Զորավարժությունների ծննդաբերությունից հետո: Թույլ տալ, որ ինքներդ պետք է առավել գեղեցիկ եւ առավել բարեկազմ Mom!

Ներգրավել ֆիզիկական վարժություն, իհարկե, դուք պետք է ամեն օր, անընդհատ: Մեկ տարվա ընթացքում է պատրաստել եւ ամրապնդել ձեր սեփական մարմինը, այնպես որ դուք չեք զղջում ժամանակ ծախսվել է ապարդյուն. Շատ աղջիկներ ու կանայք հաճախ ասում են, որ դա չի նախատեսված սպորտի, ֆիզիկական ակտիվության եւ բարեկազմ մարմինը. Լավ արդարացում, բայց, փաստորեն, հայելու մեջ մենք տեսնում ենք ինքներս մեզ ամեն օր, ամեն անգամ, երբ ես նկատեցի նրա թերությունները եւ մտածել այն մասին, հնարավորություններն ու հեռանկարները:

Լինի բարակ է բնության մեծ! Ունեն երկաթյա կամք եւ տոկունություն - աներեւակայելի ձեվավոր! Իմանալով, որ միայն դնում ջանք, դուք կարող եք հասնել մի արդյունք չկա, չի կարող լինել ուրախ է իմանալ, թե որ մենք բոլորս ունենք.

Հղիության եւ ծննդաբերության - կարեւոր իրադարձություն է յուրաքանչյուր կնոջ կյանքում, իհարկե! Կանացի - մեծ առեղծված է, որ այնքան էլ հեշտ չէ լուծել: Բայց թե արդյոք չի օգտագործել արդարացումներ իր վերջին հղիության, եթե դուք անեք զորավարժությունների հետո ծննդաբերության կանխում արդար ալարկոտություն. Այո, ոչ բոլորն ունեն բավարար ժամանակ եւ գումար դժվար է անել, երբ մոտ կարիք մշտական ուշադրության է երեխային: Սակայն, մի քանի պահեստային քմ տան միշտ կարող է օգտագործվել որպես սպորտային դահլիճում:

Այնպես որ, թե ինչպես պետք է անել, զուգարան ծննդաբերելուց հետո տանը. Դա բավական է հիշել որոշ առավել unpretentious (սակայն շատ արդյունավետ) զորավարժությունների համար ամբողջ մարմինը. Օրինակ `

1.Uprazhnenie են լավագույն պիտանի համար առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում հետընտրական partum ժամանակահատվածում: Այն կարող է թվալ, թե շատ զվարճալի, բայց չեն անմիջապես գրել նրան դուրս. Քանի որ շուտով դիմել ուժեղացված վերապատրաստման. Սկիզբ որովայնային շնչում: Այո, այնպես որ դա հնարավոր է առաջին մի քանի օր անց տալով ծնունդը ձգել մի փոքր sagging փորը. Որպեսզի դա անել, պառկած է իր մեջքին է ոտքերի թեքում, ներշնչել միջոցով ձեր քթի եւ արտաշնչել - հավաքվում են ստամոքսի ինքնին: Համար լավագույն արդյունքների, դուք պետք է մնալ այս վիճակում, մի քանի վայրկյան, եւ ապա հանգստանալ եւ կրկնել վարժությունը: Կատարել մինչեւ տասը կրկնողություններից, եւ երբ դա կլինի ավելի հեշտ - աճ է կիսով չափ:

2. Իրականացնում են ծնվելուց հետո, որը օգտակար կլինի երկրորդը վեցերորդ շաբաթվա ընթացքում: Հիշեք, թե ինչպես է դպրոցի ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչը ստիպված է գալար. Այս վարժությունը դժվար չէ, չի առնում շատ ժամանակ, բայց դուք անմիջապես զգում, թե ինչպես է լարված ձեր մկանները եւ tightens է մաշկը:

Մեկ այլ հետաքրքիր վարժություն այս ժամանակահատվածում կլինի ձեզ համար թույլ տալ, որ հակառակ կամուրջը, տապակել, Lunges առաջ.

3. Վեցերորդ շաբաթ անց ծնվելուց դուք կարող եք արդեն անվտանգ է բարձրացնել բեռը ձեր մարմնի. Մի ծույլ, քանի որ շատ շուտով կլսեն մեծ հաճոյախոսություններ ոչ միայն ձեր սիրելիի, այլեւ մյուսներից: Բարձրացնել ոտքերը. Սա պարտադիր վարժություն, որը կատարելապես tightens է մկանները եւ ոտքերի ու հետույք: Հիշեք, ինչպես արագ, ինչպես հայտնի էր քայլ-աէրոբիկա. Յոթ pots եկել վերապատրաստման, եւ որպեսզի արդյունքը չէ, հենց առաջիկա:

Սկիզբ դանդաղ ճմլվում: Յուրաքանչյուր երեխա մայրը գիտի, որ մի քանի տարի է, որ այն պետք է իրականացնել իրենց երեխային է զենք (ի դեպ, նույնպես մեծ մարզվելը մկանային!): Բայց որպեսզի պատրաստել մեջքը, դա ավելի լավ է ճմլվում է հատակին.

Է արագ վերականգնել ձեւավորել, սկսում է սկսել անել զորավարժությունների հետո ծննդաբերության պետք է անմիջապես ժամանման տուն. Սա, իհարկե, վերաբերում է նրանց, ովքեր չեն զգացել վիրահատություն եւ համեմատաբար լավ է զգում: Քիչ - քիչ, բայց պարբերաբար, եւ ապա ազդեցություն է ցնցող, պետք է վստահ լինել! Հիշեք, որ դասընթացին պետք է ոչ միայն հիմնական մասը մարմնի, այլ նաեւ ձեր vagina. Նույնիսկ եթե հիմա դուք ոչինչ չգիտեք, թե ինչպես օգտակար է անել Kegel վարժությունները հետո ծննդաբերության, դուք շուտով զգում շոշափելի արդյունքներ: Դուք կարող եք անել նրանց նստած կամ կանգնած: Նախ, պատկերացրեք, որ vagina - տեսակ մի բարձրացրեք, որ դուք իր սեփական ջանքերով պետք է բարձրացնի: Որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ, թե, երբ իրականացումը չի պետք է լարում ձեր հետույք, սակայն միայն այն մկանները, որ դուք օգտագործում է միզուղիների պահպանման.

Kegel վարժություններ ծննդաբերությունից հետո միայն թվալ առաջին ամբողջությամբ ճնշող. Սակայն, ինչպես եւ մյուս զորավարժությունների - ին ամբողջ գործիչ. Փորձեք, փորձեք, ձեր լավագույն եւ չեն ցավում ինքներդ. Ապա առողջ մարմին եւ առողջ միտքը անպայման կասի, դուք, «thank you» Ձեր վարժություն հետո ծնունդ տալով!