Թե ինչպես կարելի է հասնել կամուրջ: մի քանի խորհուրդներ. Ինչպես սովորել հասնել կամուրջ.

Կամուրջ է հիմնական վարժություն, որը ծառայում է որպես հիմք մեծ համալիրի մարմնամարզական հնարքներ. Ունակություն է իրականացնել դա մի միջոց է ֆիզիկական պիտանիության. Քանի որ, որպեսզի դա անել, պետք է ոչ միայն տիրապետում է որոշակի հմտություններ, այլեւ ունեն ամուր մկանային կորսետ. Բայց ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես կարելի է հասնել կամուրջ: Սա բավականին բարդ վարժություն, եւ անգրագետ մոտեցում, ապա դա կարող է լինել վտանգավոր: Հաշվի առնել բոլոր փուլերը նախապատրաստման եւ դրա իսկական կատարման.

Վարժություններ համար warming մինչեւ հոդերի ու ետ մկանները

Անփորձ մարդը չպետք է փորձեք անմիջապես հասնել կամուրջ: Լավագույն դեպքում մի ցրտին կարող է վնասել ligaments եւ մկանները, իսկ վատագույն դեպքում `ստանալ, ավելի վտանգավոր վնասվածք, մինչեւ ողնաշարի կոտրվածք: Համալիրը զորավարժությունները տրվում այստեղ կօգնի պատրաստել իրականացման համար այս բարդ հնարք:

1. Արտացոլում է այն հարցին, թե ինչպես պետք է հասնել կամուրջ. Այս վարժությունը - հիմնական քայլ է նախապատրաստման դրա իրականացման համար: Համար դա կպահանջի fitball - մեծ գնդակը մարմնամարզական վարժություններ. Մենք պառկեցի իր մեջքին: Ոտքերը միեւնույն ժամանակ, թեքում է ծնկի եւ կանգնած է հատակին ուսի լայնությամբ բացի: Ձեռքեր եւ փորձում են դիպչել հատակին նրանց հետ:
2. Պառկել է ստամոքսի. Մենք բարձրացնում երկու ձեռքերն ու ոտքերը ուղիղ, ապա չնկատել դրանք. Կրկնել 10 անգամ:
3. Սկսած դիրքորոշումը ծնկի իջած է մարզասրահ փաստաթղթեր: ձեռքերը
   բարձրացրու, ապա հենվում, փորձելով դիպչել հատակին նրանց հետ: Մենք վերադառնում է մեկնարկային դիրքով: Կրկնել 10 անգամ:
4. Պառկել է հատակին իր ստամոքսի. Ճարմանդը ձեռքերը ankles. Ոլորան ետ. Փորձում է բարձրացնել իր գլուխը, կրծքավանդակի եւ ոտքերը միաժամանակ. Ապա իջեցնել դրանք: Կրկնել 10 անգամ:
5. Lie ձեր մեջքին է հատակին. Ոտքերը թեքում է ծնկի, եւ դրեց նրանց վրա ուսի լայնությամբ բացի: Ձեռքերը - ուղիղ երկայնքով մարմինը. Բարձրացրեք hips, չեմպիոն հետույքն դուրս հարկում, ապա վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը. Կրկնել 15 անգամ:

Թե ինչպես կարելի է հասնել կամուրջ է բայանուն պաշտոնում

Անել այս վարժություն կանգնած դիրքում, շատ ավելի դժվար է, քան սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման: Այս դեպքում, դա կլինի ավելի տրավմատիկ: Հետեւաբար, նախքան դուք պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես պետք է սովորել, թե ինչպես կանգնել կամրջի կանգնած, փորձում են պարզել, թե ինչպես պետք է դա անել մի սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշումը հարկում: Դրա համար մենք պետք է փափուկ մարզասրահ փաստաթղթեր կամ մի փոքր փաստաթղթեր համար ապահովագրության. Եթե ոչ մեկը, ոչ էլ մյուսը, դուք կարող եք պարզապես վերցնել վերմակ, ուղղում չորս անգամ: Մենք պառկեցի նրա մեջքին, ոտքերը թեքում է ծնկի ու դրեց ուսի լայնությունը բացի. Ձեռքեր եւ մինչեւ ներս քաշելը: Ապա թեքում նրանց է elbows եւ նիհար է ափի մեջ, տեղադրելով դրանք կողքին իր գլխին: Մեղմորեն ուղղել զենք ու ոտքերը, arching իր մեջքը: Մենք ամրագրել այդ պաշտոնը մի քանի վայրկյան հետո: Մենք վերադառնում է մեկնարկային դիրքով: Հետ յուրաքանչյուր նոր մոտեցման, մենք փորձում ենք կատարել ամրագրելիս համար ավելի երկար ժամանակ:

Թե ինչպես կարելի է ստանալ կամուրջի վրա կանգնած

Կատարել այս վարժությունը կպահանջի ոչ միայն փափուկ Այլընտ, այլեւ Շվեդիայի պատը: Եվ, իհարկե, մի քիչ համբերություն եւ ջանք ձեր մասը. Կարդալուց հետո այս գլուխը, դուք կսովորեք, թե ինչպես պետք է արագ հասնել մինչեւ կամուրջ կանգնած դիրքում: Եթե Շվեդիայի պատը այնտեղ, դուք կարող եք նաեւ օգտագործել նորմալ պատը: Մենք կատարել բոլոր դանդաղ ու զգուշորեն, առանց կտրուկ շարժումների. Դառնալ back-to-պատի բարեր, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի պահել: Ձեռքերը բարձրացնել մինչեւ. Նիհար ետ ու նիհար նրանց դեմ պատին. Այնուհետեւ, նրբորեն մատներ իր ձեռքերի slats գնալ ներքեւ. Այնպես անել, քանի դեռ չեն դիպչել հատակին: Դրանից հետո մենք վերադառնանք մեկնարկային դիրքի նույն ձեւով պատի դարակաշարերի. Կատարել այս վարժությունը դուք պետք է մի քանի անգամ: Ստացեք մինչեւ կամուրջ կանգնած պաշտոն առաջին անգամ կօգնի փափուկ փաստաթղթեր կամ վերմակ եւ մարզիչ, կամ պարզապես որեւէ անձի, ով պետք է ապահովագրել ձեզ. Կանգնել ուղիղ. Ձեռքերը բարձրացնել մինչեւ. Ոտքերը այս պահին ուսի լայնությամբ: Է առաջին անգամ, եւ դուք կարող եք բարձրացնել հեռավորությունը նրանց միջեւ է պահպանել հավասարակշռությունը: Ապա վստահիր վերադառնալ իրենց ձեռքերով, քանի դեռ նրանք չեն դիպչել հատակին. Սովորեցնել բոլոր այս անգամ, երբ դուք պետք է ապահովագրել, աջակցում է իր մեջքը: Նախքան որոշեք կատարել իր stunts, դուք պետք է սովորել, թե դա անել լավ, հետ միասին, որպես օգնական:

Կամուրջ է "առաջադեմ"

Եւ կարող է բարդացնել իրականացումը: Բայց պետք է դա անել, մենք պետք է միայն «Pro», որն արդեն լավ տիրապետում է խաբել է կանգնած դիրքում: Այժմ մենք գիտենք, թե ինչպես պետք է սովորենք ստանալ մինչեւ կամրջի ուղղահայաց handstands: Մի փորձեք իրականացնել այն, եթե դուք չեք լավ ֆիզիկական վիճակում: Աճպարարություն պահանջում է ոչ միայն բարձր կոնցենտրացիան ուշադրության, այլեւ գեղեցիկ վիճակը վեստիբուլյար ապարատի. Այնպես որ, ստանալ մինչեւ ձեռքում է, ոտքերը բարձրացրեք վեր. Թեքում իրենց ծնկները եւ սկսում է զգույշ եւ ուշադիր իջեցնել նրանց ցած է հետեւի, անցկացման հավասարակշռությունը. Շուտ նրանք շոշափում գետնին, դուք պետք է բաշխել բեռը հավասարաչափ նրանց միջեւ եւ ձեռքերի:

ընդհանուր սխալներ

Առաջին եւ առավել հաճախ կատարվում սխալը, երբ կատարողական հնարք, որ ինչ որ մարդիկ պատրաստվում են «կամուրջ» վերադառնալ եւ ուսերին: Եվ դա պետք է արվի միայն ձեռքով: Սա տեղի է ունենում, ամենայն հավանականությամբ, այն պատճառով, որ վախի նվազում: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ է վախենալ: Այն բանից հետո, ձեր մկանները են warmed է եւ պատրաստ է կատարել նման բարդ հնարք: A փափուկ mat ապահովագրել է աշնանային միջոցառումը: Երկրորդ սխալը ժողովուրդը փորձում է պարզել, թե ինչպես պետք է հասնել կամուրջ, եւ փորձում ենք անել դա ինքներդ, կատարողական աճպարարություն ետ, առանց բեռի բաշխման վրա զենքի. Արդյունքն ակնառու է, միակողմանի է եւ անկայուն կամուրջ: Ճիշտ է, որ ընթացքի մեջ են կառուցել իր ձեռքում:

օգուտները վարժություններ

Բոլոր վարժությունները որպես նախապատրաստման իրականացման համար կամուրջը, ինչպես նաեւ ամրապնդել ետ մկանները. Սա կարեւոր է: Այն ոչ մի գաղտնիք է, որ մեր մեջքը է ենթարկվել ուժեղ ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվության: Դիմանալ այն, որ նա կարող է լինել միայն այն դեպքում, եթե դա կպահպանի ամուր մկանները: Հերթական ներկայացումը հնարք «կամուրջ» լինելու է ոչ միայն ստեղծել լավ մկանային հետեւի նեցուկ, այլեւ զարգացնել ճկունություն է հոդերի եւ ողնաշարի. Հատկապես կարեւոր սա տարեց մարդկանց. Իրոք, տարիների ընթացքում, մեր ոսկորները կորցնում կալցիում եւ դառնալ ավելի փխրուն. Եւ հոդերի, ընդհակառակը, կուտակվում վնասակար աղեր, որոնք օգնում են նվազեցնել իրենց շարժունակությունը: Որպես հետեւանք այս ամենի - hunched ետ մշտական ցավի դանդաշարժության եւ ծուլության պատճառով ուղղել իր ուսերին: Հերթական կատարումը, այդ զորավարժությունների թույլ կտա բոլոր տարիքի է մնալ լավ ֆիզիկական վիճակում:

Որ հոդվածը կարող է օգտակար լինել մի շարք ընթերցողների. Հատկապես նրանք, ովքեր ցանկանում են սովորել, թե ինչպես պետք է կանգնել կամուրջի վրա եւ ինչ զորավարժությունները կարող է ամրապնդել ետ մկանները.