Qigong համար ողնաշարի. Qigong զորավարժությունները համար ողնաշարի. Մարզավիճակի Qigong

Oriental արվեստի, գործելով դարեր շարունակ, որը նախատեսված է բարելավել մարմնի եւ հոգեւոր կազմակերպումը մարդու, հատկապես հայտնի է վերջին տասնամյակում: Մեկը այդ պրակտիկայի է Qigong զորավարժությունները, որոնք ուղղված վերականգնման ողնաշարի. Այն վաղուց արդեն հայտնի է չինական Qigong համար ողնաշարի ամուր ներդրված կյանքում մարդկանց ամբողջ աշխարհում, ովքեր ունեն խնդիրներ ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի: Եզակի համակարգը հիմնված պատշաճ շնչել եւ հանգստանալու է ամբողջ մարմինը, կենտրոնանալու հնարավորություն է տալիս հզոր ապաքինող ազդեցություն:

Որն է համալիր.

Ողնաշարի - գաւազան մարմինը 35 vertebrae. Ֆիզիկական անգործությունը, stiffness, ցանկության եւ անկարողությունը պատշաճ կերպով բեռնել մարմնին օգտակար վարժություն հանգեցնում առաջացման մեջքի ցավի. Խուսափել այս անհանգստություն եւ խնդիրները պետք է օգնել բարելավելու մարմնամարզությունը Qigong, որն ուղղված է ձգվում է ողնաշարի սյունակում:

Շատ մարդիկ չեն դիմակայել հիվանդությունը ավելի վաղ, պատկերացում չունեն, թե ինչ է սա վարժություն սարքավորումներ. Դուք կարող եք հասնել հետեւյալ նպատակներին միջոցով մարմնամարզության:

• ձեւավորել ճիշտ մարմնի կառուցվածք.
• ստեղծել առողջ կեցվածք.
• հասնել ճկունություն է հոդերի.
• հեռացնել խորը մկանային Ամրացուցիչը.
• բարելավել ողնաշարի.
• ազատությունն ապահովելու շարժման հոդերի.
• բարելավել արյան շրջանառությունը բոլոր օրգաններում.
• բացել բոլոր ալիքներն մարմնի ազատ տեղաշարժի էներգիայի նրանց.
• բարձրացնել կենսունակությունը:

Նույնիսկ «hardened», «փայտ» կոշտ, մարմինը կարող է մեղմացնել ցանկալի արդյունքների, օգտագործելով ողնաշարի Qigong արվեստը: Պարգեւատրման կլինի Մարտինիկա ու ճկունությունը: Իհարկե, այն անձի պահանջվում է որոշակի ջանք ու աշխատանքը մարմնի. Մենք պետք է սովորենք զգույշ եւ ճշգրիտ շարժումների առանց լարվածության, որ հոսելու մեկ պաշտոնից մյուսը:

Ինչն է ստիպում Qigong համալիր, որը գործընթացները տեղի են ունենում է մարմնի.

Օրինաչափություն տեխնիկայի հանգեցնում է մի զարմանալի արդյունք.

1. ողնաշարի. Ուղղելու կեցվածքը խանգարումներ. Վերացում դեֆորմացիաների է ողնաշարի, նրա ազատ տեղաշարժի:

2. վերջույթների (ոտքեր, զենք): Ակտիվ շարժում է հոդերի. Վերականգնումը ոսկորների եւ tendons գործառույթների. Անխոչընդոտ շարժում.

3. ղեկավար. Կատարելուց հետո Qigong վարժություններ համար ողնաշարի այն միտքը clears, ղեկավար պարզ է, որ մարմինը դառնում է արտակարգ անհոգություն: Բարելավել արդյունավետությունը պահելու, ապաքինվում քունը, մարմինը լցված էներգիայի Շնորհիվ հոսքի թթվածին է ուղեղի հայտնվում է արագ մտածողություն եւ ֆիզիկական ռեակցիաներ.

4. Vision: Պայմանավորված է ներհոսքի արյան աչքի մարմիններին հասնելու տեսողական սրություն, պարզաբանեց, որ նրանք տեսնում են ավելի լավ.

5. որովայնային տարածքը. Երկարաձգված Qigong զորավարժությունները համար ողնաշարի օգնության է բարելավել աղիքային motility. ճարպ նաեւ նվազել է որովայնի եւ thighs, բարելավում տեսքը անձի:

6. թոքային եւ սրտանոթային համակարգի բժշկական միջոցներ: Հերթական վարժություն բարելավում կատարումը բարդ ԷՍԳ, թոքերի ֆունկցիայի եւ բարելավում սիրտը, ● Հեւոց անհետանում, բարձրացման ուժը սրտի contractions.

7. փայծաղը, լյարդը, ստամոքսը: Այն բարելավում կլանում nutrients, ճշգրտված ախորժակը. լյարդի ֆունկցիայի օպտիմալացնել իրենց աշխատանքը, կա դիմադրություն հիվանդությունների, բարձրացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը:

8. վերարտադրողական համակարգի. Չինական առողջության Qigong զորավարժությունները օգնում է կանխարգելման սեռական թուլություն, պրոստատիտի, dysmenorrhea. Երկու կանայք եւ տղամարդիկ ավելացել վերարտադրման ֆունկցիան:

Անառարկելի առավելություններ տեխնիկայի

Այդ դասերի չկան սահմանափակումներ տարիքից եւ ֆիզիկական վիճակում, այդ Qigong զորավարժությունները համար ողնաշարի տարբերվում է շատ այլ տեխնիկայի. Զորավարժություններին, ոչ մի անսպասելի շարժումները, այնպես որ նրանք ցույց են տալիս, նույնիսկ շատ ծերերին:

Հարթ դանդաղ շարժումը մարմնի օգտակար է նրանց համար, ովքեր տառապում են արյան բարձր ճնշման. Մարմնամարզության տեմպերը թույլ է տալիս հավասարակշռել այն հոգեվիճակը, միտքը եւ զգացմունքները:

Հայտնի է, որ առաջացման բազմաթիվ հիվանդությունների հետ կապված խախտումների locomotor համակարգի: Հետեւաբար, բժշկական Qigong օգնում է բարելավել ընդհանուր բուժումը շատ այլ հիվանդություններ:

Կատարել այս իրականացնելու ծրագիրը պետք չէ հատուկ սենյակ: Բավական է 2-3 մետր ազատ տարածություն եւ փաստաթղթեր:

Նույնիսկ որոշ խրոնիկական հիվանդություններ են բուժել առանց օգտագործման դեղերի միայն այն դեպքում, եթե կանոնավոր կերպով.

ռիսկային տարածքները, կամ մեկը ցույց է տալիս, Qigong

• մարդկանց հետ ողնաշարի վնասվածքներ, ինչը հանգեցրել է թուլացմանը մկանային համակարգի.
• հիվանդ ծերերին.
• առաջատար է նստակյաց ապրելակերպը (գործավարները, վարորդները, գրասենյակային աշխատողներ, կարուհիներ, ընդհանուր առմամբ, այն մարդիկ, ովքեր ունեն աշխատանքային տեղը մի սեղան եւ աթոռ),
• tendons ունեցող թուլությունը եւ աղքատ կեցվածք (թուլացել մկանային համակարգը հանգեցնում է անընդհատ լարվածություն է մկանների, որ անկարողությունը ուղղել);
• մարդիկ, ովքեր ունեն հիվանդություն է հոդերի եւ ողնաշարի (ցածր մեջքի ցավի, սկոլիոզ, lumbago):

Զորավարժությունները խորհուրդ է տրվում նրանց համար, ովքեր ունեն ցավ է հետեւի. Qigong հատկապես օգտակար է, երբ ողնաշարի ճողվածք: Լիցքավորման օգնում է վերացնել միջողային ելուստ:

Ընտրելով մի շարք վարժություններ

Տեսակներ զորավարժությունները համար ողնաշարի, կան մի քանի Qigong: Բացառում մեկը: ընտրեք փաթեթը պետք է արվեստի, հիման վրա բժշկի վկայության, եթե անձը ունի լուրջ խնդիրներ: Դուք կարող եք սկսել են իրենց ուսումը են համալիրի հետեւյալ տեսակի վարժություններ :

• Tibetan;
• Վելնես;
• ամրացնում մկանները.
• իրականացնում է օստեոխոնդրոզ .
• Լիցքավորման հետ ողնաշարի ճողվածք:

Համալիր Qigong վարժություններ, ողնաշարի

1. Ձեռքեր folded է կողպեքի եւ վերցուցէք է նրա գլխին, ուղիղ ոտքերի մոտ միասին. Շատ դանդաղ, ստանալ մինչեւ ձեր toes իսկ straightening զենք եւ ձգվում մինչեւ թագը: Այսպիսով, ամբողջ ողնաշարի, ամբողջ մարմինը ձգվել: Ապա ցածր է մեկնարկային դիրքով դանդաղ.

2. ձեռքերիս նույն պաշտոնում ամրոցը, բայց թեքում է elbows: Է մատնազարկ կողմի -vpravo, թողել է նման ճոճանակ ժամացույցը. Երբ tilting համառոտ ձերբակալվել է:

3. Սկսած դիրքորոշումը նույնն է, միայն այս անգամ մի քիչ ավելի ծունկ եւ ոտքերը. Կատարելու ճոճանակ:

4. Վերցրեք իրավիճակը երկրորդ վարժություն. Doing լանջերին, ուղղել զենք. Վերադառնալով մեկնարկային դիրքով, զենք թեքում. Ողնաշարի ձգվել այնքան, որքան հնարավոր է, եւ դուք պետք է փորձեք կենտրոնանալ այս զգացումով:

5. մոտ միասին ոտքերը, ձեռքերը, նետում է ամրոցի, ընդլայնելու իրան 90 աստիճանով, քաշվել է ձեռքը:

6. Կատարել իրագործման թիվ 5, պարզապես ավելացնել հեգնանքով է պարանոցի, դարձնելով այն ամբողջ ճանապարհը.

7. Ոտքերը մատուցել ավելի լայն է, քան ուսերին, ձեռքերը ներքեւ. Կատարելու լանջերը, որ վիճակահանությունը ձեռքը իր ծնկի, եւ հակառակը, ինչպես բարձրացրու:

8. Կանգնել ուղիղ, տեղադրել ձեր ձեռքերը գոտի. Առաջ մղել գլուխը, քանի որ դա անում է թռչուն. Շարժումները պետք է լինեն դանդաղ եւ սահուն.

9. Նույն մեկնարկային դիրքորոշումը, միայն հիմա դառնում է իր գլուխը դեպի կողմը, եւ փորձում է դիպչել քո chin ուսի.

10. նախկին դիրքորոշումը, որ կրծքավանդակի աստիճանաբար թեքել ձեր գլուխը, ապա մեղմորեն շպրտվել: Չեն կատարել, անսպասելի շարժումներ!

11. սկսած դիրքորոշումը չի փոխվել: Անել ղեկավար ունի շրջանաձեւ միջնորդությունը:

12. Ձեռքերը իրան, ոտքեր թեքում. Բարձրացրեք ստորին վերջույթների վրա տեսանկյունից 45 աստիճանով: Պտտել ոտքը բարձրացված ոտքը: Հետո փոխել դիրքորոշումը:

13. Ձեռքեր բարձրացրել ուսի մակարդակով: Ոտքերը փակ են եւ ուղիղ: Կամաց - կամաց իջեցնել զենք եւ կապված նրանց ամրոցը, ապա բարձրացնել եւ կանգ է կրծքավանդակի տարածքում. Մեղմորեն բերել է ճակատին մակարդակը եւ հաջորդ փուլ ձեռքի փորված է, որ elbows միեւնույն ժամանակ բարձրացման: Հաջորդ քայլը պետք է բարձրացնել մեկ անկյուն, իսկ բաց թողնելով մյուսը: Սահում կրծքավանդակի ուղղությամբ, որի ձեռքը բարձրացրել: Որ միջքաղաքային նաեւ մի շրջադարձ վերին անկյուն: Այս զորավարժություններին, հասնելով առավելագույն մկանային լարվածությունը, փոխել դիրքորոշումը անկյուն եւ մարմնի. Ամբողջական մարմնամարզության իջեցում բարդ ու elbows են կրծքավանդակի շրջանում: Դարձնել 10-18 կրկնողություններից:

Այս զորավարժությունները նախնական Qigong համակարգը: Ուսումնասիրելով նրանց եւ փորձել դուրս, աշխատում են կանոնավոր կերպով, դուք կարող եք անցնել ավելի բարդ: Սա կլինի բարձրացնել բուժական գործընթացը:

նախազգուշական միջոցներ

Զորավարժությունների ընթացքում, դուք պետք է հետեւել ձեր զգացմունքների, շատ ուշադիր. Եթե անհանգստություն, դուք պետք է անմիջապես դադարեցվեն ընթացքում ցանկացած շարժման: Երբ trouble կանցնի, սկսել նորից նույն վարժությունը, ավարտել այն.

Համար խնդիրը ոլորտներում ողնաշարի չի կարող կատարել որեւէ հանկարծակի ջանք. Շարժումը պետք է արվի նվազագույն լարում, աստիճանաբար մեծացնելով բեռը: Շնչում ընթացքում զորավարժությունների համար անհրաժեշտ է պահպանել հանգստություն եւ հարթ:

Քրոնիկ հիվանդները խրախուսվում են զբաղվել զորավարժություններին 2 անգամ օրական. Հասարակ մարդիկ բավական է մեկ անգամ, բայց կանոնավոր կերպով. Տեւողությունը համալիրի փոքր է, ընդամենը կես ժամ: Կրկնությունն յուրաքանչյուր վարժության կատարվում է զգում եւ ցանկության:

համալիր Butrimova

Կա մի շարք վարժություններ, որն մասնագիտացումը ուղղված է վերականգնման ողնաշարի հետվիրահատական շրջանում: Բայց մի համալիրում, որը վերցրել է եւ կատարելագործեց Butrimov, Qigong համար ողնաշարի հարմարեցվել է սլավոնական անատոմիական տեսակի.

Որն է բոլոր նույնը է մարզասրահ.

Մեծ հաշվով, չինական համակարգը ապաքինման - ի գիտություն: Այն օգնում է բացահայտել իրենց կարողությունները, գիտեք, ինքներդ. Մենք վաղուց զբաղվել Qigong Acupressure միավոր են ակտիվացված է այդ մարդկանց ձեռքը սկսում է բուժել ուրիշներին, որպեսզի հեռացնել ցավը, մերսում: Այս վարպետները եւ gurus այս գիտության կարողանում են կուտակել դրական էներգիա, clears բացասական: Բայց նախեւառաջ, մարդը պետք է բուժել իրեն:

արդյունք

Է ուսումնասիրել այդ փորձը շատ հետաքրքիր եւ բովանդակալից: Շատ տարբեր հնարավորությունները տալիս Qigong: Դա մեծ անհոգություն է մարմնի, մի զգացում fullness կյանքի. Հաջողությունը հասկանալու արեւելյան գործելակերպը երաշխավորվում են օգնել մարդուն ոչ թե պետք է խելագար է թուլության մարմնի եւ հիվանդության.