Մի քանի կանոնները առողջ սննդի համար առողջապահական համակարգի Niches

Ճապոնական պրոֆեսոր Katsudzo Nishi առաջարկել է մի քանի կանոններ, առողջ ուտում: Կենտրոնական այդ հիմնադրույթների պատկանում մերժումը է թունավոր, վնասակար նյութերի եւ խթանիչների. Առավել կարեւոր Դրանցից է ալկոհոլի, հատկապես, եթե այն վերցրել պարբերաբար: Դա մահացու թույն է իմունային համակարգը: Այսինքն, առաջին հերթին դուք պետք է վերացնել ձեր դիետիկ ալկոհոլի, իսկ հետո սկսել է հավատարիմ մնալ ցանկացած կանոնների առողջ ուտում:

1. Առաջին կանոնը առողջ ուտելու ասում է, որ օրվա ընթացքում դուք պետք է խմել մինչեւ երեք լիտր ջուր: Ընթացքում անցումային շրջանում, 1,5 ամիսների սկսել խմելու յուրաքանչյուր երեսուն րոպե, 30 գ ջուր:

2. Երբ ցավալի զգացումներ, ֆիզիկական եւ հոգեկան malaise, տենդ, հոգնածության, որեւէ անհանգստություն, ջերմություն չեն պետք է ուտել, ըստ երկրորդ գերակայության առողջ ուտում: Դա ավելի լավ է տալ հանգստանում եւ պառկել կես ժամ առաջ ճաշելու, բայց ճիշտ լուծումը պետք է փոխարինել ուտելիք ջրով:

3. Երրորդ կանոնը առողջ ուտելու, այնտեղ պետք է լինի միայն այն իմաստով սովի. Երեսուն րոպե առաջ ճաշելու սովորեցնել իրեն խմել 200 գ ջուր, որպեսզի ոչ թե շփոթում սենսացիա սովից ու ախորժակը.

4. Մի օգտագործեք հեղուկ, իսկ ուտում, քանի որ տասը րոպե հետո ստանալով ջուրը թողնում է ստամոքս, ագահ diluted ստամոքսի հյութ, դրանով իսկ խանգարելով մարսողությունը:

5. Օրենքները 5 եւ 6 վերաբերում են ջերմաստիճանի պայմաններում ոչ սպառում ուտելիքներ եւ սառը խմիչքներ վեր ընդհատված գործողության enzymes, նրանց սինթեզի դադարեցվում է մինչեւ այն ժամանակ, քանի դեռ ստամոքսի ջերմաստիճանը չի բարձրանա նորմալ մակարդակի վրա: Ուտել պաղպաղակ է նույն կերպ, ինչպես է տեղադրել մի կտոր սառույցի է ստամոքսի հյուսվածքից.

6. Շատ տաք սննդի եւ ըմպելիքների վերցնել էներգիա է ստամոքսի, նվազեցնում է իր ունակությունը մեխանիկորեն ազդում սննդի, խախտում հնչերանգների գործվածքներ. Աստիճանաբար, նրանք թուլացել, դա հանգեցնում է thinning եւ շաղափելը:

7. Յոթերորդ կանոնը ասվում է, որ առողջ Դիետան, որը պետք է բացառել, որ դիետայի պարունակող ապրանքների allokosurovye բազա (շոկոլադ, թեյ, սուրճ, կակաո, ապխտած) եւ purine նյութական. Նրանք բարձրացնել մակարդակները uric թթու, գործադրում է թունավոր ազդեցություն է մարմինը.

Անհրաժեշտ է վերացնել նուրբ սնունդ, - սպիտակ ալյուր, զտված բրինձ, շիլաները, կակաչ, զտված շաքարի եւ ապրանքներ պարունակող այն. Այն խորհուրդ է տրվում ուտել մեղր, բանջարեղեն, քաղցր պտուղ, չորացրած մրգեր: Այն պետք է նվազեցնել գումարը սննդի հարուստ է հագեցած ճարպեր:

8. Հիմնական սնունդը դիետայի պետք է լինի բնական եւ հում մրգեր, սերմերի, սերմեր, բանջարեղեն, մրգեր եւ ընկույզ:

9. Լավագույն միջոց է սկսել առավոտյան մի հյութալի մրգերի, որի շրջանակներում արեւային էներգիայի, թթվածին, վիտամիններ, պատրաստ է մարսել շաքարը. Մրգեր չի կարող համարվել համընդհանուր ուտելիք, բայց, եթե դուք ավելացնել նրանց 2-3 ընկույզ, արժեքը նման դիետա կավելանա: Նրանք են մարսվում արագ եւ հեշտությամբ:

Ուտել մրգեր արժողությամբ մի ամբողջ հետ, կեղեւ եւ սերմերը. Դա ավելի լավ է տալ նրանց առանձին ընդունելություն, որտեղ կա գոնե բազմազանություն.

10. դիետայի պետք է պարտադիր լինի մեծ մասը աղցան, ոչ ավելի, քան 4 հում բանջարեղենի. Դա կարող է լինել կանաչ սալաթ, վարունգ, կաղամբ, լոլիկ, նեխուր, բողկ, սոխ, watercress, մաղադանոս, turnips. Կաղամբ է առավել սննդարար:

11. Համաձայն կանոն 11, առողջ դիետայի, դուք պետք է ուշադրություն դարձնել ընկույզ եւ սերմեր, որոնք հիմնական աղբյուրը բուսական սպիտակուց: Բացի այդ, դրանք պարունակում են օգտակար հանածոների, վիտամիններ, sugars եւ հեշտ մարսվող ճարպեր.

Միավորների քան-12. ճարպը քանակություն պետք է լինի չափավոր: Դա ավելի լավ է, ավելացնել արդեն եփած սնունդ. Ճարպ (բուսական յուղ, կարագ, թթվասեր, եւ այլն): Կրճատել կլանում սպիտակուցների, մեծացնելով խմորումը Աղեստամոքսային տրակտի, երիկամների եւ լյարդի գերբեռնվածության տոքսիններով. Հետեւաբար, դա ավելի լավ է, որ անջատվել է ընկույզ, մսի, հավի միս, ձուկ, կաթ. Այն համարվում է անընդունելի է օգտագործել նրանց հացով ու հացահատիկային.

13. The Դիետան հումքի սննդի, - դա առավել առողջ սննդի համար 13 կանոն առողջ ուտում: Նրանք, ովքեր չեն կարող հետեւել այս դիետայի պետք է սովորենք եփել այնքան, որքան կիրառել նվազագույն վնաս է արտադրանքի. Օրինակ, Խոհարարություն ժամանակը չպետք է լինի մեծ, եւ պետք է միավորել մի քանի տեսակի արտադրանք:

Եթե կան հիվանդություններ, ինչպիսիք են գաստրիտ, ստամոքսի խոց, խոլեցիստիտ, աղիք քաղցկեղ, եփած սնունդը, որը զուգորդվում թեյ հիման վրա մասուր, խուրմա, ազնվամորու, սեւ հաղարջ տերեւները, կամ հետ թարմ պատրաստված հյութեր.