Թե ինչպես կարելի է շնչել ճիշտ, իսկ վազում

Շատերը լսել այն սկզբունքով, որ մենք պետք է պահել արագությունը ձեր Վազք , հաշվի առնելով ազատ եւ uncomplicated քթի շնչում: Դա շատ հեշտ է որոշել, թե ինչպես պետք է պատշաճ շնչել , իսկ վազում. Դուք պետք է դանդաղեցնել, եթե ոչ բավարար օդ, բայց փորձում է շարժվել դեպի շնչում միջոցով բերանը, քանի որ անհրաժեշտություն է առաջանում ավելորդ թթվածնի սովից մարմնի.

Սակայն, դուք կարող եք դա անել մի քանի վայրկյան, կամ նույնիսկ մի քանի րոպե, իսկ վազում երկայնքով լճակ կամ միջոցով անտառների. Սա օգտակար է եւ կապահովի ավելի մեծ ներթափանցումը, թոքերի է գետամերձ անտառային օդ եւ բացասական իոնների. Կարեւոր է պատասխան հարցին, թե ինչպես պետք է շնչել, իսկ վազում - շնչում, իսկ վազում պետք է լինի բնական. Ոչ մի դեպքում չի կարող կենտրոնանալ իրենց ուշադրությունը «ճիշտ» ռիթմիկ շնչառությունը, դա վնասել եւ կստեղծի որոշ արհեստական ցեղերի.

Այս բացասաբար է ազդում թուլացում եւ կատարյալ թուլացում runner, որը հանդիսանում է հիմնական պահանջը ճիշտ Վազք: Այնպես որ, չեմ կարծում, որ այն մասին, թե ինչպես պետք է շնչել ճիշտ, իսկ վազում, եւ ընտրել իրենց համար կամայական ռիթմը շնչում: Արհեստական շնչառության կարգավորումը կողմից կանոնավորող անընդմեջ տոկոսադրույքը կարող է օգտագործվել միայն medicinally ինչպես շնչառական վարժություններ: Այդպիսի կիրառվում է բրոնխային ասթմայի, հետո թոքերի բորբոքման հետո շահագործման եւ կարգավորման համար նյարդային կամ հոգեկան վիճակի.

Առողջ մարդը Վազք չեն պետք է կենտրոնանալ, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով շնչել, իսկ վազում. Նա պետք է զարգացնել օրգանիզմում ֆունկցիոնալ պաշարների, որոնք որոշում են մեր կատարումը: Առանձնահատուկ կարեւորություն է աճը թոքերի հզորությամբ, առավելագույն օդափոխության, inspiratory ու արտաշնչման ուժի վերապատրաստման եւ տեւողության հնարավոր հետաձգման շնչում մառախուղ եւ ներշնչում. Բոլոր այդ ցուցանիշները, որոնք շատ կարեւոր են մարդկանց եւ զգալիորեն ազդում հոսքը թթվածնի մեր մարմնում.

From սպորտային բժշկության եւ ֆիզիոլոգիայի հայտնի է, որ վազում, իրոք, զարգանում է ճիշտ տնտեսական շնչում, այսինքն, խորը, կայուն եւ ամբողջական: Այդպիսի շունչ գրանցման պայմանով phrenic եւ կրծքային շնչառությունը: Հարցն այն է, թե ինչպես պետք է շնչել ճիշտ, իսկ վազում պետք է տեղի ունենա միայն առաջին օրերին օկուպացիայի, որի ներքո դեռ չեն մշակվել է օպտիմալ բեռի պայմաններում եւ շնչում: Բավական է այս օրերին փորձում է շնչել միջոցով քթի եւ հաստատ պակաս հաճախ: ցնդել 3-4 սկիպիդար, շունչը 2-3 սկիպիդար. Արդեն հետագա ուսումնասիրությունների չի պահանջվում խիստ համապատասխանությունը համադրությունը քայլերի եւ թվի շնչառական շարժումների.

Շատ nicer եւ ավելի օգտակար է այս պահին անցնել իր ուշադրությունը գեղեցկությունը բնության եւ մի զգացում մկանային ուսուցման. Այնպես որ, ավելի լավ է շնչառական իսկ վազում - բնական եւ կամայական, պակաս հաճախ եւ ավելի խոր, հիմնականում միջոցով քթի, չմոռանալով անհրաժեշտությունը ակտիվ ներառելու է դիաֆրագմային: Արդեն մի քանի շաբաթ անց ուսուցման, դուք չեք կարող մտածել այն մասին, շնչում, եւ ցանկալի ռեժիմը պահպանվում է պատահական. Եթե դուք դառնում դժվար է շնչել, իսկ վազում, դուք պետք է նվազեցնել ծանրաբեռնվածությունը եւ պահպանել ցածր վազում տեմպերը:

Պատշաճ շնչառական դասաժամի ընթացքում Վազք օգնում է մեծացնել պահուստների արտաքին շնչում է միջինը 8% տարի. Դա վատ չէ, եթե հաշվի առնենք, որ ժողովուրդը հետո 30 տարիների ընթացքում ամեն տարի կորցնում է մեկ տոկոսը, այդ պաշարների. Օրինակ, եթե 30 տարվա ընթացքում սպիրոմետրիա մարդկանց է 3500 մլ (սա է միջին), ապա 45 տարի հետո լինելու է արդեն 3000 մլ, եւ 60 տարվա ընթացքում միայն 2000 մլ. Սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ ծեր տարիքում չէ, շատ ուշ է անել աճ պահուստների մարմնի եւ կենսունակության օգնությամբ Վազք: Ըստ հետազոտության, միայն 10% մարդիկ ունեն հակացուցումներ Վազք, այլ մարդկանց այն օգտակար եւ անհրաժեշտ: