Վիտամին է մրգերի եւ բանջարեղենի. Որը բանջարեղեն եւ միրգ պարունակում են վիտամիններ B1, B6, B12:

Մենք բոլորս լսել եւ մոտ պատշաճ սնուցում է, քանի որ կարեւոր է ոչ միայն համեղ է, այլեւ առավել առողջ սնունդ: Ինչպես նաեւ, որ արդյունավետ շահագործման, մեր մարմնի ամեն օր է ստանալ վիտամին բավարար քանակությամբ: Բայց եթե հանքային քիչ թե շատ պարզ, մասին, վիտամիններով մենք գիտենք, որ, ըստ էության, ոչ այնքան շատ:

Ոչ, իհարկե, մենք գիտենք, որ վիտամին C, օրինակ, կատարելապես խթանող անձեռնմխելիությունից, եւ դա պայմանավորված է, թե ինչ է տեղի ունենում, ոչ բոլորը գիտեն: Երբ խոսքը վերաբերում է այլ վիտամիններ, որի մեծագույն շատերի, մենք ընկնում մի փոքր շփոթության. Եւ հաճախ մենք չենք ունենա թել, թե ինչ են մեզ համար լավ, եւ ինչ տեսակ ապրանքների, դուք կարող եք ստանալ դրանք:

Այս հոդվածում մենք կկենտրոնանա B վիտամիններ եւ պարզել, թե ինչ են նրանք լավ են մեր մարմնի. Եւ նաեւ պարզել, թե որն միրգն ու բանջարեղենը պարունակում են վիտամին C

Օգտագործումը B վիտամիններով

B վիտամիններ, այն կարելի է ասել, որ մեր մարտկոցի բջիջների ուղեղի եւ կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա: Այս վիտամիններ կարեւոր են պատշաճ շահագործման բոլոր մյուս օրգանների եւ համակարգերի, եւ ակտիվորեն ներգրավված է բջջային նյութափոխանակության.

Նրանք աստիճանաբար բացվել, այն այժմ պաշտոնապես հաստատված է 7 տեսակի B վիտամիններ, որոնցից յուրաքանչյուրը ունի նեղ ուշադրության կենտրոնում է գործողությունների վրա մարմնի, եւ անփոխարինելի է նրանց ազդեցության գոտում: Համարում են առավել տարածված Նրանց B _1, B _6, Բ _12:

Ոչ միայն համեղ է, այլեւ օգտակար

Գտա, որ օգտակար է մեր մարմնի նյութի կարող է լինել ոչ միայն բրինձ, միս (է թափթփուկ, հատկապես լյարդի), ընկույզ եւ կաթնամթերք. Այդ թվում պարունակում է վիտամին է մրգերի եւ բանջարեղենի, որը, ցավոք սրտի, ոչ բոլորը գիտեն: Բանջարեղեն եւ միրգ են հարուստ է ոչ միայն վիտամիններ, այլ նաեւ մանրաթել, ինչպես նաեւ մի շարք միկրոտարրերի շահավետ է մեզ. Ցանկացած դիետիկ ռեժիմը հիման վրա առողջ դիետայի ներառում է սպառման այդ ապրանքների, ինչպիսիք են հիմնական ցանկի մեջ.

Նրանք են B վիտամիններ մրգերի եւ բանջարեղենի բավականին մեծ գումար է, եւ եթե դուք, օրինակ, չեն ուտում միս կամ չեն կրել ընկույզ, ապա դուք չեք պետք է գնել սինթետիկ նմանը է վիտամին: Բավական է ուտել պատշաճ եւ ավելի մեծ ուշադրություն է մրգերի եւ բանջարեղենի իրենց ամենօրյա diet. Ապա բացակայությունը այս վիտամինի ունեն ոչ թե հենց այնտեղ:

Այնպես որ, որոշ մրգեր եւ բանջարեղեն պարունակում են վիտամին B? Մենք բոլորս գիտենք, թե ինչ արտադրանք է ամենաբարձր գումարը վիտամին C, ըստ էության, մեր կարծիքով, այն է, որ հիմնական վիտամին առողջության. Բայց ինչ - որ կերպ լիովին մոռանալ գոյության հյուրընկալող այլ վիտամիններ, ոչ պակաս օգտակար է մեզ համար: Մի անհանգստացեք, դուք չեք պետք է խելահեղորեն փորձում է բացահայտել ճիշտ արտադրանքը վրա shelves, քանի որ վիտամին բանջարեղենի եւ մրգերի հայտնաբերված մեծագույն քանակի: Նա առավել հեշտ հասանելի է, այնպես որ կարող եք հեշտությամբ ձեռք բերել մենյուն, կենտրոնանալով ոչ միայն օգտագործման ապրանքի, այլ նաեւ ձեր ճաշակի եւ նախասիրությունների:

Սակայն, մենք ցանկանում ենք զգուշացնել ձեզ, որ ուտում են միայն բանջարեղեն եւ մրգեր, կազմում են օրական նորման վիտամին B դժվար է, չեն հերքում, ձեզ մսի կամ կաթի արտադրանքի ծագման, այնպես որ դուք կարող եք պատկերացնել, թե շատ վնաս: Եկեք բնակվի յուրաքանչյուր վիտամինի մեր եռյակում.

Վիտամին _B1 - Տիամին

Այն առաջին անգամ հայտնաբերվել է ճապոնացի գիտնականների Suzuki է 1910 թ.: Նա չունի անշարժ գույք կուտակել է մարդու մարմնի, եւ, հետեւաբար, պահանջում է պարբերական համալրում: Նույն պատճառով, բացարձակապես ոչ թունավոր, նրանք պարզապես չեն ունենա ժամանակ հավաքել անհրաժեշտ քանակի համար թունավորման.

Անբավարար գումարը B _1-ի մարդու օրգանիզմում հանգեցնում է անկարգությունների գործունեության մարսողական համակարգի եւ կենտրոնական նյարդային համակարգի շնորհիվ կուտակման եւ lactic pyruvic թթու է մկանային մանրաթելեր.

Օգտակար հատկությունները

Տիամին բարելավում արագությունը ուղեղի, բարելավում է հիշողությունը եւ մտավոր ունակությունները. Uplifting եւ ազդում շահագործումը ողջ կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա: Անմիջականորեն ներգրավված է ջրային-աղի, սպիտակուցային, ածխաջրածին եւ էներգետիկ նյութափոխանակության, այդ թվում hematopoietic գործընթացներում:
Արտասանվում հակաօքսիդիչ, դանդաղում է ծերացումը գործընթացը: Դա կարեւոր է պահպանել լավ մկանային տոնուսը է մարսողական համակարգի եւ արյան անոթների. Առողջ բավարար 1-2 մգ մեկ օրում.

Որը արտադրանքը կարելի է գտնել

Արագորեն քայքայվում, երբ ենթարկվում է ջերմային, այնպես որ, սննդի պարունակող Տիամին, ավելի լավ է ուտել հում.

Հաճախ դուք կարող եք գտնել վիտամին B1 է մրգերի եւ բանջարեղենի, ինչպիսիք են:

• կաղամբ,
• սոյայի, լոբի,
• նարնջագույն;
• currants, ելակ, հապալաս եւ մասուր,
• սալոր (սալորաչիր),
• չամիչ:

Նաեւ պարունակում է այնպիսի կանաչի, ինչպիսիք են սպանախ, այրող եղինջ, թրթնջուկ, մաղադանոս եւ անանուխ.

Վիտամին B ₆ - pyridoxine

Այն բանից հետո, բավական է մի քանի տարի է, միայն 1936 թ., Այն հաջողվեց մեկուսացնելու այս կարեւոր վիտամին է pyridoxine, ունի առանցքային դեր է կենսաքիմիական ֆերմենտային ռեակցիաների տարբեր amino թթուներ. Որ ձուլման սպիտակուցային սննդի (ինչպիսիք են միսը) անհնար է առանց pyridoxine: Հաճախակի օգտագործման այնպիսի սնունդ, ինչպես նաեւ ուժեղ եւ երկարատեւ սթրեսային վիտամին _B6 արագ «ավարտվում» եւ պահանջում պարտադիր լրացման դրսից, կամ բացակայության այն է, հղի առաջացման բազմաթիվ հիվանդություններից.

Վիտամին _{Բ 6} ներգրավված է ռեակցիաների ածխաջրածին նյութափոխանակության, որպես կարեւոր օղակ էներգետիկ նյութափոխանակության մարմնի. Այն չունի պահեստային գույքը: Անհրաժեշտ է սպառում է մոտ 3 մգ օրական.

Հետ պակասի B _6, կարող է լինել ուժեղ կրճատումը անձեռնմխելիությունից, նյարդային համակարգի խանգարումներ, սրտխառնոց, գլխապտույտ եւ տարբեր մաշկի հիվանդությունների.

Ինչպես օգտակար pyridoxine

Հեշտացվել է նվազմանը արյան խոլեստերինի մակարդակի, ներգրավված կարգավորման սրտի. Այն բարելավում է իմունային համակարգը եւ բարելավում է ընդհանուր վիճակը կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա: Պայմանավորված է ակտիվ մասնակցությամբ վիտամին B ₆ սինթեզի nucleic թթուներ է կրճատել դեպքից ցնցումների, եւ մկանային spasms, ինչպես նաեւ դանդաղում են ծերացման գործընթացը: A diuretic եւ օգնում է կանխարգելման տարբեր մաշկի խանգարումների.
Մաշկի եւ մազերի կլինի շատ օգտակար բնական դիմակ ապրանքների պարունակող pyridoxine:

Որը միրգն ու բանջարեղենը պարունակում են վիտամին Բ 6

Ի տարբերություն Տիամին չի ոչնչացվել է ջերմային բուժում.

Pyridoxine հայտնաբերվել է սննդի, ինչպիսիք են:

• Բանան, ելակ.
• Soybeans.
• Սպանախ:
• Ավոկադո.
• Կաղամբ եւ ծաղկակաղամբ, գազար.
• Citrus:

Վիտամին B ₁₂ - cobalamin

Դա միակ վիտամին որ ունի իր կազմում էական օգտակար հանածոների, եւ կարող են կուտակվում է մարդու մարմնի. Համար ավելի լավ ընկալելի նաեւ կարող է օգտագործվել հետ միասին կալցիումի պարունակող արտադրանք. Ոչ թունավոր եւ բարձր արդյունավետ, նույնիսկ շատ փոքր doses. Որ օրական պահանջը cobalamin է 2-ից 5 .mu.g. Ներգրավված սպիտակուցի սինթեզի եւ նյութափոխանակության nucleic թթուներ.

Իր բացակայության կարող է հանգեցնել կործանարար անեմիա եւ ծանր ուղեղի վնաս.

օգուտ

Առավել կարեւոր սեփականությունը cobalamin - կանխումն է այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են սակավարյունության, շնորհիվ ակտիվ մասնակցության ձեւավորման կարմիր արյան բջիջների եւ, հետեւաբար, կանխարգելման դրանց ոչնչացման. Զարմանալի չէ, որ վիտամին B ₁₂ համաժողովրդականորեն հայտնի է որպես «կարմիր vitamin":

Cobalamin նաեւ բարելավում է ախորժակը, նվազեցնում դյուրագրգռություն, բարելավում կատարման բարելավման էներգետիկ նյութափոխանակությունը: Եթե մարդը ստանում է օրական այս վիտամին քանակի անհրաժեշտ է նրա համար, որ դա մեծապես աճել է կարողությունը կենտրոնանալ ուշադրությունը, բարելավում է հիշողությունը եւ իմաստ հավասարակշռության կայունացել. Cobalamin համար կարեւոր է ոսկրային աճի, այնպես որ դա օգտակար է երեխաների համար:

Թե ինչ ապրանք չի գտնվել

Վիտամին B12- բանջարեղենի եւ մրգերի հայտնաբերվել է չափազանց փոքր doses. Հիմնականում, իհարկե, խոսքը վերաբերում է մեզ, որ մարմնի ապրանքների, ինչպիսիք են միս, ձուկ եւ ծովամթերք, լյարդի (առաջնորդ բովանդակության մասին վիտամին B _12), ձու, պանիր եւ թթվասեր: Եւ շնորհիվ իր ջերմային դիմադրության ցանկացած մեթոդի Խոհարարություն պահպանում է օգտակար հատկությունները: Հետեւաբար, այս վիտամինի է մրգերի եւ բանջարեղենի նույնիսկ չարժե փնտրում է, սակայն, մի փոքր գումարը B12 կարելի է կանաչ սոխ, սպանախ, գազար եւ լոռ.

Կարեւոր է!

• Բոլոր վերը նշված չի կիրառվում է սինթետիկ ձեւերի վիտամիններ, ընդունելության որոնց առանց բժշկական հսկողության կարող է մեծապես վնասել մարմինը:
• Հիշեք, մի B վիտամին, հայտնաբերվել է բանջարեղենի եւ մրգերի հայտնաբերված անբավարար քանակությամբ համար լիարժեք եւ առողջ կյանք: Քանի որ ամբողջությամբ հրաժարվել միս եւ այլ կենդանական արտադրանքի օգտին մրգերի եւ բանջարեղենի, դուք կարող եք տեղադրել ձեր օրգանիզմին հսկայական վնաս: