Ինչպես ճիշտ նիհարել կերակրող մայրն: խորհուրդներ եւ հնարքներ

Շատ կանայք, ովքեր վերջերս ծննդաբերած, հետաքրքրված են կորցնում կգ. Որոշ կանայք չեն կարողանում կամ չի ցանկանում կրծքով կերակրելն է: Սակայն, դա պետք է հոգա նաեւ հիշել, որ մայրերը իրենց երեխաներին կրծքով կերակրել է առավելություն ունենալ հարցում քաշի կորուստ. Բայց ոչ միայն զբաղվել հետծննդաբերական քաշի կորուստ. Դա ցանկալի է սպասել մեկ ամիս կամ երկու այս ընթացքում, որ ձեր մարմինը հարմարվում ամբողջությամբ հետո ծննդյան, նորմալ կաթի արտադրությունը: Միայն դրանից հետո պետք է մտածել այն մասին, կորցնում քաշը (blur!) Եւ կենտրոնանալ ճշգրտման գործիչների:

Նաեւ մտածում, թե ինչպես է նիհարել բուժքույրի մորը, դուք պետք է քննարկել ձեր ծրագիրը քաշի կորուստ ձեր բժշկի.

հեղուկներ

Կանայք, ովքեր կրծքով պետք է խմել բարձր քանակությամբ հեղուկ: Սա կապահովի օպտիմալ կաթի արտադրությունը եւ նպաստել քաշի կորստին: Դա արժե հիշել, երբ մայրը խիստ dehydrates մարմինը, գումարը կաթի նվազում: Հետեւաբար, մտածում հարցին, թե ինչպես է նիհարել բուժքույրի մորը, չեն սահմանափակում ձեզ օգտագործել հեղուկ.

nutrients

Հղի կանայք եւ կերակրող մայրերը զգում մեծ կարիք nutrients. Վիտամիններ, ռիբոֆլավին, պղինձ, քրոմ, յոդ, մանգան, սելեն եւ ցինկ, - այն ամենը, ինչն անհրաժեշտ է աճել գումարներից. Համար խորհուրդ է տրվում օրական սննդակարգում շիլա, կաթ, մածուն եւ պանիր. Ընտրեք այն ապրանքները, որոնք են դրա կազմը ներառում է նվազագույն քանակությամբ ճարպ նվազեցնել կալորիականությամբ ընդունողկազմ.

Զգուշացեք դիետաների

Կան շատ դիետաները, սակայն որոշ կարող է վնասակար լինել Ձեր կրծքով կերակրման, եւ, թերեւս, ձեր բարեկեցության եւ առողջության: Դիետան կերակրող մայրերին դիետայի պետք է ներառի բոլոր nutrients, որոնք անհրաժեշտ են նորմալ զարգացման համար երեխային. Ա հավասարակշռված դիետիկ, մի շարք ապրանքների, դա է երաշխիքը, որ մարմնի մայրեր ստանալ բոլոր այն բաղադրիչները, որոնք անհրաժեշտ է առողջության երեխայի. Դե -balanced դիետան շատ կարեւոր է:

Դուք պետք է շատ ուտել, ապա դա չի նպաստի վերականգնման թվեր. Դա ավելի լավ է ունենալ մի քանի անգամ մի օր փոքր չափաբաժիններով: From դիետայի բացառել վնասակար արտադրանքը, ինչպիսիք են Գազավորված ոչ ալկոհոլային խմիչքների եւ սուրճի. Համար utaleniya ծարավից Խորհուրդ է ոչ-գազավորված խմելու ջրով:

Շարունակում են կրծքով կերակրելն

Կրծքով սնուցման այրում կալորիա: Կանայք, ովքեր կրծքով կերակրող կարող է նվազեցնել տոկոսային մարմնի յուղ ավելի մեծ է, քան նրանք, որոնք երեխաները սնվում են մի շիշ. Մտածում, թե ինչպես է նիհարել բուժքույրի մորը, դուք գիտեք, որ կրծքով սնուցման այրում է մինչեւ 500 կալորիա մեկ օրում.

աթլետիկս

Հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչ վարժություններ են հարմար է նիհարել, եւ երբ դա անվտանգ է սկսել դասեր: Բայց դուք պետք է սպասեք, մի ամիս, կամ երկու հետո երեխային, նախքան դուք սկսեք զորավարժություններին, որպեսզի ձեր մարմինը վերականգնել ծննդաբերությունից հետո: Թե ինչպես կարելի է նիհարել բուժքույրի մորը, հիշեք, որ զորավարժությունները ոչ միայն օգնում է ձեզ այրել լրացուցիչ կալորիաներ, այլ նաեւ կարող է օգնել նվազեցնել ախտանիշեր դեպրեսիայի եւ անհանգստության, որոնք հաճախ տեղի են ունենում նոր կատարված մայրերի.

Մի մեծ օգնություն է գործընթացին կորցնելու քաշ է քայլել է երեխային: Ոտքով երկար քայլելուց կատարելապես օգնում է պայքարել ավելորդ քաշի: Լավ է, եթե դա կլինի մի զով քայլել, երկարատեւ մոտ մեկ ժամ, մի օր. Դա չարժե շատ գերծանրաբեռնվածություն ինքներդ ամեն ինչ պետք է տեղի ունենա աստիճանաբար. Խորհուրդ ենք տալիս ամեն օր մի քիչ ավելի շատ ժամանակ է սպորտով եւ քայլում:

Առողջ ապրելակերպ

Հետաքրքրում, թե ինչպես է նիհարել բուժքույրի մորը, դուք պետք է իմանա, որ սպառումը ալկոհոլային խմիչքների եւ ծխախոտի արտադրանքի ցանկացած դեպքում չի թույլատրվում: Քանի որ ցանկացած ամենափոքր չափաբաժինը ալկոհոլի կամ նիկոտինի վնասակար է երեխայի: Ծխել եւ խմելու ալկոհոլի վնասակար է մոր եւ երեխայի համար:

Համապատասխանությունը ամենը վերոհիշյալ խորհուրդներ շուտով կվերականգնի քաշը եւ ձեւավորել հետո ծննդաբերության.