Մի քանի եղանակներ արագ քնել

Մի քանի եղանակներ արագ քնել

Կուտակված խնդիրները, սթրես, վատ հիշողությունները - այս ամենը ազդում է մեր քուն ու քուն. Ավելին, դա դժվար է քնել գիշերը, այնպես որ դուք կարող եք դեռ արթնանալ գիշերը եւ նետում եւ դիմել առանց քնած. Դա դժվար թե հաջողության հասնելու արագ լուծել բոլոր խնդիրները, եւ մոռանում նրանց մասին: Այնպես որ, եկեք եղանակներ քնել արագ. Առաջին հերթին, դուք պետք է մտածել, որ դուք պետք է տնօրինել ձեր մտքերը եւ հաղթահարել մարմնական անհանգստություն, այս ամենը խանգարում է նորմալ եւ արագ քնել:

Պատրաստվում են անկողնում:

Մենք գիտենք, թե ինչպես Դուք կարող եք արագ գնալ քնել, - առաջին հերթին, դուք պետք է պատշաճ կերպով նախապատրաստվելու համար անկողնում. Չպետք է ուտել ծանր սնունդ 2-3 ժամ առաջ bedtime, չեն ծխում կամ խմում սուրճ. Ալկոհոլային խմիչքներ են նաեւ ավելի լավ է ոչ թե որեւէ բան, եթե միայն մի քիչ լավ կարմիր գինի, եւ ապա, եթե դա ոչ թե որեւէ հետագա մտքի. Ի նույն ժամանակահատվածի, պետք է դադարեցնել բոլոր գործունեության հետ կապված աշխատանքի կամ այլ խնդիրներ: Առնվազն երկու ժամ պետք է լինի ձեր հանգստի. Մեկ այլ միջոց է արագ քնել կարդալ գիշերում գեղարվեստական. Բայց դա նպատակահարմար է ընտրել մի առարկա է իր բովանդակությամբ չի համընկնում ձեր խնդիրները, հակառակ դեպքում դուք պետք է սկսել է մտածել այն մասին, նրանց կրկին.

Ֆիզիկական ակտիվությունը:

Դժվար է կատարել միանշանակ եզրակացություն: Է, մի կողմից, - սա մի լրացուցիչ գրգռումը մարմնի, իսկ մյուս լավ փոխհատուցում բեռը մտավոր գործունեության: Դուք կարող եք անել մի քանի պարզ ձգվում ու համատեղ զորավարժություններ: Կանգնեք երկար tilted առաջ, փոխելով իր դիրքորոշումը է հետեւի, քաշեք ետ, զենք, ոտքերը. Պտտվող պարանոցի, ձեռքերը եւ soles են ոտքերի հույսին. Սա եւս մեկ միջոց է քնել արագ. Հնարավոր է, քիչ առաջ bedtime մի կարճ վազք: Այս թեստը ժամանակ, որ շատ լավ է սեռական: Եթե դուք են տարվում է կատարել ուժ վարժություններ, դուք կարող եք անել, որ, նույնպես, բայց չեն թողնում, ձեր մկանները ուժեղ բեռը խուսափելու լրացուցիչ ծլիկային մարմնի.

Շունչ ու միտքը:

Երբ դուք գնացել քնելու, դուք պետք է ընտրել իրենց համար շնչառական ռիթմը, որը դուք կենտրոնանալ ոչ թե իմ մտքում, եւ ձեր շունչը. Մտածելով, թե ինչպես արագ քնել, դուք կարող եք դիմել մի քիչ հնարք: դառանալ հատուկ ընթացակարգ Sighs: Առաջին ստամոքսի, ապա շնչել կրծքավանդակի, եւ ապա անրակ. Որպեսզի արտադրել նույն մառախուղ: Հաշվի առնելով նման տեխնիկան հեշտ չէ, բայց Շտապեցեք, ինչպես իր զարգացումը անհրաժեշտ չէ. Առավել կարեւոր է այն, որպեսզի կարողանա անցնել շնչում իր մտքերը: Այստեղ դա լավ է կենտրոնանալ այն վայրերում, որտեղ օդը եւ ոչ թե հնչյունների.

Մկանային թուլացում.

Անկասկած, առավել կարեւոր բան պատրաստման գործընթացում նվազում քնած արագ. Ցանկացած լարվածություն է մկանների մարմնի պայմանավորված է «jam» չլուծված խնդիր excites ձեզ. Իհարկե, եթե դուք արդեն արել բոլոր վերը նշված մեթոդներից, ձեր մկանները սկսում են թուլանալ ինքներդ, բայց դեռ ուշադրություն է «քննության» իր մարմնի հետ `նպատակ ունենալով այն գրպաններում մկանային լարվածության. Հատուկ ուշադրություն է մկանների եւ դեմքը եւ աչքի տարածքում, ճակատին եւ շուրթերին. Նայիր համար լարվածության պարանոցի: Եթե կարծում եք, լարվածությունը, փորձում է հանգստանալ այս տեղը.

Մեծագույն ազդեցություն.

Դուք կկարողանաք հասնել լավագույն արդյունքների, եթե դուք կատարել բոլոր ընթացակարգերը նկարագրված ամեն օր կրոնական: Երկար ժամանակ դուք պատրաստվում են դա անել, ապա ավելի քիչ ջանք դուք պետք է երեկոյան եւ կլինի ավելի հեշտ է իրականացնել ամբողջ կարգը քնից. Արդյունքն ակնառու է, արագ ընկնում քնած եւ նորմալ, լավ քնում. Եւ, վերջապես, դա չի անհրաժեշտ է իրականացնել բոլոր առաջարկությունները շատ ուշադիր եւ ուշադրություն է նրանց: Դա անհնար է ճշգրիտ չափել ժամանակը եւ ընթացակարգեր, անհանգստանալու, եթե դուք կարոտել մի բան. Այս լրացուցիչ լարվածություն կստեղծի միայն. Դա շատ ավելի արդյունավետ է, պարզապես զգում ձեր հանգիստ վիճակը առաջ bedtime.