17 պնդումներով երազանքի դա այդպես է, եւ այդ մի միֆ է:

Արդյոք դա տաք կաթ օգնում է քնել. Ծանոթանալ հարցում, սովորել փաստեր եւ առասպել քնում! Կան բազմաթիվ կանոններ եւ տեխնիկա, որը շատերը ասում են, բայց երբեմն նրանք լիովին անհիմն են: Եթե առաջարկությունները չեն հիման վրա ճշմարտության, օգտագործումը նման խորհրդի ոչ մի ազդեցություն չունի:

Հին մարդիկ պետք է ավելի քիչ քուն

Սա միֆ է: Խորհուրդ է տրվում տեւողությունը քնից մարդկանց համար ավելի քան տարեկանից վաթսունհինգ է յոթ ութ ժամ, եւ այն մարդկանց համար, տասնութից վաթսունչորս - յոթ ինը ժամ, այնպես, որ դա մոտավորապես նույնն է: Այնուամենայնիվ տարեցներին հաճախ քնում, ավելի քիչ, քանի որ նրանք պարզապես դժվար է քնել: Տարիքի հետ, ազդակիր նեյրոններ, որոնք վերահսկում ռիթմեր: Որպես հետեւանք, ծերերին չի կարող քնել գիշերը, եւ արթնանում է ավելի վաղ: Նրանք պետք է քնել, բայց դա շատ ավելի դժվար է ձեռք բերել, քանի որ այս առասպելն ծագել:

Կծու սնունդ կամ պանիր առաջացնում մղձավանջներ

Դա նաեւ մի առասպել: Չկան ուսումնասիրություններ, որոնք կսատարեն նման պահանջ. Յուղոտ եւ կծու սնունդը կարող է միայն անհանգստություն է ստամոքսի. Բացի այդ, սուր ապրանքների բարձրացնել մարմնի ջերմաստիճանը: Եթե ջերմաստիճանը շատ բարձր է, Դուք կարող եք դառնալ ավելի դժվար է քնել: Պանիր միայն տեւում է ավելի երկար է մարսվում, դա կարող է առաջացնել Այտուց եւ ստամոքսի խանգարում, որը առաջացնում հաճախ արթնանում գիշերը եւ թույլ չի տալիս զգում ուրախ է ամռանը:

Մի ջերմ բաժակ կաթ օգնում է քնել

Ըստ էության, դա միֆ է: Կաթի մեջ, շատ տրիպտոֆան - amino թթու, որը օգնում է արտադրությունը հորմոնի serotonin. Սակայն, պետք է տրիպտոֆան փոխակերպվում serotonin, այն պետք է ստանալ մեջ ուղեղի. Միակ ճանապարհն է հաղթահարել բոլոր մյուս amino թթուներ. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ տրիպտոֆան կաթից չի հասնում է ուղեղը. Որտեղ ավելի լավ է աշխատել սննդի բարձր ածխաջրեր, այնպես ուտել կաթ հացահատիկային.

Պառկած անկողնում, դա ոչ թե վատ է, քան քնած

Սա առասպել է! Դուք կարող եք սիրում այն, բայց պառկել անկողնում, իմաստ չկա, - ձեր մարմնի ուժի այս գործընթացի բացարձակապես նույնն է, ինչ մի լավ քնում. Երազ - սա մի առանձնահատուկ վիճակը մարմնի, երբ դուք քնում, ձեր մարմինը անցնում որոշակի նյարդաբանական եւ վերականգնման գործընթացների, որոնք անհնար է waking պետության: Երազ թույլ է տալիս մարմինը արտադրել հորմոններ, որոնք զարգացնելու մկանները եւ հանգեցնում է իջեցնել արյան ճնշումը եւ վերականգնում էներգետիկ մակարդակներում. Չեն խաղում շուրջ, դուրս գալ անկողնուց եւ ավելի լավ անել մի բան, հանգստանալու, օրինակ, կարդալ գիրք:

Կեսօրին սուրճ կարող եք Ձեզ թույլ նվազում քնած

Այս դեպքում, այն սկզբունքը, կարող է ճիշտ լինել ոմանց համար. Կոֆեին մնում է մարմնի համար երկար ժամանակ է, այնպես, որ դրա ազդեցությունը կարող է լինել նկատելի, եւ դրանից հետո չորս ժամ: Եթե դուք չեք խմում չափազանց շատ caffeinated խմիչք, դուք կարող եք նկատել, վատթարացման քնից: Պետք է իմանա, որ ոչ բոլորը զգայուն է կոֆեինի, դա պայմանավորված է գենետիկայի, քաշը, տարիքը, այնպես որ ընդհանուր կանոն բոլորի համար չի կարող լինել:

Հակում խմիչքը նկատմամբ օգնում Երազ քիփ

Հակում խմիչքը նկատմամբ օգնում է հանգստանալ, բայց դա նվաստացնում որակը քնում. Այն թույլ չի տալիս լիարժեք քնել եւ երազ. Մարմինը ստիպված է մշակել ալկոհոլ, որը ազդում է ոչ լավագույն ճանապարհը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ խմելու ալկոհոլի առաջ անկողնում կարող է հանգեցնել awakenings գիշերը:

Դուք կարող եք քնել են շաբաթավերջին

Սա ոչ այլ ինչ է, քան առասպել է. Քնի պակասը կարող է մեծապես վնասել ձեր առողջությանը, սակայն, դուք կարող եք վերականգնել, բայց դա տեւում է ավելի երկար է, փորձում են քնել ամեն օր, այլ ոչ թե փորձում են քնել հանգստյան օրերին: Միայն ստեղծում է նոր Երազ ժամանակացույցը արդյունավետ աշխատել:

Մի թույն սենյակում քնել ավելի հեշտ

Այն կարող է թվալ, որ տաք սենյակը կօգնի քնել, բայց դա չէ. Թույն, բայց ոչ սառը սենյակ - սրանք լավագույն ընտրությունն է. Դա այն պատճառով, որ մարմնի ջերմաստիճանը ընդհանուր առմամբ, բնականաբար ընկնում է կեսօրին. Սառնություն դարձնում այն ավելի հեշտ է հանգստանալ եւ քնել:

Naps միջամտել քնել գիշերը

Ամեն ինչ կախված է այն ժամանակ, օր ու տեւողությամբ քնի. Եթե դուք քնում պակաս, քան քսան րոպե, դուք կզգաք ավելի լավ ու հանգստանալ: Եթե դուք քնում շատ երկար, իսկ երեկոյան, դուք իսկապես դժվար կլինի քնել գիշերը:

երեկո մարզվելը է օգնել քուն

Այն կարող է թվալ, տրամաբանական է, որ հոգնածություն կարող է օգնել ձեզ քնել ավելի արագ, այնուամենայնիվ Զորավարժությունների մեծացնում մակարդակները ադրենալին եւ մարմնի ջերմաստիճանի, այնպես որ դուք պետք է ավելի դժվար է քնել:

Նայում TV կարող խանգարել քուն

Դա ճիշտ է: Կապույտ լույսը հեռուստատեսային էկրանին, համակարգչի կամ հեռախոսով խախտում ռիթմեր եւ melatonin արտադրությունը, որով ազդարարվեց ձեր մարմինը, որ ժամանակն է քնել:

Ես պետք է քնել, որքան հնարավոր է

Դա տարօրինակ է, կարծում եմ, որ դուք կարող եք քնել շատ, սակայն, չափազանց երկար է քնում, իրոք, վատ. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ավելցուկային քնի խախտում է հիշողությունը, դա մեծացնում է հավանականությունը ճարպակալման, շաքարային դիաբետի, դեպրեսիայի եւ քրոնիկ բորբոքային գործընթացների:

Բոլոր ութ ժամը են քնել

Սա միֆ է: Այն խորհուրդ է տրվում քնել ութ ժամ, սակայն ինչ-որ մեկը բավականին վեց, բայց մեկը պետք է ինը. Եթե դուք քնել անմիջապես, քանի որ շուտով պառկել անկողնում, ամենայն հավանականությամբ, դուք չեք ստանում բավարար քնում.

Նորմալ է քնում կենդանիների

Քնում է մի կենդանու, կարող է շահավետ լինել, բայց կարող է վնասակար լինել: Հետազոտողները պարզել են, որ որոշ կենդանիներ տալ զգացում հանգիստ, իսկ մյուսները հասկացա, որ նրանց կենդանիները պարզապես արթնացել:

Սննդի գիշերը խոչընդոտում քնի

Երբեմն էլ մի թեթեւ նախաճաշիկ քնելուց առաջ չի կոտրել դիետա. Ընդհակառակը, ուժեղ քաղց գիշերը կարող է կանխել նվազում քնած. Եթե դուք որոշեք ուտել, ընտրել ինչ - որ բան առանց շաքարի եւ շատ ճարպ, այնպես չէ, որ վնասել առողջությանը:

Վարժություն օգնում է ամրապնդել երազանքը

Զորավարժությունները անպայման կօգնեն ձեզ քնել, բայց, եթե դուք չեք օգտվում պարբերաբար, դուք չեք նկատում, որ բարելավումներ. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ առաջին օրը, այն չի աշխատում, դուք պետք է զբաղվել չորս ամիսներին հասնել մի լավ եւ կայուն արդյունքներ:

Ապրանքներ մագնեզիում է օգնել քուն

Դա այնքան! Ուտել avocados, բանան, սպանախ, դդմի սերմերը բարձրացնել ձեր քուն գիշերը: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ նույնիսկ վիտամինային կոմպլեքսներ տեսնել մի զգալի բարելավում է որակի իրենց քնից.