2 ամսվա արդյունավետ դիետա. Մոտավոր մենյու ըստ օրվա, ակնարկներ

Նրանցից շատերը, ովքեր կորցնում են քաշը իրենց ողջ կյանքում, արդեն զգացել են շատ տարբեր դիետաներ: Բայց դա չի օգնում, կամ հին կտորները վերադարձվում են: Այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ էր գտնել նոր սննդի համակարգ: Այս հոդվածը առաջարկում է միանգամայն այլ մոտեցում սննդի նկատմամբ, որը փորձարկվել է շատ տղամարդկանց եւ կանանց կողմից, ովքեր ցանկանում էին նիհարել եւ հասել իրենց նպատակին: Սա 2 ամսական դիետա է, որը հիմնված է ջերմաստիճանի հաշվարկի վրա:

Ինչպես բացարձակապես բոլոր դիետաները աշխատում են

Սննդի մասնագետների, քաշի կորստի մասնագետների եւ դիետիկների մեծ գաղտնիքը. Քաշի կորստի բոլոր սննդակարգերը հիմնված են սպառված կալորիաների քանակի վրա: Dukan, Maggi, kefir, շոկոլադ եւ այլն, ինչպես նաեւ թանկարժեք կլինիկաներում մշակված մեթոդները, որոնք ներառում են օրական դիետայի կալորիականության նվազում: Բայց սա արվում է սահմանափակելով մարդու սիրած կերակուրը:

Ինչպես է աշխատում ջերմաստիճանը հաշվելու համար:

Դիետան 2 ամսվա ընթացքում չի սահմանափակում հատվածի չափը, ընտրելով ձեր սիրած ուտելիքը եւ սննդամթերքի բազմազանությունը: Կորցնելով կորցնելը կարող է ընտրել այն, թե ինչ եւ երբ այն կուտի, բայց կալորիաներով որոշակի սահմանափակումներ դիտարկելու համար `1200 կկալ: Այս սահմանը օպտիմալ է: Քանի որ այս նորմայի պահպանումը քաշը արագանում է, առանց մարդու առողջության վիճակի: Եվ դա չի կարող պարծենալ բոլոր նորածին դիետներից:

Վեճեր կալորիաների քանակի մասին

Շատ սննդաբաններ խստորեն խորհուրդ չեն տալիս ոչ թե օրական նվազեցնել 1200 կալորիա, քանի որ այն անհրաժեշտ նվազագույն է մարմնի առողջ կյանքի համար: Եվ չնայած նրա հետ կշիռը շատ արագ կանցնի, նյութափոխանակության դանդաղեցման վտանգ կա:

Փորձագետները առաջարկում են հաշվարկել օրական կալորիականությունը հատուկ բանաձեւով: Այն մշակվել է հայտնի ֆրանսիացի դիետիկ եւ երկար տարիների փորձ ունեցող բժիշկ `Մուխֆլին-Սեոր: Ներկայումս, այն առավել հաճախ օգտագործվում է, ի տարբերություն բոլոր նախորդների: Բանաձեւի երկու տարբերակ կա `պարզեցված եւ ձեւափոխված:

Պարզեցված բանաձեւ.

• Կանանց համար, 10 * քաշը կգ-ում + 6.25 * -ով, սմ -5-ով * - տարիների քանակը `161:
• Տղամարդկանց համար `10 * քաշը կգ + 6.25 * բարձրության սմ - 5 * տարիների քանակը + 5:

Բանաձեւի ձեւափոխված տարբերակը նայում է հենց նույնը, բացառությամբ `վերջնական արդյունքը պետք է բազմապատկվի էներգիայի ծախսերի գործակիցով:

Գործակիցներ.

• Minimal = 1.2, այսինքն, անձը գործնականում չի շարժվում օրվա ընթացքում:
• Թեթեւ ակտիվություն = 1.375: Մարդն աշխատում է տանը, գրասենյակում, բայց չի օգտագործում:
• Միջին ակտիվությունը 1.55 է: Աշխատանքից բացի, շաբաթը 2-3 անգամ եմ սպորտով զբաղվում:
• Բարձր ակտիվություն = 1.725: Նա շատ քայլում է, աշխատում է եւ պարբերաբար գնում է սպորտով:
• Շատ բարձր ակտիվություն = 1.9: Ծանր ֆիզիկական աշխատանքի աշխատանքը եւ ամենօրյա վարժությունը:

Կալորիաների օրական չափը հաշվարկելուց հետո կարող եք անցնել լրացուցիչ կիլոգրամ:

Որտեղ վերցնել արտադրանքի կալորիական պարունակությունը

Այս դիետայի վրա նիհարող մարդը պետք է հաշվի առնի կալորիաներ: Սակայն հարց է ծագում, թե որտեղից է դրանք ստանալու: Որպես կանոն, կալորիական պարունակությունը գրված է փաթեթների եւ պիտակների վրա: Դրանք ստորագրում են որպես «էներգիայի արժեք»: Այն նշվում է kJ եւ Kcal- ում, դուք պետք է հետեւեք վերջինին, քանի որ դժվար է հաշվել kJ, եւ կան շատերը:

Կան սննդամթերքներ, որոնց վրա չի ցուցաբերվում կալորիականության պարունակությունը, օրինակ, քանի որ դրանք վաճառվում են քաշով: Կան բազմաթիվ տարբեր սեղաններ: Նրանց մեջ կարելի է գտնել բոլոր ապրանքները:

Դիետայի տեւողությունը

Շատ կանայք կանգնած են քաշի կորստի խնդրի հետ, երբ ժամանակն արդեն ավարտված է: Օրինակ `շուտով ամառ, արձակուրդ կամ հարսանիք նախատեսվում է: Նման դեպքերում այս դիետան կատարյալ է: Ձեռք բերեք քաշ 2 ամիս, դա հիանալի արդյունք է: Սակայն անհրաժեշտ չէ խստորեն պահպանել այս տերմինը: Եթե քաշը մեկ ամիս անց է անցել, ապա կարիք չկա շարունակել դիետան, քաշի կորուստը:

2 ամիսը չի կարող բավարար լինել, եթե քաշը շատ ավելի բարձր է, քան նորմը: Նման դեպքերում ժամկետը կարող է երկարացվել: Այս դիետայի գումարումը այն է, որ դրա տեւողությունը չի ազդում ձեր առողջության վրա, կարող եք նստել այն մեկ տարի կամ ավելի:

Քանի կիլոգրամ կարող եմ ազատվել:

Դիետան հաշվարկվում է երկու ամսվա ընթացքում: Այս շրջանում դուք կարող եք ազատվել առնվազն 10 կիլոգրամից: Բայց դա ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչ է նշանակում մարմնի ծավալը եւ նիհարելու ցանկությունը: Սա նշանակում է, որ եթե աղջիկը բարակ է եւ պետք է ազատի ընդամենը մի քանի ֆունտից, ապա նա կարող է դժվարությամբ կորցնել 10 կամ ավելի ֆունտ: Բայց եթե նրա քաշը նորմայից բարձր է 50 կգ-ով, ապա նա կարող է ազատվել 20-30 կգ-ից:

Diet 2 ամսվա ընթացքում, կամ ինչպես արագացնել գործընթացը

Դիետան լավ է, բայց արդյունքը միշտ կարող է բարելավվել: 2 ամսվա արդյունավետ դիետայի համար ավելի շատ կիլոգրամից ազատվելու համար անհրաժեշտ է իրականացնել մի շարք գործողություններ:

1. Կազմակերպեք ինքներդ նորմալ եւ սպիտակուցային օրերի փոխարինում: Մի օր դուք կարող եք ուտել ձեր սեփական հայեցողությամբ, չհաշված կալորիաներից: Երկրորդ օրը սահմանափակեք ինքներդ ձեր սիրած սպիտակուցային սննդամթերքները սպառելու համար, օրինակ, թխված հավի, կեֆիրի, կաթնաշոռի, տավարի եւ այլն: Հիմնական բանը չի գերազանցի օրվա կալորիականությունը:
2. Դիետայի ընթացքում եւս մեկ անհրաժեշտություն է սպորտը: Օրական սրտի վիրահատությունները կբարձրացնեն կալորիականության սպառումը, ինչը նշանակում է, որ կդիտվի քաշի կորուստը: Եվ կանոնավոր ուժի ուսուցումն օգնում է պահպանել մարմնի տոնածառը եւ թույլ չի տա մկանները թուլացնել:
3. Ջրի օրական օրական 1,5-2 լիտր: Այն սկսում է նյութափոխանակություն եւ օգնում է ձերբազատվել տոքսիններից:
4. Հաճախակի ու փոքրիկ ուտել: Սա քաշի կորստի գործընթացը արագացնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: Մի օր դուք պետք է սնունդ ստանաք 5-6 անգամ, բաժանում 200-300 գ:
5. Օգտակար ապրանքներ: Իհարկե, այս դիետայի տորթեր ընդունելի են, բայց եթե դրանք փոխարինեք պտուղներով, բանջարեղեններով, բարդ ածխաջրերներով եւ բարձրակարգ սպիտակուցներով, ապա պատկերը շատ ավելի արագ կփոխվի:
6. Ավելի սպիտակուցներ, քանի որ հեռացնում է ջրի ավելորդ ջուրը եւ պահում մկանները:
7. Օգտակար ճարպեր: Նրանք կանանց գեղեցկության բանալին են: Դուք կարող եք գտնել դրանք յուղոտ կարմիր ձկների, տավարի եւ կտավատի յուղի մեջ:

Ընտրանքի ընտրացանկը

Գրեթե անհնար է դիետիկ մենյու ստեղծել 2 ամսվա ընթացքում, քանի որ դիետան կարող է շատ բազմազան լինել: Բայց մի օր մոտավոր մենյու պատրաստելու համար, որպեսզի քաշը կորցնի իր էությունը, հնարավոր է:

• Նախաճաշ. 200 գրամ վարսակի ալյուր, ջրով, 1 մրգով եւ պտուղներով:
• Երկրորդ նախաճաշը `մեկ պտուղ, օրինակ` խնձոր, գրեյպֆրուտ կամ փոքր բանան:
• Ճաշ: հավի կրծքամիսը 100 գ, երկու ճաշի գդալ խաշած հնդկացորեն, բանջարեղեն (վարունգ, լոլիկ, կանաչ):
• Կեսօրից հետո խորտիկ. Կաթնաշոռ `կանաչի կամ միրգով:
• Ընթրիք. Շոգեխաշած ձուկ եւ բանջարեղենային աղցան:

Ընդդեմ եւ անհասկանալի

2 ամսվա ընթացքում դիետան, ինչպես ցանկացած այլ, ունի իր կողմերն ու ձայները: Հարկավոր է սկսել գումարները, քանի որ շատ ավելին կան:

Կալորիաների հաշվարկի ձախողում.

• 2 ամսվա ընթացքում դիետան չի սահմանափակվում սննդի բազմազանությամբ: Դուք կարող եք ուտել շիշ քաբաբ, մի կտոր տորթ կամ ցանկացած այլ սիրած ուտեստ:
• Մարդը սով չունի:
• Արդյունավետ:
• Դուք կարող եք նիհարել դրա վրա երկար ժամանակ:
• Դիետան բացարձակապես անվնաս է մարմնի համար:

Հաշվիչ կալորիաների հաշմանդամություն.

• Անհրաժեշտ է անընդհատ հաշվել: Առնվազն, մինչեւ ապրանքի կալորիական պարունակությունը չի հիշվում:
• Մարմինը կարող է օգտագործվել դրան: Հետեւաբար օրական կալորիականությունը պետք է փոխվի կանոնավոր կերպով: Օրինակ, այսօր `1200, վաղը` 1500, վաղը `1100:

Կարծիքներ

Այս դիետայի մասին միլիոնավոր վերանայումներ կան, եւ դրանք բոլորը դրական են: Քաշի կորստի այս համակարգը օգնել է հսկայական թվով մարդկանց ատելի ֆունտից ազատվելու եւ ցանկալի ձեւը ստանալու համար:

Հոդվածի վերջում դուք կարող եք ասել, որ սննդակարգը պարտադիր չէ, որ կապված է սովի եւ տանջանքի հետ: Դուք կարող եք արագ կորցնել քաշը, հաճելիորեն, պարզապես եւ առանց սովորական կյանքի խանգարման: