Ուժեղացնում ոսկորները, ձեռք սննդի հարուստ է կալցիումի

Առողջության մասին իրենց ոսկորների, մենք, ցավոք սրտի, միայն հիշեցնում է մեր sunset տարիներին, երբ ճանապարհորդական դառնում է ավելի դժվար, ավելի ու ավելի հաճախ ցավոտ զենք ու ոտքերը, aching ոսկորները եւ դեղորայք չեն օգնել: Այդ պահերին, մենք նյարդայնանում մտահոգություն փորձում է գտնել վրա shelves սննդի հարուստ է կալցիումի. Խնդիրներից խուսափելու ծերության հետ ոսկորները (եւ շատ նմանատիպ խնդիրներ են առաջանում առնչվում), դա անհրաժեշտ է հետեւել մի քանի շատ կարեւոր կանոնների: Այս կանոնները, մենք կրկնում ծնողներին, քանի որ մանկուց, սակայն մանրակրկիտ ըմբռնումը, իրազեկման, ցավոք սրտի, չի գալիս միանգամից.

Սպորտ եւ պատշաճ սնուցում

Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվությունը անբաժանելի մասն է առողջ ապրելակերպի. Դուք գիտեք, որ մարդիկ, ովքեր ավելաքաշ ավելի քիչ են հակված օստեոպորոզ, քան տղամարդիկ lean մարմնակազմություն. Այն փաստը, որ ամբողջական հաշիվները ամեն օր հագնել ձեր հաստծ քաշը, դրանով իսկ ուժեղացնելով իրենց ոսկորները. Եզրակացությունը այն է, որ սպորտը, թե արդյոք դա կարող է պարում, ֆուտբոլ, դահուկներ, լող կամ ֆիթնես, դուք պետք է պատրաստել եւ ամրապնդել մեր ոսկորները: Ընտրեք սպորտը իր հայեցողությամբ եւ առնվազն 1 - 2 անգամ զբաղվել դրա հետ: Դասեր կլինի ոչ միայն ամրապնդել ձեր մարմինը, այլեւ ծառայում է որպես անփոխարինելի գործիք դեմ պայքարում ցավի ոսկորները.

Խոսելով սնուցման, դա կարեւոր է, որ ձեր Դիետան ներառում ուտելիքներ, որոնք բարձր է կալցիումի եւ վիտամին D. Ինչու է վիտամին D: Այն հաճախ անվանում են կրելու անդամ կամ կալցիումի calciferol: Որ վիտամին D նպաստում որակի կալցիումի կլանում է մարմինը. Դա հնարավոր է ստանալ ամռանը, basking է արեւի, բայց ձմռանը ստիպված է դիմել գնելու տարբեր հավելումների:

Վավերացում հարուստ է կալցիումի, պետք է ընդգրկված են մեր ամենօրյա diet. Բայց նրանք չպետք է բուժվի միակ կովը, սոյայի կամ բրինձ կաթ: Կան բազմաթիվ այլ սննդամթերք, որոնք հարուստ է կալցիումի եւ այլ nutrients.

Օրինակ, բրոկկոլի. Բրոկկոլի չի տանում արտադրանքի պարունակությունը կալցիումի, բայց այն պարունակում է վիտամին K- ի, որն անհրաժեշտ է մեր մարմնի. Այն էր, նա, ով ամրագրում կալցիում է ոսկորները. 80 գրամ բրոկկոլի պարունակում է մոտ 150% -ը պահանջվող օրական դոզան է վիտամին K. Եթե բրոկկոլի օգտագործել հետ միասին այլ մթերքները հարուստ է կալցիումի, ապա լավ արդյունք կարող է հասնել: Բրոկկոլի հաճախ steamed, ավելացնելով, որ հիմնական ուտեստ, կամ աղցան դուրս է. Բրոկկոլի հաճելի համ ու բույր, այնպես որ դա հնարավոր է փոխարինել բարձր կալորիականությամբ բանջարեղեն.

Ընտրելով սնունդ, որոնք հարուստ է կալցիումի եւ մագնեզիումի, դա անհրաժեշտ է նախապատվությունը տալ քնջութ: Իդեալական քանակական հարաբերակցությունը մեկ տարր է եւս նպաստում է կանխարգելման օստեոպորոզ, սրտի հիվանդություն, եւ շատ, որոշ դեպքերում, քաղցկեղի. Մոտ 30% -ը ամենօրյա դոզան է կալցիումի եւ մագնեզիումի մեջ միայն 4 ճաշի գդալ քնջութ: Անսովոր խելառ համով, քնջութ է իդեալական ժամանակը ցանկացած ուտեստ, հատկապես աղցաններ եւ բանջարեղենի, steamed.

Մեկ այլ արդյունք է, որ բառացիորեն տանում է դեպի մեր ցուցակում - «կալցիումի հարուստ Վավերացում», - մի հատիկ: Հասարակ սպիտակ լոբի, որը մենք այդքան հաճախ օգտագործում է ճաշ պատրաստելու բորշչ, աղցաններ, - իսկական գտնել համար ամենօրյա diet. Մեկ բաժակ լոբի կազմում է մոտ 200 մգ կալցիում: Բացի այդ, լոբի հարուստ է օպտիկամանրաթելային, սպիտակուցային, մագնեզիում, կալիում, երկաթ եւ պղինձ: Ճաշելով լոբու առնվազն 1-2 անգամ մեկ շաբաթ է, կարող է նվազեցնել հավանականությունը աղիք քաղցկեղի 30% -ով: Sauces, սպագետտի, աղցաններ, ապուրներ, կլինի ոչ միայն համեղ տնական ճաշատեսակներ, բայց Վավերացում հարուստ է կալցիումի, շնորհիվ իր բարձր պարունակության ի legumes.

Որպես հետեւանք, անցնելով դիմաց shelves է խանութներում եւ ընտրելով սննդի հարուստ է կալցիումի, հիշեք, որ ցանկացած ապրանք պետք է լինի բնական, քանի որ միայն դրանից հետո այն կօգնի ձեր մարմինը.