Մեթոդները եւ սարքավորումներ երկար ցատկել է հոսող մեկնարկը: Ստանդարտների երկար ցատկել

Երկար ցատկել արդարացիորեն վերաբերում է ացիկլիկ զորավարժությունների տեսակի. Է լինել հաջողակ այս մարզաձեւի պահանջում է ոչ միայն լավ գերարագ տվյալները, այլեւ զարգացումը ֆիզիկական հատկանիշների. Հետեւաբար, մարզիկները պետք է բարձրահասակ մի համեմատաբար ցածր քաշով:

Պատմությունը զարգացման երկար jumps

Է առաջին անգամ մարզական հայտնվել է հին Հունաստանում: Նա եղել է հիմնական մասն հնգամարտի: Ճշգրիտ ամսաթիվը առաջացման չէր կարող լինել երկար ցատկել հետ վազում սկսում է պատմաբաններից է կանոնադրությամբ, բայց հայտնի է, որ հնագույն մարզիկները բոլոր վարժություններ մի բեռի ձեռքին: Ավելի հաճախ, քան ոչ, դա եղել է մի կշռալից փոքր dumbbells. Վայրէջքները կատարվել են այն արձակվի հողի կամ ավազի մեջ.

Պաշտոնական մրցումները Այս մարզաձեւի սկսել է իրականացվել հետ միաժամանակ տեսքը աթլետիկայի: Եւ արդեն 1860 jumps ընդգրկված էին հիմնական ծրագրի ամենամյա մրցաշարի Օքսֆորդի համալսարանում: Առաջին իսկ միջոցառման, այն գրանցված է ռեկորդային գումարներ է 5.95 մ. Տարիների ընթացքում, նվաճում է ոչ ոք չի կարողացել է հաղթել:
Այնուամենայնիվ, բրիտանական եւ Tosuell Lane - առաջին պրոֆեսիոնալ մարզիկներ, հեռացատկ, որը գերազանցել շեմը 6 մ, մեկ է 1868 չկարողացավ հասնել թիրախը 6.40 մ, իսկ մյուսը. 7.05 մ (1874): Ավելի քան 60 տարիների ընթացքում ռեկորդային Lane (7.05 մ) էր օրինակ է հետեւել: Սակայն, 1935-ին, լեգենդար ամերիկյան գրպանահատ Դեյվիդ Օուենը կարողացել է նվաճել նշանն 8.13 մ. Սա ռեկորդային տեւեց մինչեւ 1960 թ., Երբ միջազգային ասոցիացիան աթլետիկայի ստեղծվել է: Քանի որ այդ ժամանակ, բոլոր արդյունքներն ու ձեռքբերումները, որոնք պաշտոնապես գրանցված:

Ինչ վերաբերում է կանանց անվանակարգում, առաջին ռեկորդը եղել է ճապոնական Hitomi է 1928 թ., Ցատկեց է 5,98 մ. Է վեց մետրանոց նշանի, իսկ 1939 թ հաղթահարել է գերմանական Շուլցի (6.12 մ):

Երկար ցատկել: ուղիներ

Կան 3 տեսակի զորավարժությունների սարքավորումների օրվանից: Սրանք են այն ուղիները հեռացատկում մի հոսող մեկնարկը, քանի որ «փուլ», «թեքում ոտքեր» եւ «մկրատ». Նրանցից յուրաքանչյուրը պահանջում է հատուկ հմտություններ եւ տեխնիկա թռիչքի.

The ամենադյուրին է սովորել եւ կատարել կանգնած երկար թռիչք, ոտքեր թեքում. Նրա հիմնական նրբերանգ նվազեցնելով մկանային լարվածության thighs ու որովայնի. Որպեսզի դա անել, որ մարզիկը պետք է թեքում եւ քաշեք մինչեւ կենտրոնախույս վազքին տեմպերով: Բնակարանային կարիք թեթեւակի tilted հետընթաց. Այս դեպքում, ձեռքերը, որոնք ներկայացվում նախ առաջ եւ հետո, մինչեւ. Նվազեցնելով թռիչքային ուղին սկսում խմբավորման. Ծնկները պետք է բարձրացվի բարձր եւ ստորին ոտքը կախվել ազատ. Բնակարանային հենվում առաջ, նրա ձեռքերը շարժվում է, որ վերեւից, ապա ներքեւ եւ ետ. Միեւնույն ժամանակ վայրէջքի ոտքերի պետք է լինի ուղիղ ծնկի. Ամենածանր այս տեխնիկան է պահպանել հավասարակշռությունը:

Որ մեթոդը «զիջեցին» պահանջում է երկար վերապատրաստում, քանի որ նա ուներ շատ դժվար վերակազմավորմանը հակակրանք: Ընթացքում թռիչքի, մարզիկը պետք է իջեցնել թափանիվի ոտքերը եւ ապա հրում ետ այնքան, որքան հնարավոր է. Ձեռքերը կատարել շրջանաձեւ շարժումը ժամսլաքի ուղղությամբ ներքեւից վերեւ: Այս պահին, մարզիկը հայտնվում է թեքում է մարմնի. Շնորհիվ ձգվում է որովայնային մկանների, որը նպաստում է վերելք ոտքերի, իսկ վայրէջքի. Flying երկու երրորդը դեպ, ի jumper պետք է կատարել առավելագույն tibia առաջ, straightening ծնկները: Որ downside այս տեխնիկան է այն փաստը, որ մարզիկները չեն կարող իրականացնել իր բոլոր բարձր արագության հնարավորությունները.

Վերոհիշյալ մեթոդները երկար Անցնել ից թռիչքի շատ նման. Սակայն, մի շարք հմտություններ "մկրատ" վերաբերում է անհատի եւ առավել բարդ կատեգորիայում. Այստեղ, թռիչքի ընթացքում մարզիկ պետք է շարունակի իր բնական շարժի (վազում միջոցով երկնքի տակ): Տակ կանոնների սահնակ պահանջվում է առնվազն 2.5 սկիպիդար. Այս ընթացքում Ակցիայի մարմինը պետք է մի փոքր հակված հետընթաց. Ձեռքերը իրականացնող շրջանաձեւ միջնորդությունը բեռնում իրենց ոտքերուն է պահպանել հավասարակշռությունը: Խմբավորման հետ ստանդարտ վայրէջքի.

Երկար ցատկել: տեխնիկա

Հիմնական նպատակն այս մարզաձեւի է հաղթահարել առավելագույն հորիզոնական հեռավորությունը թռիչքի ընթացքում: Տեխնիկա պահանջում է երկար ցատկել միջնորդությունը ացիկլիկ կառուցվածքը: Արդյունավետությունը ուսուցման պայմանավորված է հնարավորության մարզիկ է զարգացնելու իր արագությունը: Հաջողությունը երկար Անցնել է ոչ միայն կարողությունը արագ վազում եւ հրում դուրս խիստ, բայց կարողությունը շարժվել ճիշտ ընթացքում թռիչքի. Միայն այս ճանապարհով կարելի է հասնել այս տիպի արդյունքների: Կարեւոր է նաեւ, որ վայրէջքի տեխնիկան:

Մասնագիտական մարզիկները հաճախ օգտագործում մեթոդներ, ինչպիսիք jumps որպես «փուլ» եւ «մկրատ». Պատճառն այն է, իրենց օգտագործման ամենաբարձր արդյունավետությունը թռիչքի. Տեխնիկա երկար ցատկել որեւէ մեկը այդ մեթոդների պահանջում է բարձր մակարդակի հմտություն եւ մեծ արագության եւ հզորության հատկանիշներով: Նաեւ կարեւոր է լավ զարգացած համակարգման համակարգ.

Կրթական հաստատություններում զբաղվելու ամենահեշտ ճանապարհը դեպի իրականացնելու «կռում իր ոտքերը»: Հեռացատկ, որտեղ ուսուցման տեխնիկան չի պահանջում շատ ժամանակ եւ հատուկ հմտություններ, դա շատ հեշտ է իրականացնել նույնիսկ մի երիտասարդ տարիքում (9-10 տարեկան): Ֆիզիկական կուլտուրայի ուսուցչի պետք է ուշադրություն դարձնել սկսնակների չվերթի տեխնիկայի եւ խմբերի. Հակառակ դեպքում, հնարավորությունները վնասվածք.

Փուլ իրականացնող երկար թռիչք է բաժանել մի քանի փուլերի: Ի սկզբանե արել է վազել ու հակակրանք, որին հաջորդում է թռիչքի: Վերջնական քայլը կլինի վայրէջք կատարել.

Թե ինչպես կարելի է կատարել run

Հիմնական ցուցանիշը այս օպերացիայի արագությունը. Ինչպես արագ ցրված մարզիկը կախված շրջանակը իր թռիչքի, այն է, որ վերջնական արդյունքը: Հեռավորությունը է նողկալի տարածության եւ շարք ձեռնարկված քայլերի յուրաքանչյուր մարզիկ ընտրում: Այս անհատական առանձնահատկությունները, որոնք հիմնված են ֆիզիկական բնութագրերի սահնակ.

Պրոֆեսիոնալ մարզիկներ ընթացքում թափավազք հեռավորության վրա 50 մետր կազմում է շուրջ 22-24 քայլերը: Կանանց, հեռավորությունը ելակետ հակազդելով շերտի հավասար է 40 մ. Սա հեռավորության նրանք նվաճել են 20-22 քայլերի. Սիրողական շարքերում (օրինակ, ֆիզիկական) jumps սկսած նմանում 20 մ. Այս դեպքում, որը գումարը ձեռնարկած քայլերի է հաշվի չի առնվում:

Ընդօրինակում պայմանականորեն բաժանված է երեք մասի `սկզբից, արագացման եւ պատրաստել է արժանի հակահարված տալ: Առաջին քայլը կարող է լինել տեղադրել կամ մոտեցում: Սկսել թափավազք հետագա դնում տեմպերը եւ ուժգնություն Անցնել, ուստի այն պետք է ընդգծել. From մշտական մեկնարկային մարզիկ սկսվում շարժվում է որոշակի նշանի, առաջ քաշելով մեկ ոտքը դիմաց նրան, իսկ մյուսը `back-to-ծայր. Այստեղ, կարեւոր նրբերանգ է ճոճվող: Երբ շարժվում է մարմինը ետ եւ առաջ մարզիկ միտումնավոր խառնում է ծանրության կենտրոնը, հիմնելու օպտիմալ հավասարակշռությունը: Սկիզբ հետ մոտեցման պահանջում շփումները հետ որոշակի ընդհատակետ ոտքով, իսկ հետո սկսվում է հաշվի առնել, որ, ընդհանուր առմամբ, ընդունված կանոններով հաշվով: Են մի շարք փոխարժեքով ոտքերը եւ զենքի լիություն պետք է լինի, քանի որ լայն. Դա կարեւոր է, որ մարմինը լանջին հասնում է 80 աստիճանով: Ի ավարտին արագացման օրգանիզմում հարկավոր վերցնել ուղղահայաց դիրքը: Ընթացքում թափավազք քայլը պետք է լինի խիստ մի ուղիղ գիծ, այնպես որ հետագայում դուք կարող եք լինել հարմարավետ եւ ուժեղ հրում դուրս ուղու. Ընդամենը մի քանի քայլ մեկնարկից առաջ Անցնել փոխարժեքով արագացման պետք է լինի առավելագույնը: Այս անգամ, ուսերին պետք է tilted ետ եւ pelvis շատ ավելի առաջ մղել:

Ինչպես կատարել մի մեկնարկը

Անցնել տեխնիկան երկարությամբ մի վազում, նշանակում է ոչ միայն արագացումը եւ թռիչքի, այլեւ խթան, որը բանալին է լավ արդյունք. Ինչպես ճիշտ եւ ուժեղագույն մարզիկները մղել դուրս ուղու, ապա դա կլինի Ներքեւի գծի այն է, այնքան բարձր է: Հարկ է նշել, որ այս մասը Անցնել չէ մեկ հրում է կոճ.

Ի դեպ, հակակրանք սկսվում ոտք հատուկ սահմանապահ նշանի: Այս պահին, ոտքով հենվում է արտաքին կամարից, չնայած որոշ մարզիկներ տեղափոխվել ծանրության կենտրոնը ուղղակիորեն գարշապարը քիթ. Ցանկացած դեպքում, ոտքերը սահում առաջ պետք է լինի 2-ից 5 սմ.

Օպտիմալ հակակրանք հեռացատկում է հասնել հատուկ դիրքորոշման ոտքով. Վազք ոտքը պետք է թեքում 70 աստիճանով եւ փոքր - ինչ թեքում է ծնկի: Սկսնակների չեն խորհուրդ են տալիս նման մի իրավիճակ, քանի որ ոտքը մկանները չէ դեռեւս բավարար զարգացած եւ սահնակ կարող է կորցնել հավասարակշռությունը, այլ կերպ ասած, չկարողանալով հաղթահարել ուժերի աջակցության ռեակցիայի, որոնք ազդում են նրա ոտքերը եւ մարմինը: Այն բանից հետո, նախնական պոռթկում ից մակերեսի հիփ եւ ծնկի հոդերի unbend: Այս անգամ, կենտրոնախույս ոտքը բերել առաջ եւ մինչեւ լիովին երկարաձգվում: Այս պահը, որը նշանավորվեց մի կտրուկ աճին բեռի վրա մկանների եւ իներցիան jumper համակարգի. Այս իրավիճակը աթլետիկայի կոչվում ուղղահայաց. Ընթացքում հակակրանք անհրաժեշտ է կատարել տալը ձեռքերը. Սա կբարձրացնի արդյունքում առաջացող ազդեցության ուժ.

Օբյեկտ է հասնել առավելագույն հակակրանք ուղղահայաց մեկնումը արագությունը հորիզոնական շարժման (նմանում): Որքան շուտ, այնքան բեկում, այնքան ավելի մեծ է բարձրությունը Անցնել: The օպտիմալ անկյունը մեկնման է 22 աստիճանով: Եկվորները թույլատրվում որեւէ շեղում մարմին, բայց միայն առանցքի շարժման.

Ճիշտ թռիչքային սարքավորումների

Այն բանից հետո, փուլային հակակրանք ից ուղու վրա մարզիկ սկսվում է ամենածանր - շարժումը օդում: Flying է առավել դժվար է իրականացնել իրը: Անցնել տեխնիկան երկարությամբ մի հոսող մեկնարկից պահանջում է ոչ միայն պահպանումն հավասարակշռությունը եւ ճիշտ դիրքորոշումը մարմնի, այլ նաեւ ստեղծել օպտիմալ պայմաններ TouchDown.

Range եւ հաշվեկշիռը թռիչքի ուղղակիորեն կախված, թե ինչպես է մարզիկը հրում: Լավագույն ներկայացուցիչները մարզական հասնել արագությունը մինչեւ 10 մ / վրկ: Իսկ առավելագույն Բեռնաբարձման բարձրությունը կազմում է մոտ 60 սմ ժամանակ նմանում ոտքը պետք է հրել, իսկ մնալով ետեւում բնակարանային եւ թափանիվ - Եղեք թեքում է հորիզոնական մակարդակով: Այս տեխնիկան երկար ցատկել է հոսող մեկնարկը, որն օգտագործվում է որեւէ կերպ, նույնիսկ «մկրատ»: Բնակարանային այս դեպքում պետք է փոքր tilted առաջ: Զենքը պետք է թեքում եւ ուղղված երկայնքով առանցքի շարժման տարբեր ուղղություններով:

Չվերթը փուլը կախված է եղանակից կատարում է թռիչք: Ինչ վերաբերում է վերջնական փուլում, որ բունը եւ վերջույթների մարզիկ պետք է հատուկ պաշտոն `խմբավորում: Մի պահ նախքան վայրէջքի երկու ոտքերով պետք է ուղղել եւ քաշեք առաջ, զուգահեռ հորիզոնական մակերեւույթի. Ձեռքերը պետք է կատարել մի շրջանաձեւ միջնորդությունը է պահպանել հավասարակշռությունը, ապա նրանք պետք է առավել հետամնաց:

Թե ինչպես կարելի է վայրէջք

Նախապատրաստում է այս փուլում Անցնել սկսվում է այն պահից, երբ թռիչքային ուղին կսկսի նվազել: Այս պահին, դա կարեւոր է պատշաճ կերպով վերախմբավորում: Որպեսզի արդյունավետ լինել, պետք է անցկացնել ոտք է այնպիսի դիրքում, որ իրենց երկայնական նախագծումը էր ներքեւում առավելագույն սուր անկյան տակ դեպի հորիզոնական մակերեւույթի վրա: hopping տեխնիկան անընդմեջ երկարությամբ նաեւ ենթադրում է պատշաճ շփումները հարված տարածքում. Դա կարեւոր է հոգ տանել պահպանման թռիչքի փուլում: Որպեսզի դա անել, թուլացնել մեկ ոտքը կողմը, որտեղ խուսավարումը իրականացվում, եւ այդ պահին շփման մակերեսի հետ ակոս մարմնի. Maintenance իրականացվում հետեւի (ետ), բերելով թե ուսին ու բազկի հարձակվող. Հարկ է նշել, որ վաղաժամ վերացումը մարմնի նման իրավիճակում կարող է հանգեցնել մի իջեցում է ոտքերի, եւ վաղ շփման մակերեսի հետ:

Պաշտոնական կանոնները

Արդյունքները hops երկարությամբ սահմանված կարգով ուղիղ առանցքի ուղղահայաց բար, սկսած հակակրանք է գծի եւ վերջացրած track մարզիկ (ցանկացած մասի մարմնի): Փակել հորեր թույլատրվում է միայն դեպի կողմի կամ հարձակվողի:

Պայմաններ եւ հեռացատկում անվավեր ճանաչել արդյունք, եթե մարզիկը, իսկ հրում դուրս համար բարեխոսել է գծի զուգահեռ բար: Բացի այդ, ի կազմում չեն հաշվել, եթե մարզիկը չի վայրէջք շրջանակներում լավ կամ փուլը թռիչքի թողել է կավի. Առաջին հպում է ավազի կլինի հաշվել որպես միջանկյալ արդյունք: Բացի այդ, կանոնները հեռացատկ որոշում շարք անգամներ, որ մարզիկը կարող է անել ստուգել իր վերջնական (լավագույն) ցուցանիշը: Թիվն այսպես կոչված սահմանափակ հնարավորությունները անգամ 6-րդ. Բացառություն են կազմում միջոցառումներ, որոնք ընդգրկում են ավելի քան 8 մարզիկներին: Այս դեպքում, այն իրականացնում է որակավորման փուլը 3 փորձերի յուրաքանչյուր սահնակ. Եզրափակիչ մասում 8 գտնվում են հետ լավագույն կատարման մարզիկների:

Ընդհանրապես, ընդունված չափանիշները

Է մասնագիտական եւ սիրողական տեսակի ստանդարտների որոնք են նշանակալիորեն տարբերվում. Ստանդարտների հեռացատկ համար տղաների 9-ից մինչեւ 10 տարի ժամկետով Տեւական ից 1.90 դեպի 2.90 մ աղջիկների այս տարիքային ցուցանիշների պետք է լինի միջակայքում 1.90 է 2.60 մ. Որպեսզի 15 տարիների տղաների 3,30-3,90 մ է նորմ, իսկ աղջիկները `2.80-3.30 մ.

Կիսապրոֆեսիոնալ ելքը (18 տարի) ցուցանիշները պետք է լինի զգալիորեն ավելի բարձր. Ստանդարտների երկար ցատկել է թռիչքի տղամարդկանց համար են միջեւ 3.80 է 4.40 մ, իսկ կանանց, վերջնական արդյունքը պետք է լինի միջակայքում 3.10 է 3.60 մ:

Ստանալու տիտղոսը »թեկնածուն կարգի սպորտի վարպետի» Թռչկոտել պետք է գերազանցել սիրողական կատարումը գրեթե կրկնապատկվել է: Համար MMR փոխարժեքի 7.20 մ. Ինչ վերաբերում է «կարգի սպորտի վարպետի», ապա այստեղ թույլատրելի սահմանները սկսվում են 7,60 մ կարգավիճակի MSIC հասել հետեւանքով grueling երկար ուսուցման. Նորմ «սպորտի վարպետ, միջազգային կարգի» է 8.00 մ.

համաշխարհային ռեկորդներ

Ըստ քանակի մարզիկների հետ լավագույն կատարումը: Այս մարզաձեւի գլխավորում է ԱՄՆ-միանշանակորեն: Մինչ օրս, համաշխարհային ռեկորդ (երկար թռիչք է running սկզբից) պատկանում է ամերիկյան Մայք Powell. Բաց առաջնություն է Տոկիոյում ամռանը 1991 թ. Մարզիկը կարողացել է նվաճել նշանի 8.95 մ: Համանման ռեկորդ է կանանց պատկանում խորհրդային Թռչկոտել Գալինա chistyakov: Ի հունիսին 1988 թ., Նա հասել գործիչ 7,52 մ.

Աշխարհի բացարձակ ռեկորդ (երկար թռիչք է հոսող մեկնարկից) թվի ֆենոմենալ արդյունքների պատկանում է ամերիկյան Ռալֆ Բոստոնում: 1960 1965 նա հասցրել է 6 անգամ ավելի բարձր, քան մյուս ժողովրդի եւ իրենց սեփական առավելագույն արժեքների: Միայն խորհրդային մարմնամարզիկ, ովքեր կարող են պայքարել այդ ամերիկյան էր Իգոր Տեր-Հովհաննիսյանը: Նա երկու անգամ չեմպիոն է 1962 թ. (Երեւանում) եւ 1965 թ. (Մեխիկոյում):