Ընկնում քնած կամ քնած մշակույթը

Իմ առօրյան ժամանակակից մարդու պահանջում է հրատապ զարթոնքի եւ որոշակի ժամանակ քնի (8-9 ժամ): Եւ եթե դուք չեք գնում է ժամանակին (10-11-ին), ապա ամբողջ աշխատանքային օրը գնում ծուռ. Եւ մեր սթրեսի, կենցաղային խնդիրներ կարող են լինել բավականին դժվար է քնել:

Քնի պակասը է ճիշտ ժամանակին, անքնություն, ժամանակի ընթացքում, հանգեցնել բացակայության քնից ու քրոնիկ հոգնածության, եւ հետեւաբար ցածր արդյունավետության, ընդհանուր զգացումով: Եթե մենք շարունակենք այս տեմպերով, դուք կարող եք վաստակել, եւ լուրջ հիվանդություններ:

Ինչպես հաղթահարել ինքներդ ձեզ եւ տալ ձեր մարմինը առողջ քուն. Մտածեք, թե ինչպես քնել, որ, իրոք, օգնում է համապատասխանի պահանջվող պայմաններին օրը.

1. Cooking. Ցավալի է, որ նման լավ սովորությունները, օրական հիգիենայի, լրացուցիչ խնամք մաշկի, մազերի, եղունգների, հուզում չեն կիրառվում տեսքը, իմիջը, մաքուր եւ կոկիկ է հավասարապես ազնիվ վերաբերմունքի հանդեպ bedtime. Եթե մենք կարող ենք պատշաճ կերպով պատրաստել է մարմինը հանգստի, քանի որ դա ավելի հեշտ է գնալ տարբեր գիտակցության վիճակում, երբ ուղեղը գտնվում է հանգստի, իսկ մարմինը relaxes եւ հոգին է «մարսել» բոլոր փորձառությունները օրը.

Այնպես, որ վերաբերում է այդպիսի պատրաստուկների. Աստիճանական թուլացում: Այն կարելի է հասնել տարբեր ձեւերով: ջերմ լողանում, փափուկ բուրմունք մոմերով (նարդոս, երիցուկ, իլանգ-իլանգ, թեյ ծառի), այլ ոչ թե թույլ է կանաչ թեյ կամ decoction է դեղաբույսերի, դանդաղ երաժշտություն, ընթերցանություն սիրած ամսագիրը, գրքերի. Արդեն մեկ ժամ առաջ bedtime պետք է ճշգրտվում է հանգստանալ եւ աստիճանաբար նվազեցնել իրենց գործունեությունը: կանգնեցնել հոսող շուրջ բնակարանում, հուսահատ հիշելով, թե ինչ բան դուք չեք ունենա ժամանակ դա անել այսօր: Դա նպատակահարմար է օդափոխել սենյակը, ապահովել հարմարավետ մահճակալ ինքնին, հաճելի թարմությունը, անկողնու սպիտակեղեն, փափուկ եւ հարմարավետ գիշերային պիժամա: Ոչ սննդամթերքի գիշերը (1.5-2 ժամ, կամ թե քնում եք ստանալ արագ մարսողության գործընթացը):

1. Պառկած է անկողնում: Դա ոչ թե անհրաժեշտ է տանջել ձեզ հետաքրքրում, թե ինչպես պետք է քնել: Չեն սահմանել ինքներդ ձեզ, որ դուք չեք ստանում վերադառնալ քնում, չեմ կարծում, որ դրա մասին: Ձեր մտքերը ավելի լավ է վերցնել մի օգտակար վերլուծություն օրը. Բայց եթե նման վերլուծություն է բացասական զգացմունքները, դուք ավելի լավ է փորձենք պատկերացնել, մի վայր, որտեղ դուք ուզում լինել, որտեղ դուք հարմարավետ, հաճելի, հարմարավետ, երջանիկ: Երազում. Մենք չենք ունենա բավարար դրական էմոցիաներ ընթացքում չափահաս կյանքում, այնպես որ չեմ մեղանչել, եւ վերադառնալ մանկության եւ հանձնվել է ֆանտազիայի.
2. Լրացուցիչ միջոցառումներ: Եթե անքնություն ամուր խրված է ձեր կյանքում, դուք պետք է ավելի լուրջ միջոցներ ձեռնարկել: Օրինակ, տեխնիկան ինքնորոշման հիպնոս. Որոնցից մեկը պարզապես լուծում է խնդիրը, թե ինչպես պետք է հասնել քնել. Ամեն ինչ սկսվում է ունենում մի հարմարավետ կեցվածքը, ապա calms սիրտը: Ձեռքը սրտին, դանդաղեցնում է ռիթմը բանաձեւի ինքնորոշման հիպնոս, «իմ սիրտը հանգիստ ու խաղաղ» (կրկնել 5 անգամ): Fix տեղադրումը կարող է լինել հետեւյալը. «Իմ ձեռքը տաք», «ջերմություն իմ ձեռքից ստանում է կրծքավանդակի», «ջերմային տարածվում է մարմնի եւ relaxes»: Սրտի տոկոսադրույքը, իրոք, դանդաղում եւ մարմինը relaxes. Դուք չեք նկատում, թե ինչպես պետք է քնել:

Թերեւս նման զորավարժություն առաջին հայացքից թվում է, որ աներեւակայելի հիմարություն. Բայց դա իրականում աշխատում! Բավական է տառապում այն հարցին, թե ինչպես պետք է քնել: Ժամանակն է, որ փորձելու է բոլոր ճանապարհները, ոմանք իսկապես աշխատում:

Շատերը բողոքում են, «Ես արթնանում են գիշերը եւ չի կարող քնել»: Այս անսպասելի արթնացում պայմանավորված է անհանգստության: Թե ինչպես պետք է այս դեպքում. Կատարել է մի ալիք խնդիրների ինքնին պակաս կարեւոր, կզրկի. Իհարկե, ավելի հեշտ է ասել, որ արել: Բայց դա արժե մի փորձեք. Ողորմիր իմ նյարդերի! Դա ավելի լավ է կենտրոնանալ հաճելի մտքերը:

Ճիշտ վերաբերմունքը խնդրին, թե ինչպես պետք է քնել կօգնի ազատվել անքնությունից, awakenings գիշերվա ընթացքում, քնի պակասը է ճիշտ ժամանակին. Դիտարկել առօրյան եւ ծիսակատարություն պատրաստվում է անկողնում, հոգ տանել նյարդերի ու առողջ քուն, Ձեզ երաշխավորված են նույն աշխուժությունը, ինչպես նաեւ օրվա ընթացքում: