Ինչպես ճիշտ նիհարել է վերջին մեկ ամսվա ընթացքում 7 կգ `ճաշացանկեր, դիետայի եւ առաջարկությունների

Քանի որ վերջին մեկ ամսում նիհարել է , ըստ 7 կգ. Որոշ առումներով, դա միանգամայն պարզ է. Քաշը անձի կախված է նրանից, թե որքան էներգիա է սպառվում միջոցով սննդի եւ խմիչքի, եւ որքան է ծախսվել (այրել) համար պատշաճ գործունեության բոլոր կենսական համակարգերի մարմնի. Եթե թվով կալորիաներով սպառվում է հավասար թվով ծախսվող, քաշը կայուն է: Ըստ այդմ, այնքան ավելի են սպառվում (եթե դա սպառման չի ավելանա), այնքան մեծ է քաշի: Ավելցուկային կալորիա փոխակերպվել ճարպ եւ պահվում է մարմնի. Նիհարել է 7 կգ մեկ ամսվա հնարավոր է, եթե պետք է սպառում ավելի քիչ կալորիաներ, քան դուք կարողանում ծախսել: The քաշը սկսում է նվազեցնել, քանի որ մարմինը ստիպված է օգտագործել իր Fat խանութներից համար ավելի շատ էներգիա.

ջերմաստիճան դեֆիցիտը

Նիհարել է 7 կգ մեկ ամսվա ընթացքում, դուք պետք է ջերմություն դեֆիցիտը: Թե ինչպես կարելի է հասնել այս խմբին: Այն կարող է թվալ ծեծված, դուք պետք է ուտել առողջ ցածր կալորիականությամբ սնունդ եւ վարժություն. Մեկ կիլոգրամ ճարպ պարունակում է մոտավորապես 7000 կալորիա: Ընթացքում ինտենսիվ ժամյա մարզվելը Burns մոտ 600-800 կալորիա: Կատարողական պարզ հաշվարկներ, մենք կարող ենք ասել, որ միայն տասը գրամ ճարպ դուք կարող եք կորցնել 10 օր ակտիվ սպորտի. Սակայն փորձագետները խորհուրդ չեն տալիս կորցնում քաշը շատ արագ: Քաշը պետք է գնալ դանդաղ. Կորցնելով քաշը ավելի քան մեկ կիլոգրամի մեկ շաբաթ, դուք կարող եք կորցնել մկանների փոխարեն յուղ. Այդպիսի քաշը կրճատումը չէ կայուն է, ուստի լավագույն տարբերակը կլինի կորուստ միջին հաշվով 0.5 to 1 կգ մեկ շաբաթում:

Փոխելով Ձեր ապրելակերպին ընդմիշտ

Ինչպես ճիշտ նիհարել է վերջին մեկ ամսվա ընթացքում 7 կգ. Որոշ մարդիկ նիհարել միջոցով խիստ դիետայի համար կարճ ժամանակով: Սակայն, երբ դիետան ավարտվել է, նրանք հաճախ վերադառնում են իրենց հին ուտելով սովորությունների, եւ նրանց հետ վերադառնալ եւ ավելորդ քաշը: Որն է բացակայությունն է կարճաժամկետ դիետաները: Այն փաստը, որ մի քանի օր է, որ մարմինը չի կարող ստանալ օգտագործվում է առողջ սննդի, բայց ձանձրացրել վնասակար goodies ժամանակին. Հետեւաբար, եթե փոխել ճանապարհը կյանքի, որ ավելի լավ է դա անել, որ երկարաժամկետ հեռանկարում: Lifestyle ներառում ուտելիքներ ու խմիչքներ, սննդի որակը, դիետայի եւ չափը ֆիզիկական գործունեությունը.

Մոտիվացիա շատ կարեւոր է

Նիհարել է 7 կգ երկու ամսվա կամ պակաս, իսկ պահպանելով ձեռք բերված արդյունքները, դա անհրաժեշտ է բավականաչափ մոտիվացված, որ, իրոք, ձգտում է բարելավել կյանքի բոլոր ոլորտները: քաշը կորուստը ծրագիրը կսկսվի աշխատանքը միայն այն դեպքում, եթե կա լուրջ ցանկություն է նիհարել, եւ կա ըմբռնում, որ ավելաքաշ եւ գիրություն է իրական խնդիր է, եւ քաշել մի ռիսկ է առողջության համար: Օգտակար խորհուրդներ կկատարվեն գրավոր պատճառներից, որոնց որոշվեց նիհարել, ինչ էլ որ լինի: Պահպանեք այս ցանկը մտքում որպես գերազանց գործիք շարժառիթներով:

Մաքրել նպատակները եւ իրատեսական ժամանակացույց

Երբ կորցնում քաշը, դա կարեւոր է սահմանել ինքներտ հստակ թիրախ քաշի կորուստ. Ինչպես ճիշտ նիհարել է անցյալ ամսվա 7 կգ, 10 կգ կամ ավելի. Որոշ մարդիկ ձգտում են հասնել իդեալական քաշը , ինչպես արագ, որքան հնարավոր է. Կամքի մի քմահաճ բան, եւ եթե դուք սահմանել ինքներտ անհնարին խնդիր է, եւ հետո չի տեսնում, դրական փոփոխություններ, ապա գալիս է հիասթափություն. Ժամանակացույցը քաշի կորուստ պետք է լինեն իրատեսական, բոլորն էլ, նույնիսկ ամենափոքր, հաջողությունը դրդել է եւ թույլ չի տա, որպեսզի հրաժարվի շատ շուտով: Նրա երկար ճանապարհ են իդեալական գործիչ կարող է կոտրվել են մի քանի փուլերով, օրինակ, դուք կարող եք սահմանել մի նպատակ նիհարել է 7 կգ-ի առաջիկա 4-6 շաբաթների ընթացքում: Հենց որ այս նպատակն է ձեռք բերվել, դա կարող է սահմանվել է մեկ այլ, եւ այլն:

կայուն քաշը կորուստը

Մեծամասնության համար մարդկանց, ովքեր ավելաքաշ լավ առողջության օգուտները կլինի կորուստը նույնիսկ 5-10% -ի մեկնարկային քաշը: Օրինակ, եթե մարդը քաշով 100 կգ, օտարումը 5-10 կգ կստեղծի շատ դրական միավոր, ինչպիսիք են թեթեւության, բարելավել ընդհանուր առողջությունը, բացակայությունը ● Հեւոց եւ այլն: Այս քաշը կորուստը կլինի կայուն եւ առավել օգտակար են առողջության համար, եթե նույնիսկ դա չէ, առավել նվիրական իդեալական քաշը: Արդյոք դա հնարավոր է նիհարել է 7 կգ-ի վերջին մեկ ամսվա ընթացքում: Վերանայում մարդիկ, ովքեր պատրաստ են լրջորեն գործընթացը վերափոխման իր մարմնի, որպես կանոն, նրանք ասում են, որ անհնարին ոչինչ չկա:

Բոլորը համաձայն պլանի

Ի լրումն ընդլայնված իրատեսական Weight Loss նպատակներին կլինի նաեւ օգտակար է մշակել գործողությունների կոնկրետ ծրագիր է, որպեսզի զգալ, որ կունենա մեծագույն ազդեցություն ունենալ փոփոխության քաշի. Օրինակ, եթե մի կտոր թխվածք կերել է օրական կտրվածքով, որ ծրագիրը պետք է որոշ փոփոխություններ, նվազեցնելով դա հաճելի է շաբաթը երկու անգամ: Դա կարեւոր է անել բաներ աստիճանաբար, առանց մուտք գործելու ձեր մարմնի մեջ սթրեսային վիճակում, քանի որ, եթե դուք արգելում ինքներդ է ուտել շոկոլադ բոլորի համար, ապա դա կլինի առավել ձգտել հետո արտադրանքը. Ինչպես ասում են, որ արգելված պտուղը միշտ քաղցր է. Սակայն, եթե դուք գիտեք, որ այն արգելված չէ նրբություն եւ երբեմն կարող է իրեն թույլ տալ ուտել մի կտոր մի օր (ոչ ամբողջ կղմինդր), Ապա դուք կարող եք աստիճանաբար նվազեցնել cravings համար վնասակար քաղցրավենիք. Իդեալական տարբերակը կլինի փոխարինել անիմաստ քաղցրավենիք (քաղցրավենիք, բլիթները, տորթեր եւ այլն) օգտակար (մրգեր եւ հատապտուղներ): Այս դեպքում հարց է առաջանում, ինչպես է դեղաքանակ, քանի որ նույնիսկ եթե դուք ուտում է երեք խնձոր փոխարեն մեկ, վնաս է, որ դա այն չէ, որ դա անհնար է ասել, օրինակ, այն մասին, որ տորթերի. Եվ դա ոչ միայն մի դիետա: նիհարել է 7 կգ մեկ ամսվա կարող է կատարել փոքր քայլեր, աստիճանաբար անճանաչելիորեն փոխվել է ճանապարհը կյանքի.

Ինքն իրեն սննդաբան

Դուք կարող եք սկսել է վերահսկել ձեր ընթացիկ diet. Որպեսզի դա անել, պահել օրագիր, արձանագրելով այն ամենը, ինչ որ դուք ուտում եւ խմում, ինչպես նաեւ սնունդ. Այն պետք է ներառի ամեն ինչ, նույնիսկ ամենափոքր կծում: Մեկ շաբաթ անց, այդ գրառումները կարող է վերլուծել ինքնուրույն կամ խորհրդակցել բժիշկ - սննդաբան. Սահմանված ձեւով կլինի հստակ տեսանելի է բոլոր թերությունները, որոնք կարող են, ապա պետք է շտկվեն: Որպեսզի նիհարել, դուք պարզապես պետք է ուտել քիչ կալորիա, քան դա եղել է ներկայիս diet.

Խորհուրդ, թե սնուցման

• Է նիհարել, դուք պետք է ուտել, բայց ոչ ամեն ինչ անխտիր: Սնունդ պետք է լինի առողջ եւ հավասարակշռված:
• Դիետան պետք է ներառի մանրաթելային եւ բարդ ածխաջրեր (ամբողջ ցորենի հաց, շագանակագույն բրինձ եւ մակարոնի կարծր, վարսակ, սիսեռ, ոսպ, ձավարեղեն, լոբի, մրգեր, բանջարեղեն):
• Սահմանափակել արժողությամբ ուտում ճարպային սնունդ, ինչպիսիք են ճարպային meats, cheeses, ամբողջ կաթ, տապակած սննդի, կարագի եւ այլն:
• Ամենալավ դիետիկ միս - մի հավի. Եփել պետք է լինի առանց նավթի, կարելի է թխում են ջեռոցում կամ steamed.
• Մատուցվում է առանց մայոնեզ եւ արեւածաղկի ձեթ, եւ ձիթապտղի յուղի, ցածր յուղայնությամբ թթվասեր կամ կիտրոնի հյութ:
• Խուսափել կանգնած քաղցր ըմպելիքներ եւ սնունդ, ինչպիսիք են շոկոլադ, քաղցրավենիք, բլիթները, տորթեր: Այնտեղ, որտեղ կա մի մասն է շաքարավազ եւ ճարպեր, պարունակում դատարկ, եւ, բացի այդ, մի շատ կալորիաներով: Հաճույք պարզապես մի պահ, բայց լավ է, որ մարմնի ոչ:
• Դա կարեւոր է համապատասխանի դիետայի, պետք է լինի նվազագույնը երեք ճաշատեսակների մեջ բաժանել եւ երկու, եթե անհրաժեշտ է
• Բաց թողնել նախաճաշ, ճաշ կամ ընթրիք խորհուրդ չի տրվում: Ծոմապահությունը օրվա ընթացքում, հանգեցնում է overeating երեկոյան:
• Օգտակար է օրգանիզմի համար կլինի խուսափել չափից ավելի աղի եւ կծու սնունդ. Երբ պատրաստվում է կերակուր արժողությամբ աղ հինգ րոպե, մինչեւ եփած.
• 2-3 մեկ շաբաթ, դուք պետք է փորձեք ուտել ձուկ, այդ թվում `ճարպ (ծովատառեխ, սկումբրիա, sardines, սաղմոնի, թունա):

Ինչպես կարող եք նիհարել է վերջին ամսվա 7 կգ `ճաշացանկեր 4 շաբաթ դիետա

№1 շաբաթ

Նպատակը թիվն ավելացնելու Ուտելուց հինգ (նախաճաշ, snack, լանչ, snack, ընթրիք) եւ բացառել մենյուից վնասակար ապրանքների (ձողիկներ, buns, տորթերի, քաղցր ըմպելիքներ եւ այլն): Որպես խորտիկ - Մրգային:

№2 շաբաթ

Նպատակները, առաջին շաբաթվա ավելացված է ընդհանուր բացառումը տապակած սննդի նավթի, եւ բոլոր կենդանական ճարպեր (կարագ, lard, կրեմ). Այդ օրը պետք է ուտել 2 աղցաններ եւ բանջարեղենի.

№3 շաբաթ

Հաջորդ է հրաժարվել ճարպային միս, փոխարինելով այն ձուկ եւ այլ ծովամթերք, հավի ոտքերի փոխարինել հավի դոշ: Մենք պետք է փորձենք ունենալ մեկ ճաշը չգերազանցի 250-300 գրամ:

№4 շաբաթ

Սահմանափակումները դառնում ավելի մեծ է, որ դա կարող է կերել միայն թեյ առանց շաքարի, շիլա (նախաճաշ), կաթնաշոռ, ձու, ձուկ եւ բանջարեղենային աղցաններ. Ի առավոտյան, դուք կարող եք ուտել մի փոքր կտոր ամբողջ ցորենի հաց. Սուրճ եւ մրգային հյութ պետք է հրաժարվել, դրանք փոխարինելով ջրի եւ բանջարեղենային հյութեր. Վերջին օրերը դիետայի համարվում են արտադրանքի եւ շատ կարեւոր: Դուք կարող եք ուտել, գրեթե ամեն ինչ, բացառությամբ «դատարկ» եւ վնասակար սննդի, իսկ հարգելով հինգ միասնական diet. Լավ խորհուրդներ է ամրապնդել արդյունքները չի ծանրաբեռնում ստամոքսը: մէկը ծառայում պետք է կշռել, ոչ ավելի, քան 200 գրամ կանանց եւ ոչ ավելի, քան 300 գրամ տղամարդկանց.

Որպես կանոն, կարճաժամկետ դիետայի - դա մի քայլ հետ (նիհարում է 1 կգ - 2 կգ ստացված): Ինչպես ճիշտ նիհարել է վերջին մեկ ամսվա ընթացքում 7 կգ. Առաջին, դուք պետք է ունենալ համբերություն: Վրա, մի կողմից, դա, կարծես, երկար, բայց, փաստորեն, մեկ ամիս, դա այնքան էլ երկար ժամանակ արդեն. Երբեմն տարին կլինի թռչել է - Դուք չեք նկատում: Մենք կարող ենք ենթադրել, այս անգամ առաջընթաց քայլ, որը հետագայում կհանգեցնի է իդեալական քաշի եւ թույլ կտա, որ մնում են:
Այս անգամ, դուք պետք չէ անհանգստացնել մեծ ֆիզիկական ճիգ, ժամը քայլում է մի օր կամ մի այցը լողավազանում սկսելու բավարար կլինի: Առաջնային նշանակություն է վերակազմավորում է սննդի սովորույթները: Մենյուն պետք է լինի հավասարակշռված եւ բազմազան: