Էժան Դիետան քաշի կորստի: ընտրանքներ արտադրանք. պարզ դիետա

Կա մի կարծրատիպ, որ կորցնում քաշը հնարավոր է միայն թանկ եւ էկզոտիկ ապրանքներ: Բայց սա այն դեպքը չէ: Դիետան էժան է եւ պարզ է, ոչ թե առասպել է. Կան բավականին մատչելի արտադրանք, որոնք օգնում են նիհարել եւ պահել բյուջե.

Նրբությունները պատշաճ դիետայի

Կարեւոր բաղադրիչները դիետայի - պատշաճ դիետայի, իրականացման եւ լավ քնից. Առանց նրանց արդյունավետ նիհարել պարզապես չի աշխատի. The Դիետան պետք է ներառի Ապուրներ, շիլաներ, թարմ եւ չորացրած մրգեր, հումքի եւ steamed բանջարեղեն, ընկույզ, միս եւ կաթնամթերք. Դիետան չպետք է առաջացնի անհանգստություն, եւ մարդը պետք է լինի լավ տրամադրություն: A հիմք ավելի լավ է հավասարակշռված դիետայի, որը հիմնված չէ զրկելու.

Այսպիսով, մի պարզ դիետա կարող է ներառել հավ, տավարի, ձուկ, ծովամթերք, մի շարք մրգերի, բանջարեղենի, խոտաբույսեր, բաղարջ հաց, բուսական թեյեր, հյութերի եւ smoothies. Ակտիվ ապրելակերպի դիետայի պետք է ավելացնել մարսելի սնունդ, - մի մածուն, բանան եւ մուգ շոկոլադ.

Պարզ կանոնները ներդաշնակության

1. Համապատասխանում ժամանակացույցի: Դուք պետք է ուտել, միեւնույն ժամանակ, պետք է կլանել վիտամիններ եւ ուներ լավ նյութափոխանակության. Նախաճաշ ավելի լավ է ժ.9-ին, ընթրիք - 2 օր, իսկ ընթրիքը, ոչ ուշ, քան 7-ին:

2. Աջ ուտում: Զգացումը հագեցում գալիս է միայն այն բանից հետո, 20 րոպե, այնպես որ, սկսած սեղանի մի քիչ սոված խորհուրդ է տրվում գնալ եւ ոչ թե հագեցածություն տվեցին իրեն: Ծամում սնունդը մանրակրկիտ եւ ժամանակ է պահել ուտելիք է մտնում ստամոքսը մեջ մեծ կտորների.

3. Մի կծում քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթներ կամ տորթեր. Cheap ծանրամարտիկները կորուստներից դիետաները նման արտադրանք չի ենթադրում: Դա ավելի լավ է փոխարինել նրանց հետ, խնձոր կամ չորացրած մրգեր, որպես վերջին միջոց, մի կտոր մուգ շոկոլադ.

Որեւէ կասկած չկա, նույնպես արժանի է վերցնել այն կանոն Արշավի, biking, Rollerblading, չմուշկներով սահելը, դահուկներ եւ քնում առնվազն յոթ ժամ:

էժան արտադրանք

Պատշաճ կերպով հավասարակշռված դիետայի եւ կորցնում քաշը կարող է օգնել:

• բանջարեղեն եւ մրգեր: Ընտրեք միայն լավագույն տեղական եւ սեզոնային, քանի որ նրանք պետք է լինեն ավելի էժան: Օրինակ, դա խնձոր, բանան, նարինջ, կաղամբ, գազար, ճակնդեղի, ցուկկինի. Դա ձեռնտու է, որպեսզի նախապատրաստական համար ձմռանը մի compotes եւ թթու դրած.

• հատապտուղներ. Իդեալում, ավելի լավ է օգտագործել խանութ գնել, եւ նրանք, որոնք են պարտեզում: Ելակի, բալ, ազնվամորի, հապալաս, սալոր, շատ օգտակար է եւ լավ պահվում է սառնարան.

• հավի. Կատարելապես փոխարինում թանկարժեք Թուրքիային: Դա բավական է դիետիկ եւ վաճառվում են ամենուր: Հավով որեւէ դիետա է էժան եւ արդյունավետ.

• տավարի. Որոշ շրջաններում էժան խոզի միս, որը նույնպես շատ գիրանում.

• ձուկ. Առողջություն շատ օգտակար է. Էժան hake, կապույտ whiting, ձկան, սկումբրիա, capelin եւ POLLOCK. Միայն պետք է նախապատրաստել դրանք բացառապես մի քանի.

• ծովախեցգետին. Դա ավելի լավ է, գնել է shell, քանի որ մաքրվել են թանկ,

• ընկույզ. Հիանալի այլընտրանք մարմնավորումներից թանկ արտերկրում.

• մյուսլի: Եփում իր սեփական ձեռքերով է ուղղում վարսակ եւ մրգերի, պետք է ոչ այնքան թանկ է որպես պատրաստի արտադրանքի.

Ինչ չի փրկել.

Իհարկե, մի դիետա էժան արտադրանքի, որտեղ ավելի գայթակղիչ. Սակայն որոշ դեպքերում դա ոչ թե անհրաժեշտ է խնայել գումար:

• Շագանակագույն բրինձ. Դա ավելի թանկ է, բայց շատ ավելի օգտակար է, քան սովորական.
• Ձիթապտղի յուղ: Այն կբերի նաեւ ավելի շատ օգուտներ եւ ավելի քիչ կալորիա:
• Պանիր. այս ապրանքը դիետայի ցանկի մեջ, այլ ոչ թե, մի նրբություն եւ հազվադեպ է օգտագործվում: Սակայն, եթե դուք իսկապես գնել պանիր, դա միայն մի փոքր կտոր ճանապարհի, քանի որ ավելի էժան սորտերի ցածր որակի.

Նիհարել եւ ոչ թե պետք է ծախսել

Թերեւս բոլոր աղջիկները գիտեն, որ ճիշտ նիհարել արագ, դուք կարող եք ոչ միայն սովից. Ամենաէժան դիետան արագ քաշի կորուստ, դա խմելու. Այն ներառում է ոչ ուտում եւ խմում է հեղուկ օրվա ընթացքում: Դա կարող է լինել պարզ ջուր, հանքային ջուր, թեյ, սուրճ, խոտաբույսեր եւ մածուն. Ստամոքսն միշտ պետք է լցված հեղուկ, ուստի զգացումը սովից չպետք է լինի: Սակայն, ոչ շատ աղջիկները կարող դիմակայել նման ծանր ռեժիմ, թեեւ դրա դեպքում. Բացառիկ դեպքերում, խմելու դիետան ավելացնել բրինձ, կարտոֆիլ կամ պտուղ.

խելացի դիետա

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս նիհարել օգնությամբ ծոմապահության, եւ մնում է հավասարակշռված diet. Այս քաշը կորուստը տարբերակը նախատեսված է 10 օր, եւ բաղկացած է ամենահեշտ առկա ապրանքների. Իհարկե, նրանք պետք է եփել, բայց դա անել արագ եւ հեշտությամբ:

Տասը էժան դիետա քաշի կորուստ լավ է, քանի որ դա կարող է փոփոխել եւ ավելացնել արտադրանքը ձեր սրտով. Ճաշացանկը հետեւյալն է.

• նախաճաշ `խաշած ձու, խնձորի հյութ եւ ցանկացած կաթ շիլա (հնդկացորեն, կորեկ կամ վարսակ),
• Ճաշ ապուր ձուկ կամ հավի տարեկանի հաց, աղցան ձիթապտղի յուղի եւ բուսական թեյ:
• ճաշի: steamed բանջարեղեն, ցանկացած խաշած միս, աղցան հարուստ բուսականություն.

Որպես խորտիկ: թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն, հյութեր կամ ճարպ ազատ մածուն.

Այսպիսով, դա հնարավոր է, եւ դա անհրաժեշտ է ուտելու համար երկար ժամանակ է, բայց ավելի լավ է, - ամբողջ կյանքը: Այդ մարմինը կլինի նկատելիորեն toned եւ slimmer եւ մաշկի ձեռք է բերում առողջ տեսք:

Նիհարել հետ ձավար

Նույնիսկ մեր տատիկներից գիտեինք, որ հատիկները շատ օգտակար է եւ օգնում է ձեզ դառնալ բարեկազմ: Գները ցածր են, եւ հազիվ թե ենթակա արժութային փոփոխությունների: Դուք կարող եք վերցնել բացարձակապես որեւէ շիլաներ - վարսակ, ցորեն, բրինձ, կորեկ կամ հնդկացորեն: Եփել դրանք ջրի մեջ դուք պետք է, առանց Բացի նավթի, աղ եւ շաքար, կամ այս դիետան էժան կլինի անիմաստ.

Հնդկացորեն շատ արդյունավետ. Դա ավելի լավ չէ եփել, եւ պարզապես լրացնել ջրով. Մի ֆունտ հացահատիկային պետք է վերցնել մի լիտր եռացող ջրի մեջ: Մի քանի ժամ շիլա պատրաստ է. Այս գումարը բավարար է մի օր. Այն պետք է բաժանել հինգ կամ վեց մասի եւ ուտել, ինչպես մոտավորապես հավասար ընդմիջումներով: Տեւողությունը դիետայի կարող է լինել ցանկացած, բայց ոչ ավելի, քան երկու շաբաթ: Ճաշացանկը երբեմն հնարավոր է դիվերսիֆիկացնել unsweetened խնձոր ճաշի եւ nonfat մածուն քնելուց առաջ:

Կեֆիր - գրավականն ներդաշնակ

Մեկ այլ էժան Weight Loss Diet համար մեկ շաբաթ: Հիման վրա կեֆիր, բայց Դիետան ներառում են նաեւ այլ ապրանքներ: Դա կարեւոր է հետեւել առաջարկություններ դիետայի եւ չեն գերազանցում մի տեւողությամբ յոթ օրվա ընթացքում, հակառակ դեպքում դա շատ վնասակար է մարմնի. Որպես հետեւանք, դուք կարող եք ազատվել մինչեւ հինգ ավելորդ քաշի:

Ամեն օր դուք պետք է խմել 1,5 լիտր nonfat մածուն. Աշխատանքային օրերին, լրացուցիչ արտադրանքը ներառված են diet.

Երկուշաբթի գիշեր խաշած կարտոֆիլ (կես կիլոգրամ):

Երեքշաբթի գիշեր խաշած նիհար միս (մեկ հարյուր գրամ):

Շրջակա միջավայր: եփած հավի կրծքամիս (մեկ հարյուր գրամ):

Ուրբաթ, խաշած ձուկ (մեկ հարյուր գրամ):

Ուրբաթ, պտուղը (կես կիլոգրամ):

Շաբաթ եւ կիրակի, միայն մածուն.

բանան պաղպաղակ

Մեկ այլ արագ էժան Դիետան ներառում է օգտագործման կաթի եւ բանան. Այն նախատեսված է միայն հինգ օր, որի համար դուք կարող եք ստանալ վիճակում: Դիետան, իհարկե, ոչ թե հարուստ, այլ սննդարար: Ոչ պետք է ծախսել ժամանակ եւ էներգիա է պատրաստել սնունդ.

Ամեն օր հինգ օրվա պահանջվում է ուտել վեց միջին բանան եւ խմել երեք բաժակ կաթ (ճարպ ազատ կամ նվազագույն յուղայնությամբ): Ինչպես ասում են, էժան եւ կենսուրախ:

գործող ռեժիմ

Այս դիետան շատ պարզ է, սակայն, պահանջում է շատ եզ իշխանության. Տեւում է խիստ ինն օր, ոչ ավել եւ ոչ պակաս: Եթե դուք հետեւեք բոլոր առաջարկությունները, դուք կարող եք կորցնել մինչեւ տասը ավելորդ քաշի:

Առաջին երեք օր: Ըմպելի յոգուրտ (ցածր յուղ) ցանկացած քանակի:

C 4 է 6-րդ օրը: ուտում է միայն հավի միս, խաշած առանց աղի: Այն նաեւ կարող է լինել անսահմանափակ:

7-ից 9-րդ օրը, միայն որոշ unsweetened խնձոր եւ հյութ նրանցից:

Այս դիետան էժան, արդյունավետ, բայց կոշտ. Այն կարող է փոխարինվել է փափուկ տարբերակը, որը թույլ կտա կորցնել մինչեւ հինգ կիլոգրամ: Այստեղ Դուք կարող եք նաեւ ուտել է անսահմանափակ քանակությամբ, բայց միայն խորհուրդ է տրվում արտադրանքը.

Առաջին օրը: Եփած բրինձ եւ տոմատի հյութ (կամ ցանկացած թեյ).

Օր երկրորդ: Յոգուրտ եւ կաթնաշոռ նվազագույն յուղ բովանդակությունը:

Օր երրորդ: Եփած հավի (Ոչ մի աղ) եւ կանաչ թեյ:

Օր չորրորդ: Լավ որակի պանիր եւ կարմիր գինի:

Սկսել է այս դիետան ավելի լավ է չորեքշաբթի կամ հինգշաբթի վերջին օրը համընկնում է հանգստյան օրերին: Սա ենթադրելով, որ դուք ունեք մի հանգստանալ շաբաթ եւ կիրակի:

ծոմապահությամբ օր

Բժիշկները եւ դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս շաբաթը մեկ անգամ պետք է անել, որ ծոմ է պահելու օրը: Սա շատ օգտակար է, եթե նույնիսկ չկա ցանկություն է նիհարել: Որոշ աղջիկների մի օր խմելու միայն ջրի մեկին, բայց սա սխալ մոտեցում է քաշի կորուստ. Կարեւոր է, որ սննդակարգը ընթացքում բեռնաթափման ածխաջրեր մոտ է օրեկան: Դա մոտ հարյուր գրամ: Այս բեռնաթափման պարզ դիետան կարող է լինել հետեւյալը.

Նախաճաշի համար: մի բուռ ընկույզ եւ մի բաժակ թթված կաթի խմել:

Ընդմիջում: եփած հավի դոշ (մոտ երկու հարյուր գրամ), դուք կարող եք ավելացնել մի լիքը գդալ թթված ու քաղցր ջեմ.

Ժամը ճաշը, երկու թուրինջի եւ երեք մեծ խնձորի.

Ընթրիքի համար: Դուք կարող եք ուտել որեւէ թարմ բանջարեղեն:

Նախքան պատրաստվում է քնի: երկու խաշած ձու:

Եթե Դուք մուտքագրեք կանոն ծոմապահությամբ օր շաբաթը մեկ անգամ, ապա դիետան կարող է անհրաժեշտ լինել. Ուտել իրավունք, իրականացնում է եւ պետք է բարակ!