Ես բղավում եմ այն, ինչը նշանակում է `ես ուժեղ եմ:

ORU կամ General Developing Exercises- դրանք բոլորի համար են: Երեխաները աճում եւ աճում են, նրանց մկանները եւ ոսկորները դառնում են ավելի ուժեղ: Սակայն մարդկային կմախքի համար երկար ժամանակ իր գործառույթները կատարելու համար, եւ մկանային զանգվածը լավ վիճակում էր, անհրաժեշտ է ամեն օր զբաղվել վարժությունում: Եվ սա, ըստ էության, ոչ այլ ինչ է, քան ամբողջ մարմնի շարժման նախնական զարգացման մեխանիզմը կամ պարզապես խոսելը `ORU համալիրը:

Մենք տաքացնում ենք առավոտյան քնումից հետո

Առանց տաքացման, մեծ մարզումներից առաջ անհնար է - խորհուրդ տալ դասախոսներին ֆիտնես եւ աերոբիկա: Դուք կարող եք տեղահանել մարմնի ցանկացած մաս (կոկիկ, կոճ, ձեռ, ոտք) կամ ընդհանրապես կոտրել միջոցով: Այս կանոնը տարածվում է բոլոր սպորտաձեւերի եւ ընդհանուր առմամբ ակտիվ կենսակերպի վրա: Առավոտյան պետք է անել առնվազն 15-20 րոպե ORU ֆիզիկական համալիր:

1. Մախին ձեռքերն է տարբեր ուղղություններով `10 անգամ:
2. Ձեռքերդ քաշեք տարբեր ուղղություններով `ձեր մարմնին ձախ դարձնելով` 10 անգամ:
3. Ձեռքերն սահում են տարբեր ուղղություններով, բախման հերթին աջից `10 անգամ:
4. Մախին ձեռքերն է կրծքավանդակի դիմաց `10 անգամ:
5. Մարմինը լանջերին առաջ է `10 անգամ:
6. Մարմնի ձախողումները `10 անգամ:
7. Ձախ կողմում գտնվող ձգվող միջանցքները `10 անգամ:
8. Ուղղորդված շարժումներ դեպի ավազանի աջ կողմում `10 անգամ:
9. Հրաձգություն `20 անգամ:
10. Զգացեք ձեր ետեւում գտնվող մամուլում, բարձրացրեք ձեր ոտքերը մինչեւ 10 անգամ:
11. Հողից սեղմում - 20 անգամ:
12. Ձախից ձախ շրջադարձը `10 անգամ:
13. Ուղղաթիռի աջ անկյունը դեպի աջը `10 անգամ:
14. Վերականգնում շնչառություն. Խորը ներխուժում, դանդաղ արտազատում `10 անգամ:

Այս գործողություններից հետո դուք արդեն կարող եք գնալ մեկ կամ երկու կիլոմետր հեռավորության վրա, կամ զբոսնել զբոսայգում բնության մեջ եւ ստանալ մի քանի մաքուր օդ:

Ուրախությամբ խաղալ, թե ինչ է նշանակում OSG- ը

Առավոտյան զորավարժություններ անցկացնելուց հետո մենք որոշ ժամանակ առաջ մեղադրանք ենք ներկայացվում: Այնուհետեւ մենք ջրի ընթացակարգեր ենք վերցնում եւ գնում ենք աշխատանքի կամ այլ բիզնեսի համար: Բայց երբեմն 20 րոպե տեւողությամբ մեղադրանքը բավարար չէ, հատկապես երիտասարդների համար, ովքեր ունեն իրենց արյան մեջ երակներում: Նաեւ ցանկալի կլիներ, որ այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են օրգանիզմի վրա ազդեցությունը ուժեղացնելու համար:

Այստեղ փորձառու մարդկանց արժեքավոր խորհուրդները օգտակար կլինեն.

• Եթե դուք կապված եք ֆիզիկական աշխատանքի հետ եւ ժամանակ ծախսեք բեռնիչով, ապա դա ինքնին արդեն մեծ է: Հավաքեք պայուսակներ, պատկերացրեք, որ դա մարզվել է:
• Եթե դուք ունեք նստարանային գրասենյակ bacchanalia, ապա ամեն ժամ աշխատում է համակարգչային կամ թերթերում, եւ վեր կացնի: Դուք կարող եք 10 րոպե վարել աստիճաններից առաջին հարկից մինչեւ վերեւ եւ ետ: Կամ կրկնել այն շարժումների համալիրը, որը դուք արդեն գիտեք:
• Ձեր ազատ ժամանակում հանգստանալ առանց բազկաթոռի կամ դահլիճում հանգստանալու, այլեւ խաղալ թենիս, կամ ավելի շատ, ֆուտբոլ խաղալ:
• Աշխատանքից հետո, մարզադահլիճը մեկ ժամով մեկնել: Այնտեղ մշակվում են հորիզոնական բարերի եւ անսարք շերտերի վրա: Անցնել, վազել, սեղմել հարվածը կամ մկանները թափահարել սիմուլյատորների վրա: Տոնուսային զարկերակի այդ ալիքը, որ դուք ստանում եք, կտա ձեզ ուժ եւ հեշտությամբ հաղթահարելու ձեր բոլոր տնային գործերը:

Բասկետբոլ, լող, աթլետիկա եւ ֆիտնես, կարճ հեռավորության վրա անցկացվող, գնդակի հետ խաղում, ցերեկը շրջապատող ցերեկային ժամերին օրվա ընթացքում նման ժամանց կօգնի ձեզ ֆիզիկական առողջության ամրապնդման եւ տրամադրության բարձրացման համար: Եվ այս ամենը կոչվում է երեք տառ: ORU, ինչը նշանակում է ընդհանուր զարգացման վարժանքներ:

Ամրապնդեք բեռը կամ ադրենալինի ազատումը

Դե, եթե դուք սովորել եք ապրել ակտիվ գործողությունների օրենքներով, եւ գուցե, ընդհանրապես, գրանցված եք որոշ բաժիններում կամ առողջապահական խմբում, ապա ժամանակն է, որ շնորհավորեք: Այնուհետեւ հասկանում ես, թե ինչ է նշանակում ORU- ը: Բայց դուք չեք կարող դադարել այն, ինչ ձեռք է բերվել: Ի վերջո, ակտիվ կյանքը երկարացնելու համար հարկավոր է աշխատել ձեր մարմնի վրա: Եվ այստեղ կարող եք սկսել հատուկ ուսուցում:

1. Եթե գնում եք սպորտի բաժին, ֆիտնես, աերոբիկա, կամ կշիռներով աշխատելու (շրթունքներ, կշիռներ, դազգահներ), ապա հրավիրեք անձնական մագիստրատուրա եւ վերապատրաստեք անձնական ալգորիթմով: Յուրաքանչյուր անձ ունի իր սեփական բեռի մեթոդը:
2. Բարձրացնել ուսուցման ժամանակը մինչեւ 1,5-2 ժամ:
3. Բարձրացնել «ֆիզիկայի» կատարումը աստիճանաբար, առանց նապպելու: Մեկ շաբաթ կամ մեկ անգամ, իշխանությունը ավելացրեք: Սա անհատական է: Օրինակ, եթե այսօր դուք բարձրացնում եք բարը 20 կիլոգրամ, ապա 10-30 օր հետո 1-2 կգ ավելացրեք, եթե 20 անգամ հանել եք հատակից, ապա 10-30 օր անց 30 միավոր անցնել:
4. Մի փոքր ավելացրեք կիլոմետրը եւ վազեք ժամանակը: Վերջում, համոզվեք, որ արագացնեք կրթությունը:
5. Ապահովեք արդյունքը: Որպեսզի դա անենք, մեկ ամսվա ընթացքում հաջողության հասնեք մեկ ամսվա ընթացքում:

Ֆիզիկական անձի ձեւավորման թեմայով շատ գրքեր կան, որոնք մանրամասն նկարագրում են մարզչական անձնակազմի ընտրության հետ կապված համալիր մոտեցումները եւ որտեղ տեխնիկան ամբողջությամբ բաց է սկսնակների զգացումից, Մասնագիտական դահուկորդ մարզիկները:

Մենք հավատում ենք նրան

Ոչ բոլորն են անմիջապես հասկանում, թե ինչ է նշանակում ORU բառը: Տեսնելով այս երեք բնավորությունը, բոլորը արձագանքում են կամայականորեն: Երբեմն մարդիկ սկսում են ժպտալ, քանի որ նրանք մտածում են անվերահսկելի ծիծաղի մասին: Այսպիսով, այն է: Այս արտահայտությունը շատ դրվագների մեջ նշանակում է ռժաչ, ճաղատ, վազեց դեպի արցունքներ: Ես ուզում եմ աջակցել հեգնական վերաբերմունքի եւ ծիծաղել այն քրոնիկներին, ովքեր սողոսկել են իրենց մահճակալներից եւ քաշել իրենց սալիկներին: Չշտապեք շշերի ու վերնաշապիկները ճարպակալված վայրերում եւ շարժման մեջ լիմոնադով խտացրեք buns: Եվ նրանց ստիպում է ասել, «վաղ առավոտյան եւ անմիջապես դահուկների վրա: Եղեք տեղավորվեք եւ բարակ, մկանային եւ փխրուն: Վճարեք ձեր կյանքը ձեզ, ձեր ընտանիքի եւ հասարակության համար »: Եվ այս դեպքում բառի նշանակությունը, որը նշանակում է ORU- ն, պետք է բաղկացած լինի հետեւյալ բաղադրիչներից `առողջապահություն, ֆիզիկական դաստիարակություն եւ սպորտ: