Ինչ ուտել հղիության ընթացքում: տասը կանոնների պատշաճ սնուցման:

Սնուցումը հղիության ընթացքում, մեծ պատասխանատվություն, քանի որ այն պատշաճ կերպով ընտրված եւ օգտակար արտադրանքի կախված է զարգացման եւ ինչ վիճակում է երեխային:

Սննդի ընտրությունը հղիության ընթացքում է ոչ միայն հիմնված անհրաժեշտության բավարարել ձեր քաղցը, այլեւ որոշելիս օգտակարությունը նրանցից յուրաքանչյուրը ձեր երեխայի համար:

Շատ կանայք են հարցնում. «Ինչ ուտել հղիության ժամանակ». Եւ մի շարք պատասխաններից, սկսած girlfriends, հարեւանների, օրենքով եւ համանախագահների աշխատողների. Այս բազմազանությունը հաճախ անօգուտ եւ նույնիսկ վնասակար խորհուրդներ շատ հեշտ է ստանալ շփոթված. Հետեւաբար, դուք պետք է հստակ սահմանել ճիշտ ուղին, իմանալ, թե հավաստի աղբյուրներից, թե ինչ է ուտում հղիության ընթացքում: Այն գիտելիքը կօգնի խուսափել բազմաթիվ խնդիրների եւ ապահովել մոր մարմինը, եւ երեխան անհրաժեշտ nutrients եւ վիտամինների.

Այս հոդվածում մենք կքննարկենք տասը հիմնական կանոնները պատշաճ սնուցման համար հղի կանանց: Համապատասխանությունը այդ պարզ խորհուրդներ կօգնի ձեզ եւ ձեր երեխան զգում առողջ. Եկեք սովորենք, թե ինչպես, երբ եւ ինչ ուտել հղիության ընթացքում:

բացառել №1

Տրամադրում է մի շարք սնունդ. Այնքան մեծ բազմազանությունը սննդի եք ուտում, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ պտուղը ստանում է բոլոր անհրաժեշտ նյութական. Եւ տարբեր ապրանքներ մատուցել մարդուն մի շատ ավելի զվարճալի է, քան նույն ճաշի: Մի գործոնը հոգեբանական հավասարակշռության եւ հաճույքի նաեւ առանց նշանակություն ունի հղի կնոջ:

բացառել №2

Ցանկացած դիետա! Որոշ կանայք վախենում են Գեր, իսկ տեղափոխում էր ծննդաբերելու փորձում է սահմանափակել ձեր դիետայի կամ կալորիականությամբ փայտ, որոշ «նուրբ» diet. Հիշել: հղի կին դիետա խստորեն արգելվում է! Եթե դուք դառնում հղի, ունենալով ավելաքաշ, առավել ճիշտ լուծում է անցնել առողջ դիետայի, եւ չեն սահմանափակել կալորիականությամբ սնունդ.

Կանոն «№3

Կարծում եմ, որ ոչ միայն այն մասին, թե ինչ է ուտում հղիության ընթացքում, այլ նաեւ, թե ինչպես պետք է պատրաստել կերակուր. Ես պետք է ասեմ, որ բոլոր ուտեստներ պետք է թարմ եւ մարսելի: Junk սնունդ չի օգուտ ձեզ եւ ձեր երեխային. Նախապատվությունը տալիս են արտադրանքի, steamed կամ ջեռոցում: Ինչ չպետք է ուտել հղիության ընթացքում, այնպես որ դա շատ գեր մարդ սննդի, եփում են frying կամ ծխելու:

բացառել №4

Ուտել համեղ ուտելիք. Հետո այդ մթերքները ձեր մարմինը արտադրում է հաճույք հորմոն, որի ընկերքը թափանցում է երեխային եւ բերում նրան ուրախություն. Է բարելավել ճաշակը, օգտագործել ոչ համեմունք եւ համեմունքներ, եւ մի շարք բաղադրիչների.

բացառել №5

Սնունդը պետք չէ վրդովեցուցիչ ստամոքսի. Դեն թեժ համեմունքներ եւ համեմունքներ.

բացառել №6

Հոգ տանել սպառում ուտելիքներ եւ սնունդ չի առաջացնում flatulence. Եթե bloating - Ձեր հաճախակի ուղեկիցը հղիության ընթացքում, հրաժարվել թարմ muffins, կաղամբ, սիսեռ, լոբի եւ այլ արտադրանք, որոնք առաջացնում խռովություն.

բացառել №7

Կարեւոր պայման է հղի կանանց կարիք կալորիականությամբ ամենօրյա դիետա. Որ պակաս է կամ առատությունը կալորիաներով վատացնում վիճակը եւ առողջության մոր եւ մանկան, եւ կարող է հանգեցնել բարդությունների ծննդաբերության ժամանակ: Ի առաջին կիսամյակում հղիության, ամենօրյա դիետա պետք է բաղկացած լինի 2400-2700 կալորիաներով, ի երկրորդ կիսամյակում 2800-3000 կալորիականությամբ. Մտածելով, թե ինչ է ուտում հղիության ընթացքում, չեն մոռանում, որ կալորիաներով եւ օգտագործել

բացառել №8

Ճիշտ հավասարակշռությունը սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի - բանալին առողջ ուտում: Է այն դարձնել ավելի հեշտ է նավարկելու համար, թե որքան սպիտակուցը կամ ածխաջրածին անհրաժեշտ է օգտագործել, օգտագործել սննդի բուրգը: Այս բուրգի մեջ առաջին տեղում են հացահատիկային, որին հետեւում է բանջարեղենի եւ մրգերի, կաթնամթերքի եւ մսամթերքի. Կարճ բարձրանում կենդանական ճարպեր եւ քաղցրավենիք, որոնք ամենօրյա սննդակարգում հղի կին չպետք է ինչպես փոքր, ինչպես հնարավոր է.

բացառել №9

Ուտում սնունդ հարուստ է վիտամիններով. Այս նյութերը, որոնք շատ անհրաժեշտ հղի, քանի որ ազդում զարգացումը երեխայի. Ի ամռանը նիհար է բանջարեղենի եւ մրգերի, ձմռանը, վերցնել մի multivitamin համալիր, որը կնշանակի բժիշկ:

բացառել №10

Հոգ տանել սնունդ, որը հարուստ է օգտակար հանածոների. Նրանք անհրաժեշտ են արտադրության հորմոնների, նպաստել նոր բջիջների, որոնք հիմք են հանդիսանում կմախքի մարդու: