Որքան պետք չափահաս մահճակալ է քնել. քնում նորմ

Երազ - կարեւոր եւ բարդ գործընթաց է, որ տեղի է ունենում մարմնի. Մոտ մեկ երրորդը իր կյանքի մարդը ծախսում է պետության քուն. Դա անհրաժեշտ է, որ վերսկսման ծախսել օրվա ընթացքում ուժերի. Երազի կա վերականգնում է ֆիզիկական եւ հոգեւոր առողջության վրա. Ինչպես քնել չափահաս?

Երազ տեւողությունը

Պահանջվող տեւողությունը քնի համար չափահաս ազգականի. Երազ մեկ օրում խորհուրդ է տրվում ոչ պակաս, քան 8 ժամ: Ընդհանուր առմամբ, դա վիճակագրական տվյալներ, եւ յուրաքանչյուր դեպքում դրանք համապատասխանում են իրականությանը:

Ինչ - որ մեկը կարող է քնել 6 ժամ եւ զգում մեծ է, բայց ինչ - որ մեկը բավարար չէ, եւ 10 ժամ:

Տեւողությունն գիշերային քնի կարող է ազդել տարիքը, առողջական վիճակի, ֆիզիկական ակտիվության եւ այլ գործոնների.

Առաջին տարում իրենց երեխայի ծնողների կորցնում է մի օր 2 ժամ քնում, որ մի տարի է մոտ 700 ժամ:

Կախված նրանից, թե որ տարիքից է անհրաժեշտության քնի տատանվում, ուստի խորհուրդ է տրվում քնել:

• Նորածնային - ոչ պակաս, քան 15 ժամ մեկ օրում.
• Երեխաները մինչեւ 2 տարի ժամկետով `11-14 ժամ.
• Երեխաները 2-ից մինչեւ 5 տարի ժամկետով `10-11 ժամվա ընթացքում:
• երեխաները մինչեւ 5-ից 13 տարի ժամկետով, 9-11 ժամվա ընթացքում.
• Դեռահասները ավելի քան 17 տարի, 8-10 ժամ,
• քնում չափահաս - 8 ժամ;
• մարդիկ ավելի 65 տարեկան - 7-8 ժամ:

Այս տվյալները համարվում են միջինացված, այնպես քնել օրը, ամեն մարդ իր համար որոշի, իր համար. Մարմինը գիտի, թե քանի ժամ գիշերային հանգիստը նա կարիք ունի: Անձը կարող է միայն ուշադիր լսել ինքս ինձ:

Norma քնում են տարեց մարդկանց անընդհատ նվազում է, փոխվում է ժամանակաշրջանները քնի եւ քնկոտություն, կրճատվել տեւողությունը գիշերը հանգստի. Հետեւաբար, նրանք կարիք ունեն մի օր երազ:

Ըստ գիտնականների, որոնք վարել ուսումնասիրությունը քնի տեւողության, պարզվել է, որ ամենաերկար կենդանի մարդկանց, ովքեր քնում 6,5 - ից 7.5 ժամ:

Սկզբունքները առողջ քնի

Ինչպես քնել չափահաս? Որպեսզի բերել մարմինը Երազ շահ, դուք պետք է հետեւեք այդ կանոնները:

• Մարդ պառկում եւ ոտքի կանգնել ավելի լավ է միաժամանակ: Եթե դուք կոտրել ռեժիմ, դա կարող է հանգեցնել քնի խանգարումներ, դյուրագրգռություն, տրամադրություն ճոճանակներ եւ որոշ դեպքերում հիվանդության.
• Այն բանից հետո, քնած ավելի լավ է դուրս գալ անկողնում: Եթե մարդը ընկնում քնած կրկին, ապա դա կհանգեցնի վատթարացման առողջության.
• Անգամ մինչեւ գիշեր ի քուն պետք է տեղի է հանգիստ մթնոլորտում, առանց ակտիվության եւ իրարանցում. Դուք կարող եք գալ մի տեսակ ծիսակատարություն, որի նպատակն է նախապատրաստել անկողնում.
• Այն խորհուրդ չի տրվում է քնել օրվա ընթացքում, այնպես չէ, որ խնդիր ունեն նվազում քնած գիշերը:
• Ննջասենյակ չպետք է լինի համակարգչային կամ հեռուստացույց: Ժամանակը ծախսել է անկողնում, պետք է ծախսել գիշերը հանգստի.
• Չեն ուտում ծանր կերակուր առաջ bedtime. Վերջին ընդունելություն նման սննդամթերքի չպետք է ուշ, քան 2 ժամ առաջ bedtime. Ավելի լավ տարբերակ - 4 ժամ. Դուք կարող եք, օրինակ, ուտում էր խնձոր կամ խմել մի բաժակ կեֆիր:
• Ֆիզիկական ակտիվությունը ողջ օր կարող է օգնել քնել արագ գիշերը:
• Նախքան պատրաստվում է քնել լավ չի խմել սուրճ եւ չեն խմում ալկոհոլ եւ ծուխը.

Լքելով մի քանի վատ սովորույթները, որպես հետեւանք, դուք կարող եք ստանալ առողջ քուն.

Արդյոք ես պետք է նինջ.

Դա օգտակար է, թե արդյոք պետք է քնել օրվա ընթացքում որպես մեծահասակ: Կարճ Naps, ոչ ավելի, քան 30 րոպե, մի օր օգնում է նվազեցնել սրտի հիվանդության. Մի մարդ, ով քնում օրվա ընթացքում, շաբաթական 3 անգամ, զգում բարելավում տրամադրություն, ուշադրության եւ հիշողության մեջ:

Օգտակար ամենօրյա հանգստի է մարդկանց, ովքեր չեն ստանում բավարար քնում գիշերը: Երազ տեւողությունը ավելի երկար, քան 30 րոպե, կարող է հանգեցնել դժվարություններին, որոնք առաջանում են ընկնում քնած գիշերը:

Մեկը կատեգորիան մարդիկ ստանում օրը, հանգստյան միայն դրական միավոր, իսկ մյուսը ունենալու Երազ անկարգություններ: Այս դեպքում, մնացածը, ցերեկը ավելի լավ է բացառել:

Թե ինչ կարող է առաջացնել բացակայությունը քնից.

Քանի ժամ քնի պետք է աճեցրել մարդ. Համակարգված շեղում պահանջվող չափանիշներին քնում, կարող է հանգեցնել վատ առողջության. Փորձում է փոխհատուցել բացակայության գիշերային շաբաթավերջին մնում է միայն վատթարացնել իրավիճակը: Քրոնիկ քնի պակասը կարող է առաջացնել:

• նվազել անձեռնմխելիությունից.
• վատթարացումը օպերատիվության.
• երեւույթ սրտի եւ անոթային հիվանդությունների.
• ավելաքաշ.
• անքնություն;
• դեպրեսիա;
• վատթարացումը ուշադրության եւ տեսլականի:

Ինչպես քնել է չափահաս օրը. Է տղամարդկանց, որ քնի պակասը կարող է հանգեցնել նվազում է testosterone արտադրված: Սա, իր հերթին, հանգեցնում է կորստի ուժ ու կորով եւ բարձրացնել adipose հյուսվածքի առաջացման շագանակագեղձի:

Քաշը ձեռք բերել տեղի է ունենում այն պատճառով, որ անհրաժեշտ է լրացնել էներգետիկ բարձր կալորիականությամբ սնունդ. Երբ քնում զրկելը induces արտադրությունը cortisol, որը կոչվում է սթրեսի հորմոն: Եւ ձեւավորվող նյարդաբանական խանգարումների, մարդիկ հաճախ jammed.

Ոչ բավարար չափով քնել մի անձը շատ հաճախ այցելել զայրույթի, դյուրագրգռություն եւ դեպրեսիայի: Առաջնահերթություն բացակայության գիշերը հանգստացաւ նյարդային համակարգը տուժում:

Այս վիճակը կարող է հանգեցնել աճ արյան ճնշման եւ խախտում է Մարսողական մարսողության աշխատանքներին: Հաճախ, մի մարդու դեմքը, դուք կարող եք տեսնել, որ հետեւանքները Երազ զրկելու ձեւով մուգ շրջանակների ներքո աչքերում ու այտուցները:

Անբավարար թվով գիշեր ի քուն կարող է հանգեցնել մի խախտման մարդու biorhythms. Որոշ փոփոխություններ մարմնի հանգեցնել անդառնալի գործընթացների, որոնք իրենք ի վիճակի չեն լուծել մարդուն. Այս դեպքում, դուք պետք է մասնագիտական օգնություն:

Օգտակար է, եթե երկար քուն

Հայտնի է, որ քնի պակասը բացասաբար է ազդում մարդու առողջության համար: Երկար քուն 9-10 ժամ եւ չի նպաստում այդ մարմինը, որպես չափահաս քնում տոկոսադրույքը կազմում է մոտ 8 ժամ: Այս պատճառով, կան առողջապահական խնդիրները երկայնքով հետեւյալ տողերով.

• քաշը ձեռք բերել,
• ցավ է գլխին եւ մեջքին,
• դեպրեսիա;
• սրտի հիվանդություն եւ արյան անոթները:

Երբ մի մարդ քնում մեծ է, որ զգում է մշտական հոգնածության. Այսպիսի վիճակը նույնպես հանգեցնում է կազմալուծման մարմնի biorhythms.

Oversleeping կարող է հրահրել հորմոնալ ձախողումը. Է այնպիսի վիճակում, որ պատշաճ է մարմնի արտադրել բավարար հորմոնների: Մի շատ զարգացման շարունակվում է քնի հորմոնների:

Արդյոք դա վնասակար է շատ քնի չափահաս? Գիտնականները պարզել են, որ աճ է քնի տեւողության հանգեցնում է կարճ կյանքի տեւողության.

Ուտում առաջ bedtime

Երազ որակը մեծապես ազդել է ճաշելու: Անձը պետք է ռացիոնալ բաշխման մեկ օրվա ընթացքում դիետայի եւ պահել ճիշտ արտադրանքը երեկոյան ճաշի համար:

Առկայությունը սահմանափակումների կուտէ 18-ից հետո ժամը չէ լիովին ճիշտ է, քանի որ պետք է գնալ քնելու սոված վնասակար է առողջության համար եւ տեւողության քնի.

Նախքան գիշերային հանգստի ավելի լավ է ուտել թեթեւ սնունդ, որոնք չեն առաջացնում ստամոքսի ծանրություն: Ընթրիքի համար, դուք կարող եք օգտագործել կաթնաշոռ, հավի միս, ձու, ծովամթերք եւ բուսական աղցան.

Ինչպես քնել

Ենթադրվում է, որ ավելի լավ քնել գլուխը դեպի հյուսիս: Այս ենթադրությունը աջակցում են չինական ուսմունքների Feng shui, ըստ որի էլեկտրամագնիսական դաշտը անձի ներկայացրած ձեւով կողմնացույցի: գլուխն - Հյուսիսային եւ ոտքերը - հարավ.

Ուստի, եթե անձը քնած գլուխը դեպի հյուսիս, նրա երազանքն կլինի ուժեղ եւ առողջ, եւ կարթնանա հեշտությամբ.

Ինչպես սովորել է արթնանալ վաղ.

Երբ մի մարդ արթնանում է վաղ առավոտյան, նա կարող է կատարել մի շարք հրատապ հարցերի մասին, քանի որ գործողությունը այս անգամ ամենաբարձր.

Ի սկզբանե պետք է որոշեն, թե որքան պետք է քնել չափահաս օրը. Սա կլինի որոշել, թե որքան պետք է գնալ քնելու երեկոյան, առավոտյան արթնանում ուրախ տրամադրությամբ:

Երբ որոշվում է Երազ ժամանակացույցը, անձը կարող է որոշվում է շարժառիթներով վաղ վերականգնման. Որոշ մարդիկ օգտագործում են այս անգամ մարտահրավերներին արդյունաբերական բնույթի, իսկ ուրիշների համար սպորտի.

Թե ինչպես է արթնանալ:

• դա կլինի ավելի հեշտ է արթնանալ մի սենյակում, որի դիտարկվող օպտիմալ ջերմաստիճանը.
• արթնանում օգտագործելով ժամացույցը, որը պետք է հաղթահարել որոշակի հեռավորության վրա.
• Որոշ մարդիկ հարցնում հարազատներին կամ ընկերներին աջակցել է վաղ զարթոնքի մի հեռախոսազանգի.
• վերացումից հետո պետք է ցնցուղ, եւ խմել մի բաժակ սուրճ, որը, ի վերջո, վերաճել մի ծիսակատարություն:
• զարթոնքը պետք է տեղի ունենա, միեւնույն ժամանակ.

Սովորություն վաղ զարթոնքի կարող է ձեւավորվել 2 շաբաթվա ընթացքում, եւ կօգնի լուծել նախկինում պլանավորված խնդիրները:

Որքան քնում պետք է աճել մարդ է քնել.

Հաշվի առնելով, որ վնաս է քնի պակասը կամ երկար քնից, կարելի է եզրակացնել, որ փոխարժեքը քնից յուրաքանչյուր անձ անհատապես: Եթե օրը նա քնում պակաս, քան 5 ժամ, եւ այնպիսի զգացողություն է տուգանքի, մի անհանգստացեք.

Դա կարեւոր է լսել ձեր մարմնի. Մեկը պայմաններից հետո գիշերը հանգստի դուք պետք է զգալ զգոն եւ թարմ:

Երբեմն լինում են այնպիսի իրավիճակներ կյանքում, երբ մարդը կարող է քնել մի քանի ժամ, մի օր եւ զգում տուգանք: Որոշ ժամանակ անց նա վերադարձավ իր բնականոն քնի եւ հանգստի.

Ընթացքում հիվանդության քնի տեւողության մեծանում. Բժիշկները խորհուրդ է տրվում քնել այս ժամանակահատվածում ավելի.

Նման բան, ինչպես որակի քնից կախված է տեւողությունից եւ այն ժամանակ, երբ մարդը ընկնում քնած. Այն նաեւ հայտնի է, որ մարդիկ բաժանվում են «Արտույտների» եւ «Բուեր»:

Յուրաքանչյուր անձ կարող է ընտրել լավագույն քուն է, որը նա կարող է քնել, եւ իրենց լավ զգալ:

Երազ նորմ կանանց համար ոչ պակաս, քան 8 ժամ, եւ տղամարդիկ, արթուն մնալ, grabs 6.5 - 7:00.

Որոշել, թե որքան եւ երբ է քնում, պետք է լինի իրենց համար ամեն մարդ միայնակ, ապա նա չի ունենա որեւէ խնդիր հետ կապված վատ առողջության.