Կրթություն:, Լեզուները
Ինչ է դիետան: Մեկամյա երեխայի ընտրանքային մենյու
Այսօր մենք առաջարկում ենք, որ դուք խոսում եք մեկ տարեկան երեխայի դիետայի մասին: Մեծացող օրգանիզմի համար շատ կարեւոր է ուտել ճիշտ, ստանալ անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հետքի տարրեր: Հենց հիմա, ձեւավորվում են փշրանքների նախասիրությունները, մենք պետք է փորձենք հնարավորինս շատ դիետա կազմել դիետայում:
Եկեք սկսենք բացատրությամբ, թե ինչ է դիետան: Բազմակի սահմանումները կրկնում են, որ այս հայեցակարգը հասկանալի է ոչ միայն որպես քանակական եւ որակական բաղադրիչ, այլ նաեւ որպես ճաշի ընթացքում մարդու վարքագիծ: Անհրաժեշտ է ճաշացանկին մոտենալ շատ պատասխանատու, տարածել կալորիական բովանդակություն եւ քիմիական կազմ: Այժմ մենք առաջարկում ենք խոսել այն մասին, թե ինչ կարող եք ուտել փոքր երեխաների համար, մոտավոր դիետա տալ, պատմել նոր եւ համեղ բաղադրատոմսեր փշրանքների համար:
Ինչ կարող եք տարեկան ձեր երեխային կերակրել:
Մեկ տարում դիետան արժե վերանայել: Այծեղջյուր այժմ պետք է հավասարակշռված եւ բարձրորակ դիետա: Ուշադրություն դարձրեք այն փոքրիկ գուրման, աճի եւ զարգացման համար պատրաստված ուտեստների կազմի եւ որակի վրա, կախված դրա վրա: Այժմ նրա դիետան կարող է զգալիորեն ընդլայնվել, հատկապես այն պատճառով, որ կեղեւը արդեն հայտնի է «մեծահասակների» արտադրանքի համը եւ ունի զուբիկով մի քանի զինանոցում:
Ինչ կարող եմ տալ.
- Շիլա (հնդկացորեն, բրինձ, վարսակի ալյուր, եգիպտացորեն, ցորեն);
- Կաթ եւ թթու կաթնամթերք (կեֆիր, յոգուրտ, կաթնաշոռ, պանիր, կարագ);
- Հացաբուլկեղեն (սպիտակ հաց);
- Մակարոնի արտադրանք;
- Արգանակ եւ ապուր;
- Բանջարեղեն եւ մրգեր (գազար, պակաս, ճակնդեղ, լոբի, կաղամբ, խնձոր, ծիրան, կիվի, դեղձ, ելակ, կեռաս եւ այլն);
- Հյութ, թեյ, կոմպոտ;
- Ցածր ճարպային միս;
- Հավի լյարդը;
- Ձուկ;
- Հավի ձու;
- Մաքուր ջուր:
Ուշադրություն դարձրեք, որ շիլա եւ կաթնամթերք երեխայի դիետայի հիմքն են: Այժմ շիլան չի կարող փոշիացվել, բավական է բատիկի բարկանալ:
Ապրանքներ, որոնք չեն պարունակում սննդամթերքի փշրանքներ.
- Երշիկ ձեռք բերված արտադրանք;
- Գազավորված ջուր;
- Ցիտրուսային մրգեր;
- Սունկ;
- Շոկոլադ;
- Ընկույզներ;
- Կիսամյակային արտադրանք;
- Պահածոներ:
Power սեղան
Մեկ տարեկան երեխայի համար առաջարկվող գումարը օրական կազմում է մոտ 1.2 լիտր: Բացի այդ, դուք պետք է հաշվի առնեք օրական առաջարկի (տոկոսներով) բաշխման հետեւյալ առաջարկությունները.
Նախաճաշ | Ճաշ | Ընթրիք | Կեսօրին խորտիկ |
25 | 35 | 15-րդ դարում | 25 |
Երեխան պարզապես անհրաժեշտ է ստանալ ճիշտ քանակությամբ կալորիաների զարգացման համար: Մեկ կիլոգրամ պահանջում է մոտ 100 կկալ: Հաջորդը մեկ շաբաթվա ընթացքում մենք տալիս ենք երեխաների մոտավոր սննդակարգը:
Շաբաթվա օրը | Դոն | Վ | Wed | Thu | Fri | Sat | Su |
Նախաճաշ | Կաթնաշաքար, պինդ պանրով, ձվածեղով, հացով: | Լյարդի տերեւ եւ կարտոֆիլ, կաթ, հաց: | Վարսակի շիլա, թեյ `կաթով, հաց: | Մաննա շիլա, կաթնաշաքար, թեյ, հաց: | Ռայսի պուդինգ, թեյ, հաց: | Տանձի պուդինգ, թեյ, հաց: | Հացահատիկի տերեւ, կարտոֆիլ, թեյ, հաց: |
Ճաշ | Բրոկկոլի ապուր, ձկան գնդիկներ, կարտոֆիլ կարմիր պյուրե, հյութ, հաց: | Սիսեռ ապուր, նապաստակ միս, ջուր, բանջարեղենային խյուս, հյութ, հաց: | Ապուր, աղցան, կարտոֆիլի պյուրե, մոր, հաց: | Ապուր-խյուս, ծույլ կաղամբի գլանափաթեթներ, բլիթներ, թեյ, հաց: | Shchi, մսամթերք, կարտոֆիլի պյուրե, տոմատի հյութ, հաց: | Հավի սուպ, կարտոֆիլ, դդումի խյուս, հաց: | Պանիր ապուր, կիտլեր, ցուկկինի բլիթներ, ժելե, հաց: |
Ընթրիք | Պյուրե ծաղկակաղամբ, կաթնաշոռ, թեյ `կաթով, հացով: | Թխած խնձորներ չորացրած ծիրանի եւ չամիչով, կարտոֆիլ, թեյ, հաց: | Քաղցր պանիր, գազար խյուս, կաթ: | Բանան պուդինգ, թեյ, թխվածքաբլիթներ: | Քաղցր պանիր, խյուս խոզուկից եւ խնձորից, հացից | Քաղցր պանիր, կարտոֆիլ, ժելե, հաց: | Մաննա շիլա, կաթնաշոռ, կաթ, հաց: |
Կեսօրին խորտիկ | Կաթնային պուդինգ, թեյ, թխվածքաբլիթներ: | Կաթ, պանիր: | Կեֆիր, խնձորի խյուս, բլիթներ: | Կարագ, թխվածքաբլիթներ: | Կեֆիր, թխվածքներ, խնձոր: | Կաթ, բուն, պտուղ: | Կեֆիր խնձորով, կոտրիչներով: |
Գիշերը | Կաթ. | Կեֆիր: | Կաթ. | Կեֆիր: | Կաթ. | Կեֆիր: | Կաթ. |
Մենյու
Այսպիսով, ինչ է դիետան: Ինչպես ճիշտ մենյուն դարձնել, եւ երբ որ պետք է ուտել: Ուշադրություն դարձրեք, որ երեխան շատանում է, ստանում է շատ նոր տեղեկատվություն, զարգանում: Նա այժմ բավարար չէ միայն մեկ մոր կաթից: Մոտավոր հզորության ռեժիմը եւ մենյուը պետք է նման լինեն.
Նախաճաշ (8:00) | Ճաշ (12:00) | Կեսօրին խորտիկներ (16:00) | Ընթրիք (20:00) | Երկրորդ ընթրիք |
Կաթ կամ շիլա, ձու, մրգային խյուս, թեյ, հաց: | Ապուր, կոլոլակներով, բուսական խյուսով, կոմպոտով եւ հացով: | Կաթ կամ կաթնամթերք (կաթ, կեֆիր, մածուն եւ այլն), կաթնաշոռ, մրգեր եւ թխվածքաբլիթներ: | Բանջարեղենով միս, ժելե, հաց: | Կեֆիր, կաթ, կաթնաշաքար կամ կրծքով սնուցում: |
Սնուցող սխեմա
Ամեն տարի երեխայի օրվա դիետան շատ կարեւոր է պահպանել: Սնուցումների միջեւ մոտավորապես 4 ժամի ընդմիջումը օգնում է պահպանել ախորժակը: Բացի այդ, օրվա ընթացքում 4-5 օրվա ընթացքում երեխան պետք է թարգմանի, գիշերային կերակրատեսակից հրաժարվելու համար: Այն կուղղվի դեպի լավը եւ պատրաստի մանկապարտեզ, որտեղ ռեժիմը խստորեն պահպանվում է: Իդեալական կերակրման սխեմա հետեւյալն է.
- 8-ը `նախաճաշ;
- 12 օր - ճաշ.
- 16:00 - կեսօրին խորտիկ;
- Ժամը 19.00 - ընթրիք;
- 10:00 - երկրորդ ընթրիք (մինչեւ bedtime):
Միսը
Մենք արդեն զբաղվել ենք այն հարցի շուրջ, թե ինչ է դիետան, օրինակելի մենյուն: Դուք արդեն նկատել եք մսի բաղադրիչի առկայությունը: Մսի ընտրության հարցը պետք է մեծ պատասխանատվություն ստանա: Իդեալական տարբերակն է տնական միսը (հավ, հնդկահավ, նապաստակի միս, տավարի կամ հորթի): Լավագույնն ընտրեք առանց ճարպի (հավի կամ թրծված կրծքամթերք եւ այլն):
Recipes համար նոր ուտեստների
Առաջին բաղադրատոմսը կիտրոցը պատրաստված է հնդկացորենի եւ աղացած միսից: Նրանք շատ լավ համակցված են բանջարեղենի արգանակի հետ: Խտացրեք հնդկացորենը, քաշեք ջուրը եւ շիլան խառնել աղացած միսով: Կաղամբը ձեւավորեք եռացող արգանակի մեջ:
Ապուր պյուրեը լյարդից: Այն պատրաստված է շատ պարզ: Ներծծում կաթում կաթը, անցեք լյարդը մսի մեջ: Խառնել բաղադրիչները եւ աղը մի քիչ: Ավելացրեք մի քիչ արգանակ կամ ջուր, եւ ապուրը մի քիչ փաթաթեք:
Գոլորշի ձիթապտուղներ: Անցնել ձկան ֆիլեները եւ սոխը միս սրվակով: Աղցանների մեջ ավելացնել աղացած գազարն ու ալյուրը: Ձողիկներ պատրաստում են մոտ 20 րոպե:
Similar articles
Trending Now