Նպատակներ մկանները կարող է դառնալ լուրջ խնդիր է

Սպորտային երկրպագուները գիտեն firsthand նպատակների մասին մկանների. Հստակ նշաններ են հայտնվել մեկ օր հետո դասընթացին: Որպես հետեւանք, ավելորդ սպորտային գործունեությունը կա մի վատ զգացում է, բայց ձեռքերի եւ ոտքերի - մի հստակ shackling: The միտքը պտտվում է միայն մեկ միտք. «Վաստակել է մկանային, թե ինչ է անելու»:

Պատճառները եւ ճնշումների մկանների

Որոշ սպորտային երկրպագուները վստահ են, որ խցանված մկանները - ի արդյունքն է, բեղմնավոր սպորտի, եւ, ամենայն հավանականությամբ, տեղի կունենա իրենց սեփական հիվանդության. Բայց դա ճիշտ չէ: Ընթացքում պոմպային բեռների շարունակվում է մկանների. Եւ եթե դուք իրականացնում երկար, որ մկանային մանրաթելեր չեն ունենա ժամանակ է լցված թթվածնի. Որպես հետեւանք, կաթնաթթու է ձեւավորվում:

Անհանգիստ մարզիկները հաճախ չեն ուշադրություն դարձնել, այն հաշվով մկանների եւ շարունակում է պատրաստել, ինչպես միշտ: Համառությունը սպորտում, իհարկե, լավ է, բայց այս դեպքում անխուսափելի բացը մկանային հյուսվածքից. Ախտանիշեր հետաձգվել հարձակում մկանային soreness հետեւյալ:

1. Արյան կուտակում է ոտքերի, զենք է մեծ մասշտաբով:
2. Microcracks եւ microfractures:
3. Ուռուցք մկանների պատճառով ձեւավորման lactic թթու.

Կանխել ՀԵՏԱՊՆԴՈՒՄՆԵՐԻ մկանները միանգամայն իրական է

Դուք կարող եք պաշտպանել ինքներդ ից անցանկալի խնդիրների հետ կապված հարստահարված մկանների. Անհրաժեշտ է հիշել, որ կանոնները պատրաստման իր մարմնի վերապատրաստման:

1. Համալրում են դեղատներին կամ մասնագիտությամբ խանութներում սպորտային սննդառական վիտամին համալիրների կամ amino թթուներ. Նրանց ընտրությունը բավական մեծ է:
2. Գնել բրդյա գուլպաներ. Դնում նրանց ուղղակիորեն ընթացքում վերապատրաստման.
3. Ջերմ մինչեւ հինգ րոպե: Դուք կարող եք միացնել մի փոքր համալիր, որն ընդգրկում հոսող, քայլում, կքանստած, ձգվում: Պահանջվող շեշտը դնելով իրականացման համար ռոտացիայի հոդերի.
4. Ուտել առնվազն 30 րոպե առաջ մարզական բեռների.

Գործողություններ հետո սպորտային ակումբների

Հավատարիմ մնալով այդ կետով, իսկ մարզիկները չի սպառնում, ինչպես նաեւ հարցին, «Ինչ անել, երբ մկանները են խցանված»:

1. Հետո դասի, մի ջերմ ցնցուղ. An գերազանց մարմնացումը պիտի Շոգեբաղնիք, բայց ոչ շուտ, քան 20 րոպե ավարտից հետո մարզվելը.
2. Դրվում է մկանային կարպետ կամ մի տաք ջեռուցման պահոցում.
3. Է բոլոր ժամանակների հարմար ապլիկատոր Kuznetsova: Անհրաժեշտ է կանգնել նրան մի քանի րոպե:
4. Մերսում խցանված ոտքը մկանները, զենք: Օգտագործեք ձեր մատների քայլել ազդակիր տարածքում, այնպես, որ արյունը սկսեց շրջանառել կրկին.
5. Չեն խանգարում ձգվում կրծքավանդակի մկանները: ձեռքը առաջինը սահմանված ուղղահայաց մարմնի եւ կատարել 5-7 breaths, եւ ապա զուգահեռ հյուրընկալող, եւ նույն թվի breaths, ապա մինչեւ եւ այն կողմում.
6. Ձգվում ետ մկանները: նիհար առաջ (մի քիչ զսպանակավոր), ապա լրացրեք ուղղում: Զորավարժությունների կրկնվում է մի քանի անգամ:
7. Ձգվում է ոտքը մկանները. Ոտքեր լայն բացի, ապա կատարեք squats մեկի վրա, ապա մեկ այլ վերջույթը:
8. Վերապատրաստումից հետո օգտակար է կոկտեյլ հիման վրա ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ: Շատ հաճախ նրանք ձեռք են սպորտի սնուցման բաժանմունքներում:
9. Զուգահեռ, զորավարժությունների, ցանկալի է ուտել մրգեր:
10. Երբ ծանր ցավ ointments, gels, creams. Լավագույն հերթին, եթե նշանակումը կատարվում է բժշկի:

Վարժություններ թեթեւացնել ցավը

Թե ինչպես հասնել մկանները ճիշտ. Այս հարցը կարեւոր է, ամենայն հավանականությամբ, ոլորտում ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ: Այնպես որ, նրանք իսկապես pumped մինչեւ, դուք պետք է առաջին հերթին մի քանի մոտեցումներ (3-5), յուրաքանչյուրը կրկնելով 8-12 անգամ: Ռիթմ մկանային հյուսվածք, ցանկալի է ազատ կշիռների, եւ պետք է տալ այն ձեւավորել է մարզասրահ. Պետք է հիշել, որ չափից ավելի պոմպակայան հանգեցնել լուրջ վնաս:

Մի քանի վարժություններ կարող է օգնել հաղթել հիվանդությանը:

1. Կանգնեք ուղիղ, բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը եւ կատարել swinging վրա քաշի ից կողմի կողմից, ետ եւ այլն: Նմանապես, անել ձախ ոտքը:
2. Շիտակ դիրքորոշումը ստանալ հետույք գարշապարը շրջադարձ, ապա աջ, ապա ձախ ոտքը:
3. Նստել է աթոռին դնելու ճիշտ ոտքը, ոտքը - ին հարկում: Առանց հաշվի իր կրունկներ, շարունակաբար քաշեք գուլպաներ աջ, ձախ ոտքը: Այս զորավարժությունները օգտակար կլինի կանխարգելման.

արդյունավետ բաղադրատոմսեր

Հանգստանալ եւ թեթեւացնել սթրեսը ուժեղ եթերային յուղեր կարող է օգնել: Դուք կարող եք գնել դրանք դեղատան. դրանք էժան. Մեթոդը պարզ տեսակ է տաք ջուր բաղնիք, ավելացնել մի քանի կաթիլներ էր ցանկացած նավթի եւ ընկղմվել է 20 րոպե պարունակությունից. Հետեւեք կարգը մի քանի օրվա ընթացքում, դուք կարող եք մոռանալ մկանային ցավի.

Արդյունավետ կլինի ընդմիջվող վաննաներ հետ մերսման, բայց ցանկալի է իրականացնել մի Մերսող թերապեւտ է գրասենյակում, այնպես չէ բարձրացնել ցավը սեղմելով սխալ: Այս դեպքում, դա անհրաժեշտ է ապավինել պրոֆեսիոնալ տեխնիկ.

Դեղորայքային բուժումը մկանային վերականգնման

Ոչ բոլոր մարզիկները հավատում են ժողովրդի փողերով, այնպես որ, նրանց համար փաստացի դեղորայք: «Finalgon» - քսուք relieves ցավ է հոդերի եւ մկանների, միեւնույն ժամանակ հեռացնում է բորբոքային գործընթացը: Ընթացքում 10 օրվա ընթացքում դեղամիջոցի rubbing ազդակիր տարածքում 2-3 անգամ մեկ օր, եւ կապեցին բրդե կտորի.

Ի բժշկություն կաբինետի մարզիկ պետք է պարտադիր լինի ներկայությունը թմրամիջոցների ibuprofen, ասպիրին, naproxen: Բայց մենք պետք է հիշենք, որ ասպիրինը արգելվում է անձանց, ովքեր մինչեւ 18 տարեկան հասակում: Ինքնակառավարման բուժում չէ, ցանկալի է, դա ավելի լավ է փնտրում օգնություն մասնագետների:

Մկանները վաստակեց եւս մեկ անգամ, եւ անցել է ճիշտ բուժում, հետագա ուսուցումը հետ նույն բեռի կլինի վերականգնել շատ արագ, քանի որ զարգացնել պաշտպանիչ ազդեցություն: Եթե ցավն տանելի, Դուք կարող եք շարունակել է խաղալ սպորտի, բայց մի փոքր բեռի. Երբ շատ հիվանդ է, ավելի լավ է հրաժարվել ուսուցման համար մի քանի օր կամ նույնիսկ շաբաթների ավարտելու վերականգնման.

Համար օգնելու մկանային ցավի վերցնել հանքային նյութեր եւ հատուկ համալիրներ վիտամիններ: «Apitonus P», «Էլթոն P», «Leveton Forte": Գումարած, պահպանել առողջ ապրելակերպի: