Միջերկրական դիետա, որը մենյուն համար մեկ շաբաթ է քաշի կորուստ

Միջերկրածովյան դիետան համար քաշի կորուստ, - դա ոչ միայն կարճաժամկետ փոփոխություն է ուտում սովորույթները եւ ապրելակերպի. Դրանով դուք կարող եք ոչ միայն կորցնում է լրացուցիչ քաշը կարճ ժամանակահատվածում, սակայն բուժել ձեր մարմինը ներսում եւ դուրս, հարմարեցնել նյութափոխանակության եւ ստանալ կատարյալ ձեւավորել որպես հետեւանք:

Այս դիետան հիմնված է հավասարակշռված դիետայի, այսինքն, որ մարմինը կստանա բոլոր այն կարիք ունի կենսական nutrients, վիտամիններ եւ հանքային նյութեր. Օգտակար Միջերկրական դիետա մենյու շաբաթվա համար, որը ներառում է ճիշտ քանակությամբ յուղ, սպիտակուցային եւ ածխաջրեր կօգնի ձեզ նիհարել, առանց վնաս առողջությանը: Այնուամենայնիվ, մենք չպետք է մոռանանք, որ կարեւորությունը զորավարժություններին, միայն գրագետ համադրությունը դիետայի եւ իրականացնում հասնելու շոշափելի արդյունքներ:

Միջերկրական դիետայի սկզբունքները

Ձեր նախաճաշը պետք է միշտ ներառում հացահատիկային, ճաշ եւ ընթրիք են առաջարկվում բանջարեղեն վերամշակված կամ հումքի տեսքով: Ձուկ պետք է լինի ձեր սեղանին առնվազն չորս անգամ: Համեմունքներ, խոտաբույսեր, սխտոր եւ սոխ - այս ամենը Միջերկրական դիետա Մենյու շաբաթվա պետք է համոզվեք, որ ներառում է բոլոր այդ ապրանքների.

Այն թույլ է տալիս ու միս, բայց դա ավելի լավ է նիհար. Կարմիր միսը կարող է օգտագործել ոչ ավելի, քան մեկ երեք անգամ. Դիետան հիման վրա Միջերկրական դիետայի պետք է միշտ ներառում servings են կաթնամթերքի. Դրանք կարող են լինել, տնական մածուն կամ մածուն. Ձու եւ միրգ առավելագույնը երկու կամ երեք կտոր մի օր: Դուք կարող եք նույնիսկ մի քիչ խմել գինի ճաշի կամ ընթրիքի.

Միջերկրական դիետա մի մենյու համար շաբաթվա

Հիմնական առավելությունը այս դիետայի այն է, որ թույլատրվում է սպառում մի շարք սննդամթերքներ: Որ է, ձեր դիետա ոչ միայն հավասարակշռված, այլ նաեւ դիվերսիֆիկացված: Ժամանակի ընթացքում, այս դիետան կդառնա ձեր ճանապարհը կյանքի, եւ դուք կարող եք հեշտությամբ պահպանել պատշաճ սնուցման: Այսպիսով, օրինակելի դիետան յոթ օրվա ընթացքում:

Օր 1: For նախաճաշ - կենացն wholemeal հացի, դուք կարող եք կարագ կամ ջեմ, թեյ կամ սուրճ: Ընդմիջում - մակարոնեղեն բանջարեղենով, բուսական թեյ: Ընթրիքի - սպագետտի հետ պանրով եւ թեյ. Խորտիկ դուք կարող եք ուտել յոգուրտ, խաշած ձու, կամ որեւէ պտուղ.

Օր 2:-ի առավոտյան մի մասը muesli հետ, մածուն կամ ցածր յուղայնությամբ կաթ, Ընդմիջում - լոբու բանջարեղենով, կանաչ թեյ, ընթրիքը ձկան խորոված կիտրոնով եւ դեղաբույսերի, մի բաժակ բրնձի եւ թեյ. Խորտկարան - մածուն, մրգային կենաց.

3-րդ օր: The կենացն wholemeal հացի հետ jam եւ կարագի եւ թեյ համար նախաճաշից. Մակարոնեղեն մսով, աղցան, բանջարեղեն, թեյ, ճաշ, ընթրիք - բրինձ բանջարեղենով եւ թեյ. Խորտկարան - մածուն, միրգ, կանաչ թեյ:

Օր 4: առավոտյան ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կենաց, թեյ. Ընդմիջում - dumplings հետ բանջարեղենով, թեյ. ընթրիք - աղցան բանջարեղեն, ձուկ եւ թեյ. Խորտկարան, մածուն, մի բաժակ կաթ:

5-րդ օր: կենաց պանրով եւ ջեմ եւ թեյ համար նախաճաշ, ճաշ, սիսեռ ապուր, unsweetened հյութ, ճաշի, տավարի գուլյաշ, բանջարեղեն, թեյ կամ հյութ. Խորտկարան - մածուն, մրգային.

6-րդ օր: Առավոտյան կենաց հաց, պանիր եւ թեյ. Ճաշ - Սպագետի հետ սոուսով, խոզապուխտով եւ ձիթապտուղ եւ թեյ. Ընթրիք - սպագետտի բանջարեղենով եւ թեյ. Խորտկարան - մածուն, granola հետ, մածուն.

Յոթերորդ օրը մենյու Այս դիետայի է դիետա բոլորովին կրկնում է առաջին օրը:

Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, որ Միջերկրական դիետա, որը մենյուն համար շաբաթվա է բազմազան է եւ սննդարար, հարմար է բոլոր նրանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել, բայց չեն ձգտել. Այս դիետայի գրեթե չկան հակացուցումներ: Դա շատ հարմար է եւ հեշտ է հետեւել, նույնիսկ եթե դուք պետք է ուտել դուրս տանը: Սակայն, չեն ակնկալում, արագ արդյունքներ. Յոթ օր, կարող եք կորցնել միայն մեկ կիլոգրամ: Բայց քանի որ արագ քաշի կորուստ չէ, լավ է ձեր առողջությանը, ապա դա կարելի է ասել, որ նման Միջերկրական դիետա: Նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում, արագ եւ ճիշտ.