Straightening ողնաշարի մկանային: գործառույթները եւ ամրապնդման

Straightening ողնաշարի մկանային է առավել հզոր եւ երկար է հետեւի. Այն լրացնում է բոլոր տարածք է կողմերում spinous գործընթացների կողոսկրներիդ. Երկար, նա գնում է ամբողջ ողնաշարի ձգվող. Այն սկսվում է sacrum եւ տարածվում է բազայի գանգ. Նա մասնակցում է ռոտացիայի ղեկավարի եւ իջեցում կողիկներ. Բայց հիմնական գործառույթը մկանները, straightening ողնաշարի - պահել մարմնին, ուղիղ դիրքում: Էվոլյուցիայի շիտակ քայլել միջոցով, այն դարձել է ամենաուժեղ շրջանում մկանները բեռնախցիկ.

մկանային համակարգը անատոմիա ողնաշարի

Մարմին է ճիշտ դիրքում պահել բազմաթիվ ետ մկանները, abdominals եւ կրծքավանդակի. Նրանք կազմում են մկանային համակարգը, որը պաշտպանում է ողնաշարի եւ ներքին օրգանները. Ոմանք այդ մկանները ավելի կարեւոր են, մյուսները, կատարել աջակցության գործառույթները: Պետությունը ողնաշարի կախված է մարդու առողջության, հետեւաբար, ուժեղ ետ մկանները շատ կարեւոր են, քանի որ նրանք անցկացնել vertebrae տեղում: Նրանց նշանակությունը մեծ է, քանի որ նրանք ներգրավված են գրեթե բոլոր շարժումների.

Erector spinae մկանները վերաբերում է մկանները ստում խոր. Նրանք անել աշխատանքը պաշտպանության եւ շարժման ողնաշարի. Նրանք ներառում են նաեւ մի գոտի dorsi, որը տեւում է կրծքային է արգանդի վզիկի vertebrae եւ մասնակցում է անցնող եւ շրջվելու գլխին. Շատերը փոքր մկանային փաթեթներ մինչեւ transversospinales ետ.

Տեղադրված գագաթին այդ մակերեսին: Trapezius, լատ, rhomboids, ստորին եւ վերին serratus մկանների.

կառուցվածք

Deep ետ մկանները, որոնք միավորվել են մեկ անունով »straightening ողնաշարի մկանները», գտնվում են ողնաշարի երկայնքով: Նրանք մի քանի փոքր եւ խոշոր փաթեթներ մկանային հյուսվածքի, որը կցել է pelvis, կողոսկրերի եւ լայնակի գործընթացներին vertebrae. Այն բաժանված է երեք բաժիններից մակարդակով վերին lumbar vertebrae.

Է lumbar տարածաշրջանում խոշորագույն մկանային փաթեթներ տարածվում է pelvis եւ sacrum. Այս պահին է, որ գործառույթը extensor Erector spinae մկանները: Կցելով այն lumbar վերին մասում, այն իրականացվում է կողոսկրներիդ եւ լայնակի գործընթացներին vertebrae. Հետեւաբար, այս մասը կոչվում է նաեւ iliac կող մկանային.

Longissimus dorsi մկանային կցվում է լայնակի գործընթացների vertebrae. Այն հաճախ դիտվում է որպես մեկ միավորի հետ iliac կող, սակայն այն գտնվում medially:

Spinalis dorsi մկանային կցվում է spinous գործընթացներին կրծքային եւ արգանդի վզիկի vertebrae.

գործառույթները

Այն կոչվում է նաեւ extensor կամ ուղղիչ ողնաշարի. Աստիճանը զարգացման մկանների կախված է կեցվածքով մարդկային քայլվածք, ողնաշարի առողջության. Նա մասնակցում է իրան bends, հաշվեկշռի պահպանման. Այն stiffens հազալիս, շարժում է թաղանթ եւ գործընթացում կղելուց: Բայց բացի այդ straightening ողնաշարի մկանային կատարում է ստատիկ գործառույթը: Այն շարունակում է մարմնին ուղղահայաց դիրքով եւ ապահովում է կայունությունը ողնաշարի բոլոր շարժումներին: Դա այդ մկանները պաշտպանել ողնաշարի ցանկացած վնաս, պահել այն ճիշտ դիրքում:

Կրճատումը առանձին մասերի այս մկանային թույլ է տալիս Ձեզ ետ շպրտել իր գլուխը ետ է ուղղել տարբեր վարչություններ ողնաշարի, ցածր կող. Երբ միակողմանի կրճատում իր արտադրված մարմնի tilts է կողքի.

Որը նշանակում է erector spinae մկանները

Դա կախված է նրանից կեցվածքով եւ ողնաշարի առողջության իր աշխատանքը: Եթե սա մկանային թույլ է կամ հարվածել է հիվանդության, որեւէ մարդկային շարժում ցավ պատճառում: Խնդրահարույց նույնիսկ պարզապես պահել մարմինը շիտակ: Եթե ողնաշարի է թեքում, փոխելով ծավալը կրծքի եւ որովայնի շրջանում, ինչը հանգեցնում է տարբեր հիվանդությունների ներքին օրգանների.

Խնդիրները, իր գործունեության

Straightening ողնաշարի մկանային հաճախ դառնում է օբյեկտ հիվանդի բողոքների: Ողջ կյանքի ընթացքում, ապա դա կարող է դիմակայել հսկայական ծանրաբեռնվածությանը: Ի վերջո, այն պետք է աջակցել ողնաշարի կայունությունը բոլոր շարժումների. Եւ եթե կա որեւէ խնդիր իր գործունեության, ողնաշարի կորցնում շարժունակությունը, տուժել է տարբեր հիվանդությունների. Սա սովորաբար տեղի է ունենում, որի վերերկրյա սթրեսի, հաճախակի ծանրամարտ, colds. Այն կարող է զարգանալ myositis, myalgia, ֆերմենտների անբավարարությունը: The ցավ նաեւ տեղի է ունենում օստեոխոնդրոզ, տեղահանված vertebrae, միջողնային hernia.

Եթե շնորհիվ գերծանրաբեռնվածություն թուլացնելու erector spinae մկանները, ջարդված vertebrae կայունությունը: Այստեղ կարող է լինել մի ցավ է, քանի որ իր ջղաձգություն կամ պատճառով խախտման նյարդային արմատները: Հատկապես հաճախ դա տեղի է ունենում lumbar ողնաշարի. Ուստի, մարդիկ իրականացնող երկար մի դիրքում, կամ ենթարկվել է մի իրան բարձր բեռների, դա անհրաժեշտ է կատարել հատուկ վարժություններ.

Erector spinae մկանները: Ինչպես պատրաստել եւ հանգստանալ

Առանձնահատկությունն այդ մկանները է նրանց դանդաղ վերականգնման. Հետեւաբար, լարում նրանք հաճախ են խորհուրդ չի տրվում: Workout հետ ուժի վերապատրաստման լավագույնս արվում է ոչ ավելի, քան 2 անգամ: Իսկ մնացած մասը ժամանակի դասարանում անհրաժեշտ է ներառել թուլացնող վարժություններ եւ ձգվում այդ մկանները: Սա կօգնի հեռացնել նրանց ջղաձգություն:

• Այդ պարզագույն վարժություն հանգստանալ մկանները է հետեւի - hovering է բար. Այս պաշտոնում, ապա դա առաջարկվում է մնալ մի քանի րոպե 2-3 անգամ օրական.
• Նստել է աթոռին, ոտքերը լայն է տեղադրել, ձեռքերը ներքեւ. Կամաց-կամաց արտաշնչել, alternately ծունկ ողնաշարի է արգանդի վզիկի, կրծքային եւ lumbar ողնաշարի, pulling է ստամոքսի. Է ներշնչել ուղղել մինչեւ, straightening նրա մեջքը, որ հակառակ հերթականությամբ:
• Ստում է ձեր մեջքին, գրկախառնված ծնկների թեքում ոտքեր. Է ներշնչել է մղել ձեր ոտքերը իր գիրկը, քանի որ, եթե փորձում է ուղղել նրանց, արտաշնչել - հաշտեցնել իր ծնկները իր գլխին:

Թե ինչպես կարելի է ամրապնդել մկանները

Straightening ողնաշարի մկանային կատարում է հիմնական խնդիրը, պահպանելով մարմնին շիտակ դիրքորոշումը: Ուստի շատ կարեւոր է, ամրապնդել մկանային կորսետ է ողնաշարի. Շատ հիվանդություններ ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի պայմանավորված են այն հանգամանքով, որ շատ թույլ է Erector spinae մկանները: Զորավարժությունների կօգնի ամրապնդել այն:

• Դուք կարող եք սկսել պայմանական միջքաղաքային կռում է կանգնած դիրքից: Ապա պետք է բարձրացնել բեռը կշիռները են ավելացվել.
• Lie ձեր ստամոքսի վրա պառկել, ոտքի վրա քաշի. Է ներշնչել է վերացնել ոտքը, սրելով հետույք եւ մնալու համար 5-8 վայրկյան, արտաշնչել, թող թողնել ցածր մակարդակի է ձեւակերպել.
• Նմանատիպ իրականացումը կատարվում է, երբ քաշը վրա վերին մարմինը. Ձեռքերը ետեւում ձեր գլխին, կամ շուրջ ձեր իրան, բարձրացրեք մարմինը, կանգ առնելով վերեւում պաշտոնում 5-8 վայրկյան.
• Որ փորի վրա պառկած, իր ձեռքերը ետեւում իր գլխին: Բարձրացնել վերին մարմին, հաջորդաբար straightening պարանոցային, կրծքային եւ lumbar ողնաշարի. Անցկացնել դիրքում 5-8 վայրկյան:
• Սկսած դիրքորոշումը նույնն է: Ձեռքեր քաշեք առաջ ու ներշնչել միաժամանակ բարձրացնել վերին մարմինն ու ոտքերը.

Դեպի ետ մկանները կատարել իրենց առջեւ դրված խնդիրը պաշտպանելու ողնաշարի եւ պահել այն ճիշտ դիրքում, նրանք պետք է ամրապնդել: Համար, այս կարեւոր կանոնավոր զորավարժությունների, քնում է օրթոպեդիկ ներքնակ եւ հաճախակի խախտումների ընթացքում նստակյաց աշխատանքի: