Vumbildingom: վարժություն տանը եւ աշխատանքի վայրում

Եթե դուք համարում ինքներդ պետք է մի մատյան, հատկապես անկողնում, Դուք կարող եք հավատալ, թե ինչ է ձեր ուղեղը հուշում. Նա սխալ է, եւ որոշ ժամանակ անց պետք է գիտակցեն, թե որքան, քանի որ դրանից հետո 10 նիստերին, դուք կարող եք դառնալ թագուհին մահճակալ: Եւ օգնել Ձեզ այս vumbildingom. Վարժանքներ տանը չեն տարբերվում գործունեության մարզահամալիրի, այնպես որ, պետք է պատրաստ է գրի, թե ինչ կարդալ ստորեւ:

Ինտիմ ֆիտնես զբաղվում է Հին Հունաստանում. Thais պատկանում հեշտոցային մկանային հսկողության արվեստը, այնպես, որ նույնիսկ սեքս-խորհրդանիշը Հունաստանի Ալեքսանդր Makedonsky չի դուրս գալ օրերին մի գաղտնի սենյակում տաճարի Pallas Athena, peeping քանի որ մարմնավաճառները աշխատել է որպես կից գոտու բեռի.

Պատկերացրեք, նման կոնկրետ տեսակի սպորտային մարմնամարզության հորինված է մարդուն: Պարոն Muranivsky vagina, իհարկե, ունեցել է ոչ թե, բայց նա եղել է փորձառու օգտվողին, այնպես որ ամեն շարք վարժություններ մշակված է առավելագույն խնամքի. Ինչ է զարմանալի է, որ vumbildingom (զորավարժությունները տանը, աշխատանքի եւ նույնիսկ մի մարդաշատ երկաթուղային փոխադրման) գնացքները ձեր մարմինը աննկատ, բայց շոշափելի արդյունքներ ոչ միայն անկողնում. Դրա հետ, դուք կարող եք նույնիսկ ասել, հրաժեշտ ցելյուլիտի, եթե դուք անցկացնել մի համալիր բուժում եւ diet.

Muranivskogo ընկերուհու, Կորեերեն, բավականին լավ տիրապետում տեխնիկայի սեռական pleasures, այնպես որ, իր գործողությունների եւ դարձավ նախատիպը նոր տեսակի մարմնամարզական վարժություններ.

Եթե դուք լսում եք «vumbildingom» հեշտոցային զորավարժություններին եք սկսել է անել ենթագիտակցորեն: Նրանց համար, ովքեր չգիտեն, թե ինչ է դա, դուք ուզում եք գնալ մի քիչ վերապատրաստում:

Այնպես որ, vumbildingom! Վարժանքներ տանը սկսելու հետ, փորձել է նկարել 10 անգամ սրբան, բայց ոչ որովայնի մկանները կամ gluteal մկանները չպետք է լինի լարված: Որոշ կանայք ստանում են միանգամից: Եթե դուք ստում է ձեր մեջքին, ապա միացնել ձեր ստամոքսի. Դա անհնար է նման իրավիճակում, կանգնել. Ոտքերը միասին, կամ մի փոքր բացի ձեռքին, ոտք ունեցող մարդ ուղիղ, առաջ նայել: Այս վարժությունը կարող է անել նույնիսկ հասարակական տրանսպորտի, ովքեր կտեսնեն, որ դուք պետք է այնտեղ տակ իր փեշ է կատարվում?!

Համար vumbildinga զորավարժությունները պետք է կրկնվի հետ նախանձելի հաստատունությամբ, ոչ միայն ամրագրել դրանք ֆիզիկապես, այլ նաեւ առաջացնում է ուղեղի անգիր յուրաքանչյուր ստանալ մի սկիպիդար. Պատկերացրեք, ոտքը ցավեր: դա գոյություն չունի, սակայն ոտքը սկսում է ցավ: Այնպես որ, հեշտոցային վարժություն ա մարդ, մինչեւ ձեզ չեն դպաւ, եւ այն shrinks: Փորձում են նստել խաղալիքի: զգացի նման whined underbelly. Եթե այդպես է, ապա ուղեղը արձանագրել է անհրաժեշտ տեղեկատվություն:

Vumbildingom: վարժություն տանը բաղկացած է երեք հիմնական տարրերից:

• Տարածել են փաստաթղթեր համար մարմնամարզական վարժության, ստի վրա ձեր մեջքին, ծունկ ձեր ծնկները, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. The pelvis բարձրացվում է եւ իջեցվել է 10 անգամ ընդմիջումից 2 րոպե, մեկ մոտեցման: Ինչպես արագ, քանի որ նրանք կատարել 5, դուք կարող եք խմել ջուր, առանց գազի:
• Վերցրեք նույն դիրքորոշումը, բայց հիմա, երբ վերցրել խորապես pelvis խստացնել այն gluteal մկանները, մկանները thighs ու սրբան. Փորձեք անցկացնել այս դիրքորոշումը մի քանի րոպե: Ապա իջնել փաստաթղթեր, իսկ հետո 30 վայրկյան, կրկնել. Առաջին 5 անգամ բավականաչափ մոտենում: Հանգստանա, 3 րոպե, եւ կրկնում նույն համալիրի պարզապես ոտքերը somknite:
• Այցելեք զուգարան. Իմացեք, թե մի քանի անգամ ընդհատել urination 5-7 վայրկյան. Հաշվի առնելով նման զորավարժություններ ճիշտ չէ, բայց դուք մի անհանգստացեք: հինգերորդ անգամ կսկսի պարզվում, եւ բավականին լավ է, եթե Ձեր միզապարկի չի պատրաստվում պայթել.

Նրանց համար, ովքեր գտնվում են մանրախնդիր մասին արտաթորանքից, արժե արձանագրելով է ստուդիայում, որտեղ դուք սովորել պորտապարի: Ընթացքում զարգացման այս արվեստի ձեւավորել դուք կզգաք ինչպես ձեր մարմինը բարելավվել է: