Վերապատրաստման, այն ... վերապատրաստման: Exercise եւ առանձնահատկությունները

Վերապատրաստման, - սա շատ սիրված տերմին է մեր ժամանակի, որը լայնորեն օգտագործվում է այդ ակտիվ ոլորտներում, ինչպիսիք են սպորտի եւ պիտանիության. Հաճախ, այս տիպի վերապատրաստման նշանակում աշխատանքը, որը պահանջում է մշտական շարժում. Doing ֆիզիկական վարժություններ այս տեսակի, այն անձը, գնացքները բոլոր մկանները մարմնի, որոնք ներգրավված սովորական կյանքում: Դասեր Հայաստանի Կրթություն, այնպես որ ձանձրանում մարզիկներ եւ հետեւորդներ առողջ ապրելակերպի, հիմնականում կենտրոնացած է բեռի որոշակի մկանային խմբերի. Վերապատրաստման մի աշխատանքային մկանները ամբողջ մարմնի. Շարժումը իրականացման ընթացքում կարող են տարբեր լինել առումով բարդության, կախված նախատեսված օգտագործման որոշակի դասի. Մարդիկ օգտագործում ֆունկցիոնալ վերապատրաստում, պետք է հնարավորություն ավելի արագ սովորելու նոր հմտություններ, քան մյուսները:

այդ մեթոդը

Վերապատրաստման ծրագիրը կենտրոնանում է նրբագեղության շարժումների, որոնք անհրաժեշտ են յուրաքանչյուր անձի ընթացքում իր առօրյա կյանքում: Թեեւ, քանի որ ներդրման ֆունկցիոնալ ուսուցման, այն օգտագործվել է միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկները: Օրինակ, հատուկ մշակված շարք վարժություններ տվեց sprinters հնարավորություն է տալիս մի լավ մեկնարկային մղել, skaters եւ skaters - համարձակ քայլ եւ զգացում հաշվեկշռում: Pilates ավանդաբար համարվում է պրեկուրսորների ֆունկցիոնալ ուսուցման.

Որոնք են օգուտները ուսուցման.

Վերապատրաստման - սրանք զորավարժությունները, որոնք ուղղված են բարելավելու ֆիզիկական վիճակը կայունացուցիչ մկանները: Նրանք գտնվում են խորը մարդկային մկանային համակարգի եւ կատարել է մի շատ կարեւոր գործառույթ: պահել մարմինը տարբեր դիրքերից: Այս դասընթացները կօգնեն առաջացնում զգացում հավասարակշռության, բարձրացնել ճկունություն, տալիս վստահություն է շարժման եւ բարելավել համակարգումը եւ վերահսկումը: Այս տեսակի ֆիզիկական ակտիվության զարգանում է մարդու շարժունություն եւ շնորհով, մեծացնում տոկունություն եւ մարմնի ավելացնում ուժ. Որոշ մարզիչներ ասում են, որ ֆունկցիոնալ զորավարժությունները նույնիսկ կարող եք ունենալ թերապեւտիկ ազդեցություն: Օրինակ, օգտագործելով այդ դասերի դուք կարող եք ազատվել սկոլիոզ, որպեսզի կանխել զարգացմանը վտանգավոր դեգեներատիվ disc հիվանդության, բուժել գլխացավ.

ծրագիր

Դառնալ արագաշարժ եւ օգնել տոկունություն մարզիկների ֆունկցիոնալ վերապատրաստում: Զորավարժությունների, որից այն բաժանված է երեք հիմնական մասերից: Այս համալիրը նախատեսված է մարզիկների, ովքեր որպես միջին մակարդակի պիտանիության.

Ջերմ- up - առաջին քայլը

Նախքան մեկնարկը խոշոր զորավարժությունների դուք պետք է կատարել մի ջերմ- up. Նախ, դուք պետք է կատարել Լեւոնը: տեղում, ետ եւ առաջ ից ոտքով է ոտքով, սկսած կողմի կողմից: Ցանկացած նման մոտեցումը պետք է պարունակի քսան jumps. Այս վարժությունը կօգնի ջերմ մինչեւ մկանները եւ ankles եւ տալ տոնուսը եւ տրամադրությունը է անձի, որը պահանջում հետագա ուսուցում: Վերապատրաստման նաեւ բաղկացած է քսան հրում, տասը, որոնք պետք է հանդիպել մի լայն պայմանավորում ձեռքում: Այս վարժությունը մեծացնում է բեռը վրա լանջի մկանները, triceps եւ deltoid: Բոլոր այլ մարդու մկանները այս նստաշրջանի ընթացքում կտրամադրի ստատիկ բեռը, եւ ուսի եւ անկյուն հոդերի են ջեռուցվում:

Ջերմ- up - ի երկրորդ փուլը

Դուք պետք է մոտենալ թիվը արտակորում է քսան անգամ, տասը, որոնք պետք է հանդիպել, ինչպես լայն դիրքորոշման. Այսպիսով, հունցած հոդերի ծնկի ու հիփ մասեր. Զորավարժությունների ընթացքում ներգրավված գրեթե բոլոր մկանները եւ ոտքերի իրան մկանները. Այն բանից հետո, որ կատարվում տասնհինգ անգամ աճել tiptoes: Հանգստանալ ոտքը մկանները ավելի, դա անհրաժեշտ է անել, շրջանաձեւ շարժումներով ծնկները: Բացի այդ, կա մի ձգվող: lunges վերաբերյալ յուրաքանչյուր ոտքը տասն անգամ: Վերջնական իրականացումը մի մարզվելը, դա ժապավենից. Դա արվում է տասնհինգ վայրկյան. Մարդը պետք է լինի, որ շեշտը պառկած ներքեւ. Երկու ձեռքերը բարձրացվում են: Սա օգնում է վիճակագրական աշխատանքը բոլոր մկանները մարմնի.

Վարժություններ բարելավել շարժունակության

Դառնալով մի մարդ ավելի խելացի ֆունկցիոնալ դասընթացը կօգնի: Զորավարժությունների այս փուլում վերապատրաստման մարզիկին կդարձնի ճկուն եւ արագ. Ի սկզբանե իրականացվել Վազք: Running պետք է լինի մոտ երկու հարյուր մետր բարձր արագությամբ. Հաջորդ, դուք պետք է անել կողմնակի jumps. Նրանք վազում diagonally չափով քառասուն անգամ յուրաքանչյուր կողմում. Յուրաքանչյուր տասը jumps պետք է անել մի ընդմիջում է տասը վայրկյան. Հետո այս զորավարժություններին դուք պետք է կատարել Jumping վրա բարձրացման կամ հարթակի վրա մեթոդով նախորդ դասի.

Որ իշխանությունը մասը վերապատրաստման

Վերջին փուլը մի ֆունկցիոնալ ուժ ուսուցում: Առաջին իրականացնելու այս բլոկի - squats, նախընտրելի dumbbells. Իրականացվում է երեք Կոմպլեկտներ տասը անգամ ական: Այսպիսով, օրորում ձեր ոտքը մկանները, մնացածը `աշխատում են statically: Դրանից հետո, դա կարեւոր է անել bench մամուլը dumbbells կանգնած դիրքում: Այն տեղի է ունենում այդ բեռը վրա deltoids: Բոլոր զորավարժությունները Այս բաժնում պետք է իրականացվի այնպես, ինչպես առաջին, երեք Կոմպլեկտներ տասը անգամ. Հաջորդ համահունչ - deadlift հետ dumbbells, որոնք հիմնականում հաճախում են մեջքի մկանները: Հետո, pulling. Նրանք շեշտը դնում աշխատանքի lat. Որ վերջին զորավարժությունները, որ իշխանության միավորի ոտքը խոպոպիկ կամ բարձր աճը: Ընթացքում մարզվելը, դա կարեւոր է հիշել, որ բոլոր շարժումների ջանքերի Շնչելու եւ թուլացում - ցնդել. Լրացրեք ակտիվ համալիրը կարող է աշխատել սիրտ տասը րոպե, կամաց - կամաց նվազեցնելով բեռը: Դրանից հետո, դա անհրաժեշտ է պառկել եւ տալ բոլոր մկանները հանգստանալ ամբողջությամբ.

Ֆունկցիոնալ զորավարժությունները - ճանապարհ է դեպի առողջ եւ գեղեցիկ մարմին

Կեղծ ամենօրյա շարժումները - որ գա ֆունկցիոնալ վերապատրաստում: Վերապատրաստման ծրագրերը կարող են լինել բազմազան եւ օգտագործել է մի շարք սարքավորումների. Ոչ միայն հասարակ պարապմունքներ պետք է մարզիկ, այլեւ մի շոկ, գնդակներ, pulling օբյեկտները. Այսպիսով, ընթացքում վերապատրաստման մկանները շարժվել առավել հարմար իրենց ֆիզիոլոգիական ճանապարհով: Սա հանգեցնում է այն բանին, որ ուժեղ լարվածությունը հոդերի անհետանում, load ողնաշարի կրճատվել է եւ հավանականությունը վնասվածքի կրճատվել է գրեթե զրոյի: Քանի որ ֆունկցիոնալ զորավարժությունները կարող են լինել շատ բազմազան է, ապա կատարել անհատական մարզվելը ծրագիրը դժվար չի լինի: Վերապատրաստման - լավագույն միջոց է բոլոր նրանց համար, ովքեր ձգտում են գեղեցիկ, առողջ եւ տեղավորվում մարմինը չէ, ճնշված, եւ ոչ թե overtaxing ձեր մարմինը եւ մկանային համակարգը: