Ինչպես կատարել մի բարակ իրան արագ. բացահայտում գաղտնիքները

Ինչ է յուրաքանչյուր աղջիկ ցանկանում. Նա միշտ ուզում է նայել լավ է իր մարդուն. A ստանդարտ կոչը բոլոր ժամանակներում համարվում էր մի բարակ իրան: Հետեւաբար, հարցը , թե ինչպես պետք է կատարել մի բարակ իրան արագ է այսօր արդիական:

Ինչ նկատի ունենք, երբ մենք խոսում ենք բարակ իրան.

Բարակ իրան կարելի է համարել, որը համապատասխանում է տարբերության աճի եւ քանակի 100. օրինակ, եթե ձեր հասակը 175 սմ է, որ իրան չպետք է լինի ավելի, քան 75 սմ: Սա է ամենադյուրին ճանապարհը է հաշվարկել: Թեեւ կան մի քանիսին, բայց նրանք չեն կարող համարվել: Այս տարբերակը բավական է հասկանալու համար, թե արդյոք դուք պետք է մտածել այն մասին, թե ինչպես կարելի է կատարել բարակ իրան արագ. Որ օգնություն դիետայի եւ իրականացնում.

Ձեռք բերել լավ սովորություն

Ընտելացնել ինքներդ անել ամեն օր մարզանք, իսկ գործիչ խնդիրների կմոռացվի: Ահա մի օրինակ է որոշ առավել պարզ գործունեությունը, որոնք չի կարող շատ ժամանակ եւ ջանք, բայց դուք կարող եք ունենալ մի բարակ իրան արագ:

1. Անհրաժեշտ է կանգնել ուղիղ, ձեր ոտքերուն լայն է, քան ուսի լայնությամբ: Ձախ ձեռքը պարտավոր է թեքում է անկյուն եւ դաստակ է վերացնել ուսի: Ստանալ աջ ձեռքը ետ քո գլխին եւ այն միացնել ձախ կողպեք. Առավելագույն Bend ձախ եւ Սառեցրու 15 վայրկյան: Vypryamtes եւ հետեւել լանջին է հակառակ ուղղությամբ:

2. նույն մեկնարկային դիրքի ձեռքում է քաշեք բացի: Այս դեպքում, թեքում նրանց է elbows, ժամը 90 աստիճանով: Hips մնում են գրենական պիտույքներ, իսկ մարմինը պետք է դիմել դեպի աջ եւ ձախ տոկուն շարժումների երեք անգամ: Կատարել 5-6 շարք հերթափոխով յուրաքանչյուր ուղղությամբ.

3. Սուտ ցած է հատակին. Մի ոտքը թեքում է ծունկը, իսկ երկրորդը գագաթին այն. Մշակել պտտվող շարժումը մարմինը, բարձրացնել ձեր աջ կամ ձախ ուսի. Համոզվեք, որ բերան է ոչ թե հակառակը դուրս է հատակին. Կատարել 15 պտույտ է յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

4. Սուտ ձեր կողքին. Հենակ մինչեւ ձեր գլխին թեքում կոտրվեց. Իր, մյուս կողմից, մնացած ընդդեմ հատակին: Սկսում է բարձրանալ elongated ոտքերը մինչեւ. Պահպանեք դրանք միասին. Կատարել 10-15 վերելակներ:

Վարժություն է Dzhennifer Lopes

Աստղեր, որոնք նաեւ մտածում, թե ինչպես կարելի է կատարել բարակ իրան արագ. Եւ նրանք դա անում. Հաջորդ վարժություն - ի Ջենիֆեր Լոպեսի, ով խորհուրդ է տալիս, որ դուք պարբերաբար իրականացնել վերապատրաստման համալիր: Մենք պետք է նստել ծալապատիկ, ձեռքերը բարձրացված նետում է հետեւի. Սկսում է իր ձախ եւ աջ միջքաղաքային (20 բավարար թվով անգամ):

Զորավարժությունների համար ծույլ

Զորավարժությունների կոչվում է «վակուում». Դրանից հետո, դուք կարող եք համոզվել, որ դուք մի փոքր իրան: Մեկ շաբաթում, իհարկե, դրանց արդյունքները չեն ձեռք բերվել, բայց դա համոզված է հայտնվել: Որ շարժումը կարող է անել նստած առջեւ հեռուստատեսությամբ, կամ աշխատում է համակարգչի համար. Դուք պետք է ուղղել ձեր մեջքը եւ արտաշնչել այնքան, որքան հնարավոր է ներգրավել ստամոքսի. Հաշվել է 30, եւ հանգստանալու: Կատարել է 5 րոպե, ամեն օր: Ապա արդյունքը կլինի նկատելի մեկ ամսվա ընթացքում:

Վերջապես, մի քիչ

Այնպես որ, մենք ասել ենք, թե ինչպես պետք է կատարել մի բարակ իրան արագ, եւ գործադրեք արդյունավետությունը այժմ կախված է ձեզանից: Հասկանալի է, որ դուք չեք կարող հասնել որեւէ բան առանց կանոնավոր վերապատրաստման. Եւ ինքնակառավարման ցավալի է ընդունելի չէ, հատկապես, եթե hott գնել ճոխ գործիչ.