Թե ինչպես կարելի է ամրապնդել մկանները է vagina. Արդյունավետ մեթոդներ եւ վարժություններ

Հարցն այն է, թե ինչպես պետք է ամրապնդել մկանները է vagina, արդիական է կանանց համար ցանկացած տարիքում: Աղջիկները բավականին տոկուն եւ ուժեղ, բայց տարիքին եւ հետո ծննդաբերության կարող է զգալիորեն թուլացնել: Փոխել այս իրավիճակը կարող է լինել օգնությամբ հատուկ ուսուցում:

Վարժություններ ամրապնդել մկանները է vagina

Գինեկոլոգների վաղուց եզրակացրել է, որ կնոջ առողջության կախված հիմնականում վիճակի հեշտոցային մկանները: Առնոլդ Kegel մշակել է մի համակարգ զորավարժությունների, որոնք նախագծված են, որպեսզի վերահսկել հեշտոցային մկանները, վաղ 40 - ական թվականներին XX դարում. Այսօր, շատ կանայք տարբեր տարիքի վրա Kegel զորավարժությունների համակարգ. Է բարձրացնել մկանային տոնուսը է շեքի եւ հատուկ վարժություններ են, որպեսզի բարելավել վերարտադրողական համակարգը: Սակայն, բացի այդ արեւմտյան տեխնիկայի, կա պրակտիկա: Tantric, չինական եւ հնդկական. WEST SCHOOL երկար պատմություն ունի: Նա հայտնվել է XX դարի սկզբին, եւ նախատեսված էր, որն ուղղված է բազմաթիվ հիվանդությունների կանանց վերարտադրողական համակարգի.

Թե ինչպես կարելի է ամրապնդել հեշտոցային մկանները Kegel համակարգի.

Հիմնական նպատակը Kegel համակարգի ամրապնդումն pelvic հարկ մկանները: Կան երկու հիմնական վարժություններ:

1. Երկարաժամկետ մկանային կծկում համար տասը վայրկյան. Կրկնել այն պետք է լինի հինգ րոպե:
2. Ռիթմիկ մկանային contractions երկու րոպեում: Սեղմում է հինգ վայրկյան, հետո հանգստանալ հինգ վայրկյանում.

Կանոնավոր Kegel վարժություն համակարգի կօգնի ամրապնդել ինտիմ մկանները թուլացած ծննդաբերության եւ հղիության. Հատկապես, քանի որ այն չի պահանջում շատ ժամանակ, եւ դուք կարող եք զբաղվել, առանց ընդհատելու ամենօրյա գործունեությունը:

Ինչպես ընտելացնել մկանները է vagina օգնությամբ յոգայի.

Այս տիպի մարմնամարզության, յոգայի, ունի նաեւ մի շարք վարժություններ ամրապնդելու հեշտոցային մկանները եւ pelvic հարկ: Այն կարող է նշել, երեք առավել արդյունավետ եւ պարզ է զորավարժություններին.

1. «Թիթեռ» կամ bandha Konasana. Կատարել այս վարժությունը դուք պետք է միացնել հետ ոտքով եւ ստորին ձեր ծնկները, քանի որ մոտ է հատակին. Դա կարեւոր է ոչ թեքում ձեր մեջքը, եւ պահել այն ուղիղ.
2. Ստեղծում է մի sumo ըմբիշ: Վերցնել այդ կեցվածքը, ոտքերը են տարածվել բացի, ոտքերը մատնացույց են տարբեր ուղղություններով: Մենք պետք է հոգ այնպես ձեւավորել ուղիղ գիծ միջեւ ձեր ծնկների. Երբ կատարել այս վարժությունը պետք է ցնդել squeeze մկանները է vagina եւ սրբան, եւ քաշեք abdominals.
3. Sukkhasana: Թե ինչպես կարելի է ամրապնդել մկանները է vagina օգնությամբ Այս զորավարժություններին. Դուք պետք է նստել հատակին իր ոտքերը անցել, եւ նրա ձեռքերի Namaste ամրոցի. Հաջորդ, այս պաշտոնում, դուք պետք է ստանալ մինչեւ դանդաղ, պահպանելով հավասարակշռությունը. Ետ պետք է լինի ուղիղ, սկիզբ է, քանի որ այն, ձգվում:

Թե ինչպես կարելի է ամրապնդել մկանները է vagina, օգտագործելով հեշտոցային գնդակներ

Դուք պետք է սկսել ուսուցման հետ ամենապարզ գնդակների. Երկաթ կլինի շատ ծանր. Գնդակներ նախնական քսուք lubricated եւ տեղադրել մեջ vagina. Դուք կարող եք, ապա կանգնել եւ, օրինակ, պետք է ցատկել. Ձեր խնդիրն է պահպանել գնդակներ ներսում: Հասկանալի է, որ ի սկզբանե դա կլինի դժվար է անել, բայց հետո կանոնավոր վերապատրաստման Դուք կարող եք ոչ միայն պահել նրանց, այլեւ կարող է տեղափոխվել alternately սրմանը մկանները: