Թե ինչպես կարելի է անել վարժություն «Թռիչք Jack»

Fine գործիչ պահանջում է շատ ժամանակ, ջանք ու ֆինանսական ներդրումների: Այդպիսի կարծրատիպ է ձեւավորվել ժամանակակից հասարակության մեջ: Սակայն փորձագետները կարծում են, որ անկարողությունը հետեւել նրան որեւէ պատճառով, դուք կարող եք լիովին փոխհատուցել որոշ ֆիզիկական վարժությունների մի օր եւ պատշաճ սնուցման: Մենք կխոսենք այն մասին, առաջին կետում: Կամ ավելի շուտ, առողջական ուժի, որ տալիս վարժություն "Jumping Jack» (կամ «Jumping Jack»): Թե ինչպես կարելի է իրականացնել այն, եւ այն, ինչ նրանք ասում են, ակնարկներ համեմուի մարզիկներին:

նպատակային մկանները

Այն հայտնի է վստահ լինել, որ է «Jumping Jack» վարժություն է, որն օգտագործվում է տոկունություն վերապատրաստման զինվորների: Հիմնական բեռն դրա իրականացման ընկնում է hip. Միջնակարգ մասնակցությունը ընդունված է որովայնային մկանների եւ սրունքները. Հատկանշական է, որ այն չի պահանջում ներկայությունը ընդարձակ տարածությունում վերապատրաստման եւ լրացուցիչ սարքավորումների ձեւով մի ապուշ, կամ պարան: Բավական է օգտագործել Ձեր սեփական մարմնի քաշը:

ազդեցություն

Դժվար է գնահատել լիովին այն ազդեցությունը, որ «Թռիչք Jack" (վարժանք): Լուսանկարներ եւ տեսանյութ իր կատարման ցույց տալ այն պարզությունը, բայց զբաղվում են գրեթե բոլոր մկանային խմբերի. Ընթացքում վերապատրաստման հերթական դասընթացը զարգանում ճկունություն, բարելավում համակարգումը շարժումների. Վարժություն ունի որոշակի aerobic վարժություն. Նշված եւ արագ ձեւավորումը մաքրասեր գործիչ, օրինակ, թողնելով կողմերին, որոնք համապատասխանություն թրեյներներ, որոնք սովորաբար նշված է որպես «ականջները»: Եթե արել է ճիշտ է, այն դառնում է ավելի առաձգական հետույք, փորը թուլացումը անհետանում. Մենք չպետք է բացառել հակացելյուլիտային ազդեցություն եւ բարենպաստ ազդեցություն են շնչառական համակարգի վրա: Է արագ զգալ այդ ամենը Ձեզ համար, դուք պետք է իրականացնել պարբերաբար, դիտարկելով ռեժիմ եւ աճող ժամանակը եւ համարը մոտեցումների:

դեմ

Զորավարժությունների «Թռիչք Jack», որը երբեմն կոչվում է որպես այլընտրանք վազում ծույլ մարդկանց. Ի վերջո, դա չնայած այն դինամիկան, վերացնում շարժվում, դիմադրության օդի հոսքի. Իհարկե, դա հնարավոր է, եւ նույնիսկ խորհուրդ է տրվում կատարել դրսում. Սակայն, դա երբեք չի փոխարինել բարերար Վազք կամ քայլել. Եւ հասնել ցանկալի ազդեցությունը «Թռիչք Jack» լավագույնս արվում է հետ համատեղ այլ ակտիվ հետապնդումներին: Սա, թերեւս, միակ թերությունն Այս վարժության. Մասնագիտական մարզիկներ, ի դեպ, օգտագործել այն ջերմ մինչեւ, տաքացման մինչեւ մարմնի մկանները.

Հակացուցումներ

Հակացուցումներ այս դեպքում չի տարբերվում են ստանդարտ առաջարկությունների համար զորավարժությունների նշված «սիրտ»: Զորավարժությունների «Թռիչք Jack» պետք է ոչ թե զբաղվել մարդկանց համար ողնուղեղի վնասվածքներ, ծնկի հոդերի ծանր հիվանդությունների սրտանոթային համակարգի. Հետվիրահատական շրջանում է նաեւ հակացուցում: Նախքան ուսուցում դա լավ է խորհրդակցել բժշկի կամ ֆիթնես հրահանգիչ.

կատարումը տեխնիկա

Հետո նման նկարագրության մարդկանց համար բացակայության որեւէ սահմանափակումների, իհարկե, ցանկանում եք փորձել գործունեությունը «Թռիչք Jack»: Տեխնիկան դա միանգամայն պարզ է.

Սկսած դիրքորոշումը: Կանգնեք ձեր ոտքերուն սահմանված ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերով միեւնույն ուղիղ, իջել է երկու կողմերի համար:

Ներշնչել եւ արտաշնչել, որպեսզի թռիչք: Ոտքերը, միեւնույն ժամանակ, տարածվել ավելի լայն բացի, եւ նրա ձեռքերը կտրուկ բարձրացրու վերը նրա գլխին, եւ ծափ տալ ձեռքերը. Դուք կարող եք, ապա վերադառնալ մեկնարկային դիրքով, շունչ: Նորից, արտաշնչել, կրկնել թռիչք: Watch համար շնչում եւ ԵԽԽՎ - ում:

Տարբերակ 2: Բամբակ է նրա գլխին, որպեսզի վերահսկողությունը շնչում ու ռիթմը իրականացնելիս: Սակայն, դա կարող է լինել ավելորդ: Այլապես, Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր զենք մինչեւ բաց ափի սպասում: Եթե պահանջվում է լրացուցիչ բեռ է մկանները է զենքի, դա հնարավոր է, վերցնել մի թեթեւ ձեռքի կշիռները կամ ամրագրել հատուկ Bags-սուզման: Սակայն, այս դեպքում, որ ինտենսիվությունը, տեւողությունը եւ որակը վերապատրաստման կարող է կրճատվել: Այս մակարդակում լավագույն քայլը հետո զգալի ֆիզիկական պատրաստվածության:

Tips

Ինչպես իրականացնել «Թռիչք Jack» արդեն պարզ է: Մի ընդհանուր տեխնիկան, որը սովորաբար մարսվում արագ. Սակայն, չնայած իր ակնհայտ անկաշկանդ, կան շատ նրբություններին: Նրանք պետք է համապատասխանեն են ձեռք բերել ճիշտ ֆիզիկական արդյունք:

• Հետեւեք տեմպերը իրականացնելիս: Այն պետք է լինի արագ, մշտական: Եթե կա մի ցնցում ձախողում, դա լավ է կանգ առնել եւ սկսել նորից: Երաժշտության մեջ կամ հաշվով կարող է օգտագործվել որպես օգնության է վերահսկել շնչառությունը եւ ռիթմը.
• Երբ Լեւոնը չի թեքում վերադառնալ եւ չեն կախվել: Ետ պետք է լինի ուղիղ. Քաշել զենք վեր. Նայիր համար հավասարակշռության պետք է ուղղված լինի դեպի առաջ: Ոտքով կայունության համար կարող եք մի փոքր լուծարել ձեռքին.
• Եթե իրականացումը կատարվում է մի քանի մոտեցումներ, մնացածը ընդմիջումից չպետք է գերազանցի րոպե: Եթե դա կլինի ավելի երկար, ապա դա կարող է բացասաբար ազդել սրտի ռիթմը:
• Բացի այդ, նախքան դուք զբաղվելու զորավարժություններ «Թռիչք Jack" դուք պետք է ձգվել ձեր մարմինը մի քիչ, հատկապես կոճ, ծնկի ու ուսի հոդերի.
• Կատարել այս վարժությունը պետք է լինի հարմարավետ հագուստով առանց զարդեր եւ նախշերով: Դա կարեւոր է համապատասխանեն առավելագույն հարմարավետության ու ազատության, որը չի մոլորված ռիթմով.
• Զորավարժությունների «Թռիչք Jack» խորհուրդ է տրվում է իրականացվի մինչեւ մի ճաշի կես ժամ կամ մեկ ժամ: Այն բանից հետո, անհրաժեշտ է զբաղվել մի քիչ նման է, որ սրտի փոխարժեքով վերադարձել է նորմալ: Թույլատրվում է խմել, ջուր:

• Ոչ մի դեպքում չեն նստել, կամ ստել հետո դասընթացին: Այս առաջարկությունը վերաբերում է բոլոր տեսակի ակտիվ վարժություն.
• «Թռիչք Jack» գանձում է մարմնին կենսուրախություն եւ Ձեզ հնարավորություն է տալիս պահպանել ազդանշան է երեկոյան: Հետեւաբար, իդեալական ժամանակն է զբաղվել այն է առավոտ: Չափավոր ֆիզիկական գործունեությունը, ինչպես նախկինում, bedtime, կարող է առաջացնել անքնություն:
• Եվ, իհարկե, շատ կարեւոր դրական վերաբերմունքը վերապատրաստման. Նա տալիս հեշտությամբ մարմնի եւ վստահություն են իրենց ունակություններով. Ճնշումները պետք է լինի ողջամիտ, համաձայն բնութագրերի եւ առողջական վիճակի է օրգանիզմի.

արձագանքներ

Շատ պրոֆեսիոնալ մարզիկներ ու կողմնակիցները առողջ ապրելակերպի հաստատում են դրական ազդեցություն, որը տալիս է վարժություն «Թռիչք Jack»: Ինչպես դա անել? Այս հարցը չի առաջացնում դժվարություններ. Շատ ավելի նշանակալի արդյունքներ: Արագ հասնել իր հրահանգիչները խորհուրդ են տալիս զբաղվել իրականացման առնվազն 15 րոպե մի օր:

Արագ տեմպերով նպաստում է լավ է արյան շրջանառությունը մարմնի, հագեցնել այն թթվածնի, եւ որպես հետեւանք, բարձրացնել նյութափոխանակության. Դա է պատճառը, որ շատ կանայք եւ տղամարդիկ օգտագործել վարժություն արագ եւ արդյունավետ քաշի կորուստ եւ մարմնի ձեւավորման: Իհարկե, դա լավագույնս օգտագործվում է հետ համատեղ այլ ֆիզիկական գործունեությունը: Ի միաձայն կարծիքով փորձագետների, այդ զորավարժությունները «Թռիչք Jack», - մի համարձակ թռիչք մեջ առողջ ապագայի: Եթե կատարել ճիշտ եւ պարբերաբար, բոլորը ամրապնդել ճիշտ սնուցումը, դա հնարավոր է ձեռք բերել գրավիչ գործիչ եւ առողջ ձեւավորել մի կարճ ժամանակով.