Թերապեվտիկ զորավարժություններ ողնաշարի ճողվածք `մի համալիր զորավարժությունների

Թերապեվտիկ զորավարժությունները ողնաշարի ճողվածք նախագծված է բարելավել հիվանդի վիճակը եւ բժշկի իր հիվանդությունը: Նաեւ օգնությամբ անհրաժեշտ ընթացակարգերի, դուք կարող եք ամրացնել ձեր մկանները եւ ձգվել է ողնաշարի. Համալիր զորավարժությունների (ֆիզիոթերապիայի) կարող են նախատեսվել հաճախում բժշկի, որպեսզի կանխել հիվանդություններ բոլոր գերատեսչությունների կորսետ ետ.

Թե ինչ է ողնաշարի ճողվածք

A hernia է ծանր նայում տեղահանումներ միջողնային սկավառակի բնութագրվում է դրսեւորում ծանր ցավը, որը կարող է զգալիորեն նվազեցնել կյանքի որակը: Սա լուրջ հիվանդություն է, եւ դա կարեւոր է ոչ թե վազում, որպես քրոնիկ hernia պահանջում վիրահատություն. Այնուամենայնիվ ֆիզիոթերապիա ողնաշարի ճողվածք է շատ օգտակար է. Այն կարող է նվազեցնել դրվագներ ցավի եւ նույնիսկ վերացնել անհրաժեշտությունը վիրահատության:

Որն է LFK

Այս փաթեթը վարժություններ, կախված փուլում հիվանդության եւ խնդրի ողնաշարի մասի. Հաշվի է առնում նաեւ անհատական մարդկային կարողությունները, հատկապես նրա ֆիզիկական վիճակը, տարիքը:

նպատակները LFK

Ֆիզիկական թերապիա (ֆիզիոթերապիա) ոչ այնքան, խափանման միջոց, քանի որ այն չի տեղավորվում բոլորը: Դա, ավելի շուտ, վերականգնողական միջոցառումները, որը պահանջում է անհատական մոտեցում յուրաքանչյուր հիվանդի. Համար հաջող ավարտի կապակցությամբ վերականգնողական ժամանակաշրջանի պահանջվում հաստատակամությունը եւ տոկունություն հիվանդի, քանի որ որոշ զորավարժությունները կարող է տրվել մեծ դժվարությամբ, բայց նրանք անհրաժեշտ են.

Թերապեվտիկ զորավարժություններ ողնաշարի ճողվածք նախատեսված է թեթեւացնել մկանային spasms, ապահովել պատշաճ արյան հոսքը: Եվ նաեւ պետք է բարելավել նյութափոխանակությունը փափուկ հյուսվածքների հետեւի, որպեսզի վերականգնել եւ ամրապնդել մկանները ոսկրային կառուցվածքի:

Պայմաններ իրականացման

Թերապեւտիկ վարժություն է հետեւի ունի իր նրբությունները: Նախքան իրականացնող այդ զորավարժությունները պետք է վերացնել ցավը. Բացի այդ, դուք պետք է հետեւել բոլոր կանոնները տրված հրահանգների, քանի որ սխալ զորավարժությունները չի բերի օգուտ եւ կարող է նույնիսկ վնասել.

Թե ինչ է նայում դուրս համար

Թերապեվտիկ զորավարժություններ ողնաշարի ճողվածք պահանջում է մանրակրկիտ ուշադրություն է ձեր զգացմունքները. Անհրաժեշտ է կատարել միայն այն է, որ զորավարժություններ չեն բարդացնում են վիճակը եւ չեն բերում ցավը. Քանի որ ելուստ է ողնաշարի սկավառակի կարող է տեղի ունենալ կամ ճանապարհ, բժիշկները խորհուրդ են օգտագործել միայն հատուկ տարրեր, որոնք չեն բերում շատ անհարմարության, քանի որ նրանք իսկապես օգտակար է ձեր վիճակում.

Սակայն, դա տեղի է ունենում, որ ֆիզիկական կրթություն է միջողնային hernia մատուցում հեշտ անհանգստություն. Այս դեպքում է, որ զորավարժությունները պետք է իրականացվի, շատ ուշադիր եւ ուշադրությամբ: Բայց եթե նրանք պատճառել ծանր ցավ է հետեւի, որ նրանք պետք է դադարի կիրառել մինչեւ այնքան ժամանակ, երբ ձեր վիճակը բարելավվում փոքր. Եթե որոշ ժամանակ անց ուսուցման դուք կրկնում այս վարժությունը, եւ դա չի կարող լինել չափազանց ծանր է եւ ցավալի է ձեզ համար, դուք են շարժվում է ճիշտ ուղղությամբ:

Ընթացքում առաջին վարժության, պետք է խուսափել դիրքերը, որոնք կատարում է «twisting է մարմինը», ինչպես նաեւ ակտիվ սպորտի եւ այլ ֆիզիկական գործունեությունը, որը ներառում նետվելով. Խուսափել ցնցումներ եւ bumps է հետեւի.

Թերապեւտիկ վարժություն hernia պահանջում կանոնավոր դասեր, մասնավորապես իրականացնում է 2-ից 6 անգամ օրվա ընթացքում: Տարածեք տարբեր շատ համալիրի տարբեր ժամանակներում `առավոտյան, կեսօրին եւ երեկոյան: Չեն կատարել որեւէ անսպասելի շարժումներ եւ չեն օգտագործել ուժ վայրեր, որտեղ կային խնդիրները ողնաշարի, սկսել վերապատրաստում, ինչպես նաեւ նվազագույն լիություն եւ բեռի. Բարձրացնել դրանք աստիճանաբար:

Մի փորձեք վերականգնել մեկ օր, քանի որ դուք չեք ստանում, այնքան արագ «ճիշտ» բոլոր vertebrae եւ սկավառակներով. Վերականգնել ձեր առողջությունը նրբորեն, աստիճանաբար մեծացնելով արյան շրջանառությունը անառողջ մասի հետեւի:

Մարմնամարզության համար herniated դիսկ

Ֆիզիկական կրթությունը ճողվածք ներառում է հետեւյալ զորավարժություններ:

1. Առաջին վարժության կատարվում պառկած ձեր ստամոքսի. Վերցրեք մեկնարկային դիրքերը: երկու ոտքերը պահել մի քիչ բաժանված եմ: Ծունկ ձեր ծնկները, ձեռքերը, եւ ընդգրկում է կոճ քաշեք նրանց նկատմամբ գլխին: Այս զորավարժությունները չի ստանա ձեզ առաջին անգամ, բայց մենք պետք է փորձենք իրականացնել այն, քանի որ այն ամրացնում է ողնաշարի, դարձնելով այն ավելի ճկուն:
2. Հետեւյալ օրինակը մի քիչ նման է նախորդ մեկ. Մեկնարկային պաշտոնը: Պառկիր քո ստամոքսի, նվազեցնել ձեր կրունկներ միասին: Մեղմորեն բարձրացնել մինչեւ մարմինը, նետում իր գլուխը ետ. Եթե դուք զգում ճնշում շուրջ navel - դուք ամեն ինչ ճիշտ է: Այս դիրքորոշումը հատկապես օգտակար է մարդկանց համար տառապող hernia է lumbar տարածաշրջանում, արգանդի վզիկի եւ ողնաշարի կրծքային:
3. Ապա մենք աշխատում ենք ստորին մասում ողնաշարի. Lie ձեր ստամոքսի եւ կամաց - կամաց բարձրացնել hips դուրս հարկում: Ձգվել ձեր ձեռքերը առաջ, բարձրացրեք միջքաղաքային, պարանոցի, քաշեք առաջ ու վեր. Քարանձավ, որքան հնարավոր է.
4. Այժմ, ձգվել մկանները եւ բարելավել շրջանառությունը. Որպեսզի դա անել, դուք պետք է ստանալ ձեր ծնկների, որ thighs են զուգահեռ հատակին. Bend առաջ, դնելով ձեր ձեռքերն ու գլուխը ին հարկում:
5. Կանգնել «կամրջի»: Եթե դա անհրաժեշտ է դուրս օգնություն - հարցնում իր ընտանիքի. Սա կլինի ամրապնդել ողնաշարի եւ բարելավել է իր diet.
6. Հաջորդ, ստում է ձեր մեջքին, տեղադրել ձեռքերը իր կողմերից: Բարձրացնել ձեր ոտքերը եւ hips, ծունկ ձեր ոտքերը քաշել է հատակին ետեւում գլխին ծնկի եւ toes. Եթե դուք պատահել է կատարել այս վարժությունը - Անցկացնել այդ պաշտոնը 8 վայրկյան: Ապա վերադառնալ իր բնականոն դիրքի եւ հանգստանալ:
7. Կանգնեք մինչեւ ձեր ոտքերը, եւ դրեց նրանց այնպես, որ նրանք ստեղծվել է որպես լայն իմաստով, որքան հնարավոր է. Ծունկ ձեր ոտքը, եւ դնում ոտքը ազդրի մյուս ոտքը: Ձգվել զենք վերը գլխին եւ միանալ ձեռքերը. Ներդրեք ձեր ոտքը կիսագուլպա եւ քաշեք մինչեւ ամբողջ մարմինը: Այս կերպ դուք կարող եք ուղղել Ձեր կեցվածքը եւ ազատելու լարվածությունը ստորին հետեւի.
8. Հաջորդ, կանգնել ձեր ոտքերը, տեղադրել դրանք լայն բացի. Ոլորան կողմ հասնելու համար մի կողմից է կոճ, եւ երկրորդ քաշեք մինչեւ. Հիմա, մյուս կողմում: Այսպիսով, դուք կարող եք ձգվել Ձեր ողնաշարի եւ դառնալ ավելի ճկուն:

Ֆիզիոթերապիա ճողվածքների ուժեղացնում հիմնական մկանները, կրճատելով ճնշում է ողնաշարի.

Ինչ է անում վարժություն

LFK պիտի ամրապնդել մկանները, բարձրացնել իրենց գործունեությունը, ինչպես նաեւ խթանել մարդու իմունային համակարգը: Վերականգնումը ժամկետը անհրաժեշտ է հատուկ ուշադրություն է իրականացնել, քանի որ դա եղել է, ապա, որ նրանք տալիս են առավելագույն ազդեցություն եւ օգուտ, օգնում է վերականգնել առողջությունը:

Դիրքերը տարբեր մասերում ողնաշարի

• Եթե խնդիրը կայանում է ողնաշարի կրծքային, դուք կարող եք սկսել բուժումը նույնիսկ գրասենյակում: Բոլոր դուք պետք է, - դա մի աթոռ հետ ընկերության մեջքին: Ներդրեք ձեր ձեռքերը ետեւում ձեր գլխին եւ arch Ձեր մեջքը, այնպես որ դուք կարող եք զգալ ողնաշարի վերին եզրին ամբիոնում. Հաջորդ անվտանգ դուրս գալու խոտորում եւ նիհար առաջ: Անել իրականացումը 3 - ից 4 անգամ:
• Եթե դուք ունեք մի ցավում ցածր ետ - ին սուտ ձեր մեջքին, ձեռքերը դրեք նրա կողմերի, ոտքերը քաշեք. Կամաց - կամաց բարձրացնել այն մարմինը դեպի վեր, դադար է 10 վայրկյան, եւ աստիճանաբար իջնել բնակարանային հատակին: Կատարել 10-15 անգամ:
• Hernia է արգանդի վզիկի ողնաշարի նստել աթոռին, ձեռքերը դրեք նրա կողմերի, դարձավ իր գլուխը ից կողմի կողմից 5-10.

Հակացուցումներ

Ցանկացած շարք վարժություններ ունի հակացուցումներ, բուժական եւ գործադրեք ողնաշարային hernia բացառություն չէ: Դուք չեք կարող կատարել նույնիսկ թեթեւ վարժություն ընթացքում սուր հիվանդության, քրոնիկ հիվանդության, hemorrhage, սրտի խանգարումների.