Ինչպես վարվել որովայնի մաքրումը վարժություններով:

Մտածելով, թե ինչպես մաքրելու ստամոքս, շատ աղջիկները անմիջապես գնում են մարզադահլիճ, եւ փորձագետները խորհուրդ են տալիս սկսելու գործարանի բոլոր վերափոխումը մամուլից: Քանի որ որովայնի մկանները ամենօրյա կյանքում, ի տարբերություն այլ խմբերի, գործնականում տուժում են, մարզադահլիճում ուսուցումը պետք է ծածկի մամուլը, եւ նման զորավարժություններին պետք է ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել: Որովայնի տարածքում հուսալի մկանային կորսետի ստեղծումը հարթ ստամոքսի ձեռք բերելու բանալին է, քանի որ նույնիսկ նիհար կանանց հանգիստ վիճակում է, բնական կորսետից զրկված ստամոքսը սկսում է քաշվել `ստեղծելով տհաճ հոտ:

Ստամոքսի մաքրման վերաբերյալ խորհրդատվությունները ներառում են մամուլը սահելու որոշակի կանոնների համաձայն, եւ ցանկալի է ի սկզբանե մտածել այն մասին, թե որ օրերն ու կոնկրետ ժամերը նախատեսում եք կատարել հարթ փորը ստանալու համար արդյունավետ վարժություններ : Առաջարկվում են որովայնի մղելը, ներառում են առավոտյան զորավարժություններ անցկացնել, որտեղ ճարպային այրումը ամենաարագն է, իսկ մկանային տոնը տրվում է ամբողջ օրվա համար: Այնուամենայնիվ, վերապատրաստումից հետո չպետք է լինի երկու ժամ, եւ նախաճաշից հետո չեք կարողանա սեղմել մամուլը, այնպես որ դուք պետք է ընտրեք մեկ բան `նախաճաշ կամ վարժություն:

Զորավարժությունների առանձնահատկությունները . Մտածեք, թե ինչպես հեռացնել ստամոքսը, ուշադրություն դարձնել տուֆի ձեւին, նայել հայելու մեջ եւ մտածել այն մասին, թե ինչ ազդեցություն պետք է ստանաք: Օրինակ, փորոտիքի սպիտակուցը վերացնելու համար պահանջվում է մեկ վարժություն, իսկ կաթնաշոռի ճարպը այրելու համար պահանջվում է լրիվ այլ գործողություններ: Tips մասին, թե ինչպես պետք է մղել որովայնի մկանները, ապահովում է կատարման հատուկ վարժություններ է նետել նստարանին, որը պատշաճ կատարման դեպքում թույլ է տալիս ստանալ գրավիչ «cubes» փոխարեն ճարպային ավանդների.

Ոտքերը պետք է ապահովված լինեն նստարանի վերին մասում, ապա կատարեն «կաթված» վարժություն, խուսափելով բնորոշ սխալներից: Այնուամենայնիվ, տորսը ծնկի իջեցնելու եւ այն իջեցնելու համար չափազանց անարդյունավետ է, քանի որ այս զորավարժությամբ պրոցեսը չի տուժում, եւ մակերեսը վերացնում է միջքաղաքային մկանները: Հասկանալու համար, թե ինչպես կարելի է հեռացնել ստամոքսը, կարող եք նախ փորձել մի քիչ, օգտագործելով մամուլը կախված չէ հակված, բայց հորիզոնական նստարանին:

Ձեռքերը պահեք սեղանի վրա նստատեղի վրա, եւ ձեր ոտքերը բարձրացրեք այնպես, որ նրանք գտնվում են մակերեւույթի համեմատ իննսուն աստիճանի անկյան տակ: Վերապատրաստման ընթացքում, հատկապես բարձրացնելիս, դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր գործողությունները մամուլի վրա: Մի մոռացեք որովայնային եւ կողային որովայնի մկանները, առանց լիարժեք վերապատրաստման, դուք չեք կարողանա գեղեցիկ «խորշեր» ստանալ:

Դուք կարող եք օգտագործել հերթական պարզ վարժությունը նստարանին: Նստիր նստարանին, ամրացրեք ոտքերն օժանդակությամբ, իսկ հետո նիհար ետ, այնպես որ դու գլխի գլխաշոր եք ստանում, մի փոքր մնացեք այս պաշտոնում եւ դանդաղ բարձրացեք: Այս վարժությունը պետք է կատարվի դանդաղ տեմպերով, եւ ժամանակի ընթացքում այն կարող է փոքր-ինչ բարդ լինել, ձեռքերը ձեր գլուխը կողպեքի տակ պահելը:

Եզրակացություն . Երբ քննարկելու ստամոքսի հեռացման մասին խորհուրդները, համոզվեք, որ խնդիրը բարդ ճանապարհով մոտենաք, քանի որ բավարար չէ մամուլը մղել ինքնուրույն, ոչ էլ վերապատրաստել առանց դիետաների: Մենք պետք է մոռանանք հացահատիկի մասին, չափավոր ուտում, կանոնավոր կերպով որովայնային մկանների պատրաստում , ինչպես նաեւ ակտիվ ներգրավվածություն: Մի մոռացեք, որ միայն վերապատրաստված մկանները կարող են այրել առավելագույն քանակությամբ կալորիաներ եւ ակտիվացնել նյութափոխանակությունը, օգնելու քսան րոպեանոց առավոտյան առաջընթացին: Վստահ եղեք, որ սովորեք սովորել ձեր որովայնի մկանները կրճատելուց, որը կազատվի սովորական հանգիստ վիճակում ձեր ստամոքսը կախելու սովորությունից եւ կօգնի պահպանել որովայնային մամուլը նորմալ տոնով: