Բեռը վարժություն բնութագրվում է ... Ֆիզիկական վարժություն բեռը բնութագրվում է աճի սրտի փոխարժեքով

Զորավարժությունների - սա առավել պարզ եւ արդյունավետ միջոց է պահել մարմինը կատարյալ ձեւով, պահպանել ու շարունակաբար բարելավելու առողջությունը, ինչպես նաեւ աշխատել իրենց վրա բոլոր ուղղություններով: Սակայն, դուք պետք է ուշադրություն դարձնել այն հանգամանքին, որ չափից բեռը չէ, շատ հաճախ հանգեցնում է ավելի լավ արդյունք, եւ դժվարության. Ծանրաբեռնվածության կարող է վնասել մկանները, հոդերի, ligaments եւ նույնիսկ ոսկոր, դա կարող է խիստ ազդել ձեր անդաստակային ապարատը ապարատը, որ այդ վերահսկողությունը, շատ կարեւոր նկատառում, երբ կատարում որեւէ վարժություն. Բեռը վարժություն բնութագրվում է տարբեր պարամետրերով, որոնք կքննարկվեն հետագա. Կան տարբեր ցուցանիշներ, նայում է, որ դուք կարող եք որոշել, թե չի չափազանցել այն դեպքում, եթե ջանասիրաբար վարժությունների ժամանակ, այնպես որ դուք միշտ կարող եք պահել ձեր մարմինը, սիրտը եւ այլ անվտանգության մարմիններին: Սակայն, ենթադրվում է, որ այդ զորավարժությունները բեռը բնութագրվում է լավագույնը առավել կարեւոր ճանապարհ: Ինչպես? Սա դուք կսովորեք.

բեռների optimality

Երբ դուք սկսում են խաղալ սպորտի, դուք կարող եք ունենալ տարբեր ռեակցիա, թե ինչ դուք պետք է անել ձեր մարզվելը. Ինչ - որ մեկը կարող է ուզում անել, քանի որ շատ վարժություն, սկսած առաջին իսկ օրվանից է հասնել առավելագույն արդյունքի. Եւ այլ մարդիկ պարզապես փորձում է լարում, - եւ անմիջապես պատմեց, որ իրենք հոգնել են, եւ չի կարող իրականացնել: Ահա թե ինչու դուք պետք է իմանալ, որ օպտիմալ բեռի դասարանում: Բեռը վարժություն բնութագրվում է տարբեր ցուցանիշներով, բայց մի բան հստակ է, - եթե այդ գործիչները չափազանց փոքր է, որ բեռը չի լինի բավարար է տրամադրել նկատելի ազդեցություն ձեր մարմնի. Եւ եթե դրանք չափազանց բարձր է, դուք ռիսկի է վնասել իրենց, այլ ոչ թե ի շահ: Այս ամենը, կան մի շարք առանձնահատկություններով, որոնք կարող են որոշել, թե արդյոք բեռի ձեզ համար, թե արդյոք դա բավարար է կամ չափից օպտիմալ. Օրինակ, եթե ձեր դեմքը եւ մարմինը են միայն մի փոքր կարմիր, ապա դուք անում դժվար է բավարար, եւ եթե նրանք արդեն bagroveyut, նրա շուրթերը եւ մի շարք այլ ոլորտներ կա cyanosis, ապա դուք պետք է նվազեցնել եռանդ: Օպտիմալ բեռը վրա աչք կարող է որոշվել բանվորների անխնա, ի դեպ, թե ինչ է ձեր շունչը, թե ինչպես եք զգում, ընդհանուր առմամբ, եւ այլն: Սակայն, այս ամենը կլինի չափազանց թափթփված: Ահա թե ինչու դուք պետք է իմանալ, թե ինչպես է զորավարժությունները բեռը բնութագրվում է ավելի ճիշտ.

Բնութագրերը իրականացման

Քանի որ դուք արդեն հասկացել առաջ, ընթացքում զորավարժությունների բեռը բնութագրվում է մի շարք ցուցանիշների, որոնք նախատեսվում է քննարկել այս մասում: Այն կարելի է բնութագրել ըստ քանակի կրկնողություններից վարժություններ - The բարձր համարը, այնքան մեծ է բեռը: Բացի այդ, քանի որ որոշիչ պարամետր, կարող է վերցնել տեմպերը կատարման Ձեր զորավարժությունների, շարք շարժման, մեկնարկային դիրքորոշումը, որ դուք զբաղեցրած նախապես. Այս ամենը կարող է տալ ձեզ տեղեկատվություն, թե որքան դժվար դուք պետք է ծախսել ձեր մարզվելը. Ինչպես կարելի է հեշտությամբ հասկացան, որի աճի գրեթե բոլոր պարամետրերի եւ բեռի ավելանում է, եւ նրանց նվազում է այն ընկնում. Հետո ծախսել մի քիչ ժամանակ է վերլուծության, դուք կարող եք ընտրել ինքներդ կատարյալ տեմպ, տեսակի վարժություններ եւ դրանց ինտենսիվության է ստանալ առավել դուրս վերապատրաստման, իսկ ոչ ծանրաբեռնված: Սակայն, շատ հաճախ մարզիկները կարող է տեսնել սրտի փոխարժեքի մոնիտորի վրա ձեռքերի կամ կրծքավանդակի, թե ինչու են նրանք դա անում. Բանն այն է, նման երեւույթի, որպես ֆիզիկական վարժություն բեռը բնութագրվում է որպես աճի սրտի փոխարժեքով: Սա ինչ է լինելու հիմնական թեման զրույցի.

սրտի տոկոսադրույքը

Ֆիզիկական վարժություն բեռը բնութագրվում է աճի սրտի փոխարժեքով, - սա մի բան է, որ մեծ մասը մարզիկները առաջինը: Դուք կարող եք ապավինել բազմաթիվ գործոններից, սակայն դա սիրտը տոկոսադրույքը (կամ, ավելի պարզ, զարկերակային), դա առավել ճշգրիտ միջոցը: Ինչպես այն դեպքն է, որ նախորդ գործոնների, այստեղ կա ուղղակի հարաբերություն այնքան ավելի ինտենսիվ ձեր վարժություն, այնքան բարձր կլինի ձեր զարկերակային: Եւ եթե նախորդ դեպքերում, դուք կարող եք վերահսկել ձեր սթրեսը միայն մոտ, այս դեպքում, դուք կարող եք հարվածել մինչեւ երկրորդ ասել, թե որքան եք լարված ժամանակ մարզվելը. Ֆիզիկական վարժություն բեռը բնութագրվում է աճի սրտի փոխարժեքով, դա մի բան է, որ յուրաքանչյուր ոք պետք է իմանա, որ մարզիկը, պրոֆեսիոնալ եւ սիրողական: Բայց ինչպես հարկն է օգտագործել այս համակարգը:

Առավելագույն սրտի տոկոսադրույքը

Ուժգնությունն ծանրաբեռնվածության իրականացնելիս պետք ինչ - որ կերպ պետք է չափել, եւ սա կան հատուկ բանաձեւեր, որոնք դուք կարող եք դիմել ինքներդ հեշտությամբ. Բնականաբար, դա անհրաժեշտ է հասկանալ, որ սա այն միջին արժեքը, իսկ սիրտը, դա չափազանց բարդ է երգեհոն, ինչպես նաեւ ճշգրտությամբ կարելի է հաշվարկել իր գործողությունները միջինը: Սակայն դա շատ ավելի ճշգրիտ մեթոդ է, քան մյուս բոլոր առկա այսօր. Այսպիսով, դուք պետք է սկսել առաջին հերթին հաշվարկման առավելագույն թվով սրտի րոպեում կարող է արտադրել սիրտը ձեր տարիքից. Որպեսզի դա անել, դուք պետք է վերցնել մի շարք 220 եւ պակասեցնել Ձեր տարիքը նրանից. Այսպիսով, եթե դուք 20 տարեկան են, ձեր սիրտը կարող է հասնել 200 զարկ մեկ րոպեում, եւ եթե դուք ունեք 60-, դուք չպետք է ակնկալել, որ դա կլինի ծեծելու ավելի արագ, քան 160 զարկ մեկ րոպեում: Բայց սա ընդամենը միայն առավելագույն փոխարժեքը, որը ոչ մի կապ չունի իրական տվյալները, որպեսզի նրանց դա վերաբերում է միայն անուղղակիորեն: Այսպիսով, դուք կարող եք հանգստանալ հեշտ է, դուք չեք պետք է բերել ձեր սիրտը է առավելագույնս: Բայց ինչպես, ապա, կա ճիշտ դեղաքանակ ֆիզիկական ակտիվության:

Շեմը սրտի տոկոսադրույքը

Ֆիզիկական ակտիվության եւ dosing - դա գրեթե մի գիտություն, եւ այս հոդվածը, - միայն հուշում է այսբերգ. Բայց եթե դուք ոչ մի պրոֆեսիոնալ մարզիկ, ապա դա կլինի բավարար, եւ այն, ինչ եք կարդալ այստեղ: Այնպես որ, դա ժամանակն է առաջ շարժվել դեպի ավելի իրատեսական արժեքներին, եւ դրանցից առաջինը այն շեմը, սրտի փոխարժեքը: Սա է զարկերակային, որը պետք է ունենա առնվազն զորավարժությունների ժամանակ, որը կարող է բերել ձեզ որեւէ օգուտ. Եթե զորավարժությունների ժամանակ սրտի ընկնում ցածր արժեք, ապա դա նշանակում է, որ դուք պետք է մղել եւ ավելացնել տեմպերը, բարձրացնել լիություն, նվազեցնել շարք ընդմիջումների, եւ այլն: Ինչպես է շեմ: Դուք արդեն հաշվարկված է առավելագույն դրույքաչափը իր տարիքին `75%, դա կլինի ձեր շեմը հաճախականությունը: Սա նշանակում է, որ, եթե դուք ունեք մի առավելագույնը 200 ծեծում մեկ րոպե, շեմը կլինի 150 զարկ մեկ րոպեի: Եթե ձեր սիրտը ծեծում ավելի դանդաղ, ապա դուք պետք է մեծացնել լարվածությունը զորավարժություններին:

Գագաթը սրտի տոկոսադրույքը

Ի համանմանությամբ շեմային հաճախականությամբ, եւ կա մի գագաթը, այն ցույց է տալիս, թե ինչ սրտի փոխարժեքը պետք է լինի ձեր առավելագույնը ընթացքում զբաղվածության կողմից ֆիզիկական ճիգ. Գերազանցելով պիկ արժեքը կարող է հանգեցնել առողջական լուրջ խնդիրների, այնպես որ դուք պետք է միշտ ուշադիր հետեւել է այս ցուցանիշը: Հաշվարկված գագաթը հաճախականությունը նման է շեմին, բայց միայն 75 տոկոսն փոխարեն դուք պետք է օգտագործել գործիչ 95 տոկոս: Սա նշանակում է, որ առավելագույն հաճախականությամբ 200 հարվածների մեկ վայրկյանում եւ շեմային հաճախականության 150 ծեծում մեկ վայրկյանում ձեր գագաթը հաճախականությունը 190 դիպչում մեկ վայրկյանում: Հիմա, որ դուք գիտեք, թե ինչ է բնութագրվում է բեռի իրականացման, դուք կարող եք ընտրել իրենց համար իդեալական նորման:

չափավոր ինտենսիվության գոտի

Անկախ ձեր տարիքից, դուք միշտ կարող եք դիմել հատուկ համակարգի հաշվարկման ուսուցման լարվածությունը: Ինտենսիվությունը, որը բաժանված է չորս գոտիներում, որոնցից յուրաքանչյուրը բնութագրվում է հատկանիշները: Առաջին գոտին - չափավոր ինտենսիվության, որտեղ զարկերակային չի գերազանցի 130 զարկ մեկ րոպեում: Այն առավել հաճախ զբաղվում սկսնակների, տարեցները եւ այդ վատ առողջության, միայն նրանք կարող են տեսնել այստեղ որեւէ ազդեցություն: Փորձառու մարզիկները եւ մասնագետները օգտագործում են այս գոտի բացառապես մարզվելը.

միջին ուժգնությամբ գոտի

Հաջորդ գոտի - ի միջին ինտենսիվությունը: Այստեղ, ձեր սիրտը տոկոսադրույքը կարող է բարձրանալ արդեն մինչեւ 150 զարկ մեկ րոպեում: Հիմնականում երիտասարդ մարզիկները փորձում են անել այս ոլորտում է զարգացնել տոկունություն սկսել է ձեւավորել կառուցվածքը մկանային եւ բարձրացնել սրտի առողջության, ապա շարժվել դեպի ավելի լուրջ խմբի: Ճնշումները գոտում կարող է իրականացվել մինչեւ մի քանի ժամվա ընթացքում:

բարձր ինտենսիվությունը գոտի

Առավելագույն սրտի փոխարժեքը տվյալ գոտում 170 դիպչում մեկ րոպե, եւ դուք արդեն գիտեք, որ սա շատ լուրջ գործիչ: Եթե դուք պատրաստվում են բեռնել մարմնի շրջանակներում տվյալ տարածք, ապա խորհուրդ է տրվում անել այն ոչ ավելի, քան մեկ ժամ, քանի որ ձեր մարմինը արդեն բավականին լուրջ ազդեցություն. Այս գոտին բնութագրվում է նրանով, որ այն գտնվում է այն ներառում անաէրոբ, այսինքն թթվածնի ազատ մեխանիզմներ մկանային էներգիայի. Բնականաբար, նրանք ոչ միայն - aerobic մեխանիզմները չեն անջատված, այլ պարզապես գործում է զուգահեռ: 150 ծեծում մեկ րոպե, - սա այն կետն է, որը կոչվում է pano, որը հանդես է գալիս նախաշեմին Անաէրոբ նյութափոխանակության. Ավելի փորձառու մարզիկ, իսկ ավելի բարձր շեմը դրա:

մարգինալ գոտի ինտենսիվությունը

Լավ է, որ վերջին գոտին բնութագրվում է նրանով, որ այն գտնվում է սահմանին ձեր ունակությամբ. Զորավարժությունների հաճախ աներեւակայելի ինտենսիվ, այնպես որ, չեմ խորհուրդ է տրվում նրանց համար ավելի երկար, քան կես ժամ, եւ ոմանք են արել միայն 3-5 րոպե, որպեսզի խուսափենք բացասական հետեւանքները: