Թե ինչպես կարելի է բարելավել հիշողությունը եւ ուղեղի գործառույթը. Խաղեր համար հիշողության ուսուցման. Վիտամիններ, որ հիշողությունը լավացնելու

Կյանքը հաճախ ներկայացնում մեզ իրավիճակում, որտեղ դա անհրաժեշտ է մոբիլիզացնել բոլոր պաշարները ուղեղի. Նախապատրաստում է քննությունների, որ անցումը դեպի նոր աշխատանքի, որ անհրաժեշտ է զարգացնել նոր հմտություններ եւ անգիր շատ դեմքերին եւ անունների - այդ դեպքերում, լավ հիշողություն կարող է շատ օգտակար: Ցավոք, սթրեսի, ուղեղը ենթարկվում հսկայական սթրեսը եւ ավելի քիչ ըմբռնողություն. Թե ինչպես կարելի է բարելավել հիշողությունը եւ ուղեղի գործառույթը պետք է հաղթահարել դժվարին իրավիճակ.

Կարճաժամկետ բարելավում է ուղեղի գործունեության

Այդ դեպքում, եթե դուք որեւէ մտավոր աշխատանք - շարադրություն գրել, կուրսային եւ նախապատրաստվելու համար բանավոր քննության, - ասել է ուղեղը ստանում հոգնել անսովոր բարձր ծանրաբեռնվածության: Նրա արդյունավետությունը նվազել է, վատթարանում է ընկալում, մտապահում եւ տեղեկատվության մշակման. Օգնություն վերականգնել մի շարք պարզ տեխնիկայի.

շունչ

Գաղտնիք չէ, որ փոխանակման նյութերի առաջին տեղը անհրաժեշտ քանակությամբ թթվածին. Սովորաբար մի մարդ զբաղված են մտավոր աշխատանքը, նստած մի փակ սենյակում: Եւ դա կարող է նշել, որ այն դարձել է տոթ, եւ նա նստեց անշարժ ավելի քան մեկ ժամ: Բարելավել հիշողությունը եւ ուղեղի գործառույթը է օգնել շնչառական վարժություններ. Նրանք ոչ միայն հագեցնել արյուն թթվածնով, այլեւ հեռացնել լարվածությունը:

• Օդափոխել սենյակը:
• Կանգնել ուղիղ, հանգստանալ մկանները ձեռքերի եւ ոտքերի, գլուխը շարժեց:
• Վերցրեք մի խորը, դանդաղ շունչ միջոցով ձեր քիթը. Այս առաջինը լրացնել ստամոքսի օդի հետ, եւ ապա կրծքավանդակի.
• Մի քանի վայրկյան անցկացնել շունչ ներշնչում վերին կետը.
• Կամաց-կամաց արտաշնչել միջոցով փոքր-ինչ pursed շուրթերին. նախ որպես ցնդել բոլոր օդը են ստամոքսի, եւ ապա դուրս իր կրծքավանդակի.
• Կրկնում ցիկլի 10-20 անգամ: Փորձում են պահել յուրաքանչյուր հերթական ներշնչում-արտաշնչում է ավելի երկար, քան նախորդ անգամ:

հանգիստ

Որ ուղեղը ստանում հոգնել է միանմանությունը իրավիճակի. Հոգեբաններ խորհուրդ անում մի քիչ ամեն ժամ (5-10 րոպե) «Անցում» փոխելով գործունեության տեսակով. Fine կօգնի հանգստանալ պարզ վարժություններ, ջերմ- up համար ձեռքերի եւ ողնաշարի. Եթե դուք աշխատում տանը, դուք կարող եք միացնել փափուկ երաժշտություն եւ պարել 5 րոպե: Եթե գրասենյակը թողնել մի կարճ ժամանակ դուրս գրասենյակում, քայլել է այլ հատակին կամ փողոցի եւ հետեւի.

Այժմ ծխելու: Ամեն ոք, ով լրջորեն ցանկանում է օգնել իր ուղեղը պետք է իմանա, որ նիկոտինը - առավել ավերիչ թույնը համար ուղեղի անոթների. Եթե չեք կարողանում ազատվել վատ սովորություն է, չեն ծխում առնվազն ժամանակ մտավոր աշխատանքի. Նույնը վերաբերում է ալկոհոլի. Սպառելուց ալկոհոլ, դուք սպանել ուղեղի բջիջները եւ թունավորել նրան թունավոր նյութերի.

կանաչ թեյ

Ապրանքներ, բարելավել հիշողությունը, կքննարկվի ստորեւ ավելի մանրամասն. Եւ այժմ կենտրոնանալ կանաչ թեյ: Այն մատչելի միջոցն է թեթեւացնել սթրեսը եւ հագեցվածությունը մարմնի հետ micronutrients ընթացքում աշխատանքային օր: Մի բաժակ կանաչ թեյ նվազեցնում հոգնածության եւ խթանում է ուղեղի համար հետագա աշխատանքի համար:

Ծիծաղը եւ զրույցի

Բարելավել հիշողությունը եւ ուղեղի գործառույթը կօգնի սովորական ծիծաղ: Բոլորն էլ գիտեն, որ դա երկարացնում կյանքը. Բացի այդ, այն relieves սթրեսը եւ ստիպում է մեզ աշխատել տարբեր ոլորտներում ուղեղի. Որպես հետեւանք, դուք հանգստանալ, բարելավում արյան շրջանառությունը, ուշադրության կենտրոնում գրգռում է ուղեղային ծառի կեղեվ calms ներքեւ. Այն նաեւ լավ է կարճաժամկետ հիշողության հետ հաղորդակցման գործընկերների եւ ընկերների հետ.

Եթե հիշողության թուլացման երկարաձգվում է, որ անհրաժեշտ է ձեռնարկել իրենց առողջությունը լրջորեն.

Երկարաժամկետ բարելավում է ուղեղի ֆունկցիայի

Չեն շտապում գնել թմրանյութեր է ուղեղի, եթե պարզվի, որ այդ հիշողությունը դուք հաճախ չի. Նախ, որ ձեր մարմինը մի դեղ ազատ մեթոդներ.

Հարգելի վիտամիններ, բարելավել հիշողությունը, կարող է պարունակում է առավել պարզ սնունդ.

առողջ սնունդ

- Մենք այն ենք, ինչ ենք ուտում: Որ ուղեղը չի արձագանքում է դեղահատ, եթե այն չունի անհրաժեշտ «շինարարական քարեր» շենքում: Կան ապրանքներ, որոնք բարելավել հիշողությունը, եւ կան նրանք, որոնք ազդում է բացասական: Արագ սնունդ, սնունդ բարձր Շաքար եւ այլ նուրբ ածխաջրեր, սուրճ, - այս պարենի սաբոներ սպասքը է ուղեղի եւ դանդաղում է իր գործունեությունը, զգալիորեն խանգարելու հիշողությունը.

Nutrients եւ վիտամինների դեպի ուղեղի պարունակվում են հետեւյալ ապրանքները.

• Ընկույզի, կարմիր ձուկ, սկումբրիա, սերմեր, լոբի, դդում, սպանախ, բրոկկոլի. Ի թիվս այլ բաների, նրանք գտել բարձր մակարդակները Omega-3, որոնք անհրաժեշտ է փոխանցման նյարդային ազդակների է ուղեղային ծառի կեղեվ, ինչպես նաեւ նպաստում ուղեղային շրջանառության:
• Ընկույզ - դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ մագնեզիում:
• Հապալաս.
• Թարմ բանջարեղեն, ինչպիսիք են ծաղկակաղամբ, սպանախ եւ բրոկկոլի պարունակում է զգալի քանակությամբ choline: Նա նպաստում է վերականգնման նեյրոնների եւ հատկապես օգտակար է տարեց մարդկանց համար.
• Խաղող, լոռամիրգ, հատապտուղների պարունակում Resveratrol նյութեր, որոնք կբարելավեն արյան հոսքը դեպի ուղեղի.
• Համալիր ածխաջրեր ապահովել անհրաժեշտ էներգիան ողջ օրվա ընթացքում: Նրանք են գտել հացի, wholemeal, Հերկուլես փաթիլներ եւ այլ բարձր մանրաթել սննդի, սիսեռ, լոբի եւ այլ legumes.

Դեղատուն Դեղերի որ հիշողությունը լավացնելու, սովորաբար պարունակում են նույն օգտակար հանածոների եւ վիտամինների, ինչպես բնական արտադրանք.

Ճիշտ սննդակարգ միջոցները եւ պատշաճ ջրի սպառումը: Ուղեղի կենսական օրգան, ավելի քիչ, քան մյուս բոլոր տառապում է քրոնիկական ջրազրկելը, բայց եթե օրգանիզմը ինչ-որ բան սխալ է, դժվար է ակնկալել, նրան աշխատել կատարելապես. Խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր ամեն օր.

Լավագույն բժիշկը բոլոր հիվանդությունների

Երազ շատ կարեւոր է ամբողջ մարմնի, բայց հատկապես plagued կողմից իր բացակայության ուղեղի. Ժամանակ քնում, մեր միտքը կա մի շարք գործընթացների միտված լիցքավորելով ուղեղի գործունեության, բարելավել հիշողությունը, եւ բարձրացնել ստեղծագործական. Դա կարեւոր է ոչ միայն քանակի, այլ նաեւ որակի հանգստի. Համար լիարժեք վերականգնման ուղեղի ունի հասնել ավելի խորը փուլերը քնի. Բարելավել հիշողությունը եւ ուղեղի գործառույթը կօգնի համապատասխանությունը հիմնական կանոնների:

• Մի տեղ քնել պետք է լինի հարմարավետ եւ հարմարավետ. Բարձ - ոչ շատ բարձր է, քանի որ չեն մատնված արյան անոթները, որոնք ապահովել են գլխին արյան.
• Քնել բաց պատուհանից կամ լավ օդափոխվող սենյակում համար գիշերը:
• Քնում են լիակատար մթության մեջ. Նախքան գնում քնելու, անջատեք բոլոր աղբյուրները էլեկտրամագնիսական ճառագայթման (հեռուստացույց, հեռախոս, համակարգիչ, եւ այլն), որոնք սենյակում.
• Կես ժամ առաջ պատրաստվում է անկողնում խորհուրդ չի տրվում դիտել հեռուստացույց, աշխատում է համակարգչի կարդալ. Կատարել է մի շարք թուլացում վարժություններ, լոգանք կամ մի կարճ քայլել: Դուք կարող եք տեսակավորելու դուրս բաներ պատրաստել վաղվա համար: Հիմնական բան է հանգստացնել ուղեղի գործունեությունը, այնպես որ նա աստիճանաբար տեղափոխվել է քնել է հանգիստ վիճակում: Շատ օգտակար գիշերը է մտածել, թե զբաղվել auto-դասընթացին:
• Երազ տեւողությունը անհատական է: Նրանց համար, ովքեր մշտապես չեն ստանում բավարար քնում, ապա խորհուրդ է տրվում առնվազն 8 ժամ քնի. Over շաբաթավերջին, թող ձեզ հանգիստ 1-2 ժամ ավելի: Բայց չեն քնում շատ երկար, դա բախում դուրս է մարմինը դուրս է սովորություն:

ֆիզիկական մշակույթ

Առողջ մարմնում առողջ միտք. Սա մասամբ ճիշտ է ուղեղի. Զարմանալի չէ, շատ մեծ գիտնականների հնություն համակցությամբ էին նաեւ օլիմպիական չեմպիոններ: Զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ առնվազն շաբաթը երեք անգամ, եւ անել առավոտյան վարժություններ ամեն օր. Ամրապնդման սրտանոթային համակարգը շատ դրական ազդեցություն բարելավման հիշողությունը. Բացի այդ, զորավարժությունների ժամանակ secretes հորմոնները հաճույքով եւ նյութեր, որոնք խթանել աճը նոր neurons.

խոհ

Յոգայի եւ խոհ - հիանալի եւ հանրային օբյեկտների, բարելավել հիշողությունը. Վարպետ պարզ Խորհեր կարող է յուրաքանչյուր. Ուժով իրենց վրա ազդեցության աշխատանքի ուղեղի այն լի քնում.

• Ընտրեք մի հանգիստ լավ տեղ, ցանկալի է դրսում:
• Նստել հարմարավետ դիրքում, փակել ձեր աչքերը, հանգստանալ մկանները մարմնի.
• Հանգիստ են շնչել միջոցով քթի. Կենտրոնանալ ինհալացիա եւ մառախուղ, զգում, քանի որ օդի շարժվում միջոցով քթի խոռոչի, nasopharynx, լրացնում է թոքերի մեջ.
• Աստիճանաբար անցում ուշադրություն է մարմնի, փորձում են զգում իր բոլոր կայքերը միեւնույն ժամանակ, որպես մեկ միավոր:
• Դուք կարող եք, ապա կենտրոնանալ առաջին հնչյունների դրսից եկած, եւ ապա դեպի հոտը: Բանն այն է, ոչ թե մտածել այն մասին, այլ բան, քան կոնցենտրացիայի օբյեկտի պահին meditation.

վարժություններ

Բոլոր պարտիաները համար հիշողության ուսուցման հիման վրա memorizing մի նոր բան. Այն նաեւ հիանալի միջոց է ամրապնդել ձեր ուղեղը սովորում օտար լեզու, զարգացումը գործելը, սովորում է երաժշտական գործիք, կամ տիրապետել բաղադրատոմսեր. Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս այդ տեխնիկան բարելավելու ձեր հիշողությունը ցանկացած տարիքում:

• Գրել է մի քանի տող իր ձախ ձեռքը, որ օրը, եթե դուք են ճիշտ հանձնել:
• Փորձում են քայլել ամբողջ տունը իմ աչքերը փակ, կատարել պարզ գործողություններ, կենտրոնանալով այլ իմաստներով:
• Նայում անհայտ գործիչ մի քանի վայրկյան, ապա դիմել հեռու եւ կատարել գրառում կամ նշեք մանրամասները ցուցադրվում է այն:
• Վերցրեք մի մատիտ ձեռքին: Միեւնույն ժամանակ, նրանք նկարել տարբեր թվեր: Օրինակ, ձախ ձեռքը ոքի շրջանակը, իսկ աջ հրապարակ.

Շատ սիրված խաղ է հիշողության ուսուցման, - այս հանելուկներ, խնդիրների հետ խաղերում, խաչբառ հանելուկներ. Դե զարգացնել մտածողության եւ գնացքը ուղեղի գործունեության շախմատ:

Չեն շտապում վերցնել դեղահատերը է բարելավել հիշողությունը. Զրուցարան | պահանջվող գումարը տեղեկատվության դուք Mnemonic մի շարք մեթոդների, որոնք ներգրավված ստեղծագործական մտածողությունը:

• Անհրաժեշտության դեպքում, հիշում եք Ձեր անունը, կապել նրանց որեւէ կերպ կամ նախկինում ծանոթ է ձեզ մարդկանց.
• Երկար համարները բաժանվում են խմբերի երեք կամ չորս նիշերն: Համարները կարող է գրված հիշատակին հրդեհի թանաքով կամ փոխկապակցված ցանկացած օբյեկտի կառուցման տեսողական պատկերը:
• Գնումների ցանկ շատ հեշտ է հիշել, թե երբ տեղաբաշխման իրեր երթուղով լավ է ծանոթանալ ձեզ հետ, որ սենյակում կամ գրպաններում հագուստի. Օրինակ, հաց "put" բազմոցի վրա կաթի «դրված», սեղանի վրա, տեղի է անչափահասների մի pot հետ ծաղիկ եւ այլն:
• Memorizing նոր տեղեկատվություն, առնչություն այն ծանոթ եք գիտելիքներով: Այն նաեւ լավ է հիշել, որ զարմացնում է կամ հանգեցնում է ուժեղ զգացմունքները: զզվանք կամ հիացմունքն.
• Է ամրապնդել նյութը սովորել կրկնել այն, որ հաջորդ օրը, որ կար մի «ռեկորդային» է երկարաժամկետ հիշողության.

վիտամիններ

Որոշ քիմիկատներ շատ կարեւոր է հիշողության մեջ: Ձեւակերպումները պարունակող Omega-3, խորհուրդ է տրվում, ըստ բժիշկների բարելավման ուղեղի գործառույթը. Դա նաեւ շահավետ ազդեցություն հոգեկան կատարման:

• B վիտամիններ - B1, B3, B5, B6, B9, B12:
• Վիտամին D, E եւ F (bioflavonoids):

Շահեկանորեն խմել վիտամինային կոմպլեքսներ ավելացվել է Omega-3 capsules.

Այս վիտամիններ է ուղեղի դեր բնական խթանիչների:

բժշկություն

Երբեմն ոմանք վարժություն, եւ վիտամիններ չի կարող անել: Երբ լուրջ խախտումներ հիշողության բժիշկների նախատեսել թմրանյութեր է ուղեղի. Նրանց մեծ մասը պատկանում է neuroprotective գործակալների:

• «Piracetam»: Բարելավում նյութափոխանակության ուղեղի.
• «Aminalon»: Այն խթանում է գլյուկոզայի uptake եւ մաքսազերծումից է ուղեղի նյութափոխանակությունը արտադրանքի, դիմադրողականությունը բարձրացնելու նպատակով թթվածնի անբավարարության:
• «Phenibut»: Այն խթանում է արյան շրջանառությունը եւ կարգավորում տոնուսը արյան անոթների է ուղեղային ծառի կեղեվ.

Այդ դեղամիջոցները լավացնում են հիշողությունը, որոնք նախատեսված լուրջ խախտումների աշխատանքի ուղեղի `ինսուլտի, դեպրեսիա, անհանգստություն, խնդիրների հետ արյան շրջանառության, վերականգնել ելույթով: Նրանք կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոց, փսխում, seizures, անքնություն, մարսողության խանգարում եւ խանգարումների արյան ճնշման. Հետեւաբար, դուք չպետք է դրանք, առանց խորհրդակցելու բժշկի: Բացի այդ, ծանր հիշողության թուլացման կարող է պահանջել երկար քննություն եւ ստացիոնար բուժում:

Համար փափուկ ուժի վրա ուղեղային ծառի կեղեվ կարող խմել amino acid, որը հայտնաբերվել է կանաչ մրգերի եւ բանջարեղենի.

• «Glycine»: Հերթական ընդունողկազմ այս amino թթու հաբ նվազեցնում դյուրագրգռություն, բարելավում կատարումը, կարգավորում քուն. Այն ունի նվազագույն կողմնակի բարդություններ ձեւով դու գերզգայուն (ալերգիկ):

Փորձագետներն ասում են, որ այն բանից հետո երեսուն տարիների ընթացքում շատ ավելի վատ ընկալման նոր տեղեկատվության եւ հիշողության թուլացել է ժամանակահատվածի 40-50 տարիների ընթացքում: Է մտածողությունը պարզ էր, մի մեծ տարիքում, պետք է ուտել ճիշտ, բեռնել տեղեկություններ է ուղեղի կամ սովորել նոր հմտություններ. Լրացուցիչ հղումներ կան միջեւ ակտիվ աշխատանքի մատները եւ աշխատանքի ուղեղային ծառի կեղեվ. Ինչպես կարելի է տեսնել, որ հոդվածում, կան շատ պարզ վարժությունների համար մտքում. Պատրաստուկներ նաեւ բարելավման ուղեղի գործառույթը, պետք է ձեռնարկվեն միայն խորհրդակցելուց հետո բժիշկ.