Սեղանի վրա սեղանի վրա. Իրականում կանանց եւ գոտկատեղի «վարդի» յուրաքանչյուր կնոջ երազանքի մարմնացում

Ընդհանուր վերականգնման հարցը եւ գեղեցիկ մարմնի ձեւավորումը այս դեպքում հարց է տրվում բոլոր մարդկանց առնվազն մեկ անգամ իրենց կյանքում: Մասնավորապես ուշադրություն է դարձվում մամուլի ձեւավորմանը: Ի վերջո, հարթ փորը գեղեցիկ է, եւ եթե կա մի փոքր ավելի թեթեւություն, ապա դա կատարյալի գագաթ:

Շատ կանայք հավատում են, որ հորիզոնական բար գոյություն ունի միայն ուժեղ սեռի համար: Սակայն դա այդպես չէ: Ստեղծեք մամուլը բարում եւ նվազեցրեք իրան, ոչ մի վատ բան չի կարող լինել, քան հատակին մի շարք զորավարժությունների անցկացում կամ այլ սիմուլյատորներ: Բարում կատարված ցանկացած զորավարժությունները մարմնին ավելի գեղեցիկ եւ առողջ են դարձնում: Բացի գեղեցիկ մամուլից, կեցվածքը բարելավում է, եւ բոլոր մկանային խմբերն աշխատում են, եւ անհարկի ավելորդ քաշը արագ է թողնում:

Ինչպես արդեն նշվեց, բարում մամուլը ձեւավորվում է լավագույն ձեւով: Հոդվածը ներկայացնում է հորիզոնական բարում մամուլի ամենատարածված եւ պարզ վարժությունները, նախքան այն կատարելը, որը անհրաժեշտ է ջերմացնել, լանջերին առաջ շարժվել, հետին եւ կողմերը:

Զորավարժությունների ավարտը բարձրացնում է ոտքերը, կախված սանդղակի վրա: Սկզբում անհրաժեշտ է բարձրացնել ոտքերը ծնկների վրա, ապագայում `փորձել բարձրացնել ուղիղ ոտքերը դեպի աջ անկյուն: Մամուլի առավելագույն ծանրաբեռնվածությունն այն է, երբ ուղիղ ոտքերը բարձրացվում են դեպի խաչքար: Եթե վերացնելը կատարվում է ծնկների թեքում ոտքերով, ապա դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր ծնկները գործնականում սեղմված են ձեր կրծքավանդակի դեմ: Անհրաժեշտ է շնչել մոնիտորինգը եւ բարձրացնելիս վազելը: Երբ այս զորավարժությունը կատարվում է, մամուլի ստորին մասում աշխատում է բավականաչափ բեռնվածքը դեպի ռեկտուսի որովայնի մկանները, արտաքին ճիրանման մկանները եւ շարժման հենց սկզբում, գանգի ուղիղ մկանները:

Այս վարժության որակական կատարման համար դուք պետք է համոզվեք, որ ոտքերի վերացման ընթացքում մարմինը չի թափահարում, եւ որ ոտքերը պետք է բարձրացվեն ուժով, այլ ոչ թե ռուլետկաով եւ պետք է դանդաղորեն իջեցնել մամուլի ճնշման ներքո, առանց նվազելու: Միայն այն դեպքերում, երբ այդ պայմանները կատարվում են, մամուլում ծանրաբեռնվածությունը կատարվում է ինչպես ոտքերի բարձրացման ժամանակ, այնպես էլ դրանք իջեցվելիս:

Զորավարժությունները երկուն են `ճկուն մկանները վերապատրաստելը: Սկսնակ դիրքը, ինչպես առաջին վարժությունում, բայց ոտքերը մի փոքր բարձրացվում են կողմը: Կատարեք զորավարժությունները նաեւ պետք է վառվռանալ: Եվ վերջացրեք կատարումը `բարձրացնելով ձեր ոտքերը առաջ:

Եթե հորիզոնական բարում մամուլում իրականացված զորավարժությունների ժամանակ շատ արագ հոգնած ձեռքեր, ապա կարող եք օգտագործել պարանները: Սակայն հետագայում անհրաժեշտ է լուծել հզորությունների թուլացման խնդիրը, որն ընդլայնում է ուսուցումը:

Զորավարժությունները երեքն են ուղիղ ոտքերի եւ կոտրված ոտքերի համադրությունը: Այսպիսով, սովորական ոտքի տասը կրկնօրինակում է բարում, ապա `առանց հանգստանալու, 10 կրկնողություն` կոտրված տարբերակով: Այս զորավարժությունը բարդացնելու համար հնարավոր է, որ մեկ կուսակցությունում հինգ կրկնություն կատարվեն, իսկ հինգը `մյուսում: Այս վարժությունը շատ արդյունավետ է օգնում, բացի ձեւը հարմարեցնելուց, ճարպը այրելու համար:

Մի փոքր հանգստանալ, կարող եք գնալ չորրորդ զորավարժությանը , որը վերաբերում է ստատիկ զորավարժություններին: Կատարման տեխնիկան շատ պարզ է `հորիզոնական բարի վրա ճնշում գործադրող մամուլը, երբ սահում է ուղիղ ոտքերով հորիզոնական բարում, այնուհետեւ ոտքերով բարձրանում է մինչեւ 90 աստիճան: Մամուլի վրա բեռնվածությունը կախված է զորավարժության յուրաքանչյուր մասի տեւողությունից: Հիմնական պայմանը, հնարավորության սահմաններում, հնարավորինս երկար տեւել այս համալիրի իրականացման յուրաքանչյուր փուլում: Այս զորավարժությունները նաեւ ամրացնում են լարերը:

Նրանց համար, ովքեր կարող են հպարտանալ իրենց ֆիզիկական պատրաստվածության մեջ, կա հինգերորդ զորավարժություն , որն ապահովում է նախնական դիրքը `հորիզոնական բարի վրա, ոտքերի վրա, խաչաձեւ գագաթներով ծունկով: Հպեք հորիզոնական բարի ճոճանակները, երբ բարձունքը բարձրացնում է ծնկներին, հպելով իրենց անկյուններին:

Այսպիսով, այժմ ցանկացած մարդ, ով ձգտում է իր մարմնին իդեալական վիճակի բերել, պարզ է դառնում, թե ինչպես հորիզոնական բարում մամուլը մղել , որը գործնականում ամեն բակում է:

Հաջողություն, համբերություն եւ հաստատակամություն: