72 Ducane դիետա արտադրանքը. 72 սպիտակուցներ եւ ապրանքներ համար փուլի «հարձակման» Dukan Diet

Վերջերս, մեթոդները մատակարարման, պատրաստվում են Պիեռ Dyukanom առանձնանում է հսկայական շարք դիետաները: Ֆրանսիական դիետոլոգ չի ափսոսում 30 տարի զարգացող իր համակարգը, որի վրա հետագայում նվազել քաշը celebrities ինչպիսիք են Jennifer Lopez եւ Պենելոպե Cruz. 72 Դիետան արտադրանքը Ducane թույլ է տալիս է dieters ուտում բավականին բազմազան է եւ սննդարար: Այնպես որ, թե ինչ է իրենից դիետայի, եւ այն, ինչ մի ցանկ հաստատված արտադրանքի.

Թե ինչ է դիետա Ducane

72 Dukan Diet արտադրանքը - A սպիտակուցը, ապրանքներ, որոնք թույլատրված են օգտագործման համար. Շատ հետեւորդները այս դիետայի առավել հաճելի է կարգախոսով իշխանությունը Dyukanu համակարգի «Կերեք եւ չեն հաշվում կալորիա!" Իսկապես: counting կալորիա - դա աներեւակայելի հոգնեցուցիչ խնդիր, որի համար դուք պետք է շատ ժամանակ, եւ իր slimming, հավանաբար, ոչ.

Որոնք են առավելությունները, այս սպիտակուցային դիետայի նկատմամբ մյուս. Հաճախ, նիհարել, կորցնում քաշը, որը դառնում է այն բանից հետո, երբ ինչ-որ ժամանակ: Մեկ Dyukan ապահովվել: Dukan Diet, որը փուլերը նախատեսված են այնպիսի ձեւով, ինչպես ամրագրել, որի արդյունքում, թույլ չի տա, մի ամիս, կամ երկու ետ ավելի լավ. Ավելին, մարդիկ Հետեւյալ դիետա կարող է ուտել ավելի քան 100 ապրանքներ եւ չի վախենում, որ ձեռք բերել քաշը կրկին.

Ducane դիետան յուրաքանչյուր օր իր մեջ ներառում է հատուկ դիետա, որը համապատասխանում է կոնկրետ քաշի կորստի փուլում: Ընդհանուր չորս փուլով:

Փուլ №1 - Հարձակում

Dukan Diet - որը փուլերը ունեն տարբեր նպատակներ - սկսվում է բեմի վրա, «հարձակման»: Սա նշանակում է, որ առաջին փուլը - առավել արդյունավետ եւ, ըստ էության, նրա համար գալիս է հիմնական քաշի կորուստը: Եթե դուք ուզում եք նետել է ընդամենը 1 կգ, 1-ին օրը «հարձակումը» չի բավարարի: Dukan Diet, «հարձակում», որը տեւում է 3 օր, կկորցնի մինչեւ 3 կգ. 5 օր նախագծված է ազատվել 3 կգ է 5 օրվա ընթացքում 7-10 թեթեւացնել slimming է 5 կգ եւ ավելի բարձր ավելցուկային քաշ:

Անկախ նրանից, թե որքան շատ տեւեց Dukan Diet, «հարձակում», - սա միակ փուլն է, որն առկա են դիետիկ սահմանափակումներ: Անհրաժեշտ է ուտել այս ժամանակահատվածում միայն միս, մսամթերք, ձուկ եւ ծովամթերք, բացառությամբ խոզի եւ գառան: Որպես համեմունքներ նրանց թույլատրվում է օգտագործել Խոտաբույսեր եւ համեմունքներ, կիտրոն, սխտոր, սոխ կամ մանանեխ չափավոր. Նաեւ թույլ կաթնամթերքի, բայց ցածր յուղ, եւ ձվի սպիտակ գույնի շորեր. Խմիչքներ - թեյ (այդ թվում `դեղաբույսերի), սուրճ, եղերգ եւ սոդա: Տասնհինգ գդալ վարսակի թեփ մեկ օրում (այն ձեւով շիլա կամ հավելումների կաթի) ամբողջական ցուցակը: Շաքարավազ անհնար է, բայց դուք կարող եք օգտագործել շաքարի փոխարինիչներ. Եվ, իհարկե, հերքել է ճարպ: Կարագ, բուսական, եւ այլն Խոհարարություն կատարվում է գրիլ, steamed կամ ջեռոցում:

Փուլ №2 - Միմյանց

Այս փուլը 72 Ducane սպիտակուցային դիետայի արտադրանքի, որոնք նախկինում թույլ է տվել լրացնում բանջարեղեն. Ընթացքում է "գոտիականության« կա լրացուցիչ քաշը կորուստը, այնպես, որ արդյունք է «հարձակման» ժամանակաշրջանի կարող է զգալիորեն բարելավվել է: Մեկ Dyukan խորհուրդ է տալիս մնում է բեմադրել «փոփոխել», քանի դեռ կորցնում քաշը չի ստանում վերջնական արդյունք, որը հայցվում:

Էությունը փուլի մասին «գոտիականության» փոփոխության սպիտակուցը սպիտակուցային vegetable օրվա ընթացքում: Օրինակ, մի օր slimming ուտում է միայն սպիտակուցային սնունդը, իսկ հաջորդ օրը, ավելացնում է սպիտակուցային ուտեստների, բանջարեղենի, սպիտակուցային հետո նորից օրը, եւ այլն: Դուք կարող եք հետեւել սխեմայի 5 5 5 Սպիտակուցներ - 5 սպիտակուցը եւ բանջարեղենային օր.

Protein մենյու մնում է նույնը, քանի որ «հարձակման» ժամանակաշրջանում: Սակայն, սպիտակուց եւ բանջարեղենի օրերին չի կարող բոլոր բանջարեղեն են, ավելի լավ է հրաժարվել բոլոր legumes, կարտոֆիլ եւ եգիպտացորեն. Բնականաբար, բոլոր այլ բանջարեղեն, որոնք թույլատրվում են դիետայի, բայց չպետք է չարաշահել գազար եւ ճակնդեղ.

Փուլ №3 - Fixing

Ducane դիետա յուրաքանչյուր օր պահանջում կազմելու հատուկ մենյուն: Փուլը «կոնսոլիդացիայի» բացառություն չէ. Նախ, դա անհրաժեշտ է հաշվարկել երկարությունը «ամրագրելիս» - դա կախված կլինի մի շարք կորած կիլոգրամ (1 կգ համարժեք է 10 օր): Օրինակ, կորցնում քաշը կորցրել է 5 կգ, ապա դա նշանակում է, որ ժամկետը, «կոնսոլիդացիայի» կտեւի 50 օր: Երկրորդը, ժամանակահատվածի «կոնսոլիդացիայի» ներկայացրել լրացուցիչ արտադրանք է դիետայի, բայց ամեն փուլում իր սեփական. Եթե փուլը, «կոնսոլիդացիայի» պետք է տեւի 50 օր, 2 փուլերը տեղի կունենա 25 օր:

Հիմքը դիետայի բաղկացած սպիտակուցային եւ բանջարեղենային ուտեստների եփած, ըստ կանոնների նախորդ երկու փուլերում է diet. Ի առաջին 25 օրերի «Համախմբման» փուլում կարող է ավելացվել է դիետայի:

• սպիտակուցը թեփ կամ ամբողջ ցորենի հաց (ոչ ավելի, քան 2 շերտ մեկ օրում).
• Մրգային (ոչ ավելի, քան 1 ծառայելով մի օր).
• պանիր (ոչ ավելի, քան 40 գրամ մեկ օր.);
• օսլայաշատ արտադրանք (ոչ ավելի, քան 1 ծառայելով մեկ շաբաթվա);
• խոզի, գառան եւ բեկոն (ոչ ավելի, քան 2 անգամ մեկ շաբաթվա).
• տոնական ընթրիք է որեւէ արտադրանքի (1 մեկ շաբաթ):

Հետեւյալը սպառումը եւ օսլա պարունակող մթերքները 25 օր կարող է աճել մինչեւ 2 servings շաբաթական, ճաշկերույթների իրականացրել է 2 անգամ:

Փուլ №4 կայունացման

Է վերջին փուլում «կայունացման» հնարավոր է օգտագործել բոլոր նախկինում մտել դիետայի արտադրանքի, բայց որոշ փոփոխություններով:

1. Հիմք հետագա սննդի ջրառի մինչեւ կյանքի վերջը կլինի սպիտակուցը բուսական սնունդ, քանի որ քայլ »ամրագրելիս:» Բոլոր այլ «համախմբումը» փուլը կանոնը նաեւ շարունակում են գործել:
2. Մի օր, մի շաբաթ է ուտել միայն սպիտակուցային սնունդ.
3. Ամեն օր, կան 3 tbsp. ճաշի գդալ թեփ.
4. Տալով ձեզ վարժություն.

72 Ducane դիետան արտադրանքը

Այնպես որ, թե ինչ սնունդ կարելի է համարել դնել Dukan Diet?

1. Միս: նապաստակ, ձիու միս, տավարի եւ հորթի միս, եփած առանց նավթի.
2. Լեշ: լեզուն, երիկամները, լյարդի, եփում առանց նավթի.
3. Ձուկ եւ պահածոյացված ձուկ, որի յուղայնությունը ավելի ցածր է, քան 10%:
4. Ցանկացած ծովամթերք եփում առանց նավթի.
5. Հավի եւ խոզի եւ հնդկահավի խոզապուխտ:
6. Ցանկացած թռչուն, բացառությամբ այն սագ եւ դաքս.
7. Ձու, եւ այլն:

Ընդհանուր զինանոցը slimming - 72 սպիտակուց արտադրանքը, եւ ավելի քան 30 ապրանքներ, որոնք ներկայացվում են հետագա փուլերում է diet.

բաղադրատոմսեր

72 Ducane դիետան ապրանքը թույլ չեն տալիս դիետա անհետաքրքիր եւ ազնիվ: Ահա մի քանի օրինակներ են ապացուցված համեղ բաղադրատոմսեր.

խորոված tofu

Մինչեւ cooking վառարան ջեռուցվում է 230 ^° C tofu պետք է կտրել մեջ ուղղանկյուններ կամ հրապարակներում, Արնանման սոյայի սոուսով եւ դնում է բուռն թավայի. Կողքին պանիր տարածումը կտրատած պղպեղ զանգը: 30 րոպե ուտեստ թխում են ջեռոցում շուտ պղպեղ ծածկված է Խրթխրթան ընդերքը, բաղադրիչները, պետք է դիմել է մյուս կողմում. Վերջնական կերակրատեսակ է watered հատուկ սոուս (կրաքարի հյութ + + Chili սոուս սոյայի սոուս): Top կարող է զարդարված tofu cilantro.

Մայոնեզ դեղատոմսով բաց թողնվող Ducane

Dukan Diet, բաղադրատոմսեր, որոնք կազմում են առօրյա հետեւորդ իշխանության համակարգի, ինչպես նաեւ ունի ստորագրահավաք ուտեստ կողմից առաջարկված Պիեռ Dyukanom: Այս ուտեստ, կամ ավելի շուտ սոուս - մայոնեզ.

3 խաշած ձու yolks պետք է հեռացնել, եւ թույն. Ավելացնել նրանց պղպեղ, 1 ժ գդալ քացախ, 2 ժ գդալ մանանեխ, աղ, եւ ապա մանրակրկիտ երկրպագուների հետ գդալ. Աստիճանաբար infusing 75 մլ պարաֆին նավթի, ձաղկել է խառնուրդ հետ mixer. Կտրել է mixer այդ ուղղությամբ մինչեւ / ներքեւ եւ արագացնելու տեմպերը, քանի որ մի արդյունք ձեռք բերել մի հաստ սպիտակ եւ մայոնեզ:

Կաթնաշոռ եւ թեփ Cheesecakes

Պետք է խառնել մեկ կոնտեյներով 350 գր. պանիր, 2 ձու, մեկ քառորդը ճաշի գդալ շաքարի փոխարինիչ, 3 ճաշի գդալ վարսակի թեփ, աղ ու կես թեյի գդալ վանիլ: Բոլոր խառնել եւ ձեւը cheesecakes. Տապակել տաք երկար բռնակով կաթսա, երբ դուք դիմել պահել իր ձեռքը, չի ցրվել:

ֆիզիկական ակտիվությունը

Շատ մարդիկ կարծում են, որ կա մի շատ ավելի արդյունավետ մատակարարման համակարգ է, քան Dukan Diet - քաշը կորել է համեմատաբար արագ եւ համահունչ բոլոր պահանջներին չի վերադարձվում: Սակայն, գցում դուրս ավելի քան 3-5 կգ, մի մարդ աշխատում է վտանգը sagging մաշկի եւ flabby մկանները. Գնալ դեպի մարզասրահ հետ հրահանգիչներ, ոչ բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ, այնպես որ, Պեր Dyukan առաջարկում է առավել մատչելի սպորտի, որոնք երբեւէ գոյություն քայլել. 20 րոպե մի օր արագ, ռասայից քայլելիս չի տրամադրում ենք ոչ միայն հաճելի զբոսանքի, այլ նաեւ բարձրացնել մկանային տոնուսը: Եթե հնարավոր է, կարող է համալրվել քայլելու լող, եւ գերազանց արդյունք է օգտագործման դիետայի չի կարող երկար սպասել:

Է, որ կենտրոնանում Dukan Diet? 72 սպիտակուցը արտադրանքը, որ այն հիմքն է slimming diet. Կարիք չկա, որպեսզի հաշվել կալորիա, չեն անհետանում, ժամերով մարզասրահ, ուստի մարդկանց թիվը, ովքեր ցանկանում են զգալ հրաշալիքները էներգահամակարգի Ֆրանսիայի nutritionist ամեն օր աճում է: