Զորավարժությունների համար էրեկցիան Նկարագրություն, առաջարկությունների եւ ակնարկներ

Շատ տղամարդիկ չեն սիրում օգտագործել թմրանյութեր: Եւ դա հաճախ անհրաժեշտ վարժություն է մոնտաժում. Սա կարեւոր բաղադրիչն է ֆիզիկական գործընթացի ժամանակ շփում: Erection հանգեցնում է սեռական ից իր կարողություն կախված ուղղակիորեն.

Թե ինչու վարժություն.

Սեռական հարցերում, դա կարեւոր է, որ մարդիկ ձեզ զգում «բարձրության»: Եւ եթե էրեկցիան թույլ է, ապա դա կարող է իջեցնել ձեր ձեռքերը, սրվել անլիարժեքության բարդույթը: Մարդը դառնում է անապահով, խոցելի եւ նյարդային: Հետեւաբար, պետք է իրականացնել մոնտաժում:

Ինչ կարող է լինել իրականացումը:

Բարձրացնել կարողություն, կարող են լինել օգտագործվող դեղերը, պատշաճ սնուցում. Բայց լավագույն պիտանի վարժություններ. Նրանք կարող են նաեւ կատարել մեկ, ընտրելով հարմար. Բայց ավելի լավ արդյունքներ ապահովել համապարփակ վարժություններ բարելավելու erections. Եւ կան տարբեր համակարգեր: Բայց ամեն դեպքում կարեւոր է լավ արդյունքների կանոնավոր վարժություն.

ֆիզիկական վարժություն

1. Նախնական դիրքորոշումը - չորեքթաթ: Ապա նա հանդես եկավ մակերեսային շնչառությունը: Ապա ցնդել. Ընթացքում իր հետույք սահուն դեպի soles է իր ոտքերին, մինչեւ որ նրանք հարել: Ձեռքերը չեն թեքում: Ապա վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը. Որ զորավարժությունները կատարվում է երեք անգամ: Հետ աճող թվի կրկնողություններից յուրաքանչյուր օր:
2. Նախնական դիրքորոշումը - Կանգնեք ուղիղ. Ձեռքեր ազատ անկում երկայնքով մարմինը. Underbelly նույնիսկ շունչ. Ապա հետեւում մի փոքր դադար եւ արտաշնչել: Այս սեղմված սրբան. Եւ դադար չորս վայրկյան. Ապա այդ մարմինը relaxes.
3. Crotch նաեւ խթանեց ընթացքում squats. Սկսած դիրքորոշումը կանգնած, ոտքերը լայն է, քան ուսի լայնությամբ բացի 1 ոտքով: Ձեռքերը ազատ է կախել ներքեւ ձեր կողմերից. Դա հանգիստ exhale կզելը, ինչպես նաեւ ցածր, որքան հնարավոր է. Ապա, մարմինը հենվում առաջ, ձեռքերը ստանալ ետ դառավ: Pauses 1 վայրկյանում եւ ցնդել. Որ մարմինը վերադառնում է իր նախնական դիրքից.

Մի շարք վարժություններ բարելավել erections

Վարժություններ համար էրեկցիայի կարող է լինել բարդ է: Այս դեպքում, դա կատարվում է օրական առնվազն երկու ժամը մեկ անգամ: Եվ նրանք կրկնվում են պարբերաբար: Համալիր վարժություններ:

• Նախնական դիրքորոշումը - պառկած է իր մեջքին. Ձեռքերը բռնեցին ետեւում նրա գլխին, մի ծոծրակ. Ներշնչել, ապա արտաշնչել: Ընթացքում իր աջ ոտքի բարձրանում ուղղահայաց. Եւ այն սկսում է նկարել շրջանակների է օդում: Զորավարժությունների կրկնվում տասը անգամ յուրաքանչյուր ոտքը.
• Նախնական դիրքորոշումը - պառկած է իր մեջքին. Ծունկ ձեր ծնկները, եւ ձեր ոտքերը հետույք խստացրեց. Այս դեպքում, ձեռքերը պետք է լինի իր ծնկների. Այն տեւում է մի խոր շունչ: Ապա ցնդել, որի ընթացքում ծնկները դիմադրություն է տարածում իր ձեռքերը դեպի կողմերին: Զորավարժությունների կրկնվում է երեք անգամ:
• Նախնական դիրքորոշումը - պառկած ձեր մեջքին ձեր ծնկների թեքում. Ձեռքերն ու ոտքերը պետք է լինի հատակին. Այն հանդիսանում է շեշտը շեղբեր ու ոտքերը, ապա pelvis մղել: Այս պաշտոնում, ապա դա pauses 1 վայրկյանում, իսկ մարմինը տեղափոխվել սահուն է նախնական դիրքորոշմանը: Զորավարժությունների կրկնվում է առնվազն տասը անգամ.

Սովորաբար օգտագործվող զորավարժությունները

Կան որոշակի վարժություններ համար erectile դիսֆունկցիան, որոնք կարող են օգտագործվել է բարձրացնել կարողություն. Օրինակ, «Հուվեր»: Նստած է աթոռին է թեքում առաջ բաց ձեռքերով. Պարզվում է, որ նստավայրը sprinkled վրա հացահատիկային. Եւ ապա ես փորձում եմ, որ դա «ծծել» մի միջեւ սրբան եւ testicles. Որին հաջորդում է հանգստի, իսկ իրականացումը չկրկնվեց: Կատարված մի քանի անգամ: Այն սկսվում է մի շարք կրկնողություններից մինչեւ 10, եւ ապա ամեն օր, այն աստիճանաբար ավելանում է:

Գործադրեք «Մնացեք քարը»: Սկսած դիրքորոշումը - Կանգնեք ուղիղ ձեր ձեռքերի վրա գոտու եւ թեթեւակի թեքում ծնկները: Այնուհետեւ նրանք թեքում, նույնիսկ ավելի, բայց ստացվում լարված եւ հանգստանալ մկանները է հետույք: An վարժություն կրկնվում է մի քանի անգամ: Թվում է, որ մկանային անցկացվում Ռ քար: Ուղղել է իր նախնական դիրքից.

Վարժություններ ամրապնդել էրեկցիան «Bridge»: Սկսած դիրքորոշումը - պառկած է իր մեջքին: Ոտքերը կեսը թեքում է ծնկի, իսկ ոտքերը, որոնք տեղադրված են հատակին: Ձեռքերը պետք է պառկել երկայնքով մարմինը. Ետ անդրադառնում հատակը evenly. Իրականացնում է Բեռնաբարձման իջեցում pelvis. Կրկնվում է մի քանի անգամ: Աստիճանաբար բարձրացնել մի շարք շարժումների.

Զորավարժությունների «Շրջանցելով»: Սկսած դիրքորոշումը - կանգնած. Այն սկսվում վազում է նույն տեղում: Բայց միեւնույն կիսագուլպաներ վրա հատակին դուրս չի գալիս: Մասնակցել ընտրություններին միայն կրունկներ. Մարդ, քանի որ դա տեղաշարժեր մեկ ոտքով մյուս. Այս դեպքում, գնում միայն նրա ծնկները, եւ ենթարկվում մեկ առ մեկ, եւ, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է. Որ զորավարժությունները կատարվում դինամիկ, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է. Այն սկսվում է տեւողությամբ մեկ րոպե. Աստիճանաբար, օրական իրականացնում անգամ մեծացնում:

Առավելությունները զորավարժությունների համալիրի

Պայմանավորված է բարդ վարժություն, կատարելապես խթանում է տղամարդու վերարտադրողական համակարգը: Այն պատասխանատու է ոչ միայն արտադրության Սերմի, այլ նաեւ ողջ մոնտաժային անդամի: Համապարփակ համակարգը կլինի հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր նստակյաց: Վարժություններ բարելավել էրեկցիա օգնություն վերացնել լճացում ոչակտիվներին օրգանների, hips եւ tailbone. Եւ ապահովում է նորմալ արյան հոսքը դեպի սեռական օրգանի.

Առավելությունները Kegel վարժությունների

Kegel վարժություններ տալ ազդեցությունը որպես էրեկցիայի պայմանավորված չէ մկանային contractions, եւ լրացնելով առնանդամին արյան. Դրա հիմքում շրջապատված է մկանային մանրաթելեր. Kegel վարժություններ եւ մարմնի toning pelvic հատակի մկանները է հանգեցնել ավելացել է արյան շրջանառությունը է pelvis եւ առնանդամի. Այս խթանող իր բովանդակությամբ եւ բարելավում մոնտաժում. Kegel զորավարժությունները պարզ, օգտակար եւ լիովին անվնաս.

Առանց զորավարժությունների քայքայված մկանները: Նրանց ռիթմիկ կծկում տեղի է ունենում ընթացքում օրգազմի: Ատրոֆիա հաճույքով եւ նվազեցնում հոսքը սենսացիաներ. Բայց զորավարժությունները կարող է ամրապնդել մկանները եւ բարելավել մոնտաժում. Kegel զորավարժությունները ունեն դրական ազդեցություն են ունենում շագանակագեղձի եւ տեղադրել է դրա բորբոքային գործընթացները `բարելավելով արյան մատակարարումը:

Առանձին վարժություն Kegel

Եթե դուք չեք ունենա ժամանակ, դուք կարող եք կրկնել վարժությունը պարբերաբար: Առաջինն այն է, lobkovokopchikovaya (LA) մկանային. Որպեսզի դա անել այս ընթացքում միզելուն հոսքի կասեցվում է եւ կրկին ազատ է արձակվել: Պատշաճ մկանները - նրանք, որ եթե այդ փորձը լարվածություն.

Այնուհետեւ նրանք կտրել եւ հանգստանալ 15 անգամ, 2 անգամ մի օր. With յուրաքանչյուր օրվա համարը փոխարժեքի աճի, մինչեւ որ հասնում է, հիսուն. Ապա վարժություն դառնում է ավելի բարդ է. Յուրաքանչյուր մկանային կծկում անցկացվում է լարման 3 վայրկյան: Ապա relaxes. Որ զորավարժությունները կատարվում, քանի դեռ մինչեւ դուք ստանում է իրականացնել դրանք ավելի բարդ տարբերակի 2 անգամ օրական.

Համակարգ Kegel վարժություններ

Վարժություններ համար լավ էրեկցիայի համար Kegel համակարգի հեշտացնում: Հիմնական բան է իմանալ, թե ինչ մկանները (LC), միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է օգտագործել: Գտնել դրանք, մեկ կամ երկու մատները տեղադրված են ետեւում testicles, առանց ճնշման նրանց վրա: Թվում է, թե կա urination, եւ պետք է դադարեցնել հոսքի սեղմված ներքին մկանների. Մեկը, որը, միեւնույն ժամանակ, խանդավառ, եւ ցանկալի է իրականացնել:

Հեշտ ճանապարհ է իրականացնել:

• Մինչ urinating փորձեք դանդաղեցնել կամ դադարեցնել հոսքի մեզի: Փոխարեն ejecting շարժման անել retractor:
• Վարժություն պետք է արվի առանց straining մկանները որովայնի, հետույք կամ ոտքերը: Շնչառական չպետք է հետաձգվել: Զորավարժությունների համարվում հաջողված, եթե մեզի հոսքը դանդաղել կամ դադարել է:
• Առաջին փորձերը սա չի կարող տեղի ունենալ: Բայց ուսուցումը պետք է շարունակի:

Համակարգ զորավարժությունների:

• LK դանդաղ մկանային strains ժամանակ հաշվելու 5 (այն պետք է զգացվում է մարմնի),
• նաեւ relaxes դանդաղ է նույն հաշվին.
• վարժություն կրկնվում տասը անգամ.
• Այն հասանելի է օրը 3 անգամ.
• սկզբին, որ զորավարժությունների ավելի հեշտ է անել, եւ պառկած մկանային լարվածություն LC ընդամենը 2 վայրկյան.
• ուսուցման ժամանակ, որը ավելացել աստիճանաբար.
• մի քանի շաբաթ անց LC մկանային պետք է լարված արդեն 10 վայրկյանում (նախընտրելի է 30):
• երբ pelvic մկանները դառնալ ավելի ուժեղ, նույնը զորավարժությունները պետք է անել կանգնած, նստած ու քայլելիս.
• բարդ վարժություն, կրճատումները ընթացքում արված ցանկացած գործունեության, որպեսզի ճնշում գործադրել է որովայնի (sneezing, ծիծաղում, հազը, եւ այլն ...).
• մկանային tightens կտրուկ էրեկցիայի այնպես, որ պենիս «ետ».
• Եթե չեղյալացում տեղի է ունենում ընթացքում սեռի, դա լավ է պահպանել մոնտաժում.

Վերանայում տղամարդկանց մոտ զորավարժություններին

Ըստ տղամարդ հյուրերին, ապա արդյունքները զորավարժությունների չեն տեսանելի մի քանի օրվա ընթացքում: Այն տեւում է շատ ժամանակ. Kegel համակարգը շատ սիրված, ինչպես նաեւ որոշ ներկայացրել է հոդվածում այլ վարժությունների համար էրեկցիայի: Բայց մի բան նրանց միավորում է, նրանք պետք է առաջադրվել պարբերաբար: Ապա հետո 4 շաբաթ կլինի նկատելի արդյունքներ: Չնայած նրան, որ որոշ տղամարդկանց այն տեւում է երկու-երեք ամիս: