Ինչպես քնել, գիշերը, առանց ծայրահեղությունների

Մենք տպավորված ենք այն մասին, թե որքան քնի Նապոլեոնի: Որոշ մարդիկ երազում լրացուցիչ ժամ քնի ի առավոտյան, եւ ոմանք կարող ինձ հասնել մինչեւ նույնիսկ այն բանից հետո քնում, ավելի քան 9 ժամ: Այնպես որ, որքան քնել դուք պետք հետո.

Եթե մենք դիմում ենք ուղղափառ ճգնավորության, կարելի է տեսնել, որ այն խորհուրդ է տրվում անցկացնել 4-5 ժամ քնի. Սակայն, դա ավելի նորմ է ուսանողի վրա գիշերը մինչեւ քննության, ոչ թե քանակն ժամ քնում համար առողջական վիճակը նորմալ է: Այսինքն, մարդիկ կարողանում են քնել շատ, բայց դա մի սահմանային հնարավորություններ: Ընդհանրապես, ասկետիզմ նախատեսված է հիմնականում վանականների եւ ոչ թե մարդկանց ամբողջ աշխարհում, այնպես որ, այս օրինակը բերում եմ միայն մի ուղեցույցը: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է աշխատել գիշերը, 4-5 ժամ քնի անհրաժեշտ մի նվազագույնի. Ամբողջ գիշեր առանց քնի, դուք չեք կարող թույլ տալ ինքներդ ավելի, քան ամիսը մեկ անգամ (այնպես, ասում է գերմանացի գիտնականներին): Հետեւաբար, բոլոր տեսակի գիշերային աշխատանքի մի շատ անառողջ պրակտիկա:

Խորհրդային ժամանակներում, բժշկական ստանդարտ էր «օրենք երեք Ութ»: Սա նշանակում է, քնում, աշխատանքներ եւ մնացածը պետք է 8 ժամ: Խելամիտ կանոն, բայց ոչ բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ հանգստանալ, այնքան երկար. Այո, եւ 8 ժամ քնում - շքեղություն. Թեեւ, եթե դուք ապրում այս ճանապարհը, որ զգացումը շատ լավ է: Այսինքն, դա այն է, որ օրենքն է նրանց համար, ովքեր կարող են իրենց թույլ տալ իրեն հարմարեցնել Ձեր ժամանակացույցը, ինչպես, օրինակ, freelancers:

Չնայած նրան, որ քանի որ դուք պետք է քնել այն օրը, ի վերջո, որոշում է ամեն մեկը առանձին - առանձին, միջին հաշվով, կանայք պետք է 1-2 ժամ ավելի քուն, քան տղամարդիկ: Որ այն ուղին իգական ուղեղի. Ի դեպ, մի երազ, մի հատուկ պետական ուղեղի, հատուկ ռեժիմի, դա այն ժամանակն է, որ տեղեկատվությունը վերլուծվում ու վերակազմակերպվում է, եւ ձեւավորված շերտեր տեղեկատվության ոչ ցնդող հիշողություն. Այնպես որ, եթե բավարար քնում պարբերաբար, Դուք կարող եք սկսել ունենալու հիշողության հետ կապված խնդիրներ: Հետեւաբար ուսանողները ավելի լավ է ոչ թե ծիծաղի ձեր ուղեղի հաճախակի գիշերային կողմերին: Հակառակ դեպքում, արտադրողականության կաթիլներ, եւ նույնիսկ մի cut է անգամ ուսումնասիրությունների կլինի բավարար.

Թե ինչպես կարելի է քնել ուրախ տրամադրությամբ. Դասական առաջարկությունն - առնվազն 7 ժամ Տղամարդկանց եւ կանանց 7.5 ժամ: Թեեւ տեղի է ունեցել Օքսֆորդի գերազանցությամբ փորձը ցույց է տալիս, որ, անկախ սեռից իդեալական ուսանողները քնել 7 ժամ եւ եռամսյակը մեկ: Սակայն այս կանոնը չի կարող խորհուրդ է բոլորին, քանի որ ուսումնասիրության համար ընտրվել են էլիտար ուսանողներին, ովքեր կարող են լինել տարբեր է միջին անձի ինտենսիվության, տեղի է նյարդային գործընթացների եւ արտադրողականությունը:

Բայց մենք պետք է քննարկենք, իսկ երկրորդը կողմը քնի նորմալ: Այո, ավելի քան 9 ժամ քնում է անցանկալի: Եթե դուք ունեք քնում է ավելի, դա կարող է վկայել սկիզբը շաքարախտի. Եթե դուք քնում շաբաթվա երկար ժամանակ նորմալ քնի մեկ շաբաթ, ապա դուք պետք է խորհրդակցել էնդոկրինոլոգի է ստուգել կարգավիճակը ենթաստամոքսային գեղձի եւ thyroid. Ի դեպ, նրանք, ովքեր պետք է երկար քուն են հակված քանի անգամ ավելի հավանական է, որ գեր. Իհարկե, չկա ուղղակի հարաբերություններ, միայն երկար երազանք ցույց է տալիս, նորմալ գործընթացների մարմնի. Եվ դա ոչ թե ծուլություն, այլ պարզապես մի պայման է մարմնի. Հասկանալի է, որ մեծ մասը մեծահասակների համար, ովքեր ի վիճակի են բերել իրեն ստանալ մինչեւ առավոտյան աշխատելու: Մենք էինք «հարցեր» Երազ ժամանակ հանգստյան եւ տոն օրերին:

Ես պետք է քնել, որ օրվա ընթացքում: Եթե հնարավոր է, որ դա արժե. Եւ չեն քնում-ի ցերեկը, եւ հետո չորս ժամ: Optimally - երկու ժամ. Անձամբ ես շատ ուրախ եմ, երբ քնում 5 ժամ գիշերը եւ ապա երկու ժամ, ցերեկը: Ապա, հետո մի երազի, ես կտրուկ բարելավվել կատարումը եւ դրանից հետո 6, ես զգում եմ, լավ է. Միեւնույն ժամանակ, չկա անկարողությունը քնել կեսգիշերին: Դա պարզապես անձնական փորձը, որքան քնել եք անձամբ, պետք է լուծել միայն դուք. Միշտ կա, մասնավորապես, կյանքի ճանապարհը, որը պետք է համարել:

Թե ինչպես կարելի է քնել, որպեսզի զգում մեծ է. 7-9 ժամ, այդ ԺԱՄԱՑՈՒՅՑՆԵՐ կարող է բաժանել 2 կամ նույնիսկ 3 slots. Եթե դուք կարող եք քնել օրվա ընթացքում, չեն անտեսում այն.