Որի արժեքը քնից ու հետեւանքները բացակայության

Երազ - բնական գործընթաց է, որով մարդը գտնվում է պետության նվազագույն ուղեղի գործունեության եւ ունի կրճատման պատասխան է մեզ շրջապատող աշխարհի. Մենք կարող ենք ասել, որ երազ է հատուկ պետական գիտակցության, որը ներառում է մի քանի փուլով, որոնք կրկնվում են պարբերաբար գիշերվա ընթացքում: Հայտնվելը այդ փուլերում հետ կապված գործունեության տարբեր կառույցների ուղեղի.

փուլ քուն

Կան դանդաղ եւ արագ քնում. Դանդաղ տեւում է 90 րոպե, եւ ունի մի քանի փուլով:

1. Առաջին քնկոտություն, որը կարող է ուղեկցվել ցնորքներով եւ հալյուցինացիաններով հեքիաթային մտքերի: Այս ընթացքում, կրճատվել մկանային գործունեությունը, hypnagogic տղամարդ կարող են տեղի ունենալ:

2. Երկրորդ թեթեւ քնում, որը տեւում է 20 րոպե, եւ բնութագրվում է slowing սրտի տոկոսադրույքը եւ ջերմաստիճանի նվազում. Այս ժամանակահատվածում, այն անձը, ով քնած, հեշտությամբ արթնացել: Առավել զգայուն է , որ լսողական անալիզատոր:

3. Երրորդ - REM քնում.

4. Չորրորդ - առավել խոր դելտա քնում. Այս փուլում դժվար է արթնացնել մարդուն: Գրեթե 80% երազանքների, sleepwalking եւ bedwetting դեպքերի այս ընթացքում.

REM քնում հայտնաբերվել եւ Kleytmanom Aserinskim: Նրանք գտան արագ տատանումները է էլեկտրական գործունեության ուղեղի մեջ մարդկանց, ովքեր քնում.

Հարկ է նշել, որ կա cortical քնի տեսությունը, որ արգելակում է պայմանավորված reflexes եւ քնում, միանման գործընթացներին. Այսպիսով, I. Պ. Պավլովը համարվում ներքին արգելակում է որպես տեղայնացված երեւույթի, որը կիրառվում է միայն առանձին բջիջների ուղեղային ծառի կեղեվ. Քնում, իսկ նա համարվում է որպես ճառագայթում է արգելակման մեջ երկու կիսագնդերում, եւ այլ մասերի կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա:

Ինչ արժեք քնից.

Բոլորն էլ գիտեն, որ լիարժեք ուսման կամ աշխատանքի համար անհրաժեշտ է հանգստանալ: Մեկը հիմնական ձեւերի հանգստի պարզապես երազանք է: Ընթացքում նրա մարմինը վերականգնում է իր էներգիան, որը տեղի ունեցավ ժամկետի ընթացքում արթուն. Ի լրումն, քնում է պատասխանատու հոգեբանական պաշտպանության եւ տեղեկատվության մշակման, ինչպես նաեւ իր միջեւ կապի գիտակից ու ենթագիտակցական.

Կարելի է պնդել, որ արժեքը քնից այն է, որ անհրաժեշտ է պահպանել մարդու առողջությունը եւ ապահովել է իր արդյունավետությունը: Այն պետք է նաեւ նշել, որ դա ժամանակ Երազ առավել ակտիվ հանգստի եւ վերականգնել մկանային մանրաթելեր, հատկապես այն բանից հետո զորավարժությունների, ինչպես նաեւ անցնեն վերականգնման գործընթացները ամբողջ մարմինը.

Պետք է ասել, որ ժամանակ արթուն նյարդային բջիջները հոգնելու: Որպեսզի կանխելու դրանց ուժասպառությունից որոշակի քանակությամբ ժամվա ընթացքում քնում. Դա հետաքրքիր է իմանալ, որ տարբեր ժամանակներում օրը արժեքը քնից կարող է լինել կտրուկ տարբերվում. Բացի այդ, այս տարբերակը կարող է կախված, թե արդյոք դա մի մարդ, «lark» կամ «owl», այսինքն առանձին բնութագրերի եւ սովորական routines.

Քանի ժամ է պետք քնել.

Որ նորմալ տեւողությունը քնից, որը բավարար կլինի օպտիմալ վերականգնման եւ ամրության էներգետիկայի, տատանվում կախված տարիքից: Հասկանալի է, որ, օրինակ, մի նորածին քնում շատ ավելին. Նրա համար, նորմալ քնի տեւողությունը մոտավորապես 11-23 ժամ: Տարիքի հետ, դա նվազեցնում: Տարեկան հասակում երկու, երեխաները հակված են քնել 10-12 ժամվա ընթացքում, 2-ից 4 տարի, մոտ 5-6 ժամ:

Կա ենթադրություն, որ արժեքը քնի տարբեր ժամանակներում օրը կարող է տարբեր լինել: Ժամանակակից կյանքը բավականին հագեցած է, այնպես որ, մարդիկ հաճախ մոռանում կարեւորության մասին գիշերը հանգստի. Համար առողջ մարդու բավական քնում է 12 ժամվա ընթացքում, համապատասխան լիովին առողջանալ: Եթե դուք նշեք արժեքը քնում է ժամացույցի, դա հնարավոր է անել կոնկրետ սեղան:

Աղյուսակ արժեւորել գիշերը քնում

Հաշվի առնելով, արժեքը քնի (տես վերեւում սեղանին), մենք կարող ենք եզրակացնել, որ այդ մարմինը հանգստավայր համարժեք, եթե դուք քնում է համապատասխան ժամացույցը. Այլ քնել չի բերի համարժեք օգուտները:

Հետեւանքները վատ քնի

Հարկ է նշել, որ հիվանդությունների կամ ծայրահեղ ընդգծում է քնի մեծանում. Եթե գիշերը հանգստի տեւում անբավարար քանակությամբ ժամանակ, ապա կան հետեւյալ խախտումները:

• հորմոնալ խախտումներ,

• բացասական փոփոխություններ նյութափոխանակության.

• բարձրացնել ռիսկի քաղցկեղի պաթոլոգիայի.

• բարձրացնել հնարավորությունները զարգացող սրտանոթային հիվանդություն.

• նվազել անձեռնմխելիությունից.

• ցածր մակարդակի ընդհանուր Մարմնի տոնով.

• անբավարար զարգացումը ուշադրության եւ արդյունավետության.

• հոգեշարժական քարոզչությունը.

• բացակայությունը արագ արձագանքման եւ տոկունություն:

Բացի այդ, յուրաքանչյուր անձ կարող է նկատել, հիշողությունը եւ տրամադրություն վատթարացում, եթե չի բավարարում, առնվազն 3 ժամ քնի, բայց հիշեք, որ չափից տեւողությունը ունի նաեւ բացասական ազդեցություն է մարմինը. Ավելի քան-Night հանգստի ողջ օրվա մարդիկ զգում թորշոմած եւ զգում որոշակի անհանգստություն.

Է քնում լի էր, պետք է համոզվեք, որ տեղադրել անհատական տեւողությունը, ինչպես օպտիմալ թուլացում է նյարդային համակարգի բանալին է լավ tolerability տարբեր բեռների օրվա ընթացքում, ինչպես նաեւ կանխարգելման նեւրոզների:

Թե ինչ պետք է անեմ, որպեսզի բարելավել քուն

Է գիշերային քնի կբերի առավելագույն օգուտ, դա անհրաժեշտ է հարմարեցնել ռեժիմը օրը. Դա ցանկալի է գնալ քնել եւ արթնանալ միեւնույն ժամանակ. Երբ քնում խանգարումներ խորհուրդ չի տրվում անմիջապես վերցնել անքնության դեմ դեղահատեր, դա ավելի լավ է օգտագործել այլ մեթոդներ, որոնք չեն զարգանում պաթոլոգիական հակում.

Ինչ սկզբունքները, պետք է հետեւել: Այստեղ են դրանցից մի քանիսը:

• դեռ գիշերը քնում, պետք է խուսափել հուզական սթրեսը.

• ճաշասենյակ, խորհուրդ է տրվում է ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ bedtime.

• դրական արդյունք ապահովում օդափոխում է սենյակում.

• ուշադրություն պետք է դարձվի որակի բարձեր եւ ներքնակների.

• օգտակար է bedtime վերցնել քայլել, ինտենսիվ զորավարժությունները հակացուցված.

• լավ ազդեցություն տալիս մերսում ղեկավարի մի քանի րոպե.

• Դուք կարող եք իրականացնել ընդհանուր թուլացնող մերսում է մարմնի.

• calming ազդեցություն ունենալ ջրային բուժում.

• անհրաժեշտության դեպքում, կարող է օգտագործել ինքնավստահություն առաջարկ, որը ներառում է տարբեր թուլացում մեթոդները.

• Չեմ օգտագործում Քնելուց առաջ սուրճ, ուժեղ թեյ կամ որեւէ այլ տոնիկ. Ի լրումն, դա նպատակահարմար չէ, խմել շատ fluids երեկոյան ժամերին, նրանք արթնանում դժվար է քնել soundly կրկին.

Համապատասխանությունը այդ կանոններին կմնան առողջ ու միշտ ուրախ.