Թե ինչպես կարելի է ազատվել սոցիալական phobia.

Եթե դուք վախենում են, որ բոլոր մյուսները կմեղադրեն ձեզ, եթե դուք մշտապես կենտրոնանալով ինչպես ինչ կարող է գնալ սխալ է, կամ դուք պարզապես նստել ժամերով հետո մի կողմ, եւ մտածում են այն բոլոր փոքր բաներ, որ դուք կարող եք ասել, առանց մտածելու, ապա դուք կարող եք լինել տառապում սոցիալական phobia - հետ կապված խանգարում անհանգստության ցանկացած սոցիալական փոխազդեցության. Խնդիրն այն է, մեծագոյնը ոլորտում հոգեկան առողջության, օրինակ, Հյուսիսային Ամերիկայում: Մոտ 15 մլն ամերիկացիներ տառապում սոցիալական phobia ինչ - որ ձեւով, կամ գիտական աստիճան: Մեղմ անհանգստություն առաջ հրապարակային կատարման, որ դա լավ է, բայց ոչ այն ժամանակ, երբ տառապում դրանից ձեր անհատականությունը: Ահա թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի հաղթահարել այն.

հակագրոհ

Չեն պարտվել է սոցիալական phobia! Փոխարենը, ընդունում են խնդիրը եւ ասել, «Հե՜յ, ներքին վախ, ես իմ որոշումները այստեղ»: Այն, ինչ դուք ի վիճակի են հակազդելու Ձեր խնդիրը, դուք պետք է դա անել. Ամեն անգամ, երբ դուք քշել հարձակումները վախի, դուք պետք է վերածրագրավորել ձեր ուղեղը, եւ նվազեցնել ձեր ԷԼԵԿՏՐԱԿԱՅԱՆՆԵՐ խնդիրներ իրենց: Սոցիալական phobia, որոնք չեն ուշադրություն դարձնել, կարող է հանգեցնել ալկոհոլի չարաշահման, դեպրեսիայի, մենակության, դանդաղեցնելով աճը մասնագիտական աճի եւ հավանականությունը, որ դուք ստիպված չեք obzavedetes ընկերներին կամ գործընկեր: Այսպիսով, դուք չեք կարող ապրել: Եւ այդ է պատճառը, դուք անպայման պետք է զգալ իրենց վախը, եւ հանդիպել նրան դեմ առ դեմ: Դուք պետք է գիտակցեն, որ դուք կարող եք ապրել ձեր սեփական կյանքը, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք ունեք ինչ - որ բան Մոլախաղեր, բայց մի վատ բան կլինի.

բացել

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ բուժման անհանգստության խանգարումների, նկատի ունենալով բացահայտումը հիվանդի, առավել հաջող: Մարդիկ հակված է կատարվել խուսափելու համար, թե ինչ են նրանք վախենում են, եւ որպես հետեւանք վախի, թե ինչ է խուսափել: Կոտրել այդ արատավոր շրջանակը, դուք պետք է բացել առջեւ իրենց ամենամեծ վախի. Գրել թղթի վրա այն իրավիճակները, որոնք առաջացնում դուք վախենում, որպեսզի աճող մտահոգության: Ստեղծել մի իրական կյանքի իրավիճակը, որն առաջինն է ձեր ցուցակում, եւ ապա տեղափոխել աստիճանաբար հեռու անվտանգ է առավել սարսափելի իրավիճակներում: Ձեր հիերարխիա կարող է սկսել, որպեսզի գտնել անցորդը, ուր է այս կամ այն օբյեկտը, եւ ավարտվում որպեսզի խնդրել է վերահսկողի բարձրացնել. Եւ թե ինչպես է ձեր շեֆը չի արձագանքել Ձեր հարցման, դա կարեւոր չէ: Կարեւոր է, որ դուք պետք է քայլը: Սոցիալական phobia պահանջում է լինել հանգիստ, եւ դուք պետք է outsmart նրան.

Հավակնել լինել լրագրող

Եթե դուք ոչինչ չունենք ասելու հանրությանը, դուք պետք է սովորեք հարցեր տալ, քանի որ նրանք հիանալի գործիք ձեզ համար. Հարցեր, որոնք պահանջում են մանրամասն պատասխան, ինչպիսիք են, օրինակ, «Ինչպես եք հանդիպել նրան», Կամ դուք կարող եք խնդրել խորհուրդ զուգահեռ. «Միթե որեւէ մեկը տեսել է որեւէ լավ ֆիլմ». Հարցեր են բարձրացվել վերաբերյալ տրված պատասխանները ձեզ, որպեսզի ավելի խորը զրույց. Հարցեր որտեղ լցնել ինքն իրեն մի լիկյոր, ուր գնալ զուգարան, եւ երբ կուսակցությունը ավարտվել է, չեն հաշվել.

Թույլ է տալիս ձեզ հանգստանալ

Որքան ավելի շատ եք անհանգստանում, եւ թող անհանգստություն բացառում ձեր կյանքը, որ ավելի շատ եք կարգավորել Ձեր միտքը հուզմունքով եւ անհանգստության, եւ ավելի շատ եք շփվել իրենց մտահոգություններն կոնկրետ վայրերի եւ իրադարձությունների. Դուք պետք է փորձեք արտացոլման տեխնիկան է թեթեւացնել անհանգստությունը: Ստեղծել հոգեկան պատկերացում թուլացում. Սա կարող է լինել մի մայրամուտից վրա լողափ, ծառերը, swaying է մի թեթեւ breeze, տերեւները դանդաղորեն նվազում ձեզ բակում: Սա կարող է լինել մի ռիթմիկ swaying ցանցաճոճ տակ կապույտ երկնքի եւ թռչունները chirping է հետին պլան: Երբ դուք պատկերացնել մի անբռնազբոս, փորձում են ներգրավել, քանի որ շատ զգայարաններով, ինչպես հնարավոր է. Հոտը այս վայրում. Ինչ եք լսում: Անել դա ամեն օր, մինչեւ այն դառնում է նույնքան բնական է, որքան օգտագործելով սմարթֆոն:

Փորձեք շնչառական տեխնիկան

Փորձեք հատուկ շնչառական տեխնիկան, որոնք ուսուցանվում են յոգայի դասերի. Այս տեխնոլոգիան կապված այուրվեդիկ բժշկության, որը կհանգեցնի միտքը եւ մարմնի մեջ մի պետության խաղաղության ու չեզոքության: Տասնամյակներ շարունակ, այդ տեխնիկան օգտագործվում է լավագույն մարզիկների ամբողջ աշխարհում ազատվել սթրեսի եւ անհանգստության. Մոտ մեկ քթածակ ձեր մատը, արտաշնչել միջոցով բաց քթածակ, ապա շնչում միջոցով, չնայած. Հետո յուրաքանչյուր ինհալացիա փոփոխության քթածակ. Եթե դուք նկատել, որ դա ավելի հեշտ է շնչել մեկ քթածակ, քան միջոցով, մյուսը, մի անհանգստացեք, դա նորմալ է:

Ստանալ մի mantra

Օգտագործումը ինքնորոշման հայացքներից, ըստ էության, հնարավորություն է տալիս իրական արդյունք: Դուք պետք է ընտրել մի mantra, կարգախոս, կամ տուն, որը դուք կարող եք կարդալ ձեր մտքում է նախապատրաստվել միջոցառման, կատարման, կամ պարզապես հանգիստ գնալ կուսակցության. Դուք կարող եք վերցնել ցանկացած տեղը, որը, կարծես, ճիշտ ձեզ համար. Դա կարող է լինել երկու սաղմոսները Աստվածաշնչից, եւ երգը մետաղական խումբը: Դուք պետք է հիշել, որ ակնկալիքը այս հուզիչ միջոցառման սովորաբար շատ ավելի վատ է, քան փաստացի միջոցառման վերաբերյալ:

Կատարել ներքին ձայնը փակել մինչեւ

Ներսում, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ապրում է ձայնը, որ ոգեշնչում է Ձեզ վախի եւ կասկածի տակ: Դուք պետք է զբաղվել բացասական մեկնաբանությունների ձեր ներքին ձայնը ճշմարտության, այսինքն, նման հայտարարությունները, ինչպես նաեւ «Դու ավելի քան կարողանում է հաղթահարել առաջիկա միջոցառման», «կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք ամեն ինչ լավ է» եւ «դու իրավասու, փորձառու եւ արժանի, լինել երջանիկ »: Կան չորս տեսակի հարցեր, կարող եք հարցնել ինքներդ ձեզ, եթե դուք զգում եք մոտեցումը հարձակման վախի. Որոնք են վկայում է վավերականության նման մտքերը. Կան նաեւ այլ եղանակներ նայում այս իրավիճակում. Արդյոք սա իրավիճակը, իրոք, վատ, քանի որ այն տեսքը. Ինչ կարելի է անել, որպեսզի լուծել մի խնդիր, կամ ավելի լավ է զգում:

Prestante խնամք թե ինչ ուրիշները մտածում

Սոցիալական phobia է ուղղակիորեն կապված է վճիռների ուրիշների. Սակայն ճշմարտությունն այն է, որ բոլոր վճիռները եւ կարծիքները մարդիկ չեն ունենա ոչինչ անել ձեզ հետ եւ ձեր արժեքների ու տաղանդները: Բուժման անհանգստության խանգարումների ներառում է ճանաչումը իրենց թերությունների, ինչպես նաեւ հրաժարում անհրաժեշտության հաստատման արտաքին աղբյուրներից: Լինելով perfectionist - դա մեծ, բայց իրական կյանքում անհնար է: Շատ դեպքերում, մարդիկ գերագնահատել, թե որքան եւ ինչպես վատ, այլ մարդիկ մտածում են նրանց մասին, որի արդյունքում, որ նրանք դառնում են ավելի ճնշված ու ավելի քիչ խթանող եւ երջանիկ:

Պարգեւատրեք ինքներդ

Փոխարեն berating ինքներդ համար բոլոր փոքր սխալի հետո սոցիալական փոխազդեցությունների, դուք պետք է կհատուցի ինքներդ. Իհարկե, ոչ ալկոհոլ օգտագործելու կամ նոր դաջվածքներ. Դուք պետք է առնվազն գովերգել ձեզ համար, ինչ դուք ունեցել քաջություն եւ ներկա գտնվել կուսակցության, հանդիպել Դեմառդեմ հետ իրենց մտավախությունները: Ամեն անգամ, երբ դուք kontratakuete ձեր մտավախությունները, դուք նվազեցնել իրենց ազդեցությունը ձեզ վրա, հավաքել համարձակություն է կրկին մտնել մատանին նրանց հետ: Դուք վերցնել հսկողության ձեր կյանքում մեկ անգամ, եւ կրկին: Դուք արժանի եք գովասանքի, եւ դուք պետք է ավելի շատ մոտիվացված հաջորդ անգամ:

բժիշկ կանչել

Եթե սոցիալական phobia կանխում է Ձեզ ապրում է նորմալ կյանքով, դուք պետք է զանգահարեք բժշկին եւ կազմակերպել այցը, քանի որ, ամենայն հավանականությամբ, դուք պետք է մասնագիտական օգնություն: Սոցիալական phobia հայտնվում է դանդաղ, աստիճանաբար եւ աննկատ, ճիշտ այնպես, ինչպես thinning մազերը. Ճանաչողական - վարքային թերապիա - մեկը առավել արդյունավետ միջոցներից է վերաբերվում այն, ի տարբերություն ինքնորոշման, ինչը, ոչ: