Ամենալավ ժամանակն է քնել գիշերը, եւ հատկապես առաջարկությունները բժիշկների

«Երազ դրա վրա», - հավանաբար, ամեն մեկը մեզ, որ իմաստությունը մանկուց ներշնչել մեծահասակների հետ. Բայց մինչեւ հիմա, ոչ բոլորն են հասկանում, որ ճշմարիտ էությունը այս հայտարարության մեջ: Մեկը հակված է հավատալ, որ երազում ընդամենը կորցրել ժամ կյանքի. Բայց դա այդպես չէ: Մեր միտքը չի կարող երկար անել առանց այս էական մասի կյանքում, դա անհրաժեշտ է լիարժեք վերականգնման հոգեկան գործընթացի եւ այլ կենսական կարեւորագույն ֆունկցիաների.

Ամեն ինքնակառավարման հարգելով մարդը պետք է գնահատենք իրենց առողջությունը: Որակյալ քնում - առաջին քայլը ճանապարհին է առողջ ապրելակերպի. Քչերն են մտածել, թե արդյոք նրանք քնում պատշաճ. Որն է ճիշտ քնում, արդյոք այն պետք է լինի, պարզապես դժվար է քնել. Որն է ամենալավ ժամանակն է քնել, որ օրվա ընթացքում: Անկախ նրանից, թե որ երազանքը կարող է լինել առողջ , անկախ օրվա ժամից: Պատասխանը սա, եւ այլ հարցերի դուք կարող եք գտնել այս հոդվածում. Մենք կփորձենք պարզել, թե երբ դա լավագույն ժամանակն է քնել, եւ տեսակավորելու դուրս ամենատարածված առասպելները դրա մասին:

Քնել, դա ավելի լավ է քնում է:

Դա այն է, թե ինչ է մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է. Նրանք կարծում են, որ ավելի շատ քնում, այնքան լավ եւ ավելի եռանդուն կարող եք զգալ օրվա ընթացքում: Սակայն, բժիշկները վաղուց ապացուցել են, որ դա ոչ այլ ինչ է, քան առասպել է. Երկար քնում դուք, անշուշտ, չի վնասել ձեր մարմինը, սակայն այդ գեղեցիկ առողջական վիճակի չի կարող համարվել:

Նորմալ է չափահաս մարդու համար վերականգնման կարիք չունի, ավելի քան 8 ժամ մեկ օրում, մեծահասակներին մարդիկ պետք է ավելի քիչ: Եթե դուք քնում ավելի երկար, քան պահանջվում է, որ մարդը դառնում է ծույլ, իներտ, եւ նրա միտքը կլինի որոշ չափով կաշկանդված: Ավելին, Դուք կարող եք ցանկանում է քնել նորից ու նորից: Այս վիճակում, որ յոգան կոչվում է «պետությունը Տամաշ« կորցրեց ամեն տեսակ նախաձեռնության աշխատելու եւ գործողությունների: Իհարկե, ավելի լավ է քնել, քան չունեն բավարար քուն, բայց ճիշտ բան է ընտրել միջին գետնին.

Լավագույն ժամանակն է քնել մարմինը կարող եք ընտրել ինքներդ.

Սա մեկն է ամենատարածված առասպելների: Մարդը այնքան արել, որ նա պետք է քնել գիշերը: Dream Day օգտակար բացառությամբ մի քանի ժամվա ընթացքում, բայց ոչ ավելին: Համար նորմալ վերականգնման, պատշաճ մարմնի գործառույթը եւ լավ հոգեբանական վիճակում խորհուրդ է տրվում քնել գիշերը:

Հարյուրավոր ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ լավագույն ժամանակն է քնել - ից մոտ 22 6-ին: Տարբեր ժամանակ, կախված ճանապարհին կյանքի 1-2 ժամվա ընթացքում, սակայն մի մեծ տարբերություն չպետք է լինի: Ենթադրվում է, որ դա լավ է քնել հետո 3-4 ժամ հետո արեւամուտից - սա լավագույն ժամանակն է քնել գիշերը: Ոչ միայն մարդկային մարմինը ազատորեն ընդունում է միայն գիշերը քնում, բայց սննդի գրեթե չի մարսվում գիշերվա ընթացքում: Այս կապակցությամբ, դուք ռիսկի ստանալու ստամոքսի խնդիրներ, բայց ավելի ուշ, այս.

Որովհետեւ լավ գիշերը քնում դուք պետք է լավ փաթեթավորեք ինքներդ մի վերմակը իր գլխին.

Այնպիսի փաստարկ, որ մարդիկ հաճախ տառապում մղձավանջներ եւ թթվածնի պակասից: Լավ քնել, կազմ խորհուրդ չի տրվում ղեկավարի հետ: Եթե դուք են սառը, - պարզապես մի մեծ ջերմ վերմակ, կարող է լինել բուրդ: Ուշադիր փաթեթավորեք ոտք ու մարմինը, բայց ոչ թե նրա ղեկավար. Եթե դուք պետք է ծածկված գլխին ներսում վերմակը կստեղծի իր սեփական միկրոկլիման, որտեղ քնած կլինի շնչել իր օդային վերամշակված. Որպես արդյունքում թթվածնի պակասից, դուք չեք կարող քնել, լավ, եւ գուցե դուք կունենաք մղձավանջներ կամ վատ երազներ:

Լույս է պատուհանից չպետք է ընկնում է անկողնում

Նախքան պատրաստվում է անկողնում լավագույն լավ օդափոխվող սենյակ. Նույնիսկ ցուրտ սեզոնի, դուք կարող եք բացել պատուհանը մի քանի րոպե, եւ դուրս գալ սենյակից, այս պահին, այնպես չէ, որ բռնել ցուրտ: Բայց քնել պատուհանը բաց չի տրվում, ամենայն հավանականությամբ, պետք է զարգանան աճել տասնապատիկ:

Ինչ վերաբերում է տեղաբաշխման անկողնում, որ ավելի լավ է տեղադրել այն պատուհանի դիմաց, որպեսզի Moonlight ազատ է հասնել ձեր սենյակում. Նրանք ասում են, լավագույն ժամանակը քնել ընթացքում լիարժեք լուսնի. Բացի այդ, դա կլինի ավելի հեշտ է արթնանալ հետ առաջին արեւի ճառագայթների. Բայց եթե դուք ենթարկվում արեւի ուղիղ ճառագայթներից այդ ժամանակ, ինչպես դուք քնում, դա կարող է դառնալ վնասակար եւ նույնիսկ վտանգավոր է ձեր առողջության համար: Փորձագետները կարծում են, որ որոշ դեպքերում, օրինակ, դա կարող է հանգեցնել զարգացման համար քաղցկեղային ուռուցքների, հատկապես այն դեպքում, որ մարդկային մարմնի եւ այնքան հակված է սա.

Ամենալավ ժամանակն է քնել, առավոտյան.

Շատ մարդիկ հակված են խոսել նման, որ, որպես երազ է առավոտյան, հենց այն ժամանակ, երբ միայն մեր զանգը զարթուցիչ, ամենաուժեղ. Բայց դա այդպես չէ: Այն վաղուց արդեն ապացուցված է, որ առավել օգտակար են համարվում մի քանի ժամ, մինչեւ 12 գիշեր: Որ քնում մինչեւ կեսգիշեր առավել օգտակար է, այնպես որ, լավագույն ժամանակն է քնել է մարդուն - ի 21-22-ին: Արդյունքների համաձայն հարյուրավոր ուսումնասիրությունների, ավելի լավ է ստանալ բավարար քուն են մարդիկ, ովքեր գնում են քնելու այս պահին. Իսկ նրանք, ովքեր քնել հետո 00.00, զգում հոգնած ողջ օրը հետագա.

Ըստ ռեժիմում դա անհրաժեշտ է ոչ միայն հեռանում է մի պահ

Մենք արդեն խոսել, որ երկար ժամանակ քնել - վատ է մտքի, բայց ես կցանկանայի նշել այն փաստը, որ եթե դուք զգում շատ սթրեսային կամ էմոցիոնալ մեծ շոկի - ավելի լավ քնել մեկ ժամ կամ երկու ավելի երկար, քան սովորական.

Պատրաստվում վերադառնալ ասելով, «քնից դրա վրա», այն պետք է նշել, որ հիմնական գործառույթը առողջ քնի վերականգնման, եւ հատկապես հոգեկան վիճակի անձի. Դա է պատճառը, որ այս արտահայտությունը ծնվել, ըստ էության, բարի գիշեր ի քուն, մարդիկ հակված են վերցնել ավելի սթափ եւ տեղեկացված որոշում, խոսել ավելի իմաստուն եւ գործել նպատակային

Բոլոր մարդիկ պետք է նույն քանակությամբ ժամ քնի.

Եվս մեկ սխալ է նրանց, ովքեր իմացել են ինչ - որ տեղ, որ ստանդարտ մի որոշակի թվով ժամ է քնում, եւ այդ գործչի չպետք է փոխվի: Իհարկե, պետք է քնել, մարդը պետք է քնել առնվազն 5 ժամ: Մնացածը քնում ժամանակը կախված է մարդու ապրելակերպի, նրա աշխատանքի, ֆիզիկական ակտիվության, եւ նույնիսկ այն տարածքում, որտեղ նա ապրում է:

Հետաքրքիր փաստ է այն, ենթադրվում է, որ ազգերի իշխանաւորները պետք է քնել, շատ ավելի քիչ է, քան մեկ ենթակա: Այնպես որ, Նապոլեոնը քնում, օրական 4 ժամ, եւ արթուն մնաց. Եւ այն է, որ միակ օրինակը չէ պատմության մեջ մարդկության, երբ մեծ գեներալները, Քանոններ, միապետները եւ այլ նշանավոր ղեկավարներ քնում բավականաչափ փոքր է. Այն փաստը, որ նրանք ստիպված են վերականգնել միայն բջիջները ուղեղի եւ հավասարակշռության ժամանակ Երազ հոգեբանական գործունեության. Մարդիկ նաեւ ովքեր աշխատում ֆիզիկապես, դուք նույնպես պետք է վերականգնել մարմնի հյուսվածքների, այնպես որ նրանք պետք է երկար քնում լիարժեք գործունեության եւ իրականացնել իրենց աշխատանքը: Նույնը կարելի է ասել նաեւ մարզիկներին, քանի որ նրանց վերականգնման օր - նույնն է կարեւոր բաղադրիչ է հաջողության, ինչպես նաեւ վերապատրաստման:

Ամենալավ ժամանակն է գիշերը քնում է գալիս, հետո մի լավ ֆիզիկական հոգնածության.

Արեւի կամ լուսնի լույս չի ազդում գործընթացների մարմնի.

Անմիջապես Ես ուզում եմ հերքել այդ առասպելը. Ի լրումն լավ պատճառներ քնում գիշերը, որը մենք արդեն ասել ենք, մենք նշում ենք, որ այս անգամ, Ձեր ողնաշարի շտկվեց, իսկ բեռը հեռացվում է այն, եւ այդ գործընթացը տեղի է ունենում բնական ճանապարհով:

Գիշերը, ավելացնելով երկրի ուժ ծանրության, կա ազդեցությունը լուսնի բոլոր հեղուկների, այդ թվում `մարդկանց. Լուսինը թեթեւ ունի դրական ազդեցություն են ունենում հոգեկան վիճակի է անձի, եթե այդ ժամանակ նա խոր քուն էր մտել: Մարդկանց հետ մեջքի խնդիրների, ստամոքսի, սրտի, խստորեն խորհուրդ է տրվում պահպանել առողջ ռեժիմը օրը, մասնավորապես, պետք է քնել գիշերը, եւ չեն քնում, երբ արեւը shines. Սա ստեղծում է որոշակի փոփոխություններ ոչ միայն մտքի, այլեւ մարդկային մարմնի. Sunlight խթանում է բազմաթիվ գործընթացների մարմնի, արթնանա սրտանոթային եւ էնդոկրին համակարգերի, սկսում է ստամոքսի, եւ այլն: E., քանի որ եթե քնել է այս պահին է, որ մարմինը արտադրում է որոշակի դիսոնանս: Կրկին, լավագույն ժամանակն է քնել օրվա գիշերը:

Եթե դուք թույլ են տվել, որ ձեզ խմել ալկոհոլ, այն միշտ էլ արտադրում է ավերիչ ազդեցություն է մարմնի, կամ ինչ կլիներ դոզան: Վերականգնել ձեր վիճակը լիովին ի վիճակի է միայն մի խոր քնից. Չեն հավատում առասպելական գործողության մի բաժակ սուրճ, բանկա էներգիայի կամ ասպիրին. Այն դեպքում, թունավորում լավ կլինի գնալ քնել, այս դեպքում, կարող է նույնիսկ քնել օրվա ընթացքում, այն դեռ պետք է ավելի լավ, քան ստիպված է մնալ արթուն », երբ նա եղել է հարբած».

Սնուցում եւ քնում են փոխկապակցված չէ.

Առավել կրթված մարդիկ գիտեն, որ բոլոր գործընթացները մարմնի են ինչ-որ կերպ կապված են միմյանց հետ: Կան որոնք խորհուրդ է տրվում 3-4 ժամ առաջ bedtime, եւ դա պետք է լինի հեշտ սննդարար ուտելիք, ինչպես, օրինակ, բանջարեղեն, կաթնաշոռ, նիհար միս հավի կամ ձուկ, մրգեր, եւ այլն: Ն. Overeating գիշերը խիստ խորհուրդ է տրվում. Սա կարելի է բացատրել շատ պարզ է, ժամանակ քնում մեր մարմինը հանգչում է եւ վերականգնվում ամբողջությամբ, քանի որ դուք արդեն հասկացել է, որ նախորդ կետերի: Եւ եթե դուք ուտում շատ քնելուց առաջ, ձեր մարմինը արդեն կզբաղեցնեն շատ տարբեր է, այն է մարսել եւ կլանել սնունդը:

Մարսողական համակարգը պարզապես չի տալ մնացած մարմնի հանգստանալ, որպեսզի այն աշխատի նրա համար ամբողջ գիշեր. Որպես հետեւանք, դուք չեք քնում բավարար, եւ դուք կզգաք լիովին մանրացված, նույնիսկ եթե մի Երազ բավարար ժամանակ: Շատ մարդիկ գնում են գունագեղ ստամոքսի առավոտյան եւ չեն հասկանում իրենց անտարբերության: Բայց նաեւ բոլորովին քաղցած նույնպես, չպետք է stacked գիշերը: Այսպիսով, դուք կզգաք մշտական անհանգստություն եւ անհանգստություն. Ձեր ստամոքսը պահանջում է սնվում, եւ պարզապես թույլ չի տա, որ ձեզ լիովին վերականգնել.

Ի վերջո, մենք ցանկանում ենք տալ մի քանի խորհուրդներ. Դա լավագույն քնել մերկ, կամ հագնում է առնվազն հագուստի, ապա բջիջները մաշկի կարող շնչել: Ի ամռանը, եթե հնարավոր է քնում, ավելի լավ է դրսում. Չեն գնում մի վատ տրամադրությամբ, եւ չեն նայում գիշերային հեռարձակվում կամ ֆիլմերում, որոնք զգում խիստ հուզական հյուծում. Երկրի ղեկավարը պետք է լինի մի փոքր ավելի բարձր է, քան ոտքերը, եւ անկողինը չպետք է լինի շատ փափուկ. Մենք հույս ունենք, որ դուք հասկանում լավագույն ժամանակը քնել, եւ սովորել նոր բան այս կարեւորագույն գործընթացի մարդկային կյանքում: