Hurdling: Օրենքները եւ սարքավորումներ

Hurdling համարվում է ոչ յուրահատուկ մարդկային գործունեության: Ի սկզբանե, այդ մրցույթները մասնակցել հովիվները, ովքեր փորձել, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է հաղթահարել ոչխարների գրիչներ: Ավելի ուշ, այս մարզաձեւը դարձել ավելի հայտնի է, եւ ապա մտավ օլիմպիական խաղերի ծրագրում:

Հետաքրքրությունը ժողովրդի աճել, նրանք սիրում տեխնիկան արգելքը հաշվով եւ adrenaline ընթացքում արտադրվում շարժման բարձր արագությամբ եւ jumps. Փորձագետները, որոնք պատրաստում մարզիկներին մրցակցության, սկսեց փնտրել ուղիներ բարելավելու կատարումը. Որպես հետեւանք, գոյության ժամանակ հաղթահարելու արգելքը տեխնիկան փոխվել է ավելի քան մեկ անգամ:

Hurdling առաջին անգամ հայտնվել է Օլիմպիական խաղերի 1896 թ., Սակայն դա ներկա էին միայն տղամարդկանց, կանանց համար նույն հեռավորության դարձան հասանելի միայն 24 տարի անց. Մինչեւ 1935 թ. Խոչընդոտը եղել է T-ձեւավորված ձեւը, եւ ապա փոխվել է L- ձեւավորված: Մինչ օրս, օգտագործել միայն երկրորդ տարբերակը, քանի որ դա ավելի ապահով է եւ շատ ավելի հեշտ է հաղթահարել այն. Այդպիսի խոչընդոտ ունի ազդեցությունը գցում, որը անհրաժեշտ է այն դեպքում, երբ մարզիկը չէ դա հաջողվի թռիչք.

հեռավորությունը մրցույթը

Մրցույթի մարզիկները պետք է հաղթահարել այդ հեռավորությունը խոչընդոտ run:

• 60 մետր խոչընդոտների (անցկացվել է arenas).
• 100 մետր է, երկարությունը կանանց, եւ 110 մետր տղամարդկանց համար;
• 400-մետրանոց արգելավազք (անցկացվել է բաց մարզադաշտերում).

Երբ են ցեղերի համար 400 բակերում տղամարդկանց միջեւ հեռավորությունը խոչընդոտների 35 մետր եւ բարձրության շեմը 0.914 մետր, կանանց նույն հեռավորության վրա, բարձրությունը - 0,762 մ.

Hurdling մի փոքր հեռավորության վրա իրականացվում է ուղիղ հետքերով, եւ հեռավորության վրա 400 մետր - շրջանաձեւ ուղու. Յուրաքանչյուր մարզիկ աշխատում է իր ուղու, առանց հատելու իր սահմանը: Խոչընդոտներ են տեղադրված միեւնույն հեռավորության վրա, այնպես, որ աջակցությունը ուղղված մեկնարկային գծի. Խոչընդոտ կարող է իրականացնել բեռը 4 կգ քաշով:

Սկսել եւ արագացումը

Աթլետիկայի, Hurdling սկսվում է սկզբից ի ստորին դարակ: Երբ պատուիրանը «Ուշադրություն!", An մարզիկը պետք է բարձրացնել pelvis մասը ուսի մակարդակով: Սկսել վազող միշտ են լինում միայն այն բանից հետո, երբ ազդանշանը «Գնացեք». Համար առաջին 4-5 քայլերը մարզիկ պետք է ժամանակ հարթեցնել ձեր մարմինը, եւ հետո պետք է վազել սովորաբար. Առավել արդյունավետ է թռիչք է այն մարզիկների, ովքեր ունեն կենտրոն զանգվածային զուգահեռ է խաչաձեւ: Եզրափակիչ փուլը մեկնարկային արագացման վերացումից հետո կենտրոնախույս ոտքերը, որ հարձակվում է խոչընդոտ.

Առաջին խոչընդոտ

Էությունը արգելապատնեշին չի վազում ցատկելու նկատմամբ խոչընդոտների եւ հաղթահարել խոչընդոտները: Շարժումը մարզիկ չեն կատարվում վերեւում, եւ մի հարձակվող ուղղությամբ: Յուրաքանչյուր խոչընդոտ է ձեռնարկվեն համապատասխան միասնական տեխնիկայով, բաժանված է մի քանի ենթահանձնաժողովների քայլերի:

1. Հարձակում: Է հարձակման, մարզիկը բարձրացնում թափանիվի ոտքը, կռում այն է ծնկի, եւ հետո ուղղել ստորին ոտքը, գարշապարը մատնացույց Որոնում Այս դեպքում, որ ազդր զուգահեռ հորիզոնական հարթության, եւ մարմինը եւ գլուխը պահվում խիստ համահունչ:
2. Խաչաձեւ: Ի անցումային նկատմամբ խաչաձեւ մարզիկ անհրաժեշտ է վերացնել թեքում ոտքը է ծնկի հոդի, որը մղել եւ մարդ իր կոճ. Կենտրոնախույս ոտքը ուղղված է դեպի ցած, կենտրոնախույս թեւի մեջքը.
3. Ret: Ի վերջին substep թափանիվի hurdler գլանակաձեւ դնում իր ոտքը գարշապարը աջակցությամբ կիսագուլպա, մինչդեռ պահելով հեռավորությունը 130 սմ-ից արգելքը. Դա շատ կարեւոր է պահել մարմինը evenly, առանց tilting այն առաջ.

Ստանալու վերապատրաստման արգելավազք չեն կարող ամեն ձգտելով մարզիկ. Քչերին է հաջողվում ճիշտ անցնել առաջին արգելքը, այնպես որ, մարդիկ պարզապես հրաժարվել են իրենց ընդունակությունների եւ նետում այդ բանը: Մասնագետների համար, որ պատնեշը ընդունումը ներկայացնում դժվարություն:

հիմնական հեռավորությունը

Երկարությունը հեռավորության վրա եւ շարք խոչընդոտների որոշվում են հաշվարկման քայլ երեք խաչը իրականացվող միջեւ խոչընդոտների մարզիկ: Դրանցից առաջինը ամենակարճ, երկրորդը առավելագույն երկարությունը, երրորդը, այն պատրաստում առջեւ Անցնել:

Մեթոդի շնորհիվ ուսուցողական արգելավազք, դուք կարող եք իմանալ, թե ինչպես պետք է հաշվել քայլերը, իսկ վազում եւ շրջվելու բնակարանով: Ամբողջ մրցավազքը ից դիմաց մարմնի թեքել. Դա շատ կարեւոր է, ռիթմ, որ արգելվում է կոտրել նույնիսկ արագոտն է խոչընդոտների: Կանոնները սահմանում են, որ կողմնակի ոտքերը իրականացնել խաչաձեւ կամ միտումնավոր վնասել այդ արգելքը արգելվում է:

Սալոնի

Վերջնական փուլը սկսվում հետո մարզիկ ընթացող վերջին խոչընդոտը: Ավարտել է մի քանի առումներով:

• Սալոնի կողմը (մարզիկը շրջանառում է քիչ մարմինը, առաջ քաշելու աջ զիստը).
• կրծքի Roll (hurdler tilts է մարմինը սպասում, հաշվի առնելով նրա ձեռքը ետ, երբ այն հասնում է վերջին մետր հեռավորության վրա):

Կանոնները եւ համաշխարհային ռեկորդներ

Մրցույթի կանոնները արգելավազք ունեն որոշակի նմանություն հետ Թեթեւ ատլետիկա Sprint. Միակ տարբերությունն ներկայությունը խոչընդոտների: Նրանց միջեւ հեռավորությունը եւ իրենց բարձրության տարբերվում ըստ սեռի մարզիկների, ինչպես նկարագրված է ավելի վաղ սույն հոդվածում.

Կանոնները արգելված ից անցնում է խոչընդոտ հետեւյալ ուղիները:

• իրականացնել ոտքը դուրս արգելքը.
• obbegat կողմը.
• անցնում է խոչընդոտ.

Արդյունքն ակնառու է, չի ազդում թիվը նոկդաունի խոչընդոտների, նրանք միայն դանդաղեցնել մրցակից:

Համար տեւողությամբ չեմպիոնների մրցույթի էին:

1. Խոյ Merritt (110 մետր 12.80 վայրկյան):
2. Jordanka Donkova (100 մետր 12.21 վայրկյան):
3. Kevin Young (400 մետր 46.78 վայրկյան):
4. Julia Pechenkina (400 մետր 52.34 վայրկյան):

Կրթությունը տեխնոլոգիան խոչընդոտ պրեմիերա

Ունակություն արագ վազել ու ցատկել ավելի քան խոչընդոտների, որ բավարար չէ մասնակցել մրցույթների այս մարզաձեւին. Է սկսել պետք է վերապատրաստվեն, որպեսզի հասկանալ, թե ինչ է նշանակում, մի արգելքներով, եւ ինչպես պետք է հասնել լավ արդյունքների: Դասընթացը բաղկացած է չորս քայլերի, որոնցից յուրաքանչյուրը կարեւոր է:

Մեթոդները արգելքը հաշվով չի կարող ամբողջությամբ հասկանալի սկսնակների համար, եթե նրանք չեն տիրապետում են հիմնական գրավականները է հարթ վարման եւ չի կարող տիրապետել, իսկ ամենացածր եւ ամենաբարձր սկիզբը: Runners սկսում է լիարժեք ուսուցման միայն այն բանից հետո տիրապետել այդ հմտությունները, քանի որ առանց նրանց, որ հեռավորությունը չի անցել ճիշտ, եւ, հետեւաբար, պետք է մասնակցել Օլիմպիական խաղերին, որ դուք կարող եք մոռանալ:

հիմք

Նրա ծանոթությունը տեխնիկայի Արգելքներով ձիարշավ մարզիկների սկսել մի դրսեւորում արվեստի շարժման հեռավորության վրա: Այն ներառում վազում սկզբից ընդունումից երեք կամ չորս խոչընդոտների, եւ Հարդարման.

Փորձառու մարզիկները խորհուրդ է տրվում ցույց տալ տեխնիկան, մի քանի անգամ, իսկ հետո մի քանի անգամ առաջադրվել է երեք քայլերի միջոցով մի շարք արգելքներ բարձրությունից ոչ ավելի, քան 50 սանտիմետր: Միջեւ հեռավորությունը խոչընդոտների պետք է լինի 7-8 մետր:

Ընթացքում ծանոթանալու հիմունքների վազում անջրպետը, անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել համարձակ podbeganie խոչընդոտ նետում նրան, եւ հարաբերությունները ռիթմի ցատկել է խոչընդոտների եւ միջ-խոչընդոտ վազում.

ուսուցում

Արգելքներով ձիարշավ մարզիկ պահանջում է մեծ ճկունություն է առջեւի եւ հետեւի ազդր, ինչպես նաեւ շարժունակության կողմից hips. Այս նպատակին հասնելու համար, դա անհրաժեշտ է կատարել հիմնական վարժություններ. Դրանք նախատեսված են զարգացնել ճկունություն ու ամրությունը է ligaments, եւ մկանների. Դրանք ներառում են.

1. Ոտքով շարժվում է առաջ եւ ետ է մշտական դիրքում աջակցության (մի պատի մի աթոռին, եւ այլն):
2. Mahi ձեռքին, առանց կռում ոտքը է ծնկի, նրա դեմքը դիմել է աջակցության:
3. Ոտքով երկար քայլելուց հետո lunges հետ առաձգական եւ Wobbling, թեքել առաջ ու դիպչել հատակին իր elbows:
4. Մեջքով պատին, ծունկ ոտքը է ծնկի եւ ծայր է հասնել բար, տեղի է գոտկատեղից եւ բերելով pelvis սպասում:
5. Նստած դիրքում է խոչընդոտ սկիպիդար թափանիվի երկարած ոտքը առաջ, ծունկ հրել ոտքը ոտքով եւ քաշեք այն կողմում հստակ է ճիշտ անկյան տակ.

Զարգացման գործում ճկունությամբ եւ առաձգականության եւ կապան ապարատի եւ մկանների սկսում է մարզիկներին աստիճանաբար սկսում են Վարպետի տեխնիկան, որի հետ, որ ապագայում նրանք կարող են հաղթահարել խոչընդոտները: Բացի այդ, միջոցով այդ վարժությունների, կարելի է տիրապետել ռիթմը հոսող միջեւ արգելավազք.

Առաջին, դուք պետք է սովորել, թե բոլոր զորավարժություններին, որոնք ուղղված են ճիշտ կատարման հակակրանք է մակերեսի եւ մուտքի արգելքը: Այն բանից հետո, որոնք օգտագործում են հանգեցնել-ի զորավարժություններին: Նրանց շնորհիվ, դուք կարող եք կարդալ եւ ծանոթանալ տեխնիկայի վերաբերյալ միջնորդությունը Վազք ոտքերի. Բացի այդ, կան մեթոդներ, որոնք դարձնում այն հնարավոր է Վարպետի համադրություն շարժումների երկու ոտքերի (կենտրոնախույս եւ Վազք), եւ իջնում է խոչընդոտ.

ռիթմ

Համար նպատակը վերապատրաստման մարզիկների ռիթմի եւ տեխնոլոգիայի շարժման միջեւ խոչընդոտների կազմակերպվում են մի ուղու երեքից հինգ խոչընդոտների, որի բարձրությունը մոտավորապես 50-60 սմ է, եւ նրանց միջեւ հեռավորությունը `մոտ 7.5 մ. Խնդիրն այն runners - ից պաշտոնում HEAD START գնալ հեռավորությունը դարձնելով չորս քայլերը դեպի առաջին խոչընդոտ, եւ նրանց միջեւ, - լավ է, երեք խաչաձեւ երկիր քայլ.

Քանի որ վերապատրաստումը մարզիկների միջեւ հեռավորությունը խոչընդոտների եւ իրենց բարձրության ավելացել: Բացի այդ, մարզիկները պետք է մշտապես բարձրացնել արագությունը, որի հետ նրանք գնալ հեռավորությունը, բարելավել անհատական կատարումը: Լավ շարժառիթը դա համաշխարհային ռեկորդ է մրցույթի.

արագացում

Որոնք տիրապետում տեխնիկան հաղթահարման խոչընդոտները եւ վազում ռիթմը, որ մարզիկը ժամանակն է սկսել ուսումնասիրել տեխնիկան եւ, իհարկե, սկսած արագացում: Առաջին, դուք պետք է Վարպետի տեխնիկան ցածր մեկնարկի եւ իմանալ, որքան հնարավոր է ձեռք բերել արագությամբ ավելի արագ. Այս ամենի հետ մեկտեղ աշխատանքից այն պահանջում է ռիթմիկ Վազք, մինչեւ առաջին արգելքը, աջ ոտքը հարվածում կետը հակակրանք նկատմամբ խոչընդոտ եւ սեփական արագության մեծացման հետո արգելքը հաղթահարված է:

բարելավելով հմտությունները

Hurdler կարող հասկանալ, թե տեխնիկան արգելքը հաշվով եւ բարելավել իրենց հմտությունները միայն այն ժամանակ, երբ անցնելու բոլոր փուլերը նախապատրաստման եւ բազմիցս կատարել հատուկ վարժություններ. Որակի վերապատրաստման մարզիկ օգտագործվում արգելքները տարբեր բարձրության, որոնց թիվը մեծացնում պարբերաբար: Մարզիկը պետք է սովորենք հաղթահարել հեռավորությունը առանց սխալների, միեւնույն ժամանակ, կատարող կարիերան որպես ցածր եւ բարձր մեկնարկին: