Թերապեւտիկ վարժություններ համար սկոլիոզ

Սկոլիոզը կոչվում է կողային կորություն է ողնաշարի. Այդպիսի աղավաղում կարող է տեղի ունենալ ցանկացած մաս Spinebone սյունակում: Առավել հաճախ հիվանդությունը զարգանում մանկության կամ պատանեկություն: Պատճառները, այդպիսի խախտման մի բնածին հիվանդություն եւ լարում, վատ կեցվածքը, երբ նստած կամ քայլելու, թռիչքաձեւ բեռը զորավարժությունների ժամանակ, եւ այլն: Թերապեւտիկ վարժություններ համար սկոլիոզ, անբաժանելի մասն է բուժման. Ի լրումն, այդ տեխնիկան կարող է եւ պետք է օգտագործվի որպես կանխարգելման ողնաշարի deformities.

Թերապեւտիկ վարժություններ համար սկոլիոզ եւ դրա նշանակության: Հերթական կատարումը պարզ վարժություններ կօգնի կայունացնել ողնաշարի, ինչը հատկապես կարեւոր է մանկությունից, երբ կմախք է ձեւավորվում:

Բացի այդ, միաժամանակ ետ մկանները են զգալիորեն ամրապնդվել է: Թերապեւտիկ վարժություններ համար սկոլիոզ ոչ միայն օգնում է հարթեցնել ողնաշարի դեֆորմացված տարածքները, այլ նաեւ հնարավորություն է տալիս ճիշտ կեցվածք, դրանով իսկ հեշտացնելով շարժման եւ բարեկեցությունը: Այն փաստը, որ պատշաճ զարգացումը ողնաշարի եւ ուժեղ մկանների էականորեն բարելավում է գործընթացը գազի փոխանակման, թոքերի, ինչպես նաեւ աշխատանքը բոլոր ներքին օրգանների.

Թերապեւտիկ վարժություններ համար սկոլիոզ: հիմնական կանոններն ու նախազգուշացումներ:

• Է մարզվել եւ զբաղվածության պետք է միայն նախատեսված podiatrist. Ցանկալի է, որ բոլոր Զբաղմունքներ իրականացվում հսկողության տակ փորձառու մարզիչ:
• Չեն անմիջապես տալիս մարմնի ավելի մեծ բեռը, քանի որ սկոլիոզը, որ կարող է միայն հետագա աղավաղելու ծայր: Անհրաժեշտ է սկսել, ինչպես նաեւ նվազագույն լարման, աստիճանաբար ավելացնելով այն. Եթե դրանից հետո սկիզբը ուսումնական առողջության վիճակը վատթարացել է, որ դուք պետք է դադարեցնել ուսուցում եւ խորհրդակցել բժշկի անմիջապես.
• From վերապատրաստման ծրագրին անհրաժեշտ է բացառել ակտիվ ողնաշարի ձգվող (օրինակ, hovering է բար), ինչպես նաեւ վարժություններ համար ճկունություն, քանի որ դա կարող է միայն սրել իրավիճակը:
• Թերապեւտիկ վարժություններ համար սկոլիոզ կարող են ներառել լողը, քանի որ դա է այս մարզաձեւը պասիվ ձգվում է ողնաշարի եւ ամրացնում է ետ մկանները. Բայց վազում եւ նետվելով պետք է բացառվի:

Ֆիզիկական վարժություններ համար սկոլիոզ:

1. Նախ, դուք պետք է բեռնաթափել ողնաշարի եւ ջերմ ձեր մկանները. Քանի որ սա է կատարյալ քայլում չորեքթաթ համար 2 - 3 րոպե.
2. Ստում է ձեր մեջքին, քաշեք ձեր ձեռքերը շուրջ ձեր գլխին. Այժմ սկսում է ձգվել իր զենք ու ոտքերը տարբեր ուղղություններով: Հասնելով առավելագույն ընդլայնված դիրքորոշումը, մնալ այնտեղ 15 վայրկյան: Անհրաժեշտ է իրականացնել վարժություններ 3 - 4 անգամ.
3. Այն օգտակար կլինի բոլոր հայտնի վարժություն կոչվում է «հեծանիվ»: Սուտ ձեր մեջքին, դրեց իր ձեռքերը ետեւում նրա գլխին, եւ ծունկ են ոտք է ծնկների եւ վերացնել բարձր հարկում: Սկիզբ կեղծել միջնորդությունը Հեծանվավազք, պահպանելու է միջին տեմպերը: Այս դեպքում, ոտքերը պետք է լինի unbent հնարավորին չափ մոտ է հատակին, - դուք պետք է զգալ, թե ինչպես լարված մկանները, որ իրան ու որովայնի շրջանում:
4. Սկսած դիրքորոշումը նույնն է: Ոտքերը ուղղել եւ բարձրացնել դուրս գետնին. Սկիզբ կատարել հորիզոնական հարվածը նրանց ոտքերը ( «մկրատ»), փորձելով պահպանել ձեր ոտքերը հնարավորին չափ մոտ է հատակին, բայց ոչ հուզիչ այն.
5. Սուտ ձեր ստամոքսի, սպառազինությամբ քաշեք ձեր գլխին, ոտքերի ուղիղ. Այժմ միաժամանակ բարձրացրեք ձեր ոտքերը, գլխին, սպառազինությամբ եւ ուսերին բարձր հարկում, փորձելով մնալ մի պետության սթրեսի առնվազն 10 վայրկյան.
6. Լավ օգնություն եւ շարքային squats. Կատարել այս վարժությունը դուք պետք հայելին, այնպես որ դուք կարող եք մշտապես վերահսկել իրենց սեփական կեցվածքը: Բոլոր squats պետք է իրականացվի դանդաղ, կամ միջին տեմպերով: Նախ, տեղադրել ձեր ձեռքերը գոտու եւ կանգնած է ձեր toes - տես, որ ուսերին էին ուղիղ. Այժմ, կամաց - կամաց Squat է, կռում ձեր ծնկները այնքան, որքան հնարավոր է, եւ դեռ պահում է աչքի վրա կեցվածքով: Դրանից հետո, վերադառնալ մեկնարկային դիրքով եւ կրկնել եւս 5 - 10 անգամ: