Թե ինչպես կարելի է հասնել կամուրջ ից կանգնած դիրքում: Կապար տեխնիկան

Հարցն այն է, թե ինչպես պետք է հասնել կամուրջ Կանգնած դիրքում, շատերն են հետաքրքրում է, քանի որ ոչ բոլորը կարող են անել այս վարժությունը: Առաջին հայացքից թվում է, տարրական, բայց, եթե դուք փորձեք դա անել ինքներդ, ապա կան խնդիրներ: Նախքան դնելով մի կամուրջ է, որ անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել սեփական ֆիզիկական պիտանիության. Որպեսզի կանգնել դարակ եւ, միեւնույն ժամանակ, ի սեփականատեր դառնա ջանքերը, դուք պետք է զարգացնել ճկունություն եւ տոնով up.

Թե ինչու է ճկունությունը ողնաշարի կորել է

Սովորել, թե ինչպես պետք է ստանալ մինչեւ կամուրջ Կանգնած դիրքում, այն կքննարկվի ստորեւ, բայց առաջինը դուք պետք է հասկանալ, թե ինչու է ճկունություն կորել է բազմաթիվ մարդկանց: Ժամանակակից քաղաքի բնակիչները չեն պատկանում, շատ բեռը ողնաշարի, քանի որ այն ունի միայն աջակցող գործառույթ: Քանի որ այս արագ grubeyut աճառ սկավառակներ, ligaments աճում, ապա նվազում է շարժունակության vertebrae.

Նույնիսկ բացակայության դեպքում կտրուկ եւ դանակահարության ցավի է թեքում առաջ կամ ետ, կարող է լինել շատ դժվար. Եթե կա նույնիսկ փոքր - ինչ խնդիր է, երբ ճկումից առաջ, եւ դա անհնար է հասնել ձեր ձեռքերը հատակին, քանի որ ցավ է ստորին մեջքի կամ ողնաշարի, որ ժամանակն է սկսել է իրականացնել, օգնում է վերականգնել ճկունություն.

ճկունությունը ստուգում

Ներկայությամբ վերը նշված ախտանիշներից, թե ինչպես պետք է անել կամուրջը, դա ավելի լավ է մտածել, քանի որ դուք առաջին հերթին պետք է զբաղվել հիմնական խնդրի. Կան մի քանի լավ ուղիներ է փորձարկել ճկունություն է ողնաշարի:

1. Պատի վրա մի պիտակ, որը գտնվում է ուսերին: Անձը պետք է կանգնած մեկ քայլ է պատին, եւ, որ փուլ է ետ, փորձում է հստակ տեսնել պիտակը մատակարարված:
2. Նույն պատը եւս մեկ պիտակ, այլ մի քանի սանտիմետր բարձր է նախորդից: Ամբողջ միեւնույն հեռավորության վրա պատին, դուք պետք է դիմել իր աջ կողմում, եւ հասնել նիշը մեկնված ձախ ձեռքով:

Այն դեպքում, որ այդ շարժումները չի կարող առաջացնել որեւէ դժվարություններ ճկունությամբ, որ ամենը ճիշտ է: Եթե մենք պետք է տեղադրել մի քիչ ջանք, ապա խորհուրդ է տրվում կատարել պարզ վարժություններ բարելավել ճկունություն. Եւ եթե դուք անցնել այդ թեստերը, դա չի աշխատում, ապա մեջքը հրատապ օգնության կարիք:

վարժություններ

Բարեբախտաբար, ես երբեք չեմ ունենա խնդիրներ, թե ինչպես պետք է հասնել կամուրջ տանը: Այն չի պահանջում լրացուցիչ սարքավորումներ եւ որեւէ հատուկ հմտություններ, ընդամենը 10 րոպե մի օր պետք է տրվի բարելավել իրենց սեփական առողջությունը: Մի պարզ շարք վարժություններ կօգնի զարգացնել ճկունություն:

1. Որ փորի վրա պառկած եւ ձգվել դուրս է հատակին, դուք պետք է վերցնել խոր շունչ եւ արտաշնչել, եւ ապա առավելագույն բարձրացնել մինչեւ բոլոր վերջույթների. Սա կպահանջի որքան հնարավոր է փորձում են թեքում եւ քաշեք ազդր է մակերեսի առնվազն մի որոշ ժամանակ. Այս պաշտոնում, ապա խորհուրդ է տրվում անցկացնել րոպե, շնչառության դրանով չպետք է կցկտուր:
2. Շարժակազմերի վրա իր մեջքին, դուք պետք է ձգվել ոտքերը է հատակին եւ զենքի երկարաձգվում երկայնքով մարմինը. Այս պաշտոնում, դա անհրաժեշտ է բարձրացնել hips, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է, եւ ամրագրել բառացիորեն 5 վայրկյան, ապա կամաց - կամաց վերադառնում սկսած դիրքորոշումը. Թիվն կրկնողություններից է 10-ից մինչեւ 20:
3. Բացի, ծնկները ուսի լայնությամբ բացի ու ձեռքերը տեղադրված են thighs, դուք պետք է քաշեք մինչեւ ամբողջ մարմինը, իսկ հետո, նիհար ետ եւ պահումը գարշապարը. Դանդաղ մառախուղ պետք է ծունկ ցածր մեջքը, ինչպես նաեւ ողնաշարի կրծքային եւ քաշեք ձեր գլուխը: Այս պաշտոնում, դուք պետք է մնալ մոտ 30 վայրկյան, բայց շեշտը պետք է լինի ձեր կրունկներ, ու ոտքերը ընդհանրապես.

Առաջին քայլերը նպատակին

Նախքան դուք ստանում եք, որ կամրջի մի կանգնած դիրքում, դուք պետք է փորձեք գնալ այս դարակ ավելի հեշտ ճանապարհով: Առաջին, դուք պետք է ստանալ մինչեւ սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման: Սա է ամենադյուրին տարբերակն է, քանի որ այն անցնում է ընդամենը 2 հիմնական քայլերը:

1. Սուտ է հետեւի եւ ամուր ձգել գարշապարը նստատեղ, եւ արմավենու հեռու վեր ուսերին եւ հանգստի դեմ հարկում (մատները պետք է տեղակայված մարմնի):
2. Հիման վրա ոտքերով ու ձեռքերով, բարձրացնել pelvis եւ ծունկ ետ, straightening ոտք այնքան, որքան հնարավոր է.

Հաջորդ քայլը պետք է այդ կամուրջը մի նստած դիրքում: Նա հետեւյալն է.

1. Ոտքերը թեքում է ծնկի, եւ ոտքերը լավ ամրագրված է մակերեսին, եւ ետ ուղիղ.
2. Արմավենու մեկ ձեռքով է դրել ետ ու մի քիչ ստեղծվել է կողմում բեռնախցիկ.
3. Կենտրոնանալ ձեռքը եւ ոտքով, հետույք գալ դուրս է մակերեսին, եւ ապա երկրորդ բազուկը նկարագրում է ՇՊՌԿ եւ ընկնում է հատակին.

Վերադարձ բուն պաշտոնում է, մի քիչ ավելի բարդ է, քանի որ դա անհրաժեշտ է կատարել բոլոր այն նույն քայլերը, սակայն հակառակ հերթականությամբ:

ընդհանուր սխալներ

Որպեսզի պատշաճ կատարելու կամուրջ պառկած կամ նստած դիրքում, մենք հասկանում ենք, բայց նախքան հիմնական նպատակը պետք է լինի զբաղվել առավել հաճախակի սխալներով. Նրանք թույլ են տալիս գրեթե բոլորին, բայց նրանք ազդում առողջության բազմաթիվ եղանակներով.

Նվազագույն ճկունությունը թույլ է տալիս ուսի գօտին է կանգնել կամրջի միայն ուշադրության կենտրոնում է իր ոտքերի հույսին. Այս դեպքում, մարմնի քաշը չի evenly բաժանվում, եւ պաշտոնը ձեռք է բերվում ոչ շատ կայուն. Ցավոք, շատ հաճախ մարդիկ շահագրգռված են հարցին, թե ինչպես պետք է անել կամուրջը, սակայն ի վերջո չի ուշադրություն դարձնել, որ խորհրդով եւ անել այն ամենը, իրենց սեփական ճանապարհով. Այս ամենը հանգեցնում է վնասվածքներ, ուստի խորհուրդ բժիշկների եւ փորձառու մարզիկները պետք է համարել:

Տեխնիկան կամրջի մի մշտական դիրքում

Հերթական վարժություն նպաստում է զարգացմանը մկանների, ամրացնում է իմունային համակարգը, եւ բարելավել առողջությունը. Հետեւաբար, բժիշկները խորհուրդ են տալիս հատկացնել ժամանակը յուրաքանչյուր անհատ մկանային խումբը պետք է մշտապես պահել մարմինը լավ վիճակում:

Հիմա ժամանակն է սովորել, թե ինչպես պետք է կանգնել մինչեւ կամուրջ ից կանգնած դիրքում: Գոյություն ունեն երկու տարբերակ են կատարել այդ անհրաժեշտությունը, ինչպես նաեւ առավելագույն զգուշությամբ եւ առանց Հանկարծ շարժումներին:

1. Է պատին. Մեջքով պատին մի հեռավորության վրա մի քանի քայլ հեռավորության վրա, դուք պետք է թեքում վերադառնալ, քանի դեռ ձեռքերը չեն հարվածել է պատին. Հաջորդում է շարժվում այն իջնում է հատակին. Նախնական դիրքի վերադարձի համար անհրաժեշտ է, շարժվում երկայնքով պատին.
2. Հետ ապահովագրության. Տեղաբաշխման ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, դուք պետք է նիհար ետ եւ կամաց - կամաց իջնել, սուզում է կամուրջ. Օգնական պետք է վերահսկել շարժումները հարթ եւ մնում է մարմնի.