Վերապատրաստման ծրագիրը պտտաձողի վրա եւ զուգահեռ ձուլակտորների. Մարմնամարզության: զորավարժությունները անհավասար բարեր եւ հորիզոնական բար

Շատերը, ովքեր առաջին անգամ սկսեցի մտածել նրա ֆիզիկական վիճակում, սկսում է որոնել համար պատասխան այն հարցին, թե արդյոք պետք է օգնել մի հորիզոնական բար, զուգափայտ է մի շարք մկանային զանգվածի. Այս հարցը ճիշտ է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այդ Ռումբերն պետք է լինի բավարար է սկսնակ, ովքեր ուզում են բարձրացնել մկանները վերին մարմնի. Սակայն, դա պետք է հստակեցվի, որ նման ռումբեր պտտաձողի, զուգահեռ բարերի, օգնություն է միայն նախնական փուլում:

Որը մկանները աշխատում են.

Օգնությամբ արտակորում վրա ճաղերի կարող է մշակվել լանջի մկանները, triceps, առջեւի delts: Քաշվել է բար, ձգտելով մարզիկը կարող է զարգացնել երկգլուխ մկան, հետեւի delts, ետ.

Այն պետք է էլ ավելի է հաշվի առնել, որ ծրագիրը կարող է ներառել վերապատրաստում պտտաձողի վրա եւ զուգահեռ ձուլակտորների. Մենք նկարագրել զորավարժությունների առանձին-առանձին:

Որոնք են վերապատրաստման վրա բար.

Այդպիսի վարժություն նման pulling, կարելի է համարել իսկական թագավորը բոլոր տեսակի վերապատրաստման կատարել է իր սեփական քաշը: Օգնությամբ նրանց դուք կարող եք ոչ միայն պատրաստել արդյունավետ, այլեւ բազմազան: Եթե մարզիկը կկարողանա օգտագործել սանդղակը, դուք կկարողանաք բարձրացնել ազդեցությունը գրեթե ցանկացած վերապատրաստման գործընթացի, նա ոչ էր ուղղված, թե ինչ նպատակ:

Ինչպես բռնել մինչեւ , որ բար ճիշտ, եւ շատ. Դուք պետք է համալրում մինչեւ հիմնական կոդավորմամբ: Այն կարելի է բաժանել մի քանի խմբերի, ըստ բարդության. Մենք խոսում ենք մի շարք ենթաօրենսդրական - շարժումների, եւ այն մասին, որ դիզայներ արտահայտել workouts. Որպես լրացուցիչ տարր սկսնակ մարզիկների խորհուրդ է տրվում գնման carpal գոտիներ: Նրանք կօգնեն այն պահին, երբ նրանք սկսում են հոգնած մատները. Եւ սկսնակ մարզիկը դա տեղի կունենա ավելի շուտ, քան հոգնած ետ կամ որովայնի շրջանում:

Եթե ցանկանում եք, որ դուք կարող եք ձեռք բերել, եւ քաշը բաճկոն. Արժե, որ դրվում է դասընթացի ժամանակ: Այն կարող է օգնել ձեզ պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես պետք է բռնել մինչեւ բար բարձրացնել քաշը: Բացի այդ, բաճկոն ավելի հարմարավետ լրացուցիչ տարր է, քան ապուշ. Սակայն, նրանք կարող են լինել միայն ի վիճակի է օգտվել ավելի փորձառու մարզիկների:

Թե ինչպես պետք է novice.

Եթե մի մարդ չի կարող ոչինչ անել, որ բար, բայց պետք է կախել, բարդությունը իրականացնելիս պետք է անել աստիճանաբար: Ընթացքում, դա անհրաժեշտ է ստուգել, թե արդյոք կա մի ուժ է կատարել քաշեք մինչեւ հակառակ բռնելով առնվազն երկու անգամ: Եթե այդպես է, ապա անհրաժեշտ է անցնել զորավարժությունների հետ ընդմիջվող բռնելով. Մի փոքր շարք կրկնողություններից անհրաժեշտ է բարձրացնել շարք մոտեցումներ: Հենց այս սկզբունքն է, եւ պետք է բնութագրվում է ծրագրի ուսուցման պտտաձողի վրա եւ զուգահեռ բարերի, եթե անձը երբեք չի զբաղվել է այդ Ռումբերն.

Հիմնական տեսակները զորավարժությունների սկսնակների համար

1. Անհրաժեշտ է տեղադրել մի աթոռակ տակ պտտաձողի, բարձրանալ նրա վրա վերցնել մինչեւ հակադարձել բռնելով սանդղակը եւ ստանալ աջակցություն: Ձեռքեր միեւնույն ժամանակ, դուք չեք կարող decompress: Այժմ դուք պետք է նրբորեն հաշվելու 8, լիովին ներքեւ. Դրանից հետո դուք պետք է կրկին բարձրանալ մի աթոռակ եւ կրկնել վարժությունը:
2. Դուք պետք է կանգնել տակ բար, բարձրացնել ձեր ձեռքերը վեր: Դրանից հետո դուք պետք է ցատկել եւ գրավի հորիզոնական սանդղակը: Այս ամենը պետք է արվի այնպես, որ վերին պաշտոնը նրա ձեռքում են թեքում է elbows: Դրանից հետո, դա անհրաժեշտ է աստիճանաբար կնվազի, straightening ոտքը: Ապա թող գնա բար եւ ապա կրկնել վարժությունը: Ամեն անգամ, երբ դա անհրաժեշտ է ցատկել մինչեւ ավելի թույլ, ավելի շատ ջանք դնելով իր ձեռքերը վերցնելու մեկնարկային դիրքորոշումը.
3. Դուք պետք է կախել է խաչաձեւ ռետինե shock կլանիչի: Դրանից հետո, դա անհրաժեշտ է վերցնել հորիզոնական բար հակառակ բռնելով, հանգստավայր է իր ոտքը Շոկ կլանիչներ հանգույց. Աջակցության շնորհիվ, որը կապահովի լրացուցիչ տարր է այս տեսակի, մենք պետք է փորձենք բռնել. Մեկնարկային դիրքորոշումը, որը պահանջվում է վերադարձնել սահուն.

Թե ինչ զորավարժությունները հարմար ավելի փորձառու մարզիկների

Վերապատրաստման ծրագիրը պտտաձողի վրա եւ զուգափայտերի պետք է ենթադրել, նիստեր փորձառու մարզիկների: Այն պետք է թվարկել որոշ տեսակի վարժություններ, որը պետք է պատրաստ լինի իրականացնել միայն այն դեպքում, եթե մարզիկը կարող քաշեք է 10 անգամ ուղղակի բռնելով (իդեալականը 25-30):

1. Մենք պետք է կախել է բար հակառակ բռնելով. Կարծիքը պետք է ուղղվեն դեպի վեր, թեթեւակի caved ողնաշարի կրծքային հատվածի: Այն պետք է խստացրեց կռում ձեր elbows, որպեսզի կզակ բարձրացրեց փոքր - ինչ բարձր հորիզոնական բար. Մեկնարկային դիրքորոշումն այն է, անհրաժեշտ է վերադարձնել սահուն.
2. Վերը նշված վարժություն պետք է իրականացվի անցկացնելու իրավունք, պտտաձողի բռնելով.
3. Անհրաժեշտ է իրականացնել մի քաշեք-up, անցկացնելու լայն բռնելով սանդղակը: Վերեւում պահանջվում է փորձել է դիպչել հորիզոնական բար կերակրման, մասնավորապես վերին մասը:
4. Բռնեք հորիզոնական սանդղակը եւ կատարել տարբեր բռնելով խստացնել: Անհրաժեշտ է, փորձում են բռնել, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է.

Մի քիչ մասին բարերի

Այնպես որ, մի մասն է, որը ներառում է ուսումնական ծրագիր պտտաձողի վրա եւ զուգահեռ բարերի, համարվում: Այն պետք է գնալ մյուս զորավարժությունների: Նրանք արդեն պահանջվում է կատարել վրա ճաղերի.

Բարեր են համարվում, պետք է ունենա ցանկացած խաղահրապարակում: Պատահական դա ոչինչ, քանի որ վահանակ կարող կատարելապես լրացնում է խաչաձեւ: Բոլոր Բանն այն է, որ խորհուրդները Ձեզ հնարավորություն է տալիս կատարել մի շարք տեսակների զորավարժությունների, որոնք ուղղված են տոկունություն, ճկունություն եւ համակարգման.

Ինչ տիպի ուսուցման կարող է իրականացվել սկսած:

Դա որպես օրինակ հիմնական փաթեթը վարժությունների վրա ճաղերի. Եթե արկ է այս մարդուն եկավ առաջին անգամ, ապա այն պետք է իրականացնել մոտ 5 անգամ, շաբաթը մեկ ամսվա, որպեսզի ամրապնդել իրենց ֆիզիկական վիճակը: Հիմնական տեսակները հետեւյալ զորավարժությունների:

1. Մենք պետք է կանգնած առջեւ նռնակ երկայնքով բարերի, դրեց իր ձեռքերը բարերի հետ օգնությամբ Անցնել մտնել ուղիղ զենք. Ճոճվող բնակարանային չպետք է լինի: Դուք ապա պետք է ցատկել սահուն է գետնին եւ կրկնել վարժությունը կրկին. Աստիճանաբար, դա անհրաժեշտ է բարձրացնել ուժ կիրառած ձեռքով, որպեսզի ցանկալի դիրքորոշումը ճաղերի.
2. Անհրաժեշտ է մտնել ուղղակի ձեռքերը մեթոդով, որն արդեն նկարագրված է վերը: Ոտքերը պետք է մի փոքր առաջ թեքվեց: Առանց փոխելու դիրքորոշումը, կրկին խստացնում է ծնկները ուսերին, որքան հնարավոր է. Հետո, որ դուք ուզում եք վերադառնալ մեկնարկային դիրքով եւ կրկնել.
3. Որպեսզի կատարել հետեւյալ ձեւով իրականացնում են հավասար բարերի սկսնակների համար, դա անհրաժեշտ է գնալ ուղիղ ձեռքերով. Դրանից հետո, սկսում է հաշվել 8, այն պետք է նրբորեն իջեցվել ցած է կռում elbows: Հասնելով ամենաբարձր հնարավոր մակարդակը, դա անհրաժեշտ է ցատկել է գետնին: Հետո այս վարժության է կրկնվել:
4. Անհրաժեշտ է դնում ձեռքը իր ոտքերով խորհուրդների: Բնակարանային պետք է երկարաձգվել համահունչ ձեր ոտքերուն. Դրանից հետո դուք պետք է սկսել է թեքում ձեռքը, հրաժարվելով հնարավորինս ցածր: Հասել է ամենաբարձր մակարդակի, պետք է վերադառնան բուն պաշտոնում:

Վերը տեղափոխվել է տեսակի մարմնամարզության. Վարժություններ թռիչքաձեւ ճաղերի սկսնակների համար պետք է սկսել է այդ տեսակի դասընթացների: Նրանք պետք է ամրապնդել ֆիզիկական ուսուցում, եւ գնալ դեպի ավելի խորացված ուսուցման.

եզրափակում

Այս վերանայման, որոշ վարժություններ են նշված որպես օրինակ: Վերապատրաստման ծրագիրը պտտաձողի վրա եւ զուգափայտերի ներառել դրանք իրենց: Սա հատկապես ճշմարիտ է այն մարդկանց, ովքեր երբեք չեն մտածել, իր ֆիզիկական վիճակի. Բոլոր բեռների պետք է անել աստիճանաբար, հակառակ դեպքում արդյունքը չի կարող լինել որեւէ բոլոր. Եվ դա պետք է հասկանալ: Այդ դեպքում, եթե դուք պատկանում է կատեգորիայում սկսնակների, դա անհրաժեշտ է մաղթում Ձեզ հաջողություն Ձեր սեփական ինքնորոշման բարելավման եւ ամրապնդման մարմինը.