խնդիր. Ամենատարածված ընտրանքներ - ը ելուստ lumbar ելուստ նաեւ հնարավոր պարանոցային եւ կրծքային սկավառակներով. Կրկին, դա կարեւոր է, որ սա մի իրավիճակ, որտեղ բուժում պետք է նախատեսել միայն բժշկին, քանի որ նա զարգանում է մի համալիր, օգտակար վարժություններ, որը կարող է մոտենալ այդ մարդուն: Միայն այս ճանապարհով մենք կարող ենք հասնել ցանկալի արդյունքների եւ չի վնասում ինքն իրեն:

սկոլիոզ

Եթե մարդը ունի սկոլիոզ, ինչպես նաեւ օգնում է մարմնամարզության համար ողնաշարի. Զորավարժությունները այստեղ պետք է ուղղված չէ ձգվել հետեւի, որ դա կարող է մի փոքր իջեցնել հիվանդի վիճակը: Դասերն ընթանում են տարբեր դիրքերից.

«Կանգնած» քայլում է գետնին, իսկ պահպանելով մակարդակը կեցվածքով. շոուն ձեռքերը վեր կանգնած tiptoes եւ պարզապես լիարժեք stop.

Է «սուպին»: քաշեք ձեր աջ անկյուն ձեր ձախ ծունկը եւ հակառակը. alternately քաշվել ձեր ծնկները Ձեր կրծքավանդակի.

Է «հակված»: նավակ - Դուք պետք է ամուսնանալ մինչեւ, ամրագրելով մի քանի վայրկյան է այս պաշտոնում. Վերադառնալ մեկնարկային դիրքով դանդաղ. Հենվելով ձեռքերի, բարձրացրեք ձեր ոտքերը, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է.