Մոտավոր սնուցում մենյու համար քաշի կորուստ շաբաթվա

Ներկայում, մեծ մասը փորձում է վերահսկել իրենց diet. Սա հատկապես ճիշտ է կանանց համար, մշտապես ձգտելով նիհարել. Իհարկե, դուք կարող եք վերաբերում է պատշաճ սնուցման համար Weight Loss մենյուի համար մեկ շաբաթ, կամ մեկ ամսվա ընթացքում: Սակայն դա ավելի լավ է, եթե առողջական սննդամթերքի դառնալ մշտական ուղեկիցը ձեր կյանքը. Եթե կարծում եք, որ կայունության իրենց յուրացում, հիշեք մի քանի պարզ կանոններ:

Հիմունքներ լավ սննդի

Դա շատ կարեւոր է վերահսկել կալորիա եւ պահպանել հավասարակշռությունը միջեւ ճարպեր, սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր: Սնունդը պետք է ձեռնարկվեն, ինչպես հաճախ, որքան հնարավոր է, փոքր չափաբաժիններով: Վերջին անգամ, ցանկալի է ուտել երեք ժամ առաջ bedtime. Այնպես որ, Ձեզ առավելագույնի հասցնել բեռնաթափել իր ստամոքսը, եւ քնում կլինի ավելի լավը: Բոլոր ածխաջրածին մթերքները ավելի լավ է ուտել վաղ օրը փոքր doses. Ինչ պետք է ներառեն պատշաճ սնուցման համար քաշի կորստի ցանկի շաբաթվա ընթացքում: Սա հիմնականում մի շարք մրգերի եւ բանջարեղենի. Կատարյալ ընկույզ եւ չորացրած մրգեր: Հաց ավելի լավ է փոխարինել հացահատիկային հացերը: With պատշաճ սնուցման շատ օգտակար կաթնամթերք, ինչպիսիք են կաթնաշոռ, մածուն, կեֆիր: Ոմանք առաջարկել է օգտագործել սոյայի եւ խմել կանաչ թեյ:

Մոտավոր սնուցում մենյու համար մեկ շաբաթ է քաշի կորուստ

1. առավոտ առաջին օրը, սկսել վարսակի ալյուր ջրի վրա. Ավելացնել շիլա ցորենի հաց եւ կաթնաձվածեղ. Երեք ժամ անց մի թեթեւ նախաճաշիկ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ եւ մի խնձոր. Ընդմիջում տեղավորվում ապուր տավարի մսով եւ բանջարեղենով, հետ միասին հաց թեփ. Մինչեւ երեկոյան ընդունելության դուք կարող եք ուտել ցածր յուղ կաթնաշոռ: Ի երեկոյան, բարկանալ հավի դոշ եւ զարդարի հետ թարմ բանջարեղենով.

2. Երկրորդ օրը ճիշտ դիետան համար քաշի կորուստ ներառում են: բրինձ շիլա կաթով եւ 2 ձու նախաճաշ, բուսական ապուր եւ wholemeal հացի Ընդմիջում, սաղմոնի սթեյք վրա գրիլ թարմ բանջարեղենով ճաշի: Որպես խորտիկ կարող է կատարել սենդվիչներ հետ ձուկ կամ հացերի պանիր եւ մի բաժակ մածուն:

3. Նախաճաշից տեղավորել վարսակի ալյուր է ջրի հետ չորացված մրգերի եւ ամբողջ ցորենի բուլկի: Ժամը snack - գազար. Ժամը ճաշը, պատրաստել խաշած միս թարմ բանջարեղենով. Մինչեւ ճաշի, մի քիչ խմել մածուն եւ ուտել հաց. Ի երեկոյան, բուժել ձեզ սպիտակ ձկան թխած փայլաթիթեղի եւ բանջարեղեն.

4. Ինչպես կարող եք տեսնել, պատշաճ սնուցում է քաշի կորստի ցանկի մեկ շաբաթ բավականին բազմազան է, որը կհետեւի դրան, եւ դրանից հետո, իհարկե, առանց դժվարության: Նախաճաշի համար, պատրաստել ձվածեղ կանաչի. Երբ դուք կարող եք ուտել աղցան ծովամթերք. Ընդմիջում, ուտում բանջարեղեն կամ հավի ապուր. Կեսօրվա թեյ հարմար է պանիր եւ ընթրիք - հնդկահավի մսի հետ խորոված բանջարեղեն.

5. Հինգերորդ օրը առավոտյան մեկնարկից երկու խաշած ձու եւ հաց ու պանիր. 4 ժամ անց խմել մեկ բաժակ թթված կաթ ու ուտում բանան. Ընթրիք կատարյալ է ձկան ապուր, իսկ կեսօրին - տերեւ աղցան սաղմոնի. Վերջ տալ օրը հավով եւ steamed բրոկկոլի.

6. նախավերջին օրը պատշաճ սնուցման համար Weight Loss ցանկի շաբաթվա մեջ ներառում է. Բրինձ շիլա կաթով, 2 ձու, հորթի ծնոտ բրնձով եւ ծովամթերք աղցան. Որպես խորտիկ է, որ դուք կարող եք ուտել մրգեր:

7. Վերջնական նախաճաշ է սկսել, հնդկացորենի, եւ կաթ: Որոշ ժամանակ անց, snack բուսական աղցան կաղամբով եւ գազարով: Ժամը ճաշը, պատրաստել հավի լյարդի աղցան եւ ապուր. Խորտկարան բուժել ձեզ vinaigrette. Վերջ տալ օրը Թունա սթեյք եւ բրոկկոլի, համեմված սոյայի սոուսով ամբողջ.

Հիշենք, որ սա միայն մի օրինակ պատշաճ դիետայի ցանկի քաշի կորուստ շաբաթվա ընթացքում: Դուք իրավունք ունեք հարմարվելու ձեր մարմնի եւ փոփոխել այն: Ամենակարեւորն այն է, հիշեք, որ դուք պետք է խմել շատ ջուր եւ սահմանափակել ընդունման եւ օսլա պարունակող մթերքները, տապակած եւ քաղցր: